Cómo se ve el apego desorganizado en una relación

El apego desorganizado se caracteriza por un comportamiento inconsistente y difícil de predecir, y a veces se le llama estilo de apego temeroso-evitativo. Las personas con un estilo de apego desorganizado buscan una relación amorosa pero luego se distancian o arremeten contra la pareja que les brinda ese amor.

Es la forma más rara y extrema de apego inseguro, ya que resulta de tipos de traumas muy específicos. Pero si tienes este estilo de apego o estás en una relación con alguien que lo tiene, es importante comprender los signos y las causas del apego desorganizado para que puedas trabajar para desarrollar una relación más segura y amorosa.

¿Cuáles son los signos y características del apego desorganizado?

El apego desorganizado se caracteriza por un deseo extremo de tener una relación íntima y, al mismo tiempo, un miedo intenso de tener esa relación. Estas emociones y comportamientos conflictivos que las acompañan son los que lo distinguen de un estilo de apego diferente, ansioso o evitativo. 1

Alguien con un estilo de apego ansioso está tan decidido a tener una relación segura que puede pasar por alto muchas señales de alerta y hacer todo lo posible para permanecer en la relación, incluso cuando no es saludable. Alguien con un estilo de apego evitativo tiene tanto miedo a la intimidad que aleja a las personas o evita las relaciones a toda costa. 2

Alguien con un estilo de apego desorganizado hace ambas cosas. Anhelan intimidad y al mismo tiempo le aterrorizan visceralmente. Como resultado, pueden mostrar comportamientos tanto ansiosos como evasivos, lo que puede facilitar la identificación errónea del estilo de apego . El ir y venir entre los dos extremos es el signo revelador.

Algunas señales que podrías buscar en tus propios pensamientos y comportamiento si sospechas que podrías tener un estilo de apego desorganizado incluyen:

• Una fuerte necesidad de cercanía y conexión.
• Sentirse indigno o no digno de ser amado
• Encontrar dolorosamente difícil abrirse o ser vulnerable con otra persona
• Luchar por creerle a tu pareja cuando dice que te ama o te apoya
• Sentirse incómodo o desconfiado de las acciones de apoyo de su pareja o de sus intentos de conectarse con usted.
• Buscar constantemente señales de rechazo o traición cuando estás en una relación.

¿Qué causa el estilo de apego desorganizado?

Se cree que el apego desorganizado es el resultado de un trauma infantil extremo . Si bien el trauma puede adoptar muchas formas, se cree que este estilo surge específicamente de situaciones traumáticas en las que una figura de apego (una persona de la que el niño se siente dependiente para sobrevivir) se convierte en una fuente de miedo en lugar de seguridad. 3

Un niño que experimentó abuso verbal, físico o sexual , por ejemplo, puede desarrollar un apego desorganizado, como lo haría un niño que presenciara a una figura de apego cometer un acto violento o abusivo contra otra persona. La negligencia o el abandono también pueden ser traumáticos, pero es más probable que den lugar a estilos de apego ansiosos o evitativos.

La diferencia entre el tipo de estilos de apego desarrollados no tiene nada que ver con qué experiencias fueron más o menos traumatizantes, sino más bien con cómo el trauma moldeó el vínculo de la persona con una figura de apego.

En el caso del apego desorganizado, una figura de apego que abusó del niño o de otras personas delante del niño se convierte en una fuente de miedo. Esta persona que se suponía era una fuente de seguridad se convierte en una amenaza que el niño tiene que aprender a evitar para poder sobrevivir.

A pesar de ese miedo, el niño suele seguir dependiendo de esta figura de apego. Al sentirse atrapado en este entorno, el niño hace todo lo posible por comportarse de manera que se proteja del abuso. Pero como el abuso no sigue ningún patrón racional, nunca saben qué esperar ni cuál sería la forma correcta de comportarse.

¿Cómo se ve el apego desorganizado en una relación?

