Hiperindependencia y trauma: ¿cuál es la conexión?
La independencia se refiere a ser autosuficiente o cuidar de uno mismo. A menudo es necesario funcionar de forma independiente como adulto, como programar y asistir a sus citas, completar tareas laborales o mantener un entorno de vida saludable y seguro.
Sin embargo, como cualquier rasgo, la independencia puede ser peligrosa cuando se lleva al extremo. Todos enfrentan desafíos que no pueden abordar por sí solos y todos tienen necesidades que no pueden satisfacer sin algún apoyo.
¿Qué es la hiperindependencia?
La hiperindependencia se refiere a los intentos individuales de ser completamente independientes en todas las cosas, incluso cuando no es útil hacerlo o cuando realmente necesitan ayuda o apoyo de los demás.
Cuando la necesidad de alguien de ser independiente llega a un extremo insalubre, esto es hiperindependencia. Una persona hiperindependiente evitará pedir ayuda o apoyo incluso cuando esto sea perjudicial. La hiperindependencia puede ser una respuesta al trauma .
Signos de hiperindependencia
Aunque la hiperindependencia puede manifestarse de manera diferente según el individuo, los signos de hiperindependencia pueden incluir:
- Exceso de logros: las personas que son hiperindependientes pueden comprometerse demasiado con el trabajo o los proyectos personales hasta el punto de que no pueden manejar la carga por sí mismos.
- Negarse a delegar o pedir ayuda: las personas hiperindependientes tendrán dificultades para pedir ayuda a otros cuando se sientan abrumadas o no podrán pasar tareas a otra persona.
- Cautela en las relaciones: las relaciones cercanas son interdependientes por naturaleza, y una persona hiperindependiente tendrá dificultades para derribar sus muros y dejar entrar a la otra persona.
- Secretismo: aquellos que son hiperindependientes a menudo se mantendrán reservados o serán reacios a compartir información personal que podría usarse en su contra.
- Desconfianza hacia otras personas: a veces, una persona es hiperindependiente porque le preocupa que otros la decepcionen o traicionen su confianza.
- Pocas relaciones cercanas o duraderas: debido a que no pueden abrirse a otras personas, puede resultar difícil para las personas hiperindependientes formar y mantener amistades y relaciones románticas.
- Estrés o agotamiento: debido a que las personas hiperindependientes tienen dificultades para delegar o pedir ayuda cuando la necesitan, a menudo asumen más de lo que pueden manejar, lo que genera un mayor estrés o incluso síntomas de agotamiento .
- Aversión a la “necesidad”: además de no querer depender de los demás, las personas que son hiperindependientes pueden resentirse o resistirse a que otros confíen en ellas.
Respuestas al trauma
Cuando una persona experimenta un evento perturbador, angustioso o que pone en peligro su vida y que no puede afrontar de manera saludable, este evento se considera traumático. Los eventos traumáticos pueden ser experiencias únicas, como un accidente automovilístico o un desastre natural, o pueden ser crónicas y continuas, como negligencia o abuso.
Algunas experiencias crónicas y estresantes en la infancia que pueden causar síntomas de trauma en el futuro se denominan experiencias infantiles adversas (ACE). Las ACE están relacionadas con enfermedades físicas, depresión, ansiedad e incluso muerte prematura en la edad adulta. 1
Cuando alguien experimenta algo traumático, el cerebro activa automáticamente el mecanismo de defensa del cuerpo, también conocido como respuestas de supervivencia.
Esto significa que el cuerpo elige comportamientos basándose en lo que lo mantendrá más seguro en ese momento. Debido a que nuestros cerebros están programados para mantenernos seguros y vivos, tendemos a aferrarnos al modo de supervivencia mucho después de que el evento traumático haya pasado si no lo procesamos, incluso si ya no es adaptativo o útil hacerlo. 2
De hecho, somos tan buenos para sobrevivir a eventos traumáticos que nuestra expresión genética puede cambiar en respuesta al trauma, transmitiendo la respuesta al trauma a nuestra descendencia a través del trauma intergeneracional . 3
Desafortunadamente, aunque esto puede ayudar a sobrevivir al trauma, una respuesta al trauma suele ser perjudicial fuera del contexto del evento traumático. La hiperindependencia es una respuesta al trauma que puede ser desadaptativa .
¿Por qué la hiperindependencia es una respuesta al trauma?
La hiperindependencia puede desarrollarse en respuesta a un trauma por varias razones. No todas las personas que experimentan un trauma tendrán las mismas respuestas al trauma y, de hecho, algunas personas comienzan a creer que son incapaces de independizarse como resultado de su trauma. 4
Sentirse indigno de apoyo social
Los sobrevivientes de traumas que experimentan hiperindependencia pueden creer que no merecen el apoyo o la ayuda de otras personas. Es posible que les hayan dicho que no es aceptable necesitar ayuda o recibir apoyo, por lo que se vuelven hiperindependientes para evitar tener esa necesidad.
