Ejemplos de gaslighting y cómo responder
Encender a alguien significa manipularlo haciéndole cuestionar sus experiencias, sentimientos, percepciones y comprensión de los eventos. 1
El gaslighting es una forma de abuso emocional porque puede hacer que alguien dude de su propia cordura, dice Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, directora de experiencia de Newport Healthcare.
Si usted o un ser querido está experimentando gaslighting, reconocer las señales es el primer paso para detenerlo y recuperar su realidad.
tl; dr
El gaslighting es una forma de manipulación y abuso emocional porque hace que la persona que lo recibe cuestione su realidad. El gaslighting puede presentarse en forma de mentiras, negación y otros medios insidiosos.
El gaslighting tampoco está reservado sólo para las relaciones íntimas: puede ocurrir en el lugar de trabajo, con miembros de la familia y en la atención médica.
Tácticas comunes utilizadas en el gaslighting
Según Wilson, algunas tácticas comunes de iluminación con gas incluyen:
- Negación: El abusador niega ciertos hechos o conversaciones, haciendo que la víctima cuestione su recuerdo.
- Mentiras descaradas: El abusador dice mentiras descaradas , haciendo que la víctima dude de su propia comprensión de la verdad.
- Desvío: El abusador cambia de tema o redirige la conversación para confundir a la víctima.
- Minimización: el abusador minimiza los sentimientos de la víctima, haciéndola sentir que sus preocupaciones son insignificantes o que está siendo demasiado sensible.
- Proyección: El abusador proyecta su comportamiento en la víctima acusándola de un comportamiento del que él mismo es culpable, para desviar la culpa hacia la víctima.
- Erosión: El abusador utiliza técnicas sutiles o abiertas para erosionar la confianza de la víctima.
- Duda: El abusador hace que la víctima dude de su realidad.
- Proxy: El abusador recluta a otros para validar sus narrativas falsas o desacreditar a la víctima.
El gaslighting puede tener un profundo impacto en el bienestar mental y emocional de la víctima, provocando sentimientos de confusión, dudas y pérdida de confianza en uno mismo y en los demás, dice Wilson. "Las víctimas de gaslighting a menudo experimentan ansiedad, depresión, pensamientos suicidas y una sensación de aislamiento, ya que el abusador invalida continuamente su realidad". 2
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido se encuentra en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
Ejemplos cotidianos de gaslighting en diferentes entornos y cómo responder
El gaslighting a menudo puede ser sutil y difícil de detectar. 3 Estos son algunos ejemplos de gaslighting en diferentes entornos y lo que usted puede decir o hacer en respuesta.
¿Sabías?
El término "gaslighting" se utilizó por primera vez en 1938 en una obra de teatro llamada "Gaslight", donde un marido engañaba a su esposa haciéndole creer que estaba loca, haciendo que las luces de gas de la casa parpadearan repetidamente y luego negando que estuviera sucediendo. cuando ella se quejó de ello. 4 La obra se convirtió posteriormente en una película protagonizada por Ingrid Bergman.
Gaslighting en las relaciones personales
Estos son algunos ejemplos de gaslighting en las relaciones personales con amigos y familiares:
- Insistir en que algo nunca sucedió : "Nunca dije eso. Debes estar imaginando cosas. Siempre estás inventando cosas".
- Minimizar tus preocupaciones : "¿Por qué estás exagerando? No es gran cosa. Simplemente estás siendo demasiado sensible . Deja de hacer montañas con un grano de arena".
- Usar a otros para validar sus afirmaciones: "Incluso ellos están de acuerdo conmigo. Eres el único que piensa de esta manera".
Cómo responder
Si sospecha que un amigo o familiar está tratando de engañarlo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
- Mantén la calma : aunque puede resultar difícil en este momento, intenta mantener la calma y la compostura. Los encendedores de gas a menudo intentan provocar reacciones emocionales para promover su manipulación. Mantener sus emociones bajo control hará que le resulte más fácil responder racionalmente.
- Evite participar en discusiones: los encendedores de gas a menudo prosperan creando discusiones y confusión. Trate de no dejarse arrastrar a debates interminables. En lugar de ello, concéntrate en hacer valer tus sentimientos con calma.
- Establezca límites: establezca límites claros con el encendedor de gas y limite las interacciones tanto como sea posible, dice Wilson.
Iluminación de gas en entornos profesionales
Estos son algunos ejemplos de gaslighting en entornos profesionales con colegas, gerentes y subordinados:
- Tomar el crédito por su trabajo en lugar de reconocer sus contribuciones : "El éxito de ese proyecto fue todo gracias a mí y a mis brillantes ideas".
- Culparte por el fracaso de un proyecto en lugar de responsabilizarte por él : “La razón por la que mi proyecto fracasó es porque no me diste suficiente apoyo”.
- Descartando sus calificaciones : "No entenderías esto; es demasiado complicado para alguien como tú".
- Invalidar tus ideas : “Esa es la peor idea que he escuchado en mi vida. Nunca funcionaría”.
- Faltarle el respeto cuando los corrige : “He estado haciendo esto por mucho más tiempo que tú. No me digas cómo hacer mi trabajo”.
Cómo responder
Si sospecha que alguien en el trabajo está intentando engañarlo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
- Comuníquese por escrito: procure enviar todo lo que haya discutido con la persona por correo electrónico para tener pruebas de los hechos cuando intente afirmar lo contrario. Por ejemplo, en lugar de compartir ideas o aportes verbalmente, envíelos por correo electrónico para que la persona no pueda afirmar que usted nunca contribuyó al proyecto.
- Mantenga un registro : documente los casos de gaslighting, incluidas fechas, horas y los comportamientos o comentarios específicos involucrados. Tener un historial puede ser valioso si necesita escalar el problema o defenderse en el futuro.