Cuando una persona con un estilo de apego desorganizado se acerca a cualquier tipo de intimidad o vínculo cercano con otra persona, se llena de una sensación abrumadora y conflictiva de anhelo y temor. Esto puede causar muchos problemas en una relación, que incluyen:

• Señales mixtas, como cambiar entre ser muy pegajoso y muy distante con solo presionar un interruptor
• Una falta de confianza que puede parecer demasiado sospechosa o sacar conclusiones precipitadas basándose en poca o ninguna evidencia.
• Una tendencia a cerrarse o quedarse insensible durante las discusiones.
• Sabotear las relaciones , a menudo encontrando una excusa para terminarlas o haciendo algo para que la otra persona las termine.
• Elegir parejas inadecuadas, como alguien que sea potencialmente abusivo o controlador
• Buscar o crear dinámicas de relación poco saludables , como buscar peleas o herir intencionalmente a la otra persona.

Cómo tener una relación sana con un estilo de apego desorganizado

Por mucho que parezca imposible confiar en los demás y volver a sentirse seguro después de un trauma, es posible romper el patrón y volverse capaz de tener una relación segura y saludable. Éstos son algunos de los pasos más importantes que puede seguir.

Habla con un terapeuta

Si bien es definitivamente posible tener una relación sana con un estilo de apego desorganizado, a menudo es necesario sanar el trauma subyacente para lograrlo. Puede ser doloroso confrontar ese pasado y es posible que ni siquiera sepas por dónde o cómo empezar. La formación profesional y el conocimiento de un terapeuta pueden ayudarle a afrontar este doloroso y abrumador proceso de forma segura.

Comience a llevar un diario

Si no está listo para ver a un terapeuta o está viendo uno pero aún no está listo para explorar su trauma con él, un primer paso más suave puede ser expresarlo por su cuenta. Podrías empezar describiendo los hechos claros de tu pasado traumático: quién, qué, cuándo y dónde. Luego, siéntate cada noche para escribir sobre tu día y reflexionar sobre cualquier evento o pensamiento que pueda estar relacionado con tu estilo de apego desorganizado o tu trauma.

Llevar un diario es un punto de partida útil porque le da control del proceso. Es un objeto tangible que puedes abrir cuando estés listo para reflexionar sobre tu pasado y guardarlo cuando necesites un descanso. Recuperar cierta sensación de control sobre la experiencia de esta manera puede eventualmente hacer que la tarea de abrirse a un terapeuta sea menos desalentadora.

Practica la autocompasión

El apego desorganizado tiende a venir acompañado de mucho diálogo interno negativo . Es posible que sienta que no es digno de ser amado o que no merece una relación sana y amorosa. Puedes terminar proyectando esta negatividad en tu pareja, asumiendo que ella también debe pensar que no eres digno de ser amado.

Una forma de empezar a sanar es contrarrestar esos pensamientos negativos con compasión . Haga que los siguientes hábitos formen parte de su rutina:

• Haz algo para cuidar tu bienestar físico . Tómate un momento para reconocer algo que tu cuerpo necesita y hazlo por ti mismo, como salir a caminar o comer algo saludable.
• Realiza un pequeño acto de bondad hacia ti mismo todos los días . Haz algo que haga tu día un poco más placentero, como ir a tu playa o parque favorito después del trabajo o levantarte diez minutos antes para desayunar sin prisas.
• Observa tus puntos fuertes y las cosas que haces bien . Es posible que sienta que no hay ninguno que pueda notar, pero puede comenzar con cosas más pequeñas que puede parecer una tontería reconocer. Tal vez seas bueno para acordarte de alimentar a tu perro o hagas el mejor sándwich de queso asado, por ejemplo.
• Practica la compasión hacia los demás . Las investigaciones muestran que participar en pequeños actos de bondad puede aumentar el sentido de autoestima y autoestima de una persona, 4 así que intenta ser voluntario en un refugio o ayudar a un vecino a descargar sus compras.

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