¿Qué es la monofobia?

La monofobia es el miedo a estar solo. Cuando tienes monofobia, experimentas una ansiedad extrema cuando estás solo. La ansiedad puede ser lo suficientemente fuerte como para afectar su vida diaria y sus relaciones con los demás. La monofobia también se llama autofobia. 

Obtenga más información sobre la monofobia, sus causas y cómo se puede tratar.

¿Qué es la monofobia?

La palabra monofobia describe un miedo severo e irracional a estar solo. Puede referirse a varios miedos discretos que pueden o no compartir una causa común, como el miedo a: 1

• Estar separado de una persona en particular
• Estar solo en casa
• Estar solo en público
• Sentirse aislado o ignorado
• Experimentar peligro estando solo
• Viviendo solo
• Soledad
• Soledad

La monofobia también se conoce como autofobia, eremofobia e isolofobia. La monofobia es una fobia específica, lo que significa que implica el miedo a una determinada situación. Ante la sensación de estar solo, alguien con monofobia experimentará una ansiedad extrema.

La monofobia no es lo mismo que la soledad. La soledad es cuando experimentas tristeza cuando estás solo o cuando deseas tener más conexiones sociales y amistades. La monofobia es cuando sientes miedo o ansiedad cuando estás solo o anticipas estar solo. No es necesario sentirse solo para experimentar monofobia. 1

Síntomas de la monofobia

Si bien la mayoría de nosotros podemos identificar a alguien en nuestro sistema de apoyo a quien extrañaremos si no está, la angustia que experimentan las personas con monofobia es mucho más grave y perturbadora. Los síntomas de la monofobia pueden variar, pero pueden incluir: 2 1

• Mareos, desmayos o náuseas estando solo
• Experimentar una ansiedad intensa que no guarda proporción con su situación.
• Sentirse aprensivo al pensar en estar solo
• Sentirse aislado o ignorado incluso en un grupo o multitud de personas.
• Haciendo todo lo posible para evitar el aislamiento
• Aumento de los latidos del corazón, opresión en el pecho y dificultad para respirar estando solo
• Ataques de pánico
• Problemas de funcionamiento en otros aspectos de sus vidas, incluida su capacidad para mantener relaciones saludables.
• La creencia de que sucederá algo catastrófico si se los deja solos.

¿Qué causa la monofobia?

No está claro qué causa condiciones como la monofobia. Es posible que se haya desarrollado debido a una experiencia traumática que haya tenido mientras estaba solo, o que haya aprendido el comportamiento de un familiar o amigo cercano. 3

También es posible que la adversidad infantil desempeñe un papel en la monofobia. Los niños pueden desarrollar miedo a estar solos después de experimentar cosas como: 4

• Abuso
• muerte de un padre
• Divorcio
• Violencia doméstica
• Problemas económicos dentro de la familia.
• Separación prolongada de uno de los padres
• Descuido
• Abuso de sustancias por parte de los padres o enfermedad mental
• Enfermedad grave de un familiar.

Los sentimientos de soledad y los desafíos a la autorregulación también pueden desencadenar la monofobia. La afección puede estar relacionada con sentimientos de incapacidad en caso de que surja una situación de emergencia, una preocupación común para muchas personas que temen estar solas incluso cuando están en sus propios hogares.

También puedes tener razones legítimas para sentir miedo, como si vives en un vecindario con una alta tasa de criminalidad. Generalmente, estos miedos no deberían dictar la forma en que usted vive su vida, más allá de alentarlo a tomar precauciones de seguridad racionales.

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Condiciones similares

La monofobia comparte características con varias otras condiciones, como:

• Agorafobia o miedo a no poder escapar de una situación peligrosa o estresante.
• Codependencia , que puede implicar malestar cuando se está lejos de la pareja
• Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) , que incluye preocupación excesiva por una variedad de situaciones.
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT) , que puede desarrollarse como resultado de un trauma
• Trastorno de ansiedad social (SAD), que se caracteriza por la preocupación de ser observado o juzgado en público

En los niños, la ansiedad por apego y el trastorno de ansiedad por separación pueden mostrar algunos de los mismos síntomas de la monofobia. La ansiedad por apego puede desarrollarse cuando un niño no puede formar una relación segura con un cuidador. Un adulto con este estilo de apego puede esforzarse mucho para mantener relaciones cercanas y puede mostrar un comportamiento controlador o pegajoso. 5

