Qué hacer si estás casado pero solo

No es necesario estar solo para sentirse solo. Si bien tener una relación comprometida puede parecer la solución al sentimiento de soledad, es posible estar casado y sentirse solo.

La soledad es un estado mental subjetivo en el que las personas desean más contacto social pero se sienten desconectadas o aisladas de otras personas. Se trata más de cómo te sientes acerca de tu conexión con los demás. Si alguna vez te has sentido solo entre una multitud, sabrás que estar rodeado de otras personas no es necesariamente una cura para los sentimientos de aislamiento. 

Puede que pases tiempo con tu cónyuge, pero eso no significa que no puedas sentirte solo incluso en su presencia. Estos sentimientos pueden llevarte a sentirte vacío, no deseado o incomprendido por tu pareja.

Este artículo analiza por qué las personas a veces están casadas pero se sienten solas, así como algunos de los pasos que puede seguir para combatir los sentimientos de soledad en su matrimonio.

Señales de estar casado y solo

Vivir con otra persona no es una cura para la soledad. Son sus sentimientos de estar conectado con su cónyuge los que le impiden sentirse aislado y solo en su relación. Algunas de las señales de que podrías sentirte solo en tu matrimonio incluyen:

• Te sientes solo, incluso cuando están juntos . Se siente como si hubiera una separación entre ustedes que no saben cómo arreglar.
• No habláis entre vosotros . Quizás sientas que a tu cónyuge no le interesa lo que dices. O tal vez simplemente no tenga ganas de contarles los entresijos de su día. En cualquier caso, no se está comunicando y eso genera sentimientos de aislamiento y decepción. 2
• Encuentra razones para evitar a su cónyuge . Esto podría implicar quedarse en el trabajo hasta tarde, encontrar cosas para mantenerse ocupado lejos de su pareja o simplemente navegar por las redes sociales para evitar interactuar con ella.
• Rara vez o nunca tienes relaciones sexuales . A su relación no solo le falta intimidad emocional, sino que también le falta intimidad física.

Todos estos factores pueden contribuir a los sentimientos de soledad en su matrimonio. A veces, esto puede afectar solo a una persona en la relación, pero en muchos casos, ambos miembros de la pareja pueden sentirse aislados y separados de su pareja.

¿Por qué la gente está casada pero sola?

Las investigaciones sugieren que la soledad ha ido en aumento en los últimos años. 3 Una encuesta de 2018 realizada por el Pew Research Center encontró que las personas que no estaban contentas con su vida familiar tenían más probabilidades de informar que se sentían solas. 4

Hay muchos factores que pueden contribuir a la soledad en su matrimonio:

• Trabajo y familia : Una de las razones más comunes por las que las parejas casadas sienten que se están distanciando se debe a las presiones de la familia y el trabajo. Cuando ambos están luchando con agendas ocupadas llenas de cuidado de niños, trabajo y haciendo malabarismos con otras responsabilidades, es posible que se sientan como dos barcos pasando en la noche. 5 Debido a que rara vez pasan tiempo juntos como pareja, es posible que sientan cada vez más que se están alejando de su pareja .
• Eventos estresantes : A veces, los desafíos que las parejas enfrentan juntas pueden crear divisiones en una relación. Un evento estresante o traumático puede ejercer tensión incluso en las relaciones más sólidas, pero puede resultar aún más difícil si magnifica o expone las debilidades de su matrimonio. Perder su trabajo es algo que puede volverse más difícil si siente que su cónyuge no lo apoya ni lo comprende. En estos casos, es posible que se sienta abandonado y solo incluso después de que se resuelva el evento estresante.
• Expectativas poco realistas : en algunos casos, sus sentimientos de soledad pueden tener menos que ver con su cónyuge y más con otras necesidades que no están satisfechas. Las malas relaciones interpersonales fuera del matrimonio, por ejemplo, pueden hacer que usted espere que su cónyuge satisfaga todas sus necesidades sociales. Debido a que usted espera que su cónyuge satisfaga una necesidad que no se puede esperar razonablemente que satisfaga, no es de extrañar que termine sintiéndose insatisfecho. 
• Falta de vulnerabilidad : No ser vulnerable con tu pareja también puede generar sentimientos de aislamiento. Esto significa que la persona más cercana a usted no conoce los detalles personales e íntimos de su vida. Si no hablas de tus emociones más profundas, incluidos tus sueños y miedos, es mucho más difícil sentirte comprendido y conectado con tu cónyuge. 
• Comparaciones en las redes sociales : hacer comparaciones poco realistas con las relaciones que ves retratadas en las redes sociales también puede contribuir a los sentimientos de soledad. Un estudio de 2017 encontró que las personas que pasaban más tiempo en sitios de redes sociales también informaron experimentar niveles más altos de soledad. 6