Negligencia pasada
El trauma de algunas personas incluye pasar por períodos en los que sus necesidades no fueron satisfechas, por lo que pueden desarrollar tendencias hiperindependientes en un esfuerzo por sobrevivir. El abandono que sufrieron les enseñó que sólo pueden confiar en sí mismos. Podrían creer que los demás no pueden o no quieren ayudarlos, por lo que no tiene sentido buscar ayuda o apoyo de los demás.
Desconfianza en los demás
La hiperindependencia también puede surgir de la renuencia a confiar en los demás. El sobreviviente del trauma podría haber experimentado abuso por parte de sus cuidadores . Esto puede hacer que se sientan inseguros al pedir ayuda, ya que podrían combinar el concepto de depender de otra persona con el de esa persona que abusa de ellos.
Mecanismo de supervivencia
A veces, la hiperindependencia puede ser una forma de afrontar la incertidumbre . Muchos sobrevivientes de traumas experimentan una pérdida de control como parte de su trauma, y la hiperindependencia podría ser una forma en que buscan recuperar una sensación de control sobre su entorno.
Otras razones por las que eso conduce a la hiperindependencia
- Niños que fueron criados para creer que no necesitar ayuda era una señal de ser superior y que pedir ayuda era una señal de debilidad. Esto puede ser especialmente cierto en familias competitivas y en niños superdotados o talentosos.
- Niños que fueron parentalizados y experimentaron una inversión de roles en la familia. Literalmente no tuvieron ayuda y no están acostumbrados a recibir apoyo. Muchas veces su sentido de identidad está ligado a lo que pueden hacer por sí mismos y por los demás.
- Los niños que tenían sus necesidades básicas satisfechas (no necesariamente se verían a sí mismos como descuidados), pero recibieron un mensaje constante de que necesitaban hacer las cosas por sí mismos. No había adultos presentes para ayudarlos a resolver las cosas, ya fuera en la escuela, socialmente, en actividades o en intereses. Desarrollaron la sensación de que estaban solos.
Tratamiento para la hiperindependencia
La hiperindependencia es una forma extrema de independencia que puede generar problemas tanto personales como relacionales. La persona hiperindependiente puede tener problemas cuando no puede satisfacer una necesidad sin ayuda pero sigue sin poder buscar apoyo. También suelen tener dificultades con las relaciones interpersonales debido a su desconfianza hacia los demás.
Aunque la hiperindependencia no es un diagnóstico formal, es una respuesta de trauma y estrés . Las personas con trastorno de estrés postraumático u otro problema de salud mental provocado por un historial de trauma pueden experimentar hiperindependencia.
Una persona que experimenta hiperindependencia puede trabajar en relaciones saludables, confianza y honrar sus propias limitaciones en la terapia. Debido a que la hiperindependencia es una respuesta al trauma, la atención informada sobre el trauma es un componente importante de este tratamiento.
Ejemplos de trabajo curativo
El trabajo para cada uno es diferente porque los motivos que llevaron a la hiperindependencia fueron diferentes.
Trabajo de curación
A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo ve el trabajo para algunas personas:
- Dejar de lado el perfeccionismo de que otros harán las cosas como ellos lo hacen.
- Explorar nuestra identidad más allá de hacer cosas por los demás
- Comprender el costo de no pedir ayuda
- Darse cuenta de que hay ayuda disponible ahora como adultos, incluso si no lo era cuando éramos niños
- Normalizar el pedir ayuda y no verlo como un signo de debilidad
- Haciendo un inventario de lo que nos está costando no pedir ayuda
- Aprendiendo a delegar
Cómo afrontar la hiperindependencia
Algo importante que hay que recordar acerca de cualquier respuesta al trauma es que es una forma de sobrevivir y afrontar una situación estresante e injusta. Si bien la hiperindependencia puede causar problemas, probablemente te ayudó a sobrevivir una situación traumática si desarrollaste esta respuesta. Puede reconocer cómo esta respuesta le ayudó en ese momento mientras trabajaba para dejar de lado un comportamiento que ya no le sirve.
Recuerde que superar una respuesta al trauma lleva tiempo y puede implicar pequeños pasos hacia adelante, así como períodos de regresión. Sé amable contigo mismo y deja espacio para los momentos difíciles.
Finalmente, sepa que hay soporte disponible. La terapia puede realizarse a un ritmo con el que usted se sienta cómodo y no hay una fecha límite para mejorar. Tómese su tiempo para encontrar un proveedor que sea adecuado y sepa que puede dejar de lado los patrones de afrontamiento desadaptativos que lo ayudaron a sobrevivir en su pasado.
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