La ansiedad por separación es una parte normal del desarrollo de la primera infancia. Sin embargo, si un niño experimenta una angustia grave que persiste hasta la infancia, puede ser un signo de trastorno de ansiedad por separación. 6 Los adultos también pueden experimentar el trastorno de ansiedad por separación. 4

Diagnóstico

Para diagnosticar la monofobia, su médico realizará una historia clínica y un examen físico y se asegurará de que otra afección no sea la causa de sus síntomas. Buscarán señales de que su miedo a estar solo es lo suficientemente grave como para alterar su vida cotidiana. Como ocurre con otras fobias , sentirse nervioso o incómodo no es suficiente para justificar un diagnóstico.

Si tienes monofobia, estar solo (o, en algunos casos, imaginar que estás solo) provocará miedo o ansiedad inmediata y te llevará a un patrón de evitación. Para un diagnóstico, los síntomas de una fobia deben estar presentes durante al menos seis meses.

¿Cómo se trata la monofobia?

Como todas las fobias, el miedo a estar solo responde bien a una variedad de opciones de tratamiento . Las personas con monofobia pueden beneficiarse de la medicación y la terapia. Es probable que su tratamiento se centre en:

• Reducir el miedo y la ansiedad que experimentas cuando estás solo
• Desarrolla gradualmente tu capacidad de estar solo

Medicamento

Su médico puede recetarle medicamentos para ayudar a controlar los síntomas de la monofobia. Esto podría incluir medicamentos contra la ansiedad , como benzodiazepinas o betabloqueantes, o antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

Si su médico le receta medicamentos, es probable que los use junto con la terapia. 1 Los medicamentos también se pueden usar a corto plazo como una forma de reducir la ansiedad que siente mientras recibe terapia.

Psicoterapia

La terapia conductual es una parte esencial del proceso de tratamiento de una fobia. Su médico puede recomendar: 7

• Terapia cognitivo-conductual (TCC) : la TCC le ayuda a aprender a notar y desafiar los pensamientos automáticos asociados con su fobia. Esto puede ayudarle a identificar momentos en los que su ansiedad no guarda proporción con el peligro real de estar solo.
• Desensibilización : La desensibilización es un proceso en el que te expones a situaciones que provocan ansiedad mientras practicas técnicas para mantener la calma. Esta forma de terapia tiene como objetivo desensibilizarlo lentamente a la experiencia de estar solo.

Cómo afrontar la monofobia

Sentirse incapaz de estar solo puede dificultar viajar, hacer recados y experimentar muchos aspectos de su vida. Es posible que tenga problemas importantes para mantener amistades y relaciones románticas, ya que otros podrían ver sus ansiedades como un comportamiento controlador o pegajoso.

Si tiene monofobia, su médico puede ayudarlo a idear estrategias de afrontamiento en casa que pueda utilizar para aliviar su ansiedad. Estas técnicas podrían incluir:

• Respiración profunda
• Meditación
• Relajación muscular progresiva
• Visualización
• Yoga

Es posible que descubras que el ruido de fondo te ayuda a distraerte en situaciones en las que tienes que estar solo. Llevar un juguete estimulante también puede brindarte algo en qué concentrarte mientras estás en público para mitigar la ansiedad, al igual que llevar un libro o una tableta; solo ten cuidado de que esto no se convierta en un comportamiento de evitación .

También puede resultarle reconfortante asegurarse de haber minimizado los riesgos legítimos que pueden estar causando su miedo. Eso podría significar asegurarse de que su hogar sea seguro o asegurarse de que no esté solo en un lugar legítimamente peligroso.

También puede buscar ayuda en su sistema de apoyo para afrontar la monofobia. Si está lejos de una persona en particular, hablar por teléfono o en línea puede ayudar a aliviar su angustia inmediata. Algunas familias incluso crean rituales, como cenar lo mismo o enviar correos electrónicos especiales a la misma hora cada noche, para honrar sus relaciones mientras están separados.

Unas palabras de Verywell

Si tu miedo a estar solo es severo, o si afecta tu vida diaria, la mejor solución es buscar tratamiento profesional. La monofobia es una afección tratable y obtener la ayuda de un profesional de salud mental puede ayudarlo a abordar su fobia y mejorar su experiencia diaria.

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