¿Qué es estrés?

El estrés se puede definir como cualquier tipo de cambio que cause tensión física , emocional o psicológica. El estrés es la respuesta de su cuerpo a cualquier cosa que requiera atención o acción. 

Todo el mundo experimenta estrés hasta cierto punto. Sin embargo, la forma en que responde al estrés marca una gran diferencia en su bienestar general.

A veces, la mejor manera de gestionar el estrés pasa por cambiar la situación. En otras ocasiones, la mejor estrategia pasa por cambiar la forma de responder a la situación.

Signos de estrés

El estrés puede ser a corto o largo plazo. Ambos pueden provocar una variedad de síntomas, pero el estrés crónico puede afectar gravemente al cuerpo con el tiempo y tener efectos duraderos en la salud.

Algunos signos comunes de estrés incluyen: 1

• Cambios de humor
• Palmas húmedas o sudorosas
• Disminución del deseo sexual
• Diarrea
• Dificultad para dormir
• Problemas digestivos
• Mareo
• Sentirse ansioso
• Enfermedad frecuente
• Rechinar los dientes
• dolores de cabeza
• Energía baja
• Tensión muscular, especialmente en el cuello y los hombros.
• Dolores y molestias físicas
• Latidos acelerados
• Temblor

Identificar el estrés

¿Cómo se siente el estrés? ¿Cómo se siente el estrés? A menudo contribuye a la irritabilidad, el miedo, el exceso de trabajo y la frustración. Es posible que se sienta físicamente agotado, agotado e incapaz de afrontar la situación.

El estrés no siempre es fácil de reconocer, pero existen algunas formas de identificar algunas señales de que podría estar experimentando demasiada presión. A veces, el estrés puede provenir de una fuente obvia, pero a veces incluso las pequeñas tensiones diarias del trabajo, la escuela, la familia y los amigos pueden afectar su mente y su cuerpo.

Si cree que el estrés podría estar afectándolo, hay algunas cosas a las que puede prestar atención:

• Signos psicológicos como dificultad para concentrarse, preocupación, ansiedad y problemas para recordar.
• Signos emocionales como estar enojado, irritado, de mal humor o frustrado.
• Signos físicos como presión arterial alta, cambios de peso, resfriados o infecciones frecuentes y cambios en el ciclo menstrual y la libido.
• Signos de comportamiento , como un cuidado personal deficiente, no tener tiempo para las cosas que disfruta o depender de las drogas y el alcohol para afrontar la situación.

Estrés versus ansiedad

A veces, el estrés puede confundirse con ansiedad, y experimentar mucho estrés puede contribuir a generar sentimientos de ansiedad. Experimentar ansiedad puede hacer que sea más difícil lidiar con el estrés y puede contribuir a otros problemas de salud, incluido el aumento de la depresión, la susceptibilidad a las enfermedades y los problemas digestivos.

El estrés y la ansiedad contribuyen al nerviosismo, la falta de sueño, la presión arterial alta , la tensión muscular y el exceso de preocupación. En la mayoría de los casos, el estrés es causado por eventos externos, mientras que la ansiedad es causada por su reacción interna al estrés. El estrés puede desaparecer una vez que se resuelve la amenaza o la situación, mientras que la ansiedad puede persistir incluso después de que el factor estresante original haya desaparecido. 2

Causas del estrés

Hay muchas cosas diferentes en la vida que pueden causar estrés. Algunas de las principales fuentes de estrés incluyen el trabajo, las finanzas, las relaciones, la paternidad y los inconvenientes del día a día.

El estrés puede desencadenar la respuesta del cuerpo ante una amenaza o peligro percibido, conocida como respuesta de lucha o huida .  Durante  esta reacción, se liberan ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol. Esto acelera el ritmo cardíaco, ralentiza la digestión, desvía el flujo sanguíneo a los principales grupos de músculos y cambia varias otras funciones nerviosas autónomas, dando al cuerpo una explosión de energía y fuerza.

Cuando la amenaza percibida desaparece, los sistemas están diseñados para volver a su funcionamiento normal a través de la respuesta de relajación . Pero  en casos de estrés crónico, la respuesta de relajación no ocurre con la suficiente frecuencia y estar en un estado casi constante de lucha o huida puede causar daño al cuerpo.

