¿Por qué me siento vacío por dentro?

Sentirse vacío por dentro puede hacerte sentir que nada importa. Es posible que sientas que ya no hay nada que te conecte con otras personas y con el mundo que te rodea. En ocasiones, es posible que sientas que apenas existes.

Este sentimiento de vacío en tu vida puede durar sólo unos días o semanas si estás pasando por un momento difícil. Sin embargo, algunas personas tienen sentimientos de vacío que duran meses o incluso años.

Si se siente vacío por dentro, es posible que no comprenda por qué se siente así. Quizás se pregunte si los sentimientos de vacío significan que está deprimido. 

Si bien la depresión puede ser un signo de sentimiento de vacío interior, no es la única razón. En este artículo, hablaremos de algunas razones por las que podrías sentir un vacío en tu vida y qué puedes hacer para sentirte mejor.

¿Por qué me siento vacío por dentro?

Aunque por definición son un sentimiento de nada o ausencia, los sentimientos de vacío pueden tener un gran efecto en tu vida. Hay muchas razones emocionales, mentales y físicas por las que podrías sentirte vacío por dentro, y es posible que descubras que no hay una sola cosa en tu vida que te haga sentir así.

Causas físicas de sentirse vacío por dentro

Podrías considerar que los sentimientos de vacío están “en tu mente”, pero en realidad existen algunas causas físicas claras del vacío emocional.

No estás durmiendo bien

Dormir es una de las cosas más importantes para tu salud física y mental. Si te falta energía y no puedes recargarte con un sueño constante y de calidad, podrías terminar sintiéndote totalmente agotado y vacío. 

Un experto de la Universidad de Harvard dijo que "los estudios de neuroimagen y neuroquímica sugieren que una buena noche de sueño ayuda a fomentar la resiliencia mental y emocional, mientras que la privación crónica del sueño prepara el escenario para el pensamiento negativo y la vulnerabilidad emocional". 1

¿Traducción? Si no duermes lo suficiente, a tu cerebro le resultará mucho más difícil ayudarte a navegar por los altibajos de la vida. 2

estas exhausto

No dormir lo suficiente definitivamente puede hacerte sentir agotado, pero estar tan ocupado todo el día que no puedes esperar a dormir por la noche puede provocar agotamiento.

A continuación se muestra un ejemplo: usted es el cuidador de su padre anciano, además de trabajar y cuidar de su familia. Te cuesta encontrar un momento del día para ti y parece que no importa cuánto hagas en un día, tu lista de tareas pendientes es interminable. Por mucho que duermas, igual te despiertas agotado . Con el tiempo, te sientes tan agotado que en realidad dejas de sentir mucho más: empiezas a sentirte vacío. 

La investigación también respalda este ejemplo. Los estudios han demostrado que el cuidado informal puede provocar estrés y agotamiento. 3

Aquí tienes otro ejemplo: has estado trabajando sin parar en múltiples proyectos en el trabajo y tu cerebro nunca descansa un minuto. Al principio, estaba entusiasmado con el desafío, pero después de semanas de "ponerse manos a la obra", perdió el entusiasmo. Estás tan cansado que te sientes totalmente “bla” con respecto a tu trabajo y tu vida.

Es posible que no reconozca de inmediato que sentirse vacío por dentro está relacionado con el agotamiento. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse mientras trabaja en el proceso: 

• ¿Necesito más apoyo de mi pareja, familia, amigo o vecino? ¿Quiero hablar con alguien “neutral” como mi médico o un proveedor de salud mental?
• ¿Han cambiado mis objetivos? (Por ejemplo, trabajo, escuela, vida)
• ¿Las actividades de mis hijos requieren más de lo que tengo para dar en este momento? (Por ejemplo, conducir mucho)
• ¿Tengo problemas de salud que necesitan mucha atención? ¿Me siento abrumado por cuidar de mí mismo? 
• ¿Mi trabajo me exige demasiado? ¿Un proyecto de voluntariado o un pasatiempo es más de lo que puedo asumir además de mis responsabilidades laborales? 
• ¿Siento que es hora de hacer un gran cambio en la escuela o el trabajo? (Por ejemplo, cursar una especialización/título diferente, buscar un nuevo trabajo, reducir las horas de trabajo)

Cuando esté pensando en estas preguntas, trate de no enojarse si descubre que la respuesta a una o más de ellas es detenerse. “Renunciar” no es una señal de debilidad; puede ser una señal de que eres consciente y reconoces que eres humano y que tienes límites. Es necesario respetar su “ancho de banda” personal para cuidar su bienestar físico y mental.

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Qué hacer si estar exhausto te hace sentir vacío por dentro 

Puede ser difícil frenar, pero los sentimientos de vacío y agotamiento son una gran “señal de alto”, lo que significa que es hora de cuidarse un poco. Aquí hay algunas cosas que puede intentar hacer cuando esté agotado: 

• Pide ayuda (ya sea de tu pareja, tus amigos, un vecino y/o un profesional de salud mental)
• Trate de ver qué puede sacar de su plato (p. ej., reducir su carga de trabajo, buscar un respiro para un cuidador, pedirle a alguien que lo ayude con los recados o las tareas del hogar).
• Establezca límites y respételos (por ejemplo, deje de revisar su correo electrónico y su teléfono a una hora determinada por la noche; vaya a la cama y levántese a la misma hora sin importar el día que sea). 
• Encuentre cosas relajantes para hacer parte de su día (p. ej., ejercicios de respiración profunda, una práctica de meditación )

Razones mentales y emocionales por las que te sientes vacío por dentro

También puedes sentirte vacío por dentro porque eventos específicos de tu vida desencadenan ese sentimiento o porque estás pasando por circunstancias que te desafían emocionalmente. 