- Aborde el problema: si se siente cómodo y seguro al hacerlo, considere abordar el comportamiento de gaslighting directamente con la persona responsable. Afirme cortés pero firmemente que espera ser tratado con respeto y profesionalismo.
- Informe su comportamiento: si abordar el problema directamente con el encendedor de gas no resuelve el problema, escale el asunto a los canales apropiados dentro de su organización. Puede informar su comportamiento a un gerente de nivel superior o al departamento de recursos humanos.
- Considere sus opciones: si el gaslighting continúa y afecta negativamente su carrera y su salud mental, es posible que deba evaluar sus opciones. Esto podría incluir discutir una transferencia a un departamento diferente o considerar oportunidades de empleo alternativas.
- Consulte a un asesor legal si es necesario: si el comportamiento de iluminación con gas se convierte en acoso o crea un ambiente de trabajo hostil, puede ser necesario consultar a un profesional legal para comprender sus derechos y posibles cursos de acción.
Iluminación de gas en las relaciones románticas
Estos son algunos ejemplos de gaslighting en relaciones románticas:
- Negar la culpa : “Eso nunca sucedió. Simplemente estás inventando cosas para crear drama".
- Mintiéndote : "Nunca dijimos que seríamos exclusivos . Debes haber entendido mal".
- Culparte por sus acciones : “No me enojaría tanto si no me provocaras todo el tiempo. Es tu culpa que me comporte de esta manera”.
- Aislarte : "Tus amigos son tóxicos y no se preocupan por tus mejores intereses. Estás mejor sin ellos. No salgas sin mí".
- Haciéndote dudar de tu cordura : "Necesitas enderezar la cabeza".
Cómo responder
Si sospecha que su pareja está tratando de engañarlo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
- Mantenga la conciencia de sí mismo: el gaslighting puede generar dudas, así que trate de ser consciente de sus emociones y recuerde su valor. Sea consciente de cualquier cambio en sus pensamientos o sentimientos.
- Utilice declaraciones en primera persona: cuando confronte a su pareja sobre su comportamiento, utilice declaraciones en primera persona para expresar sus sentimientos y experiencias sin parecer acusatorio. Por ejemplo, puedes decir "Me siento herido cuando descartas mis sentimientos" en lugar de "Siempre me haces dudar de mí mismo".
- Evalúe la relación: dé un paso atrás y evalúe objetivamente la relación. Considere si el comportamiento de iluminación con gas es un patrón o si surge de un problema específico que puede resolverse mediante una comunicación abierta. Si la iluminación continúa a pesar de sus esfuerzos, considere si la relación es saludable para usted a largo plazo.
- Busque seguridad si es necesario: si se siente inseguro o si el gaslighting se está convirtiendo en abuso emocional o físico, priorice su seguridad y considere comunicarse con una red de apoyo o una línea de ayuda contra la violencia doméstica para obtener ayuda.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
Iluminación con gas en entornos médicos
Estos son algunos ejemplos de gaslighting en entornos médicos con proveedores de atención médica:
- Minimizar sus síntomas : "Todo está en su cabeza. No hay nada físicamente malo en usted".
- Descartando sus preocupaciones : "Eso es sólo un problema menor; estás haciendo un gran escándalo de la nada".
- Ignorar sus aportaciones : "Usted no es médico; debe confiar en mi criterio sobre qué es lo mejor para usted".
- Dándote falsas garantías : "Eres demasiado joven para tener algo serio. Probablemente no sea nada de qué preocuparte".
Las investigaciones muestran que los grupos minoritarios como las personas BIPOC 5 y las personas LGBTQIA+ tienen más probabilidades de enfrentarse a una manipulación médica . 6
Cómo responder
Si sospecha que su proveedor de atención médica está tratando de engañarlo, estas son algunas estrategias que pueden ayudar:
- Pida una aclaración: si cree que las explicaciones del proveedor de atención médica no son claras o contradictorias, no dude en pedir una aclaración. Un profesional calificado debe estar dispuesto a abordar sus preguntas e inquietudes abiertamente.
- Involucre a un amigo o familiar de confianza: si es posible, involucre a un amigo o familiar de confianza en sus citas médicas. Tener a otra persona presente puede brindar apoyo emocional y servir como testigo de las interacciones.
- Busque una segunda opinión: si no está seguro del diagnóstico o tratamiento que recibió, no dude en buscar una segunda opinión de otro profesional médico. Obtener una nueva perspectiva puede ayudar a validar sus inquietudes o brindarle opciones alternativas.
- Busque apoyo: comuníquese con grupos de defensa de pacientes o servicios de defensor del pueblo médico para obtener orientación y apoyo para enfrentar la situación.
Cómo afrontar los efectos de la iluminación con gas
Hacer frente al gaslighting puede ser un desafío, pero existen varias estrategias que pueden ayudar, según Wilson:
- Confía en tus instintos: no descartes tus emociones como inválidas o irracionales. Presta atención a tus sentimientos y percepciones. Reconoce que son válidos.
- Lleve un diario: documente los incidentes de gaslighting para ayudarle a ver patrones de comportamiento y mantener la claridad sobre lo que está sucediendo.
- Busque apoyo: hable con amigos, familiares o un terapeuta que pueda brindarle comprensión y validación.
- Concéntrese en el cuidado personal: participe en actividades que promuevan su bienestar y desarrollen su confianza en sí mismo.
- Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional: si el gaslighting está afectando su salud mental o su bienestar, buscar terapia o asesoramiento puede ayudarle a afrontar los efectos emocionales y desarrollar estrategias de afrontamiento.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Ejemplos de gaslighting y cómo responder puedes visitar la categoría Bienestar emocional.
Deja una respuesta