¿Qué significa no estar disponible emocionalmente?

Si alguien te ha descrito como no disponible emocionalmente, quizás te preguntes qué significa eso exactamente y qué puedes hacer al respecto. Las personas que no están emocionalmente disponibles tienden a tener dificultades para compartir sus emociones y ser receptivas a las emociones de quienes las rodean, dice Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.

Alguien que está emocionalmente disponible es capaz de expresar emociones de manera saludable y formar vínculos emocionales con las personas. 1 Por otro lado, alguien que no está emocionalmente disponible puede tener dificultades para sentir el alcance de sus propias emociones sin cerrarlas o negarlas, explica el Dr. Romanoff.

Este artículo explora algunas de las posibles causas y características de la indisponibilidad emocional, así como algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles.

Características de la indisponibilidad emocional

Estas son algunas características de las personas que no están disponibles emocionalmente, según el Dr. Romanoff:

• Comportamiento distante, frío o distante.
• Dificultad para hablar de sentimientos y emociones.
• Falta de cercanía e intimidad emocional en las relaciones.
• Incapacidad para comprender y relacionarse con los sentimientos de los demás.
• Actitud defensiva cuando se le pide cambiar o dejar entrar a otros.
• Tendencia a cerrar o evitar temas que requieren apertura emocional.
• Retraimiento de personas o situaciones que provocan reacciones emocionales.

Causas de la indisponibilidad emocional

Estas son algunas de las posibles causas de la indisponibilidad emocional, según el Dr. Romanoff:

• Factores culturales y sociales: a algunas personas se les enseña que las manifestaciones abiertas de emociones son un signo de debilidad . En cambio, desarrollan estrategias y patrones para responder a esa emoción cerrando o reprimiendo señales manifiestas de emocionalidad.
• Experiencias de la infancia: muchos adultos emocionalmente inaccesibles alguna vez fueron niños que sintieron que sus padres no podían responder a sus necesidades. 2 Estos niños aprendieron a adaptarse suprimiendo sus emociones y minimizando el acceso de los demás a su vida emocional, negando así a los demás la oportunidad de invalidarlos o descuidarlos nuevamente.
• Eventos traumáticos: también podría haber causas situacionales, como una ruptura, un divorcio o una experiencia traumática , que pueden hacer que las personas se cierren emocionalmente para mantener el funcionamiento cotidiano, porque si sintieran el alcance de sus emociones, podría ser desafiante para ellos seguir viviendo sus vidas.
• Experiencias pasadas: las personas pueden volverse emocionalmente inaccesibles si han aprendido en relaciones anteriores que mostrar sus emociones sólo genera dolor y sufrimiento.

Impacto de la indisponibilidad emocional

A continuación, el Dr. Romanoff describe cómo la falta de disponibilidad emocional puede afectarle a usted y a sus relaciones.

Impacto en ti

Las personas que no están emocionalmente disponibles generalmente consideran que las conversaciones sobre sentimientos heridos, las solicitudes de cambio de comportamiento y las discusiones sobre la dinámica de sus relaciones están prohibidas. No sólo se cerrarán, sino que incluso podrían enfadarse o encontrar formas de culpar a la otra persona y hacerle sentir que él es el problema, para desviar la atención de su propia incomodidad y limitaciones.

También puede resultar difícil conectarse emocionalmente con otras personas. Debido a que están tan acostumbrados a apagar sus emociones, puede resultarles difícil sentir empatía, relacionarse y honrar las necesidades de los demás.

También es probable que tengan minas terrestres que estén constantemente navegando y evitando. Los desencadenantes emocionales tenderán a provocar una actitud defensiva y el hábito automático de levantar muros cuando las personas intenten acercarse a ellos. 

Impacto en sus relaciones

La indisponibilidad emocional puede afectar sus relaciones, tanto románticas como de otro tipo.

Es probable que las posibles parejas románticas se frustren rápidamente cuando la pareja emocionalmente indisponible se niega a derribar sus muros. Las parejas de personas emocionalmente no disponibles también pueden tomárselo como algo personal y asumir que sus parejas no confían en ellos o no les agradan lo suficiente.

Las personas emocionalmente no disponibles también evitan el compromiso . Esto podría consistir en evitar etiquetas en las relaciones o posponer la progresión de una relación. Por ejemplo, puede que les resulte difícil comprometerse a mudarse o casarse.

En lugar de comprometerse y profundizar una relación y conexión con una sola persona, las personas emocionalmente no disponibles tienen más probabilidades de tener múltiples relaciones superficiales y cortar con las personas cuando se vuelven demasiado serias. 

Esto no es exclusivo de las relaciones románticas, ya que es posible que tampoco quieran intimidad emocional en las amistades. Pueden sentirse incómodos cuando las personas confían en ellos, les cuentan información íntima o se apegan emocionalmente a ellos.

Cómo afrontar la indisponibilidad emocional

A continuación, el Dr. Romanoff sugiere algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar la situación si cree que no está emocionalmente disponible para los demás:

• Identifique las causas: es útil comenzar por comprender las causas de su indisponibilidad emocional. Podría ser situacional debido a un trauma o pérdida reciente. En este caso, es importante tener paciencia consigo mismo y darse tiempo para procesar lo sucedido. Alternativamente, si la fuente es un trauma de apego o negligencia infantil, puede ser útil trabajar en el procesamiento de estas experiencias. No es útil descuidar sus propias emociones como antes lo hacían sus cuidadores.
• Practique la expresión de emociones: encuentre formas seguras de acceder, sentarse y compartir sus emociones. La mejor manera de empezar es por ti mismo. Puedes hacer esto escribiendo un diario o consultando contigo mismo para ver cómo te sientes. Luego puedes recurrir a un amigo, hermano o pareja de confianza para comenzar a compartir tus emociones con los demás.
• Busque terapia: la terapia es otra excelente manera de obtener información sobre sus patrones de respuesta emocional y potencialmente utilizar las relaciones de terapia como una oportunidad para experimentar una mayor disponibilidad emocional.

Unas palabras de Verywell

Es posible que su educación, sus experiencias infantiles o sus eventos traumáticos le hayan enseñado que es mejor mantener una distancia emocional de los demás para evitar lastimarse o lidiar con enredos emocionales complicados. Sin embargo, la disponibilidad emocional es un aspecto esencial de nuestras relaciones saludables, por lo que es importante aprender a ser vulnerable y abrirse.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a ¿Qué significa no estar disponible emocionalmente? puedes visitar la categoría Bienestar emocional.