Este aumento de la soledad probablemente empeoró como resultado de la pandemia de COVID-19. Debido a que los círculos sociales de muchas personas se volvieron mucho más limitados durante la pandemia e incluso después, generó una gran presión para muchas parejas casadas. 7

Mientras que las personas solían tener otras relaciones para ayudar a satisfacer algunas de sus necesidades sociales, la pandemia a menudo las obligó a depender de sus cónyuges para cumplir todas estas funciones. Los cambios en los lugares de trabajo, el aumento del teletrabajo y otros cambios en la vida también han significado que la situación social de las personas haya cambiado incluso después de la pandemia. Entonces, cuando su pareja simplemente no puede satisfacer todas estas demandas, es posible que sienta que no tiene el apoyo que necesita.

Efectos de estar casado y solo

La soledad es una experiencia emocionalmente dolorosa. También es uno del que mucha gente no habla. Desafortunadamente, las investigaciones también sugieren que estos sentimientos pueden tener un impacto negativo tanto en su salud física como emocional. Algunas formas en que la soledad podría afectarte incluyen:

• Aumentar el consumo de alcohol y sustancias
• Mayor riesgo de depresión 8
• Inmunidad empeorada 9
• Pobre bienestar general
• Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular 10

Los sentimientos de soledad también pueden afectar su bienestar de otras maneras. Cuando se siente solo en su matrimonio, es menos probable que adopte conductas que promuevan la salud, como hacer ejercicio o comer sano. También podría afectar su sueño o causar sentimientos de estrés y pensamientos negativos que también pueden ser perjudiciales para su salud.

Qué hacer si estás casado pero solo

Si siente una sensación de soledad o aislamiento en su matrimonio, hay pasos que puede seguir para sentirse más conectado. Averiguar la posible causa del problema, hablar con su cónyuge y pasar más tiempo de calidad juntos son excelentes puntos de partida.

Habla con tu cónyuge

El primer paso es hablar con tu pareja sobre lo que sientes y ver si a ella le pasa lo mismo. Si ambos se sienten solos, entonces es probable que sea algo en lo que puedan trabajar juntos para reconectarse y construir un sentido de conexión más profundo. 

Si este sentimiento de soledad es unilateral, podría ser más difícil abordarlo. Si tu pareja te apoya emocionalmente pero aún te sientes solo, es posible que haya algo más dentro de ti en lo que necesites trabajar. 

Evite culpar

Mientras trabaja para superar la soledad en su relación, es importante evitar culpar a alguien. Esto puede hacer que tu pareja se sienta atacada y se ponga a la defensiva. 11

En lugar de enmarcar estas conversaciones en torno a lo que tu cónyuge no está haciendo (“¡Nunca me haces preguntas sobre mi día!”), concéntrate en hablar sobre tus propios sentimientos y necesidades (“Me he sentido solo y me ayudaría si me preguntaste sobre mis experiencias y sentimientos”).

Pasar más tiempo juntos

Pasar más tiempo de calidad con su cónyuge es otro paso importante. Las exigencias de la vida diaria, incluida la familia y el trabajo, pueden dificultar la concentración en su relación. 5 Hacer cosas como reservar tiempo para una cita nocturna, acostarse a la misma hora y hablar sobre sus días son solo algunas de las cosas que pueden ayudarlo a sentirse más conectado con su cónyuge.

También puede contribuir a generar expectativas poco realistas sobre su propia relación. Cuando ve aspectos destacados filtrados de la vida y las relaciones de otras personas, es posible que se sienta menos positivo acerca de la suya propia. 

Crear límites en el uso de las redes sociales también puede tener otros beneficios, incluido más tiempo para pasar con su pareja. Si se encuentra navegando por las noticias en lugar de hablar con su pareja, considere crear un tiempo y un espacio en el que dejen su teléfono y se concentren el uno en el otro.

Obtenga ayuda profesional

Si la soledad sigue causando problemas, debería considerar hablar con un terapeuta sobre por qué está casado pero se siente solo. La terapia de pareja puede ser muy eficaz y puede abordar problemas de confianza, intimidad, empatía y comunicación. 12 Un terapeuta puede ayudarlos a aprender más sobre cómo conectarse entre sí, desarrollar habilidades de comunicación más sólidas y trabajar en cualquier problema subyacente que pueda estar interfiriendo con su matrimonio.

Unas palabras de Verywell

Es importante recordar que cada matrimonio es diferente. Y cada relación tendrá un flujo y reflujo natural, que puede incluir períodos en los que se sienta menos conectado. 

Si se siente solo en su matrimonio, es importante descubrir qué podría estar causándolo y tomar medidas para abordar el problema. Llegar al fondo del problema ahora puede ayudarle a trabajar para construir una relación más saludable.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Qué hacer si estás casado pero solo puedes visitar la categoría Bienestar emocional.