Cómo tener más confianza: 9 consejos que funcionan

La confianza es un sentimiento de confianza en sus habilidades, cualidades y juicio. La Asociación Estadounidense de Psicología define la confianza en uno mismo como "la creencia de que uno es capaz de cumplir con éxito las exigencias de una tarea". 1

Puede referirse a un sentido general de confianza en su capacidad para controlar su vida , o puede ser más específico de una situación. Por ejemplo, es posible que tenga una gran confianza en sí mismo en un área particular de especialización, pero se sienta menos seguro en otras áreas. Las investigaciones sugieren que la confianza es importante para la salud y el bienestar psicológico . 2

Tener un nivel saludable de confianza en uno mismo puede ayudarle a tener más éxito en su vida personal y profesional. Las investigaciones han encontrado, por ejemplo, que las personas más seguras tienden a obtener mejores resultados académicos. 3 Tu nivel de confianza incluso afecta cómo te presentas a los demás.

Maneras de tener más confianza

Afortunadamente, existen varias formas de aumentar la confianza en uno mismo. Ya sea que le falte confianza en un área específica o le cueste sentirse seguro en algo, estos nueve consejos pueden ayudarlo a tener más confianza.

Deja de compararte con otros

¿Comparas tu apariencia con la de las personas que sigues en Instagram? O tal vez compares tu salario con lo que gana tu amigo. La teoría de la comparación social explica que hacer comparaciones es natural. Pero no es probable que le ayude a aumentar su confianza en sí mismo. Incluso puede tener el efecto contrario. 

Un estudio de 2018 publicado en Personality and Individual Differences encontró un vínculo directo entre la envidia y la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos. 4 Específicamente, los investigadores observaron que cuando las personas se comparan con los demás, sienten envidia. Y cuanto más envidia tienen, peor se sienten consigo mismos.

¿Cómo desarrollas la confianza en ti mismo cuando notas que estás haciendo comparaciones? Primero, recuerde que hacerlo no es útil. Cada uno corre su propia carrera y la vida no es una competición.

Si siente envidia de la vida de otra persona, también es útil recordar sus propias fortalezas y éxitos. Lleve un  diario de gratitud para recordar mejor las áreas de la vida en las que ha sido bendecido. Esto puede ayudarle a concentrarse en su propia vida en lugar de centrarse en la vida de los demás.

Rodéate de gente positiva

Tómate un momento y piensa en cómo te hacen sentir tus amigos. ¿Te elevan o te derriban? ¿Te juzgan constantemente o te aceptan tal como eres? 

Las personas con las que pasa tiempo pueden influir en sus pensamientos y actitudes sobre usted mismo, quizás más de lo que cree. Entonces, presta atención a cómo te hacen sentir los demás. Si te sientes mal contigo mismo después de salir con una persona en particular, puede que sea el momento de decir adiós . 

En lugar de eso, rodéate de personas que te amen y quieran lo mejor para ti. Busque otras personas que sean positivas y puedan ayudarle a desarrollar su confianza. La confianza en uno mismo y una actitud positiva van de la mano. 5

Cuida tu cuerpo

Este consejo sobre cómo tener más confianza se basa en la idea de que es difícil sentirse bien consigo mismo si abusas de tu cuerpo. Cuando practicas el cuidado personal , sabes que estás haciendo algo positivo para tu mente, cuerpo y espíritu y, como resultado, naturalmente te sentirás más seguro.

Aquí hay algunas prácticas de cuidado personal relacionadas con niveles más altos de confianza en uno mismo: 6

• Dieta : una alimentación saludable conlleva muchos beneficios, incluidos mayores niveles de confianza y autoestima. Cuando alimenta su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, se siente más saludable, más fuerte y con más energía, lo que puede hacer que se sienta mejor consigo mismo.
• Ejercicio : los estudios demuestran consistentemente que el ejercicio físico aumenta la confianza en uno mismo. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que la actividad física regular mejoraba la imagen corporal de los participantes. Y cuando su imagen corporal mejoró, se sintieron más seguros. 7
• Meditación : Más que una simple práctica de relajación, la meditación puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo de varias maneras. Por un lado, te ayuda a reconocerte y aceptarte a ti mismo. La meditación también te enseña a detener el diálogo interno negativo y a desconectarte de las conversaciones mentales inútiles que interfieren con tu confianza.
• Sueño : Escatimar horas de sueño puede pasar factura a tus emociones. Por el contrario, un sueño de buena calidad se ha relacionado con rasgos positivos de la personalidad, incluidos el optimismo y la autoestima. 8

Ser amable con usted mismo

La autocompasión implica tratarte a ti mismo con amabilidad cuando cometes un error, fallas o experimentas un revés. Le permite ser más flexible emocionalmente y le ayuda a navegar mejor las emociones desafiantes, mejorando su conexión consigo mismo y con los demás.

