'Me odio a mí mismo': 8 formas de combatir el odio a uno mismo

¿A menudo piensas: "Me odio a mí mismo"? Si está lleno de sentimientos de odio hacia sí mismo, sabe lo frustrantes que pueden ser. El odio a uno mismo no sólo limita lo que se puede lograr en la vida, sino que también empeora condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión .

Para superar los sentimientos de odio hacia uno mismo, es importante reconocer los signos y síntomas, comprender las causas y desencadenantes subyacentes, darse cuenta de los poderosos efectos que tiene en su vida y, finalmente, hacer un plan para superar esos sentimientos de odio hacia uno mismo. -odiar y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para sentirse mejor. 

Signos de odio a uno mismo 

A continuación se muestran algunas de las señales reveladoras de que podría estar viviendo con odio a sí mismo, más allá de tener un diálogo interno negativo ocasional.

• Pensamiento de todo o nada : Te ves a ti mismo y a tu vida como buenos o malos, sin sombras de grises en el medio. Si cometes un error, sentirás que todo está arruinado o que eres un fracaso. 
• Concéntrate en lo negativo : Incluso si tienes un buen día, tiendes a concentrarte en las cosas malas que sucedieron o en lo que salió mal. 
• Razonamiento emocional : tomas tus sentimientos como hechos. Si notas que te sientes mal o que eres un fracasado, entonces asumes que tus sentimientos deben reflejar la verdad de la situación y que, de hecho, eres malo. 
• Baja autoestima : Generalmente tienes baja autoestima y no sientes que estás a la altura cuando te comparas con los demás en la vida diaria.  
• Búsqueda de aprobación : busca constantemente la aprobación externa de los demás para validar su autoestima. Tu opinión sobre ti mismo cambia dependiendo de cómo te evalúan los demás o de lo que piensan de ti. 
• No puedo aceptar elogios : si alguien dice algo bueno sobre ti, desestimas lo dicho o piensas que simplemente está siendo amable. Tienes problemas para aceptar elogios y tiendes a ignorarlos en lugar de aceptarlos amablemente. 
• Tratar de encajar : Descubres que siempre te sientes como un extraño y siempre estás tratando de encajar con los demás. Sientes que no agradas a la gente y no puedes entender por qué querrían pasar tiempo contigo o por qué les agradas. 
• Tomarse las críticas como algo personal : le resulta difícil cuando alguien ofrece críticas y tiende a tomarlas como un ataque personal o a pensar en ellas mucho tiempo después del hecho. 
• Sentirse celoso a menudo : siente celos de los demás y puede reducirlos para sentirse mejor acerca de su situación en la vida.  
• Miedo a las conexiones positivas : Puede alejar a amigos o potenciales parejas por miedo cuando alguien se acerca demasiado, y creer que terminará mal o terminará solo. 
• Organizar fiestas de lástima por ti mismo : Tienes tendencia a organizar fiestas de lástima por ti mismo y sientes que te han tratado muy mal en la vida o que todo está en tu contra. 
• Miedo de soñar en grande : Tienes miedo de tener sueños y aspiraciones y sientes que necesitas seguir viviendo tu vida de forma protegida. Es posible que tenga miedo al fracaso, al éxito o que se menosprecie a sí mismo independientemente de lo que logre. 
• Duro contigo mismo : Si cometes un error, te costará mucho perdonarte a ti mismo. También es posible que se arrepienta de cosas que hizo en el pasado o que no hizo. Es posible que tenga problemas para dejar ir y superar los errores. 
• Punto de vista cínico : Ves el mundo de una manera muy cínica y odias el mundo en el que vives. Sientes que las personas con una perspectiva positiva son ingenuas sobre la forma en que realmente funciona el mundo. No ves que las cosas mejoren y tienes una perspectiva muy sombría de la vida. 

Causas del odio a uno mismo 

Si esas señales te suenan demasiado familiares, probablemente te estés preguntando por qué te odias a ti mismo y cómo terminaste aquí. Es posible que no sepas inmediatamente las respuestas a estas preguntas, por lo que es importante tomarse un tiempo para reflexionar. A continuación se presentan algunas posibles causas a considerar.

Crítica interna negativa 

Si estás pensando "Me odio a mí mismo", es probable que tengas un crítico interno negativo que constantemente te menosprecia. 1 Esta voz crítica podría compararte con los demás o decirte que no eres lo suficientemente bueno.

