¿Qué es la niebla cerebral?

La confusión mental no es en realidad una condición médica, sino más bien un término utilizado para describir la sensación de estar mentalmente lento y confuso. Puede ser un síntoma de otras condiciones de salud.

La confusión mental se siente como una falta de claridad mental; Puede afectar su capacidad de concentración y dificultarle recordar cosas, dice Sabrina Romanoff , PsyD, profesora y psicóloga clínica en la ciudad de Nueva York.

Causas de la niebla cerebral

Una serie de factores y condiciones de salud pueden causar confusión mental, que incluyen:

• La falta de sueño
• Aumento de los niveles de estrés.
• Depresión
• Demencia
• perimenopausia
• Medicamento
• Condiciones hormonales, como trastornos de la tiroides.
• Condiciones de salud crónicas, como la esclerosis múltiple.
• Deficiencias de nutrientes, como la deficiencia de vitamina B12.
• Infecciones virales, como COVID-19 , SARS y H1N1 1

No es inusual que la confusión mental sea causada por una combinación de dos o tres de estos factores, ya que a menudo van de la mano. 

Por ejemplo, la depresión puede provocar falta de sueño o viceversa. Del mismo modo, el estrés puede afectar el sueño y provocar depresión. La perimenopausia puede ir acompañada de falta de sueño y depresión.

Entonces, ¿cuánto dura la confusión mental? Si su confusión mental es causada por la falta de sueño o una deficiencia de nutrientes, es probable que se disipe cuando duerma lo suficiente 2 o cuando cumpla con sus requerimientos vitamínicos con suplementos, por ejemplo. 3

Sin embargo, la línea de tiempo es menos clara para la confusión mental asociada con otras condiciones. En el caso de la confusión mental de COVID, por ejemplo, los investigadores aún no saben cuánto dura normalmente. 4 Algunas personas experimentan alivio después de unas semanas o meses, mientras que para otras es más duradero.

Síntomas de la niebla cerebral

Los síntomas de confusión mental pueden incluir dificultad con funciones cognitivas como:

• Centrarse en un pensamiento o idea.
• Recordando cosas
• Multitarea
• Siguiendo conversaciones
• Prestando atención a tu entorno

Consejos y trucos para reducir la confusión mental

Estos son algunos pasos que puede seguir para reducir la confusión mental:

• Duerma lo suficiente: Dormir es importante para que su cerebro y su cuerpo eliminen las toxinas nocivas que pueden contribuir a la confusión mental. Trate de seguir un horario de sueño fijo y procure dormir de siete a nueve horas cada noche. Evita utilizar dispositivos electrónicos como el móvil , el portátil o la televisión antes de irte a dormir.
• Pruebe cosas nuevas: mantenga su mente ocupada con actividades mentalmente estimulantes y haga un esfuerzo por probar cosas nuevas. Por ejemplo, tome una ruta diferente para ir al trabajo, pruebe un enfoque diferente para una tarea que realiza con regularidad o escuche música diferente. Esto puede ayudar a aumentar la producción de una sustancia química cerebral llamada norepinefrina , que estimula el cerebro.
• Evite la multitarea: la multitarea puede agotar su energía y reducir su productividad, especialmente si está tratando de realizar dos actividades que requieren pensamiento consciente. En su lugar, intente concentrarse en una cosa a la vez.
• Trabaja tu memoria: si eres propenso a olvidar cosas, prueba a utilizar diferentes trucos para mejorar tu memoria . Por ejemplo, las rimas, las mnemónicas o las señales visuales o verbales pueden ayudarte a recordar cosas importantes. También puedes intentar la repetición; por ejemplo, si alguien te dice su nombre, decírselo puede ayudarte a recordarlo.
• Tome descansos mentales: procure tomar un par de descansos mentales durante el día, en los que no piense en nada y esté en el momento. Puedes cerrar los ojos, dar un paseo corto o mirar por la ventana.
• Enfoca tu atención: si te distraes con varias cosas o pierdes la concentración, intenta reducir el ritmo y centrar toda tu atención en una sola tarea. Luego, esfuérzate por completar esa tarea, por pequeña que sea. 
• Manténgase socialmente activo: participar en actividades sociales puede mejorar su estado de ánimo, memoria y cognición.
• Participa en pensamientos profundos: ejercita tu mente dedicando un poco de tiempo a pensamientos profundos cada día. Por ejemplo, si ha leído un artículo, dedique 10 minutos a pensar en su contenido.
• Pruebe la meditación: la meditación puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cerebro y el cuerpo.
• Haga ejercicio con regularidad: mantenerse físicamente activo puede mejorar su salud mental.
• Siga una dieta saludable: una dieta saludable, como la dieta mediterránea, puede ayudar con la memoria, la cognición y la salud del cerebro. 
• Evite el alcohol y las drogas: estas sustancias pueden afectar sus sentidos y afectar negativamente su cerebro .
• Reciba tratamiento médico : si sospecha que su confusión mental puede estar relacionada con depresión, un trastorno de la tiroides, una deficiencia de nutrientes o cualquier otra afección médica, asegúrese de consultar con un médico o profesional de la salud de inmediato.

Unas palabras de Verywell

La confusión mental es la sensación incómoda de estar distraído. Puede dificultarle concentrarse en las tareas que tiene entre manos, recordar cosas o prestar atención a lo que sucede a su alrededor. También puede hacerte sentir mal y diferente a ti mismo. 

Muchas personas pueden experimentar un ataque ocasional de confusión mental si no han dormido bien o si tienen alergias y han tomado medicamentos antihistamínicos, por ejemplo. Sin embargo, algunas condiciones de salud pueden causar confusión mental persistente. 

Hable sobre sus síntomas con un proveedor de atención médica; Es posible que puedan determinar qué está causando la confusión mental y sugerir un plan de tratamiento en consecuencia.

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