Por qué puede tener problemas de confianza y cómo superarlos

La confianza es una parte fundamental de cualquier relación. 1 Sin confianza (especialmente entre dos parejas románticas) es difícil tener una relación sana y duradera . Las personas que han experimentado algún tipo de traición, como infidelidad en una relación, pueden desarrollar problemas de confianza que pueden interferir en relaciones futuras.

Los problemas de confianza pueden manifestarse de diversas formas. Por ejemplo, una persona a la que le resulta difícil confiar puede no creer lo que dicen los demás. Pueden sospechar de lo que los demás quieren de ellos y cuestionar las intenciones y motivaciones de los demás. Hace que sea increíblemente difícil desarrollar una conexión íntima y cercana con otra persona.

Este artículo analiza los problemas de confianza, incluidas las señales de que podría tener problemas de confianza y las causas de la falta de fe en otras personas. También cubre algunos de los pasos que puede seguir para superar los problemas con la confianza.

Por qué las cuestiones de confianza son perjudiciales

La confianza tiene una serie de beneficios que son importantes para la salud de sus relaciones, así como para su propio bienestar emocional. La confianza te permite:

• ser vulnerable
• Ser uno mismo
• Siéntete seguro y protegido
• Centrarse en la positividad
• Aumentar la cercanía y la intimidad.
• Minimizar el conflicto 2

La confianza es importante en las relaciones porque te brinda la oportunidad de relajarte, ser tú mismo y depender de otra persona. Le proporciona la seguridad que necesita para recurrir a otra persona en busca de consuelo, tranquilidad, asistencia y afecto.

Señales de problemas de confianza

La confianza es la creencia de que otra persona es honesta y confiable. Es una sensación de que puedes depender de esa persona porque te ofrece seguridad y protección. La confianza se ha descrito como una creencia firme en la capacidad, fuerza, confiabilidad y verdad de alguien o algo. 1

Hay varios comportamientos diferentes que pueden indicar que usted o su pareja tienen problemas para confiar en los demás. Algunos de estos incluyen:

• Asumiendo siempre lo peor : Tus problemas de confianza podrían llevarte a asumir lo peor de las personas que te rodean, incluso cuando hayan demostrado ser dignas de confianza en el pasado. Por ejemplo, cuando alguien se ofrece a ayudarte, te preguntas si espera algo de ti más adelante.
• Sospecha : Los problemas de confianza pueden hacerte sentir sospechoso sobre las intenciones de otras personas, incluso si hay pocos indicios de que sus acciones sean sospechosas. Es posible que sienta que otros están tratando de hacerle daño o engañarlo.
• Autosabotaje : los problemas de confianza a menudo conducen al autosabotaje . Por ejemplo, es posible que tenga comportamientos que interfieran con su relación porque asume que es mejor terminar las cosas ahora que decepcionarse más tarde.
• Relaciones no saludables : las personas con problemas de confianza casi siempre luchan por construir relaciones sanas y duraderas. Es normal que la confianza tarde un tiempo en desarrollarse en las relaciones románticas, pero es posible que las personas sin confianza nunca experimenten este tipo de conexión.
• Falta de perdón : cuando la confianza es un problema, es difícil, si no imposible, seguir adelante después de que se ha producido una traición a la confianza. Esta incapacidad de perdonar y olvidar puede afectar toda tu vida; no sólo sus interacciones con los demás. Puede provocar sentimientos de culpa, vergüenza, amargura y arrepentimiento.
• Distanciarse : En muchos casos, la falta de confianza puede llevar a las personas a construir un muro entre ellas y otras personas. Evitas las relaciones por completo porque temes la traición o la decepción.
• Centrarse en lo negativo : No importa la situación, siempre te concentras en lo que esperas que salga mal. Tiendes a notar los defectos, debilidades o errores de otras personas en lugar de centrarte en sus cualidades positivas.

Cuando la confianza interfiere con su capacidad para formar relaciones sanas y estables, también puede hacer que se sienta aislado, solo e incomprendido.