Es posible que sienta que es diferente de otras personas y que no está a la altura. Estos pensamientos pueden hacerte sentir como un paria o un fraude cuando estás con otras personas. 

Las siguientes son algunas cosas que tu crítico interior podría decir: 

• "¿Quién crees que eres para hacer eso?"
• "Nunca vas a tener éxito por mucho que lo intentes".
• "Vas a arruinar esto como arruinas todo lo demás".
• "¿Por qué le agradarías a una persona así? Debe haber un motivo oculto".
• "No puedes confiar en nadie. Simplemente te decepcionarán".
• "También podrías comer ese postre. De todos modos terminarás comiendo demasiado".

Si tienes una voz como ésta en tu cabeza, podrías llegar a creer que este tipo de pensamientos críticos son la verdad. Si la voz te dice que no vales nada, que eres estúpido o poco atractivo, es posible que con el tiempo llegues a creer esas cosas. Y con esos pensamientos, viene la creencia de que no eres digno de amor, éxito, confianza o la posibilidad de cometer errores. 

Cuanto más escuches esa voz interior crítica , más poder le darás. Además, es posible que con el tiempo empieces a proyectar tus propias inseguridades en otras personas, lo que te dejará paranoico, desconfiado e incapaz de aceptar el amor y la bondad. Si esto le suena familiar, entonces es probable que haya estado escuchando a su crítico interno negativo durante demasiado tiempo. 

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¿De dónde viene esa crítica interior negativa? No es probable que hayas desarrollado esa voz en tu cabeza por tu cuenta. Más bien, la mayoría de las veces, la crítica interna negativa surge de experiencias de vida negativas pasadas. Estas podrían ser experiencias de la infancia con tus padres, acoso por parte de tus compañeros o incluso el resultado de una mala relación. 

Experiencias de la infancia

¿Creciste con padres que te criticaban? ¿O tu padre parecía estresado, enojado o tenso y te hacía sentir como si tuvieras que caminar sobre cáscaras de huevo?

Si es así, es posible que haya aprendido a permanecer en silencio y pasar a un segundo plano. Las experiencias o traumas infantiles, como el abuso , la negligencia, el exceso de control o la crítica, pueden conducir al desarrollo de una voz interior negativa. 3

Malas relaciones

No todas las voces internas críticas comienzan durante la niñez. Si tuviera una relación o amistad con alguien que tuviera el mismo tipo de comportamiento, la experiencia también podría haber creado una voz interior negativa.

Esto podría incluso incluir una relación laboral con un compañero de trabajo o supervisor con tendencia a menospreciarte o hacerte sentir inferior. Cualquier tipo de relación tiene el potencial de establecer un tono negativo en tu mente y crear una voz interior negativa que es difícil de eliminar. 

Acoso

¿Fuiste víctima de acoso en la escuela, en el trabajo o en otra relación? Incluso las relaciones transitorias con personas pueden crear recuerdos duraderos que impactan su concepto de sí mismo y afectan su autoestima.

Si tiene recuerdos de eventos aparentemente insignificantes con agresores de su pasado o presente, es posible que la experiencia haya tenido un efecto duradero en su mente. Si su voz interior negativa repite las palabras de sus agresores de la vida real, tiene que trabajar más profundamente para liberar esos pensamientos en lugar de internalizarlos.

Eventos traumáticos 

¿Ha experimentado algún acontecimiento traumático en su vida, como un accidente automovilístico, un ataque físico o una pérdida significativa? Si es así, la pérdida podría hacer que usted se pregunte: "¿por qué yo?" lo que puede convertirse en sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, especialmente si siente que de alguna manera tuvo la culpa.  

Desencadenantes ambientales 

Mucho después de los acontecimientos originales, es posible que te desencadenen cosas que suceden en tu vida diaria. Por ejemplo, un nuevo compañero de trabajo puede recordarle una mala experiencia laboral pasada, o un nuevo amigo puede desencadenar un recuerdo desagradable de su infancia.

Si descubre que tiene una reacción emocional ante una situación que parece desproporcionada con respecto a lo sucedido, es posible que deba esforzarse más para descubrir las cosas que lo están frenando. Muchos encuentran que este proceso se facilita con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental. 

