Cómo perdonarte a ti mismo

El perdón a menudo se define como una decisión deliberada de dejar de lado los sentimientos de ira , resentimiento y retribución hacia alguien que cree que le ha hecho daño. Sin embargo, si bien puedes ser bastante generoso en tu capacidad de perdonar a los demás , es posible que seas mucho más duro contigo mismo.

Todo el mundo comete errores, pero aprender a aprender de esos errores, dejarse llevar, seguir adelante y perdonarse a uno mismo es importante para la salud mental y el bienestar . 1 Descubra por qué el perdón a uno mismo puede ser beneficioso y explore algunos pasos que pueden ayudarle a aprender a perdonarse a sí mismo.

Aprender a perdonarte a ti mismo

El perdón a uno mismo no se trata de liberarse, ni es un signo de debilidad. El acto de perdonar, ya sea que te perdones a ti mismo o a alguien que te ha hecho daño, no sugiere que estés tolerando el comportamiento. Para perdonarte a ti mismo, debes:

1. Entiende tus emociones
2. Aceptar la responsabilidad por lo sucedido.
3. Trátate con amabilidad y compasión.
4. Expresa remordimiento por tus errores.
5. Hacer las paces y disculparse (incluso disculparse consigo mismo)
6. Busque formas de aprender de la experiencia.
7. Concéntrese en tomar mejores decisiones en el futuro

El perdón significa que aceptas el comportamiento, aceptas lo que ha sucedido y estás dispuesto a dejarlo atrás y seguir adelante con tu vida sin reflexionar sobre eventos pasados ​​que no se pueden cambiar. 2 Un enfoque terapéutico del perdón a uno mismo sugiere que cuatro acciones clave pueden resultar útiles. 3

Comprende tus emociones

Tomar conciencia de las emociones que estás experimentando es una parte importante para aprender a perdonarte a ti mismo. Las investigaciones han descubierto que identificar y etiquetar sus emociones puede ayudar a reducir la intensidad de sus sentimientos. 4 Esto puede ayudarle a regular mejor las emociones, incluidas las relacionadas con los sentimientos de culpa y vergüenza.

Acepte la responsabilidad de sus acciones

Perdonarte a ti mismo es algo más que simplemente dejar atrás el pasado y seguir adelante. Se trata de aceptar lo que ha sucedido y mostrar compasión hacia uno mismo. 5

Afrontar lo que has hecho o lo que ha sucedido es el primer paso hacia el perdón a uno mismo. También es el paso más difícil. Si ha estado poniendo excusas, racionalizando o justificando sus acciones para que parezcan aceptables, es hora de enfrentar y aceptar lo que ha hecho.

Trátese con amabilidad y compasión

Perdonarte a ti mismo requiere confrontar tus acciones y mostrar remordimiento por lo sucedido, pero es importante abordar esto con autocompasión. La clave es tratarte a ti mismo con la misma amabilidad que le mostrarías a otra persona. Trate de evitar ser autocrítico y, en cambio, sea compasivo y al mismo tiempo reconozca que cometió un error y desea hacerlo mejor en el futuro.

Expresa remordimiento por tus errores

Como resultado de asumir la responsabilidad, es posible que experimente una variedad de sentimientos negativos, como culpa y vergüenza. Cuando has hecho algo mal, es completamente normal, incluso saludable, sentirte culpable por ello. Estos sentimientos de culpa y remordimiento pueden servir como trampolín para un cambio de comportamiento positivo. 6

Mientras que la culpa implica que eres una buena persona que hizo algo malo, la vergüenza te hace verte a ti mismo como una mala persona. Esto puede provocar sentimientos de inutilidad que, si no se resuelven, pueden provocar adicción , depresión y agresión . 7  Comprenda que cometer errores de los que se sienta culpable no lo convierte en una mala persona ni socava su valor intrínseco.

Hacer las paces y disculparse

Hacer las paces es una parte importante del perdón, incluso cuando la persona a la que estás perdonando eres tú mismo. Así como es posible que no perdones a otra persona hasta que te lo haya compensado de alguna manera, es más probable que perdones a ti mismo cuando sientas que te lo has ganado.

Una forma de superar su culpa es tomar medidas para rectificar sus errores. 8  Discúlpate si es necesario y busca formas de compensar a quien hayas lastimado.

Puede parecer que esta parte del proceso beneficia sólo a la persona a la que has perjudicado, pero también hay algo para ti. Corregir su error significa que nunca tendrá que preguntarse si podría haber hecho más.

Aprenda de la experiencia

Todo el mundo comete errores y tiene cosas por las que siente pena o arrepentimiento. Caer en la trampa de la cavilación, el odio a uno mismo o incluso la lástima puede ser perjudicial y dificultar el mantenimiento de la autoestima y la motivación.

