Cómo ser menos consciente de sí mismo en situaciones sociales

Sentirse cohibido puede provocar sentimientos de ansiedad e incomodidad. Si bien las personas con ciertas afecciones, como  el trastorno de ansiedad social  (TAE), suelen tener más probabilidades de sentirse cohibidas, es algo que muchas personas experimentan al menos ocasionalmente. Tiende a ser particularmente común en situaciones en las que usted es el centro de atención o está siendo evaluado por otros.

Afortunadamente, algunas estrategias pueden ayudarle a centrarse más en el exterior y a ser menos consciente de sí mismo. Este artículo analiza lo que significa ser consciente de sí mismo, las situaciones que pueden desencadenar este sentimiento y lo que puede hacer para afrontarlo.

¿Qué significa ser consciente de sí mismo?

La timidez se refiere a una tendencia a preocuparse por su propia apariencia o acciones, particularmente por cómo cree que los demás podrían percibirlo. Esta mayor conciencia de uno mismo puede contribuir a la angustia, el malestar y la ansiedad.

Ser consciente de sí mismo puede empeorar sus síntomas de ansiedad. Estos sentimientos también hacen que sea más difícil ser consciente de lo que sucede a su alrededor. Esto puede hacerte pensar que otras personas te están juzgando negativamente; en realidad, es probable que no estén prestando atención en absoluto.

Los psicólogos se refieren a este fenómeno como el efecto "foco" . 1 Aunque parezca que todos los ojos están puestos en ti, las personas probablemente solo noten alrededor del 50% de lo que crees que son. Entonces, estás imaginando todo demasiado, aproximadamente a la mitad.

Señales de ser consciente de sí mismo

Sentirse cohibido puede conducir a una variedad de comportamientos y emociones. Algunas señales de que podrías sentirte cohibido incluyen:

• Disculparse constantemente por los errores.
• Sentir como si todos te estuvieran mirando
• Sentirse avergonzado, culpable o avergonzado
• Sentirse responsable de todo lo que sucede
• Tener baja autoestima
• Luchando por lidiar con las críticas

Sin embargo, la timidez no siempre es algo negativo. Los sentimientos saludables de autoconciencia pueden contribuir a sentimientos de orgullo y logro.

¿Qué hace que las personas se sientan cohibidas?

Las emociones relacionadas con la autoconciencia comienzan a surgir durante la primera infancia. A medida que los niños desarrollan un sentido de sí mismos, se vuelven más conscientes de las expectativas sociales y de cómo las perciben los demás a medida que maduran. 

Hay muchas razones por las que las personas pueden sentirse cohibidas. Algunos factores que pueden influir incluyen:

• Trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social.
• Depresión
• Experiencias infantiles difíciles
• Poca autoestima
• Otras afecciones de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad (TLP) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Eventos traumáticos

Si bien la mayoría de las personas experimentan cierto grado de timidez de vez en cuando, niveles poco saludables pueden provocar problemas importantes en la vida de una persona. Los altos niveles de timidez pueden contribuir a la ansiedad social, el aislamiento, la soledad, la baja autoestima y la depresión.

Maneras de sentirse menos cohibido

Hay pasos que puedes tomar para lidiar con las emociones conscientes de ti mismo y reducir tu concentración en ti mismo. Puede que lleve algún tiempo, pero el uso de estas técnicas puede reducir su timidez.

Identificar desencadenantes

Considere algunas de las situaciones o factores que podrían contribuir a los sentimientos de timidez:

• Quizás haya algunos obstáculos que le impidan realizar el cambio.
• Quizás pienses que da demasiado miedo centrarse en el mundo exterior.
• Tal vez le resulte mentalmente agotador mantenerse al día con las conversaciones.

Como alternativa, considere qué beneficios podría obtener tener más confianza. Ser consciente de sí mismo sólo empeora su ansiedad y centrarse en las opiniones de los demás puede limitar su calidad de vida. Es más fácil ser uno mismo y ser espontáneo si no te concentras en editarte. Necesitas aprender a perderte para convertirte en quien realmente eres.

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Considere las desventajas de ser consciente de sí mismo

Uno de los problemas más importantes de la timidez es la dificultad para leer situaciones con precisión. Es posible que recuerdes menos detalles sobre situaciones en las que lo hiciste bien y, en cambio, te concentres en tus pequeños errores o pasos en falso.

