¿Qué es la terapia de manejo de la ira?

La ira es una emoción humana normal que la mayoría de las personas experimenta de vez en cuando. Sin embargo, si se siente enojado con mucha frecuencia o de manera muy intensa, puede comenzar a convertirse en un problema. 

"La ira, la ira persistente o los arrebatos de ira pueden tener consecuencias perjudiciales para la salud física, la calidad de vida y las relaciones", dice Erin Engle, PsyD, psicóloga del Centro Médico de la Universidad de Columbia.

“El manejo de la ira es un enfoque diseñado para ayudarlo a controlar la excitación emocional y fisiológica que acompaña a la ira. Como a menudo no es posible cambiar las circunstancias o las personas que provocan la ira, el manejo de la ira puede ayudarle a reconocer los factores desencadenantes de la ira y aprender a afrontarlos de manera más eficaz”, explica Engle.

Tipos de terapia para el manejo de la ira

Estos son algunos de los diferentes enfoques de la terapia para el manejo de la ira:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC) : la TCC suele ser el tratamiento de elección para controlar la ira, según Engle. Ella dice que puede ayudarlo a comprender los desencadenantes de la ira, desarrollar y practicar habilidades de afrontamiento y pensar, sentir y comportarse de manera diferente en respuesta a la ira, para estar más tranquilo y tener más control.
• Terapia dialéctica conductual (DBT) : según Engle, la DBT es una forma de TCC que puede ayudar a las personas con ira intensa o frecuente a recuperar el control emocional mediante el desarrollo de habilidades de regulación emocional y tolerancia a la angustia, atención plena y comunicación efectiva en las relaciones.
• Terapia familiar : esta forma de terapia puede resultar útil en situaciones en las que la ira suele dirigirse a miembros de la familia. Puede ayudarles a trabajar juntos para mejorar la comunicación y resolver problemas.
• Terapia psicodinámica : la terapia psicodinámica puede ayudarle a examinar las raíces psicológicas de su ira y su respuesta a ella, para que pueda identificar y corregir patrones no saludables.

Su proveedor de atención de salud mental evaluará sus circunstancias y comportamientos específicos para determinar el enfoque general del tratamiento y si necesita medicamentos además de la terapia, dice Engle. 

Técnicas

Las técnicas de terapia para el manejo de la ira pueden implicar comprender los desencadenantes y las respuestas a la ira, aprender estrategias para controlarla o disiparla y cambiar pensamientos y actitudes relacionados con la ira. Engle describe algunas de estas técnicas a continuación.

Identificar desencadenantes y respuestas

La terapia puede ayudarle a desarrollar una mejor comprensión de los factores que contribuyen a las expresiones de ira; desencadenantes actuales y pasados ​​de la ira; sus respuestas a ello; y las consecuencias o efectos secundarios para usted y sus relaciones. 

Por ejemplo, puedes darte cuenta de que gritarle a tu cónyuge está relacionado con observar a tus padres gritar, o con la creencia de que solo obtendrás lo que quieres si gritas.

Aprender estrategias para difundir la ira

La terapia para el manejo de la ira puede brindarle estrategias para interrumpir su ira o controlar su respuesta mediante la evitación o la distracción. 

Tu terapeuta puede ayudarte a resolver problemas y cómo responder cuando estás enojado. Los juegos de roles ofrecen oportunidades para practicar habilidades como la asertividad y la comunicación directa que pueden mejorar el control.

La terapia también puede enseñarle estrategias de afrontamiento y técnicas de relajación, como respirar lenta y profundamente , salir de la habitación y regresar cuando esté tranquilo, o utilizar una imagen relajante para aliviar la intensidad de la ira.

Cambiar patrones de actitud y pensamiento

La terapia también puede implicar reestructurar el pensamiento y cambiar las actitudes relacionadas con la ira, especialmente si su terapeuta adopta un enfoque de TCC .

Su terapeuta le ayudará a examinar sus actitudes y formas de pensar y le ayudará a identificar patrones como reflexionar , catastrofizar, juzgar, adivinar o magnificar que podrían exacerbar la ira. 

Su terapeuta también trabajará con usted para ayudarle a practicar el cambio de sus patrones de respuesta. Pueden fomentar el perdón y la compasión, ofrecer formas de dejar de lado el dolor y la decepción y ayudarle a reparar y aceptar relaciones rotas.

En qué puede ayudar la terapia de control de la ira

Si bien el manejo de la ira es una forma de tratamiento diseñada para ayudarlo a controlar la ira, la ira no es oficialmente una condición que se diagnostique o defina, como la depresión o la ansiedad , por ejemplo. Sin embargo, la ira intensa, destructiva o incontrolable puede causar angustia y deterioro significativos y afectar la seguridad, dice Engle.