Perdonarse a uno mismo a menudo requiere encontrar una manera de aprender de la experiencia y crecer como persona. 9 Para hacer esto, necesita comprender por qué se comportó de la forma en que lo hizo y por qué se siente culpable. ¿Qué medidas puede tomar para evitar que se repitan los mismos comportamientos en el futuro? Sí, es posible que te hayas equivocado, pero fue una experiencia de aprendizaje que puede ayudarte a tomar mejores decisiones en el futuro.

Intenta hacerlo mejor

Perdonarse a uno mismo también significa hacer un esfuerzo activo para hacerlo mejor en el futuro. A medida que se acerque a situaciones similares, reflexione sobre cómo se sintió acerca de sus errores pasados. En lugar de sentirte culpable por esos errores del pasado, recuerda lo que aprendiste y cómo puedes utilizar ese conocimiento y experiencia para guiar tus acciones en el futuro.

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Limitaciones de perdonarse a uno mismo

Si bien el perdón a uno mismo es una práctica poderosa, es importante reconocer que este modelo no está destinado a personas que se culpan injustamente por algo de lo que no son responsables.

Las personas que han sufrido abuso, trauma o pérdida, por ejemplo, pueden sentir vergüenza y culpa aunque no tuvieran control. 10  Esto puede ser particularmente cierto cuando las personas sienten que deberían haber podido predecir y, por lo tanto, evitar un resultado negativo (un ejemplo de lo que se conoce como sesgo retrospectivo ). 11

Beneficios de perdonarse a uno mismo

El axioma estándar dentro de la psicología ha sido que el perdón es algo bueno y que conlleva una serie de beneficios, ya sea que hayas experimentado un desaire menor o hayas sufrido un agravio mucho más grave. Esto incluye perdonar tanto a los demás como a uno mismo.

Salud mental

Soltarte y ofrecerte perdón puede ayudarte a potenciar tus sentimientos de bienestar y mejorar la imagen que tienes de ti mismo. Numerosos estudios han demostrado que cuando las personas practican el perdón a sí mismas, experimentan niveles más bajos de depresión y ansiedad. 1  De manera similar, la autocompasión se asocia con mayores niveles de éxito, productividad, concentración y concentración.

Salud física

El acto de perdonar también puede impactar positivamente en tu salud física. Las investigaciones muestran que el perdón puede mejorar los niveles de colesterol, reducir el dolor corporal y la presión arterial, y reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. 12

Relaciones

Tener una actitud compasiva y perdonadora hacia uno mismo también es un componente fundamental de las relaciones exitosas. Es  importante poder forjar vínculos emocionales estrechos con otras personas, pero también lo es la capacidad de reparar esos vínculos cuando se vuelven tensos o dañados.

Desafíos para perdonarse a uno mismo

Entonces, ¿qué es lo que a veces hace que el perdón a uno mismo sea tan difícil? ¿Por qué la gente a menudo continúa castigándose y reprendiéndose a sí misma por errores relativamente menores? Participar en acciones que no están en consonancia con nuestros propios valores o creencias en nosotros mismos puede generar sentimientos de culpa y arrepentimiento o, peor aún, autodesprecio . 14

Algunas personas son naturalmente más propensas a reflexionar , lo que puede hacer que sea más fácil insistir en los sentimientos negativos. El hecho de que el perdón a uno mismo implique reconocer las malas acciones y admitir que es posible que sea necesario cambiar puede hacer que el proceso sea más desafiante. 2

Por último, a las personas que aún no están preparadas para cambiar les puede resultar más difícil perdonarse verdaderamente a sí mismas. En lugar de admitir que podrían necesitar cambiar, podrían involucrarse en una especie de pseudo-perdón a sí mismos simplemente pasando por alto o excusando su comportamiento. 2

Posibles desventajas de forjarte a ti mismo

Si bien generalmente se piensa que el perdón a uno mismo es una acción positiva que puede ayudar a restaurar el sentido de uno mismo, también hay investigaciones que indican que a veces puede tener un efecto perjudicial. El principal problema del perdón a uno mismo es que a veces puede reducir la empatía hacia aquellos que han resultado heridos por sus acciones.

Aunque el perdón a uno mismo a menudo alivia los sentimientos de culpa, hay ocasiones en que este enfoque interno puede hacer que sea más difícil identificarse con los demás. 15  Puede evitar esto practicando conscientemente la empatía con aquellos que se han visto afectados por sus acciones.

Unas palabras de Verywell

Perdonar a las personas que te han herido puede ser un desafío, pero perdonarte a ti mismo puede ser igual de difícil. Es importante recordar que aprender a perdonarse a uno mismo no es un proceso único para todos.

Nunca es sencillo ni fácil, pero trabajar en esta forma de autocompasión puede aportar una serie de posibles beneficios para la salud. 5  Además de reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, el perdón a uno mismo también puede tener efectos positivos en su salud física y sus relaciones.

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