¿Qué es la irritabilidad?
La irritabilidad implica ira o frustración que a menudo surge incluso por las cosas más pequeñas. Los estados de ánimo irritables afectan a todo el mundo de vez en cuando, y eso es perfectamente normal.
Sin embargo, a veces puede ser un signo de una afección de salud mental subyacente, especialmente si dura mucho tiempo o tiene un impacto importante en su vida diaria y sus relaciones. 1
La irritabilidad puede ser un síntoma de estrés, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT), consumo de sustancias, ansiedad, trastorno bipolar, síndrome premenstrual (SPM), falta de sueño, trastornos del espectro autista, demencia, dolor crónico y esquizofrenia.
Si experimenta sentimientos de irritabilidad persistentes, generalizados o angustiosos, hable con su médico. Estos sentimientos pueden volverse excesivos e interferir con su vida diaria, dificultando la realización de sus tareas diarias normales y pueden alterar sus relaciones con los demás.
De un vistazo
La irritabilidad es una emoción común que muchas personas experimentan con bastante regularidad. Cuando las personas se sienten irritables, las pequeñas molestias que normalmente ignorarían se convierten en una fuente de agitación e ira. Si bien esto nos sucede a todos de vez en cuando, también puede ser un signo de una condición de salud mental o médica. Para encontrar alivio, es importante llegar primero al fondo de lo que lo vuelve irritable, ya sea un trastorno como la depresión o algún tipo de factor estresante situacional.
Síntomas de irritabilidad
La irritabilidad puede aparecer de diversas formas. La apariencia a menudo depende del individuo y de lo que lo hace sentir así. Algunos de los signos comunes de irritabilidad incluyen:
- Agitación, frustración y molestia.
- Confusión y dificultad para concentrarse.
- Dificultad para hacer adaptaciones o cambiar planes.
- Sudoración excesiva
- Fatiga
- Aumento de la frecuencia respiratoria
- Latidos rápidos
- hipersensibilidad
- Mal genio
- Tensión
Las personas que se sienten irritables no necesariamente experimentarán todos estos síntomas ni los sentirán todo el tiempo. Es posible que se sientan bien en un momento, pero una pequeña molestia podría desencadenarlos. La reacción resultante puede parecer desproporcionada con la situación.
La irritabilidad a menudo puede desencadenar un ciclo que contribuye a mayores problemas. Cuando nos sentimos irritables, nos volvemos cada vez más tensos y frustrados. El resultado es que a menudo somos aún más sensibles y receptivos al estrés.
Identificar la irritabilidad
Si ha experimentado irritabilidad con regularidad, es importante que consulte a un profesional médico o de salud mental. Durante su cita, su médico hablará con usted sobre la duración, la gravedad y el impacto de sus síntomas. Se le preguntará sobre su historial médico, los medicamentos que está tomando y sus hábitos de estilo de vida.
Su médico realizará un examen físico y puede realizar pruebas de laboratorio para descartar cualquier condición médica que pueda estar contribuyendo a sus síntomas. Condiciones como el hipertiroidismo y la diabetes, por ejemplo, pueden provocar sensación de irritabilidad.
También es posible que le pidan que complete un cuestionario para detectar síntomas de afecciones de salud mental como ansiedad o depresión.
La irritabilidad puede tener varias causas
Los sentimientos de irritabilidad pueden tener diversas causas. A veces puede estar relacionado con un factor estresante temporal. Es posible que se sienta irritable después de una mala noche de sueño o después de un largo día de trabajo.
La mayoría de las personas experimentan estados de ánimo irritables de vez en cuando, pero los períodos excesivos y prolongados de irritabilidad pueden ser un signo de una condición de salud física o mental subyacente.
Por ejemplo, puede ser un síntoma de las siguientes condiciones de salud mental:
- Ansiedad
- Trastorno bipolar
- Depresión 2
- Demencia 3
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT) 4
- Síndrome premenstrual (SPM)
- Esquizofrenia
Durante la infancia, los estados de ánimo más irritables pueden ser normales durante ciertos períodos del desarrollo. Sin embargo, también pueden ser un indicador de una afección como la ansiedad, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o el trastorno de oposición desafiante (TND). 5
Las condiciones físicas y médicas también pueden contribuir a la sensación de irritabilidad. Algunos de estos incluyen:
- Dolor crónico
- Baja azúcar en la sangre
- Desequilibrios hormonales
- hipertiroidismo
- Dolor de cuello o espalda
- mal dormir
- Estrés
- Abstinencia de sustancias
- dolores de muelas
Experimentar irritabilidad por sí solo no es suficiente para diagnosticar ninguna de las afecciones anteriores. En cambio, un médico evaluará todos sus síntomas y luego hará un diagnóstico basado en estas observaciones. Para las condiciones de salud mental, se basarán en los criterios diagnósticos establecidos en el " Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales " (DSM-5-TR).