Tipos de problemas de confianza

Los problemas de confianza no sólo afectan tus relaciones románticas. Pueden crear conflictos y mala comunicación en cualquier tipo de relación, ya sea con amigos, compañeros de trabajo u otros familiares.

Algunos tipos comunes de relaciones que pueden verse afectados por problemas de confianza incluyen:

• Relaciones románticas : las personas con problemas de confianza a menudo tienen dificultades para confiar o creer en sus parejas románticas. Esto puede provocar una serie de problemas en las relaciones, incluida la infidelidad relacionada con la confianza, la falta de voluntad para comprometerse y la dificultad para disculparse cuando se ha roto la confianza.
• Amistades : Así como las personas tienen problemas de confianza en las relaciones románticas, también pueden tener dificultades para confiar en sus amigos. La dificultad para confiar en los amigos puede deberse al miedo a la decepción o la traición. Ser decepcionado por personas en el pasado puede hacer que sea difícil volver a abrirse a confiar en amigos en el futuro.
• Relaciones en el lugar de trabajo : hay muchas razones por las que alguien podría no confiar en sus compañeros de trabajo. Por ejemplo, podrían preocuparles que sus compañeros de trabajo estén conspirando contra ellos, o simplemente asumir que confiar en sus compañeros de trabajo no es tan importante.

La confianza generalizada se refiere a la creencia de si se puede confiar o no en la mayoría de las personas. 3 Puede afectar la capacidad de una persona para confiar en personas, grupos, organizaciones y gobiernos. Las investigaciones sugieren que este tipo de confianza está influenciado por una variedad de fuerzas, incluida la cultura, las experiencias de interacción social a lo largo de la vida y las influencias de los medios. 4

¿Qué causa los problemas de confianza?

Un estudio de 2017 encontró que la tendencia a confiar está influenciada por factores genéticos. La desconfianza, por otro lado, no está ligada a la genética y se asocia principalmente con factores de socialización, incluidas las dinámicas e influencias familiares. 5

Las personas suelen tener problemas de confianza porque han sido traicionadas en el pasado. Las experiencias de la primera infancia, en particular, desempeñan un papel importante a la hora de moldear su capacidad para confiar en las personas que le rodean. 6

El psicólogo Erik Erikson desarrolló una teoría del desarrollo que sugería que los primeros años de vida consisten en aprender si se puede confiar a las personas que lo rodean su cuidado y seguridad. Ya sea que se aprenda esta confianza o desconfianza , sugirió, juega un papel fundamental en el desarrollo futuro.

Esto significa que los problemas de confianza pueden surgir de diversas fuentes, entre ellas:

• Traición en una relación : la infidelidad es increíblemente dolorosa y puede generar problemas de confianza en relaciones futuras.
• Conflictos entre padres : Si los niños son testigos de problemas de confianza dentro de su familia, pueden temer que les suceda lo mismo en futuras relaciones románticas en la edad adulta.
• Rechazo social : Ser rechazado por los compañeros durante la niñez o la adolescencia también puede dificultar la confianza en otras personas. Este tipo de problema de confianza puede exacerbarse cuando la persona rechazada no puede determinar por qué está siendo excluida. Los rechazos repetidos pueden hacer que los problemas de confianza sean mucho más difíciles de superar.
• Experiencias de vida negativas : las personas que han experimentado un trauma, especialmente mientras crecían, es probable que desarrollen problemas de confianza en la edad adulta. Estos problemas de confianza pueden manifestarse de muchas maneras diferentes, incluida la dificultad para confiar en amigos o parejas románticas, el miedo a una traición relacionada con la confianza o la dificultad para perdonar a las personas que han roto su confianza.
• Estilos de apego : los expertos también sugieren que su estilo de apego , o su patrón característico de comportamiento en una relación, también influye en cómo responde a la confianza en las relaciones. Es más probable que las personas con un estilo de apego seguro confíen en los demás y perdonen los errores. Aquellos con estilos de apego inseguros, por otro lado, luchan más con la confianza y son más propensos a experimentar celos y ansiedad en las relaciones. 7

Tener uno o más de estos tipos de problemas de confianza no significa necesariamente que tenga un problema de confianza. Pero puede indicar que necesita abordar estos problemas si le causan dolor o le impiden formar o mantener relaciones interpersonales .

