Negar: cómo reconocerlo y superarlo

Negging es una forma de abuso verbal y, a menudo, se utiliza para manipular o controlar a una persona. 1 Implica hacer comentarios negativos sobre la apariencia, el carácter o el comportamiento de alguien en un esfuerzo por hacerlo sentir mal consigo mismo.

Esto se puede hacer directa o indirectamente, por ejemplo, señalando los defectos de sus argumentos o menospreciando sus logros. Negar es a menudo sutil y difícil de detectar; puede que al principio ni siquiera sea obvio que alguien lo esté haciendo, pero con el tiempo sus efectos pueden acumularse y generar sentimientos de inutilidad y baja autoestima .

Negar puede ser tan simple como hacer un cumplido ambiguo , como “Te ves bien hoy para alguien que normalmente no tiene tanto estilo”. 2 Aunque puede resultar difícil reconocer la negación, ya que los comentarios suelen ser velados, su objetivo es siempre el mismo: hacer que la otra persona se sienta peor consigo misma y así ganar poder sobre ella.

Negar en las citas

Negging se utiliza a menudo en las citas, donde puede ser difícil reconocer cuando recién estás conociendo a alguien. El objetivo de negar en este contexto suele ser ganar poder y hacer que la otra persona se sienta insegura para que sea más probable que ceda ante los avances del manipulador. 1

Ejemplos de negación en las citas incluyen hacer comentarios críticos sobre la apariencia o la ropa de una persona, burlarse de ella por sus intereses o pasatiempos o menospreciar sus logros.

Negar en las relaciones

La negación también puede ocurrir en relaciones establecidas. Puede tomar la forma de insultos o críticas disfrazadas de “retroalimentación constructiva” o intentos de controlar cómo se ve, actúa y se comporta la pareja. En estos casos, la negación se utiliza a menudo como una forma de mantener el poder en la relación.

Negar puede ser especialmente dañino cuando lo hace alguien que dice amar y cuidar a su pareja; este tipo de negación socava la confianza y puede generar sentimientos de inutilidad y baja autoestima con el tiempo.

¿Por qué mi pareja me niega?

Negar a menudo se hace como una forma de ganar poder y control en una relación, pero también puede ser un signo de problemas más profundos como inseguridad, baja autoestima o incluso tendencias narcisistas. 3 Si tu pareja te está negando, es importante comprenda por qué lo están haciendo para que puedan trabajar juntos para abordar el problema subyacente.

Señales de que alguien te está negando

Para identificar la negación, presta atención a cómo te sientes cuando alguien hace un comentario :

• ¿Se siente menospreciado o insultado?
• ¿Te están comparando desfavorablemente con los demás?
• ¿Parece que están intentando hacerte dudar de ti mismo?

Si es así, es probable que te estén negando.

Ejemplos de negación

A continuación se muestra una lista de señales de que alguien puede estar negándote junto con ejemplos. Sin embargo, recuerda que no todos estos comportamientos son necesariamente indicativos de negación y pueden ser parte de la personalidad de tu pareja o simplemente un malentendido:

• Comentarios despectivos: “ Ese vestido no te queda bien”.
• Crítica injustificada : “No puedo creer que hayas hecho eso. ¿Que estabas pensando?"
• Bromas a tu costa: "Ja, ¿de verdad acabas de decir eso?"
• Sarcasmo: "Sí, claro, como si eso alguna vez fuera a suceder".
• Socavando sus logros: "De todos modos, su éxito fue todo suerte".
• Elogios ambiguos: “Te ves mejor sin maquillaje”.
• Ser desdeñoso o no apoyar tus ideas y ambiciones: "Realmente no crees que puedas hacer eso, ¿verdad?"
• Bromas excesivas de forma negativa: “¿Qué le pasa a tu cabello hoy? ¿Olvidaste cepillarlo?
• Retener palabras positivas o elogios : “Eso está bien, supongo”.

Es fundamental tomar nota de la frecuencia con la que tu pareja utiliza este tipo de comentarios y comportamientos y el contexto en el que ocurren. Si te preguntas por qué tu pareja te niega, es posible que esté tratando de controlarte o manipularte para que te sientas inseguro o inferior.

También podría deberse a sentimientos de inseguridad o miedo por su parte. En última instancia, realmente depende de las motivaciones del individuo para utilizar la negación como táctica en su relación.

Cómo responder a la negación

Si estás en una relación con alguien que te está negando, es importante abordar la situación lo antes posible. 1 A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo responder a la negación:

Mantenga la calma y la compostura

Es importante mantener la compostura cuando te enfrentes a una negación para poder comunicar tus sentimientos de forma eficaz y clara.

Hablar alto

Asegúrate de que tu pareja sepa cómo te hace sentir su comportamiento. Explíquele que los comentarios despreciativos o insultantes hieren sus sentimientos y le dificultan confiar en ellos. Por ejemplo:

• "Cuando haces bromas a mi costa, me siento irrespetado y menospreciado".
• “No siento que pueda confiar en ti cuando me hablas de esta manera. Me hace no querer estar cerca de ti”.

Establecer límites

Establezca límites firmes sobre qué tipos de comentarios son aceptables o inaceptables en su relación. Asegúrese de que comprendan que no se tolerará ningún comportamiento negativo o manipulador. Por ejemplo:

• "No está bien que intentes hacerme sentir inferior o mal conmigo mismo de ninguna manera".
• "Espero que la comunicación sea respetuosa y solidaria, no degradante ni insultante".
• "Si este tipo de comportamiento continúa, tendré que reconsiderar nuestra relación".

Busque ayuda si es necesario

Si tiene problemas para comunicarse con su pareja o para encontrar formas de lidiar con sus negaciones, busque ayuda profesional de un terapeuta . Pueden ayudarlo a resolver cualquier problema subyacente y idear estrategias para lidiar con la negación en el futuro.

Encuentre maneras de afrontar la situación

Tómese un tiempo para usted, practique actividades de cuidado personal como ejercicio, pasatiempos o llevar un diario, y encuentre un sistema de apoyo de amigos y familiares que puedan brindarle apoyo emocional durante este momento difícil.

Negar puede ser difícil de superar, pero comprender por qué sucede y aprender a responder de manera efectiva puede ayudar a crear una dinámica más saludable en su relación. Recuerda que nadie merece ser tratado mal y que hablar es siempre la mejor opción ante una negación. Con tiempo y esfuerzo, podrá establecer patrones de comunicación más saludables en su relación, que promuevan el respeto y la confianza mutuos.

Señales de coqueteo seguro y saludable

Cuando se trata de determinar la diferencia entre coquetear y negar, hay algunos aspectos importantes a considerar. El coqueteo saludable debe ser consensuado e implicar respeto mutuo por los límites. También debe resultar divertido y alegre.

Por otro lado, negar implica comentarios o comportamientos manipuladores que te hacen sentir inferior o mal contigo mismo de alguna manera.

Los signos de un coqueteo saludable incluyen:

• Elogios genuinos (por ejemplo, "Me encanta tu sonrisa")
• Bromas amistosas (p. ej., "¡Es una camiseta genial! ¿Dónde la conseguiste?")
• Conversaciones abiertas sobre intereses y pasatiempos.
• Límites físicos respetuosos (p. ej., no tocar sin permiso)
• Risas mutuas y sonrisas.

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