El estrés también puede conducir a algunos hábitos poco saludables que tienen un impacto negativo en su salud. Por ejemplo, muchas personas afrontan el estrés comiendo demasiado o fumando. Estos hábitos poco saludables dañan el organismo y crean problemas mayores a largo plazo. 5

Tipos de estrés

No todos los tipos de estrés son dañinos o incluso negativos. Algunos de los diferentes tipos de estrés que puede experimentar incluyen:

• Estrés agudo : El estrés agudo es un tipo de estrés de muy corta duración que puede ser positivo o más angustioso; Este es el tipo de estrés que encontramos con más frecuencia en el día a día.
• Estrés crónico : El estrés crónico es un estrés que parece interminable e ineludible, como el estrés de un mal matrimonio o un trabajo extremadamente agotador; El estrés crónico también puede deberse a experiencias traumáticas y traumas infantiles.
• Estrés agudo episódico : El estrés agudo episódico es un estrés agudo que parece proliferar y ser una forma de vida, creando una vida de angustia continua.
• Eustress : Eustress es divertido y emocionante. Se le conoce como un tipo de estrés positivo que puede mantenerte con energía. Se asocia con oleadas de adrenalina, como cuando estás esquiando o corriendo para cumplir una fecha límite. 

Impacto del estrés

El estrés puede tener varios efectos en su salud y bienestar. Puede hacer que sea más difícil lidiar con los problemas diarios de la vida, afectar sus relaciones interpersonales y tener efectos perjudiciales en su salud. La conexión entre tu mente y tu cuerpo es evidente cuando examinas el impacto del estrés en tu vida.

Sentirse estresado por una relación, el dinero o la situación de vida puede generar problemas de salud física. La inversa también es cierta. Los problemas de salud, ya sea que tenga presión arterial alta o diabetes , también afectarán su nivel de estrés y su salud mental. Cuando tu cerebro experimenta altos grados de estrés , tu cuerpo reacciona en consecuencia.

El estrés agudo grave, como verse involucrado en un desastre natural o tener un altercado verbal, puede desencadenar ataques cardíacos, arritmias e incluso muerte súbita. Sin embargo, esto sucede principalmente en personas que ya padecen una enfermedad cardíaca. 6

El estrés también tiene un costo emocional. Si bien algo de estrés puede producir sentimientos de ansiedad leve o frustración, el estrés prolongado también puede provocar agotamiento , trastornos de ansiedad y depresión.

El estrés crónico también puede tener un impacto grave en su salud. Si experimenta estrés crónico, su sistema nervioso autónomo estará hiperactivo, lo que probablemente dañará su cuerpo.

Tratamientos para el estrés

El estrés no es un diagnóstico médico distinto y no existe un tratamiento único y específico para él. El tratamiento para el estrés se centra en cambiar la situación, desarrollar habilidades para afrontar el estrés , implementar técnicas de relajación y tratar los síntomas o afecciones que pueden haber sido causados ​​por el estrés crónico.

Algunas intervenciones que pueden resultar útiles incluyen terapia, medicación y medicina complementaria y alternativa (CAM).

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Psicoterapia

Algunas formas de terapia que pueden ser particularmente útiles para abordar los síntomas del estrés incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) . La TCC se centra en ayudar a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, mientras que MBSR utiliza la meditación y la atención plena para ayudar a reducir los niveles de estrés.

Medicamento

A veces se pueden recetar medicamentos para tratar algunos síntomas específicos relacionados con el estrés. Dichos medicamentos pueden incluir somníferos, antiácidos, antidepresivos y ansiolíticos.

Medicina Complementaria y Alternativa

Algunos enfoques complementarios que también pueden resultar útiles para reducir el estrés incluyen la acupuntura, la aromaterapia, los masajes, el yoga y la meditación .

Sobrellevar el estrés

Aunque el estrés es inevitable, puede ser manejable. Cuando comprenda el costo que le cobra y los pasos para combatir el estrés, podrá hacerse cargo de su salud y reducir el impacto que el estrés tiene en su vida.

• Aprenda a reconocer los signos del agotamiento. Los altos niveles de estrés pueden exponerlo a un alto riesgo de agotamiento. El agotamiento puede hacer que usted se sienta agotado y apático en su trabajo. 7  Cuando comienza a sentir síntomas de agotamiento emocional, es una señal de que necesita encontrar una manera de controlar su estrés.
• Trate de hacer ejercicio con regularidad. La actividad física tiene un gran impacto en tu cerebro y tu cuerpo . Ya sea que disfrutes del Tai Chi o quieras empezar a correr, el ejercicio reduce el estrés y mejora muchos de los síntomas asociados con las enfermedades mentales. 8
• Cuídate. Incorporar actividades regulares de cuidado personal en su vida diaria es esencial para controlar el estrés. Aprenda a cuidar su mente, cuerpo y espíritu y descubra cómo prepararse para vivir su mejor vida. 9
• Practica la atención plena en tu vida. La atención plena no es sólo algo que se practica durante 10 minutos cada día. También puede ser una forma de vida. Descubra cómo vivir de forma más consciente a lo largo del día para poder estar más despierto y consciente a lo largo de su vida. 10

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