¿Qué puede ayudar cuando te sientes desesperado?

La desesperanza, por definición, es la creencia de que las cosas no van a mejorar o que no se puede tener éxito.

Ya sea que se sienta desesperado acerca de su capacidad para salir de sus deudas o que se sienta desesperado acerca de casi todo en la vida, es un sentimiento terrible.

Sentirse atrapado en un lugar de desesperanza hace que la vida sea realmente difícil. 1 Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer cuando te sientes desesperado por mejorar un poco tu vida, sin importar lo mal que parezcan las cosas.

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Considere que su cerebro podría estar mintiéndole

Tu cerebro podría decirte que las cosas son horribles, horribles y espantosas. Puede intentar convencerlo de que no puede tener éxito o decirle que no hay posibilidad de que las cosas mejoren.

Pero sólo porque pienses eso no significa que sea verdad. Tus pensamientos pueden estar distorsionados, inexactos o completamente equivocados.

Incluso podrías pensar cosas como: "¡Ya lo intenté todo y nada funciona!". Pero eso probablemente sea una distorsión cognitiva . Es posible que haya probado algunas cosas, o incluso 10, pero probablemente no lo haya probado todo.

Al menos esté abierto a la idea de que su forma de pensar podría no ser precisa. Puede que haya más esperanza de la que imagina.

Argumentar lo contrario

Cuando se sienta desesperado, probablemente pensará en todas las razones por las que nada mejorará. Así que tómate unos minutos para argumentar lo contrario.

¿Cuál es la evidencia de que las cosas podrían funcionar mejor de lo esperado? ¿O cómo podrían mejorar las cosas?

Pensar un poco en los posibles aspectos positivos puede abrirle la puerta a más posibilidades. Y si bien existe la posibilidad de que las cosas no salgan bien, también existe la posibilidad de que no resulten tan mal (o sigan siendo tan malas) como anticipa.

Argumentar lo contrario podría abrir tu cerebro a la idea de que las cosas pueden no ser tan sombrías como anticipas.

Piense en lo que gana al sentirse desesperado

Pensar en lo que se gana al no tener esperanza suena como un ejercicio extraño en la superficie. Después de todo, quizás estés pensando: “No gano nada. No quiero sentirme así”.

Pero, tras reflexionar un poco más, es posible que descubras que sentirse desesperado te protege de la decepción. Si no espera que suceda nada bueno, no tiene que preocuparse por decepcionarse si las cosas van mal.

Estar desesperado también puede ayudarle a sentirse bien al no tomar medidas.

Por ejemplo, si no tiene esperanzas de poder pagar alguna vez su deuda , es posible que no se moleste en intentar aumentar sus ingresos (consiguiendo otro trabajo) o que no administre sus gastos (creando un presupuesto).

Así que considere si podría estar ganando algo si permanece sin esperanza. Es posible que descubra que de alguna manera lo protege de generar cambios o hacer algo diferente. 3

Considere lo que podría ganar al desarrollar la esperanza

Por otro lado, considere lo que podría ganar si tuviera más esperanzas. ¿Cómo podría cambiar tu vida? ¿Qué estarías haciendo diferente si tuvieras esperanza?

Entonces, podrías seguir adelante y empezar a actuar como si tuvieras esperanzas.

Por ejemplo, podrías darte cuenta de que si tuvieras esperanza, saldrías y conocerías gente nueva. O estarías solicitando un nuevo trabajo. Haz esas cosas, incluso si no tienes esperanzas, funcionarán.

A veces, primero tienes que cambiar tu comportamiento y los sentimientos pueden seguir. Entonces, si actúas con esperanza, es posible que con el tiempo empieces a sentirte más esperanzado. 3

Participar en la resolución de problemas

Siempre hay algo que puedes hacer para resolver un problema o cambiar lo que sientes acerca del problema. Dedique algún tiempo a pensar en posibles soluciones al problema. Haga una lluvia de ideas y téngalas en cuenta; ni siquiera necesariamente necesita buenas ideas. Simplemente vea si puede idear tantas estrategias como pueda para abordar un problema.

Si no puede resolver el problema (como en el caso de la enfermedad de un ser querido), considere cómo cambiar lo que siente acerca del problema. ¿Pasar tiempo con miembros de la familia podría ayudarle a sentirse un poco mejor? ¿Podría sentirse un poco más esperanzado si se tomara un día de salud mental en el lugar de trabajo?

Habla con un amigo o familiar de confianza

Cuando tenga dificultades para identificar posibles soluciones o le resulte difícil salir del estancamiento, comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Cuéntales lo que estás experimentando.

Es posible que puedan ayudarlo a ver las cosas desde una perspectiva diferente. O pueden ofrecerle estrategias que pueden ayudarle a sentirse mejor.

Puede ser difícil contarle a la gente por lo que estás pasando. Sin embargo, contárselo a alguien podría ser clave para ayudarle a tener un poco más de esperanza sobre su situación. 4

Desarrollar un plan

Una vez que haya desarrollado ideas (por sí mismo o con otra persona), cree un plan. Decide qué paso vas a dar primero.

Tenga en cuenta que si el plan A no funciona, siempre puede tener un plan B. Piense en su plan como un experimento y su trabajo es realizar tantos experimentos como pueda hasta que descubra qué funciona.

Tomar acción

Una vez que tenga un plan en marcha, es importante actuar.

Después de todo, probablemente no obtendrás esperanzas sobre tu situación si te quedas quieto. En cambio, obtendrás más esperanza cuando empieces a esforzarte y empieces a ver lo que puedes hacer. 3

Busque ayuda profesional

La desesperanza puede ser un síntoma de un problema de salud mental, como la depresión . 5 Entonces, si tus sentimientos de desesperanza duran más de dos semanas o estás preocupado por tu salud mental, habla con alguien.

Un profesional de salud mental puede evaluar sus necesidades y analizar sus opciones de tratamiento, como psicoterapia o medicación. La mayoría de los problemas de salud mental son muy tratables. El tratamiento puede ayudarle a sentirse más esperanzado sobre el futuro.

 Unas palabras de Verywell

Recuerde, sólo porque las cosas parezcan desesperadas no significa que lo sean. Con un poco de ayuda de otra persona o una perspectiva ligeramente diferente, es posible que descubra que las cosas pueden mejorar. 

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