Autoconcepto negativo 

¿Tiene un concepto negativo de sí mismo, una mala imagen de sí mismo o una baja autoestima? Cuando tienes pensamientos de odio a ti mismo, los pequeños problemas pueden magnificarse y convertirse en otros mucho más grandes. Puede sentir que las cosas malas que suceden son un reflejo de su propia "maldad" inherente.

Por ejemplo, estás en una fiesta y cuentas un chiste que fracasa. En lugar de aguantar los golpes y seguir adelante, su concepto negativo de sí mismo podría inducirle una espiral de pensamientos negativos como " todo el mundo me odia " y "Nunca podré hacer amigos". 

Condiciones de salud mental 

Un sentimiento de odio hacia uno mismo también podría ser el resultado de una condición de salud mental como la depresión o la ansiedad. La depresión, por ejemplo, puede causar síntomas como desesperanza, culpa y vergüenza, que pueden hacerte sentir como si no fueras lo suficientemente bueno. 4 Desafortunadamente, la naturaleza de la depresión también significa que usted es incapaz de ver a través de este sesgo cognitivo para reconocer que es su depresión la que le hace pensar de esta manera. 

Cuanto más influya tu condición en tus pensamientos, más probable será que comiences a ver esta visión negativa de ti mismo como tu realidad. Esto puede hacerte sentir como si no fueras digno y no pertenecieras. Es posible que se sienta aislado y diferente de los demás.  

Resultados del odio a uno mismo 

Más allá de las causas del odio a uno mismo, es importante comprender los resultados que pueden producirse cuando sus pensamientos refuerzan continuamente ese odio a uno mismo. A continuación se presentan algunos resultados potenciales: 

• Es posible que dejes de intentar hacer cosas porque sientes que sólo terminarán mal.
• Podría participar en comportamientos autodestructivos, como consumir sustancias, comer demasiado o aislarse.
• Podrías sabotear tus propios esfuerzos o dejar de cuidarte.
• Es posible que, sin saberlo, elijas personas que sean malas para ti o que se aprovechen de ti, como amigos o parejas tóxicas.
• Es posible que tenga problemas con la baja confianza en sí mismo y la baja autoestima.
• Es posible que tenga problemas para tomar decisiones y sienta que necesita que otros lo guíen cuando se quede paralizado por la indecisión.
• Es posible que tengas una tendencia perfeccionista y te cueste hacer las cosas.
• Podrías preocuparte excesivamente por los problemas diarios o por tu futuro.
• Le resulta difícil creer cosas buenas sobre usted mismo y siente que los demás simplemente son amables o manipuladores cuando lo felicitan.
• Es posible que no pueda perseguir sus metas y sueños y se sienta reprimido.
• Es posible que dudes de tus habilidades y de lo que puedes lograr.
• Es posible que vea el futuro como muy sombrío y no tenga expectativas positivas.
• Puede sentir que no pertenece a ningún lugar y que es un paria y desconectado del mundo que lo rodea.

Muchos de los resultados del odio a uno mismo son similares a los signos del odio a uno mismo. De esta manera, se convierte en una profecía autocumplida de la que no podrás escapar fácilmente. Mientras permanezcas en este ciclo de odio a ti mismo, nunca avanzarás. Pero con ayuda puedes romper el ciclo.

Cómo combatir el odio a uno mismo 

Si buscas superar el odio a ti mismo, hay varias cosas que puedes hacer para romper el ciclo. Por encima de todo, recuerda que no tienes la culpa de cómo te sientes, pero eres responsable a partir de este día de las acciones que tomes para lograr cambios positivos.

Pruebe llevar un diario 

Lleve un diario para reflexionar sobre su día y cómo se sintió con respecto a lo sucedido. Reflexione sobre los acontecimientos del día, examine situaciones que puedan haber desencadenado ciertas emociones y sea consciente de las causas fundamentales de cualquier sentimiento de odio hacia uno mismo.

Mientras escribes un diario cada día, busca patrones y trata de ser más consciente de cómo cambian tus emociones . Las investigaciones muestran que la escritura expresiva, como llevar un diario, puede ayudar a reducir la angustia psicológica. 5

Responde a tu crítico interior 

A medida que empieces a ser más consciente de tus emociones y sus desencadenantes, intenta identificar los pensamientos que tienes cuando te enfrentas a eventos negativos. Hágase preguntas sobre si sus pensamientos son realistas o si está incurriendo en distorsiones de pensamientos .