Un estudio de 2015 conecta la autocompasión con la confianza en uno mismo. 9 Así que la próxima vez que te encuentres en una situación difícil, reconoce que ser imperfecto o quedarte corto a veces es parte del ser humano. Haz tu mejor esfuerzo para navegar estas experiencias con compasión hacia ti mismo.

Practique el diálogo interno positivo

El diálogo interno negativo puede limitar tus habilidades y disminuir tu confianza en ti mismo al convencer a tu subconsciente de que "no puedes manejar" algo o que es "demasiado difícil" y que "ni siquiera deberías intentarlo". 10 Por otro lado, un diálogo interno optimista puede fomentar la autocompasión y ayudarle a superar las dudas y asumir nuevos desafíos.

La próxima vez que empiece a pensar que no tiene por qué hablar en una reunión o que está demasiado fuera de forma para hacer ejercicio, recuerde que sus pensamientos no siempre son precisos. Luego encuentre una manera de convertir esos pensamientos en un diálogo interno más positivo .

Aquí hay algunos ejemplos de formas de desafiar el diálogo interno pesimista y replantear sus pensamientos hacia una forma de pensar más positiva, aumentando su confianza en sí mismo a lo largo del camino:

• "No puedo manejar esto" o "Esto es imposible" se convierte en "Puedo hacer esto" o "Todo lo que tengo que hacer es intentarlo".
• "No puedo hacer nada bien" se convierte en "Puedo hacerlo mejor la próxima vez" o "Al menos aprendí algo".
• "Odio hablar en público" se convierte en "no me gusta hablar en público" y "Todo el mundo tiene fortalezas y debilidades".

Enfrenta tus miedos

Deja de posponer cosas hasta que te sientas más seguro de ti mismo, como invitar a alguien a una cita o solicitar un ascenso. Una de las mejores maneras de desarrollar tu confianza en estas situaciones es enfrentar tus miedos de frente . 11

Practica enfrentar algunos de tus miedos que surgen de la falta de confianza en ti mismo. Si tienes miedo de avergonzarte o piensas que vas a equivocarte, inténtalo de todos modos. Un poco de duda puede incluso ayudar a mejorar el rendimiento. 12 Dígase a sí mismo que es sólo un experimento y vea qué sucede.

Quizás aprendas que estar un poco ansioso o cometer algunos errores no es tan malo como pensabas. Y cada vez que avanzas, ganas más confianza en ti mismo. Al final, esto puede ayudarle a evitar que corra riesgos que tendrán consecuencias negativas importantes. 13

Haz cosas en las que eres bueno

¿Qué pasa cuando haces cosas en las que eres bueno? Tu confianza en ti mismo comienza a dispararse. Tus fortalezas se vuelven aún más fuertes, lo que ayuda a mejorar tu confianza en ti mismo. Adoptar este enfoque también tiene otro beneficio: puede aumentar su grado de satisfacción con su vida.

Un estudio encontró que creer en la capacidad de aprovechar sus fortalezas personales está moderadamente relacionado con los niveles de satisfacción con la vida . 14 Esto comienza con la identificación de cuáles son esas fortalezas. Luego, trabaje para fortalecerlos interactuando con ellos regularmente.

Si eres bueno en un determinado deporte, por ejemplo, asegúrate de entrenar o jugar al menos una vez a la semana. Si eres bueno en una tarea particular en el trabajo, intenta realizarla con más frecuencia. Aprovechar tus puntos fuertes también puede ayudarte a desarrollar tu confianza en ti mismo.

Sepa cuándo decir no

Si bien hacer cosas en las que eres bueno puede aumentar tu confianza en ti mismo, es igualmente importante reconocer situaciones que pueden hacer que tu confianza caiga en picado. Tal vez descubras que cada vez que participas en una determinada actividad te sientes peor contigo mismo en lugar de mejor.