Una misma situación o circunstancia de la vida no afectará a todos de la misma manera. Lo que te hace sentir vacío puede no tener ese efecto en otra persona. Trate de no compararse con los demás ni decirse cómo “debería” sentirse acerca de algo por lo que está pasando.

Aburrimiento

Estar  aburrido e insatisfecho con tu vida diaria puede hacerte sentir como si hubiera un vacío dentro de ti que no se puede llenar. 4

Sherry Amatenstein , LCSW y autora de cuatro libros, dice que puedes sentirte vacío porque "te sientes sin propósito, [y] estás siguiendo los movimientos y sin saber realmente qué te daría significado".

Para combatir el vacío, haga una lista de actividades que utiliza para darle una sensación de alegría, diversión y significado a su vida. No es necesario que vuelvas a revisarlos todos a la vez, simplemente comienza con uno o dos que puedas intentar agregar a tu día. 

Incluso el simple hecho de ser consciente de lo que es positivo en su vida y tomarse el tiempo para agradecerlo puede tener un efecto poderoso en su sensación de bienestar mental. Las investigaciones han demostrado que la gratitud puede aumentar tu felicidad .

Una forma de practicar la gratitud es tener un diario o una aplicación en tu teléfono donde intentes registrar incluso una cosa que te haya hecho feliz todos los días. El simple acto de reflexionar puede ayudar a poner tus sentimientos en perspectiva, y en los días en los que te sientes especialmente deprimido, desanimado y vacío, mirar hacia atrás en la lista de cosas que te hacen feliz en tu vida puede darte un impulso. 

estas solo

Es bastante común sentirse vacío o como si hubiera un agujero gigante en su vida (o incluso en su corazón) después de que termina una relación. 

El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos , uno de los estudios más largos sobre la vida adulta que sigue vigente después de más de 75 años, encontró que mantener relaciones amorosas con cónyuges, familiares y amigos es uno de los factores más cruciales de nuestra felicidad.

Dado que nuestras relaciones son una parte tan importante de nuestras vidas, no sorprende que podamos sentirnos perdidos y solos cuando terminan. Pero la soledad puede tener un efecto muy negativo en su salud física y mental, por lo que es importante encontrar  formas de afrontarla . 5

Establecer un horario regular para hablar con tu mejor amigo o participar en grupos de apoyo en línea o en persona puede ayudarte a navegar tus sentimientos después del final de una relación en un espacio que te brinde apoyo. 

Estas de duelo 

Sentirse vacío por dentro o entumecido después de la muerte de un ser querido es una parte común del proceso de duelo. Las etapas del duelo no necesariamente van en orden, por lo que es posible que termines sintiéndote vacío por dentro justo después de la muerte de un ser querido, o mucho más tarde. 6

No se presione para “superar” la pérdida de alguien cercano a usted. Sepa que puede encontrar formas de afrontar estos sentimientos y vivir con el espacio vacío que esa persona dejó en su vida. 

Estás lidiando con una condición de salud mental

La depresión no se ve ni se siente igual para todos, pero puede manifestarse como tristeza temporal y sensación de desánimo. También es posible que sientas menos interés en actividades que antes te encantaban hacer. En definitiva, es posible que te levantes todos los días con una sensación de "bla", vacío y cansancio.

No ignores estos sentimientos. Según Sherry Amatenstein , LCSW, una falta o sensación de nada que no desaparece “puede estar asociada con una condición de salud mental crónica como la depresión o el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés)”.

Con  la depresión , es posible que también tenga cambios en el apetito, fatiga, sentimientos de inutilidad, problemas para tomar decisiones y pensamientos suicidas. 7

Amatenstein dijo que sentirse vacío podría "también ser un mecanismo de defensa porque después de un evento traumático desencadenante que es tan perturbador, es más fácil cerrarse y no sentir nada que lidiar con emociones severas".

Qué hacer cuando te sientes vacío por dentro 

Si te sientes vacío por dentro debido a una circunstancia temporal de tu vida (por ejemplo, estás tratando de superar algo abrumador en el trabajo que terminará en unas pocas semanas), podría ser suficiente que te cuides durante el período desafiante. tiempo. 

Centrarse en el cuidado personal, realizar actividades que mejoren su sensación de bienestar y pedir apoyo a otras personas para superar este momento hasta que las cosas se calmen puede ser todo lo que necesita hacer. Una vez que haya pasado el desafío, probablemente comenzará a sentirse mejor y más como usted mismo una vez que el polvo se asiente (y probablemente también sentirá alivio). 

Sin embargo, si no estás vinculando tus sentimientos de vacío a un evento específico o si la sensación de nada en tu vida no desaparece o está empeorando, el siguiente paso que debes dar es contactar a un profesional. 

Puede comenzar hablando con su médico, quien puede recomendarle un tratamiento o derivarlo a un proveedor de salud mental para hablar sobre cómo se siente y determinar qué apoyo necesita.

Recuerde: pedir ayuda no es una señal de que “no puede soportar la vida” o de que sea “débil”. No es fácil ser honesto consigo mismo y con los demás acerca de cómo se siente, pero hacerlo es una de las cosas más fuertes que puede hacer. 

Reconocer tus sentimientos de vacío es el primer paso, así que felicitaciones si has dado ese paso. Determinar la posible causa es el siguiente paso.

Si está angustiado o este sentimiento es persistente, recurrente y complejo, hay terapeutas disponibles en línea y en persona para ayudarlo. Finalmente, recuerde que está respetando sus sentimientos y tomando acciones positivas.

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