Cómo tratar la irritabilidad
El tratamiento para la irritabilidad depende del diagnóstico de su médico. Aliviar la sensación de irritabilidad implica tratar las causas subyacentes.
Salud mental e irritabilidad
Para la irritabilidad causada por afecciones de salud mental como ansiedad o depresión, su médico puede recomendar psicoterapia , medicamentos o una combinación de ambos.
Se pueden recetar medicamentos como antidepresivos y otros fármacos estabilizadores del estado de ánimo.
Se pueden utilizar diferentes tipos de terapia según su diagnóstico específico. Algunas opciones incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia dialéctica conductual (DBT)
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
- Terapia familiar
- Terapia interpersonal (TPI)
Condiciones médicas e irritabilidad
Para los síntomas causados por una afección médica como un desequilibrio hormonal o diabetes, su médico le recomendará un tratamiento adecuado para sus necesidades específicas.
Independientemente de la causa subyacente, su médico también puede recomendar modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Dormir más y seguir una dieta saludable, por ejemplo, puede resultar útil.
Tácticas que pueden ayudar a reducir la irritabilidad
Si tiene sentimientos de irritabilidad, es importante obtener el diagnóstico y tratamiento correctos. Sin embargo, también hay cosas que puede hacer por su cuenta que pueden proporcionarle alivio y ayudarle a afrontar la situación de forma más eficaz.
Es posible que descubra que algunas técnicas le funcionan mejor que otras, por lo que puede que sea necesario experimentar un poco para determinar qué estrategias le ayudan más.
Cuida tu salud
Cuidar su salud física puede ayudar a aliviar algunos de los factores físicos que podrían estar contribuyendo a la irritabilidad:
- Consuma alimentos saludables y nutritivos : seguir una dieta saludable y evitar el exceso de alimentos ricos en grasas y azúcares puede ayudarlo a sentirse mejor en general, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. 6
- Realice actividad física con regularidad : se ha demostrado que el ejercicio regular tiene un efecto beneficioso sobre la depresión, así que dedique algo de tiempo a moverse todos los días, ya sea una sesión de cardio en el gimnasio o una caminata alrededor de la cuadra. 7
- Practique buenos hábitos de sueño : la falta de sueño es una causa común de irritabilidad, así que concéntrese en tener una rutina relajante a la hora de acostarse y acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Identifique sus desencadenantes
Si bien algunas personas pueden sentirse irritables la mayor parte del tiempo, en otros casos es posible que existan ciertas situaciones que desencadenen estos estados de ánimo. Presta atención a los momentos en los que te sientes más irritado.
¿Se siente molesto en un momento específico del día, después de ciertos eventos o con ciertas personas?
Una vez que comprenda mejor qué precipita estos sentimientos, podrá buscar mejores formas de prevenir los estados de ánimo irritables.
Reduce el estres
También es vital explorar diferentes formas de controlar el estrés:
- Aprenda nuevas técnicas de relajación : estrategias como la respiración profunda y la visualización pueden ayudarlo a calmar su mente y su cuerpo cuando comience a agitarse.
- Practique la atención plena : las investigaciones han descubierto que la atención plena , una técnica que implica concentrarse en el momento presente, puede ser útil para reducir los síntomas de afecciones como la ansiedad y la depresión. 8 Cuando estás concentrado en el aquí y el ahora, es menos probable que te preocupes por el pasado o el futuro.
- Busque apoyo social : puede ser útil tener amigos y familiares en quienes apoyarse cuando esté lidiando con la irritabilidad. Buscar apoyo social y hablar de sus preocupaciones con los demás también puede combatir el miedo, la preocupación y la soledad que pueden contribuir a los estados de mal humor.
- Pruebe la meditación : las investigaciones sugieren que la meditación puede ayudar a las personas a afrontar el estrés y mejorar el estado de ánimo. 9 Dedicar sólo unos minutos al día puede ser una excelente forma de empezar.
- Escribe en un diario : llevar un diario puede ayudarte a buscar patrones en tu estado de ánimo a lo largo del tiempo, lo que puede ayudarte a identificar mejor las cosas que desencadenan sentimientos de irritabilidad. Considere llevar un diario de gratitud, que puede ayudarlo a concentrarse mejor en los sentimientos positivos y combatir el estrés y la negatividad que podrían contribuir a los sentimientos de agitación y molestia.
Si bien existen estrategias de autoayuda que pueden ayudar a aliviar su estado de ánimo irritable, siempre debe hablar con su médico si estos sentimientos duran mucho tiempo o se vuelven excesivos. Su médico puede determinar qué podría estar causando estos sentimientos y recomendar tratamientos para ayudarlo a sentirse mejor.
Es posible que también desees considerar la terapia en línea como una opción para ayudar a lidiar con los sentimientos de irritabilidad. Las investigaciones sugieren que la terapia en línea puede ser tan efectiva como el tratamiento tradicional cara a cara. 10
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