Está bien decir no a actividades que tienden a afectar su confianza en uno mismo. Ciertamente, no querrás evitar hacer nada que te haga sentir incómodo porque la incomodidad suele ser parte del proceso de crecimiento personal. Al mismo tiempo, no hay nada de malo en conocer tus límites y respetarlos.

Establecer límites sociales y emocionales le permite sentirse más seguro psicológicamente. También puede ayudarle a sentirse más en control. La confianza en uno mismo es, en parte, sentir que tienes control sobre tu vida. 15 Los límites ayudan a establecer este sentimiento de control.

La próxima vez que alguien te sugiera hacer algo que sabes que reducirá tu confianza en ti mismo, rehúsalo respetuosamente. Tampoco tienes que evitar esa actividad para siempre. Una vez que aprenda a tener más confianza, podrá sentirse lo suficientemente fuerte como para intentarlo de nuevo, sin dañar la confianza que tiene en sí mismo.

Establecer metas realistas

Perseguir tus objetivos a menudo implica fallar varias veces hasta que descubres qué funciona. Esto puede hacer que te preguntes si tienes lo necesario para tener éxito. También puede hacer que te preguntes cómo tener más confianza y al mismo tiempo lograr tus sueños. La respuesta está en establecer objetivos realistas.

Se ha descubierto que establecer objetivos de gran alcance y no alcanzarlos daña los niveles de confianza. 16 Por el contrario, las metas realistas son alcanzables. Y cuanto más logres tus objetivos, mayor será tu confianza en ti mismo y en tus habilidades.

Para establecer objetivos realistas , escribe lo que quieres lograr. A continuación, pregúntate qué posibilidades tienes de conseguirlo. (¡Sea honesto!) Si la respuesta es escasa o nula, el objetivo puede ser demasiado elevado. Vuelva a ajustarlo para que sea más realista y más alcanzable.

Esto puede requerir que investigue un poco de su parte. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, los expertos recomiendan perder entre una y dos libras por semana para lograr una pérdida de peso saludable y a largo plazo. 17 Saber esto te ayuda a establecer una meta de acuerdo con esta guía, aumentando tu confianza en ti mismo cuando la alcances.

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Confianza versus inseguridad

Al aprender a tener más confianza, puede resultar útil comprender en qué se diferencia alguien que tiene confianza en sí mismo de alguien que es más inseguro. Éstas son sólo algunas de las diferencias entre los dos.

Beneficios de la confianza

Tener confianza en uno mismo simplemente se siente bien. Dicho esto, tener confianza en uno mismo también puede traer muchos beneficios adicionales en el hogar, el trabajo y las relaciones. He aquí un vistazo a algunos de los efectos positivos de aprender a tener confianza:

• Mejor rendimiento : en lugar de perder tiempo y energía preocupándote porque no eres lo suficientemente bueno , puedes dedicar tu energía a tus esfuerzos. En última instancia, su desempeño será mejor cuando tenga más confianza en sí mismo. 18
• Relaciones más saludables : Tener confianza en uno mismo no sólo afecta cómo se siente consigo mismo, sino que también le ayuda a comprender y amar mejor a los demás. También te da la fuerza para alejarte de una relación si no obtienes lo que quieres o mereces.
• Apertura para probar cosas nuevas : cuando crees en ti mismo, estás más dispuesto a probar cosas nuevas. Ya sea que solicites un ascenso o te inscribas en una clase de cocina, exponerte es mucho más fácil cuando tienes confianza en ti mismo y en tus habilidades.
• Resiliencia : Creer en uno mismo puede mejorar su resiliencia o capacidad para recuperarse de cualquier desafío o adversidad que enfrente en la vida.

Unas palabras de Verywell

Todo el mundo lucha con problemas de confianza en un momento u otro. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para aumentar la confianza en ti mismo. En muchos casos, aprender a actuar con confianza puede ayudarle a sentirse más seguro.

A veces, la baja confianza en uno mismo es un signo de una condición de salud mental como depresión o ansiedad . Si su confianza en sí mismo interfiere con su trabajo, vida social o educación, considere hablar con un profesional de salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor el problema, recomendarle un tratamiento y trabajar con usted para desarrollar habilidades que le permitan desarrollar su confianza en sí mismo.

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