Cómo superar los problemas de confianza

Si bien puede ser una tarea emocional desafiante, es posible superar los problemas con confianza. Aquí hay algunas estrategias para generar confianza que puede utilizar:

Genere confianza lentamente

Es importante confiar lo suficiente en las personas como para permitirles entrar en su vida y, en algunos casos, perdonarlas por sus errores. Tomarse su tiempo a veces puede ayudar. Si descubre que está tratando de confiar demasiado rápido (y quizás demasiado intensamente), puede que sea el momento de retroceder y alcanzar ese nivel de confianza nuevamente.

Hable sobre sus problemas de confianza

Si bien no es necesario que brindes todos los detalles sobre lo que te sucedió en el pasado, ser abierto acerca de por qué tienes problemas con la confianza puede ayudar a que otros te comprendan mejor. Al comunicarse con su pareja , esta puede ser más consciente de cómo se pueden interpretar sus acciones.

Distinguir entre confianza y control

Las personas con problemas de confianza a menudo sienten la necesidad de control . A veces esto puede manifestarse como un comportamiento de desconfianza. Es posible que sienta que lo están traicionando o que se están aprovechando de usted si no tiene control total sobre cada situación.

Sin embargo, esto sólo dañará tus relaciones a largo plazo. Aprender cuánto control debes ceder en una situación determinada es clave para generar confianza con otras personas.

Haga de la confianza una prioridad

Confiar en los demás puede ser difícil, pero generar confianza es una parte esencial de cualquier relación, ya sea romántica o no. Haga de la confianza una prioridad en su vida, incluso si es un desafío lograrlo.  

Ser confiable

Si intentas generar confianza con otra persona, primero debes estar dispuesto a confiar en ella. Esto significa ser abierto acerca de sus sentimientos, opiniones, pensamientos y límites.

También significa ser comprensivo cuando la persona rompe esa confianza porque todos cometemos errores. Aprender a equilibrar estas dos ideas ayudará a establecer relaciones interpersonales saludables basadas en la confianza.

Considere la terapia

La terapia también puede resultar útil para superar los problemas de confianza. La alianza terapéutica que forme con su terapeuta puede ser una herramienta poderosa para aprender a confiar en otras personas.

Al trabajar con un profesional de salud mental con experiencia, puede aprender más sobre por qué tiene dificultades con la confianza y aprender nuevas habilidades de afrontamiento que le ayudarán a empezar a reconstruir la confianza en sus relaciones.

Aprende a confiar en ti mismo

Una de las mejores formas de practicar la confianza es confiar en uno mismo. Esto no significa que nunca debas cuestionarte a ti mismo ni a tus elecciones. Simplemente significa que debes desarrollar una autoconciencia más fuerte que pueda ayudarte a guiar tus juicios e interacciones con los demás.

Practicar la atención plena es una estrategia que puede resultar útil. Cuando utiliza la atención plena, puede volverse más consciente de cómo se siente en el momento presente sin preocuparse por el pasado y el futuro.

Unas palabras de Verywell

Tener problemas de confianza puede ser difícil, pero generar confianza es una parte esencial de cualquier relación, ya sea romántica o no. Haga de la confianza una prioridad en su vida, incluso si es un desafío lograrlo. 

Si intentas generar confianza con otra persona, primero debes confiar en ti mismo. Esto significa ser abierto acerca de sus sentimientos, opiniones, pensamientos y límites. También significa ser comprensivo cuando la otra persona comete errores.

Aprender a equilibrar estas dos ideas ayudará a establecer relaciones interpersonales saludables basadas en la confianza, el respeto y el cuidado.

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