La timidez también puede llevarte a juzgar a otras personas como conversadores excepcionalmente buenos, cuando eso es una exageración. Eso puede hacer que analices todo lo que sucede a tu alrededor, impidiéndote relajarte y pasar un buen rato.

Desarrollar un enfoque hacia afuera

La timidez surge de estar demasiado concentrado en lo interno, por lo que cambiar a una perspectiva más externa puede ayudar a disminuir estos sentimientos. Al principio no será fácil desarrollar una concentración hacia afuera, especialmente si ha utilizado la atención personal como estrategia de seguridad durante mucho tiempo. 2

Para hacer el cambio, trate de sentir curiosidad por otras personas como un observador externo objetivo. El objetivo no es imitar comportamientos, sino simplemente volverse más conscientes de lo que realmente suceden los intercambios.

Observa lo que hacen los demás. Escucha lo que dicen; y pensar abiertamente sobre la situación. Sea objetivo al observar la situación desde una perspectiva externa.

Replantea tus pensamientos negativos

El diálogo interno negativo puede hacer que te sientas más cohibido. Si su monólogo interior lo reprende constantemente, es menos probable que se sienta seguro y más probable que piense que los demás también lo ven de manera negativa.

Replantear cómo piensa sobre sí mismo puede ayudar a reducir estos sentimientos de timidez. Cuando tenga pensamientos negativos, haga un esfuerzo consciente para cambiarlos para que sean más positivos y realistas. 

En lugar de pensar: "Voy a equivocarme", replantee su pensamiento hacia algo más positivo como "Lo haré bien porque estoy preparado".

Practique el cambio de perspectivas

Una forma de desarrollar control sobre su enfoque es aprender a cambiar entre un enfoque interno y externo y notar las diferencias entre los dos. 3

La próxima vez que se encuentre en una situación de observación (como viajar en un autobús), intente concentrarse primero en usted mismo. Haga esto durante unos cinco minutos y observe cómo se siente. Luego, cambia e intenta notar a los demás y cómo se ven. Intente hablar con ellos si le parece apropiado.

Luego, observe cómo se sintió y qué asimiló. Este experimento tiene como objetivo ser más consciente de hacia dónde se dirige su atención, cómo controlarla y cómo le hace sentir. A medida que ganes práctica, intenta cambiar de perspectiva mientras conversas con alguien y observa las diferencias.

Recuerda que los demás no ven lo que tú ves

Es importante recordar que otras personas no tienen la misma perspectiva ni experimentan las cosas de la misma manera que usted. La gente no piensa en ti ni en tus acciones de la misma manera que tú.

Si comienza a desanimarse o siente que dirigir su atención hacia afuera es demasiado peligroso, recuerde que, en términos más amplios, cometer un error o parecer incómodo no es el fin del mundo. 4

Cambia tu perspectiva

Cuando eres consciente de ti mismo, es probable que te pongas tenso y digas muy poco. Mientras centras tu atención en el exterior, prueba algunos comportamientos que te animen a liberarte del ciclo negativo de la autoatención.

Es difícil tener pensamientos negativos sobre uno mismo cuando uno es positivo, feliz y habla. En caso de duda, hacer preguntas a las personas sobre sí mismas, como sobre sus pasiones o sus mascotas, es una excelente manera de romper el hielo y hacer que las personas se sientan valoradas. Serás recordado como encantador y halagador, no socialmente incómodo.

Practica la autoaceptación

Es más probable que te sientas cohibido si escuchas a tu crítico interior. En lugar de centrarse en lo que cree que son defectos o errores, intente aceptarse tal como es.

Algunas estrategias que pueden ayudarte a aceptar quién eres:

• Aprecia las cosas que te hacen único.
• Concéntrate en tus fortalezas en lugar de en tus debilidades
• Celebra tus éxitos
• Trátate con amabilidad
• Deja ir las cosas que no puedes cambiar

Unas palabras de Verywell

La excesiva timidez puede provocar sentimientos de ansiedad social. 5  Si siempre está preocupado por cómo lo evalúan los demás en situaciones sociales, es más probable que experimente ansiedad cuando está cerca de otras personas. Tomar medidas para controlar sus sentimientos de timidez puede ayudar a aliviar algunos de sus sentimientos de ansiedad social.

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