La terapia para el manejo de la ira puede ayudar a cualquier persona que experimente ira o tenga arrebatos de ira. La terapia para el manejo de la ira puede ayudar a mejorar su:

• Salud mental : la ira puede consumir tu concentración, nublar tu juicio y agotar tu energía. También puede provocar otras afecciones de salud mental, como depresión y abuso de sustancias .
• Salud física : La ira se manifiesta físicamente en el cuerpo con una oleada de adrenalina, un rápido aumento de los latidos del corazón, una presión arterial más alta y un aumento de la tensión muscular en forma de mandíbula apretada o puños, dice Engle. Con el tiempo, esto puede afectar su salud y provocar problemas de salud física.
• Carrera : La ira puede dificultarle concentrarse en la escuela o el trabajo y afectar su desempeño. También puede dañar sus relaciones con sus compañeros. Si bien las diferencias creativas, las críticas constructivas y los debates saludables pueden ser productivos, arremeter o tener arrebatos de ira puede alienar a sus compañeros y tener consecuencias negativas.
• Relaciones : la ira suele dañar más a los seres queridos y puede afectar sus relaciones con ellos. Puede hacer que les resulte difícil sentirse cómodos con usted, erosionar su confianza y respeto y ser especialmente perjudicial para los niños .

A veces, la terapia para el manejo de la ira es ordenada por un tribunal en caso de que una persona haya cometido delitos penales, como:

• Agresión
• Batería
• Disturbando la paz
• Abuso o violencia doméstica
• Violación

Beneficios de la terapia de manejo de la ira

Estos son algunos de los beneficios que puede ofrecer la terapia de manejo de la ira:

• Identifica los desencadenantes: saber qué situaciones desencadenan tu ira puede ayudarte a evitarlas o controlar tu reacción ante ellas.
• Cambie su forma de pensar: el manejo de la ira puede ayudarlo a identificar y cambiar los patrones de pensamiento poco saludables que alimentan su ira.
• Desarrollar habilidades de afrontamiento: la terapia puede ayudarle a regular sus emociones, controlar sus acciones y desarrollar habilidades que le ayuden a afrontar situaciones que desencadenan su ira.
• Aprenda técnicas de relajación: su terapeuta puede enseñarle técnicas de relajación que pueden ayudarlo a calmarse y relajar el cuerpo y la mente .
• Resolver problemas: si ciertas situaciones desencadenan tu enojo repetidamente, tu terapeuta puede alentarte a buscar soluciones o alternativas. 
• Mejorar la comunicación: La terapia de manejo de la ira puede ayudarte a expresar tus sentimientos de manera saludable, respetuosa o asertiva, sin ser agresivo.

Eficacia

Según Engle, la TCC, que a menudo se utiliza para tratar la ira, es un enfoque muy eficaz. La TCC es un tratamiento con respaldo empírico que adopta un enfoque basado en habilidades para el manejo de la ira, con énfasis en la conciencia de los pensamientos, los patrones de comportamiento y el desarrollo de habilidades con respecto a las reacciones físicas y emocionales a la ira, dice Engle.

Un estudio de 2017 encontró que la TCC era útil para los jugadores de tenis de mesa con problemas de manejo de la ira. Incluso un año después de completar el tratamiento, los participantes tenían menos probabilidades de expresar enojo negativamente o reaccionar con enojo. 1

Un estudio de 2020 encontró que la terapia para el manejo de la ira era beneficiosa para los pacientes con VIH. 2

Cosas para considerar

“Como ocurre con cualquier forma de tratamiento, puede resultar beneficioso buscar el apoyo y la experiencia de un profesional de salud mental capacitado. La evaluación y consulta profesional pueden ayudar a identificar cualquier problema de salud mental concurrente, como trauma o uso de sustancias”, dice Engle.

Si tiene un problema de salud mental concurrente, puede ser beneficioso para usted y su proveedor de atención de salud mental determinar si esos trastornos desempeñan un papel predominante o cuál es la mejor manera de abordarlos en combinación con el manejo de la ira, según Engle. 

Dependiendo de sus problemas concurrentes, su proveedor de atención de salud mental determinará un plan de tratamiento adecuado y si necesita o no medicación, explica Engle.

Cómo empezar

Busque un profesional de salud mental capacitado que se especialice en esta forma de tratamiento.

Dependiendo de tus preferencias podrás optar por optar por un tratamiento individual o una terapia de grupo . Las sesiones de terapia individual ofrecen más privacidad e interacción individual, mientras que las sesiones de terapia grupal pueden ayudarlo a sentir que no está pasando por esto solo.

Unas palabras de Verywell

La ira es una emoción universal que a menudo surge en respuesta a una amenaza, pérdida de poder o injusticia, dice Engle. Ella explica que la ira no es necesariamente negativa, aunque puede ser perjudicial en niveles incontrolables, dados los comportamientos que probablemente siguen a la ira, como tirar cosas, salir, atacar a otros, decir cosas de las que luego te arrepientas o actuar de manera pasivo- agresiva .

La ira puede afectar su salud, sus relaciones y su carrera. La terapia para el manejo de la ira puede ayudarlo a regular sus emociones, mantener el autocontrol, desarrollar estrategias de afrontamiento y comunicarse de manera efectiva.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a ¿Qué es la terapia de manejo de la ira? puedes visitar la categoría Bienestar emocional.