Intenta enfrentarte a tu acosador interior contrarrestando esa voz interior con argumentos en sentido contrario. Si le resulta difícil desarrollar una voz fuerte por su cuenta, imagínese asumiendo el papel de una persona más fuerte que conoce (como un amigo, una persona famosa o un superhéroe) y respondiendo a la voz crítica en su cabeza. 

Practica la autocompasión 

En lugar de odiarte a ti mismo, practica mostrarte compasión. Esto significa mirar las situaciones desde una perspectiva diferente, ver las cosas buenas que ha logrado y dejar de pensar en blanco o negro. ¿Qué le dirías a un amigo o ser querido que tuviera pensamientos similares sobre sí mismo?

¿Fue eso algo malo que sucedió realmente el fin del mundo? ¿Podría replantear la situación para verla como un revés en lugar de una catástrofe? Cuando puedas ser más amable contigo mismo, te abrirás a sentimientos más positivos y a una voz interior positiva. Las investigaciones muestran que la terapia centrada en la compasión puede mejorar la autoestima, lo que podría ser útil para reducir el odio hacia uno mismo. 6

Pase tiempo con personas positivas 

En lugar de salir con personas que te hacen sentir mal, empieza a salir con personas que te hacen sentir bien. Si no tienes personas positivas en tu vida diaria, considera unirte a un grupo de apoyo . Si no está seguro de dónde encontrar uno, la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales es un buen lugar para comenzar, independientemente del tipo de problemas de salud mental que pueda estar enfrentando. 

Practica la meditación 

Si te resulta difícil frenar y desapegarte de tus pensamientos negativos, intenta iniciar una práctica regular de meditación . Participar en la meditación es una forma de apagar la voz negativa en tu cabeza. También es como un músculo; cuanto más practiques, más fácil te resultará calmar tu mente y dejar de lado los pensamientos negativos. 

Ver a un terapeuta 

Si tiene problemas con su salud mental, podría beneficiarse de consultar a un terapeuta. Si bien es posible cambiar su forma de pensar por su cuenta, un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con traumas pasados ​​más rápidamente y guiarlo hacia patrones de pensamiento más útiles.

Cuídate 

En lugar de participar en conductas autodestructivas, participe en el autocuidado . Este enfoque significa cuidar su salud física y mental haciendo todas las cosas que lo harán sentir bien. Coma alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente, reduzca el tiempo en las redes sociales y frente a la pantalla, pase tiempo en la naturaleza y háblese amablemente consigo mismo, por nombrar algunos ejemplos. 

Avanza hacia vivir la vida que deseas

El antídoto para sentirse mal todo el tiempo podría ser empezar a dar pequeños pasos hacia lo que desea en la vida . Eso podría significar encontrar una nueva carrera profesional, viajar, salir de deudas, terminar una relación, formar una familia o mudarse lejos. Determina tus valores y luego comienza a actuar de acuerdo con ellos. Una vez que empieces a alinearte con tus valores, será más fácil sentirte seguro de ti mismo. 

Unas palabras de Verywell 

Es fácil pensar que eres el único que lucha con pensamientos de odio a sí mismo. La verdad es que muchas personas sienten lo mismo que tú y hay maneras de superarlo.

Por otro lado, si no tiene un trastorno diagnosticable, o si ya ha consultado a un profesional de salud mental y está recibiendo tratamiento, entonces lo mejor que puede hacer es seguir adelante con su plan de tratamiento y considerar probar algunos de los siguientes Conjunto de estrategias de afrontamiento mencionado anteriormente para controlar sus pensamientos negativos.  

Si esto le resulta difícil, podría beneficiarse de un socio responsable o de otra persona que se comunicará con usted periódicamente para asegurarse de que se mantenga al día con sus hábitos positivos. Si bien puede resultar difícil confiarle a alguien que necesita ayuda, también puede sorprenderle lo dispuestos que estarán los demás a ayudar cuando se la pida.

No hay razón para seguir viviendo tu vida con pensamientos de odiarte a ti mismo. Hoy puedes dar el primer paso para sentirte mejor y vivir una vida que no esté llena de odio hacia ti mismo y patrones de pensamiento negativos. 

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