Cómo la resiliencia le ayuda a afrontar los desafíos de la vida
La resiliencia es la capacidad de afrontar y recuperarse de los reveses. Las personas que mantienen la calma ante un desastre tienen resiliencia. 1
Una persona resiliente es alguien que tiene fuertes habilidades de afrontamiento y es capaz de organizar los recursos disponibles, pedir ayuda cuando la necesita y encontrar formas de manejar la situación que enfrenta. Las personas con resiliencia psicológica son capaces de utilizar sus habilidades y fortalezas para responder a los desafíos de la vida, que pueden incluir aquellos relacionados con:
- Muerte de un ser querido
- Divorcio
- Problemas financieros
- Enfermedad
- Perdida de trabajo
- Emergencias Médicas
- Desastres naturales
En lugar de caer en la desesperación o esconderse de los problemas mediante el uso de estrategias de afrontamiento poco saludables, las personas resilientes enfrentan las dificultades de la vida de frente.
Las personas con resiliencia no experimentan menos angustia, pena o ansiedad que otras personas. En cambio, utilizan habilidades de afrontamiento saludables para manejar dichas dificultades de manera que fomenten la fortaleza y el crecimiento, y a menudo emergen más fuertes que antes.
Este artículo analiza los signos, tipos y causas de la resiliencia. También cubre algunas de las estrategias que las personas pueden utilizar para volverse más resilientes.
Signos de resiliencia
Las personas resilientes suelen tener una serie de características diferentes que les ayudan a afrontar los desafíos de la vida. Algunas de las señales de resiliencia incluyen:
- Una mentalidad de superviviente : cuando las personas son resilientes, se ven a sí mismas como supervivientes. Saben que incluso cuando las cosas se ponen difíciles, pueden seguir adelante hasta lograrlo.
- Regulación emocional efectiva : la resiliencia se caracteriza por la capacidad de gestionar las emociones ante el estrés. 2 Esto no significa que las personas resilientes no experimenten emociones fuertes como ira, tristeza o miedo. Significa que reconocen que esos sentimientos son temporales y pueden controlarse hasta que pasen.
- Sentirse en control : las personas resilientes tienden a tener un fuerte locus de control interno y sienten que sus acciones pueden influir en la determinación del resultado de los acontecimientos.
- Habilidades para resolver problemas : cuando surgen problemas, las personas resilientes miran la situación de manera racional e intentan encontrar soluciones que marquen la diferencia.
- Autocompasión : Otra señal de resiliencia es mostrar autoaceptación y autocompasión. Las personas resilientes se tratan a sí mismas con amabilidad, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.
- Apoyo social : Tener una red sólida de personas que te apoyen es otra señal de resiliencia. Las personas resilientes reconocen la importancia del apoyo y de saber cuándo necesitan pedir ayuda.
Resumen
Los signos de resiliencia incluyen la capacidad de regular las emociones, una sensación de confianza y control, habilidades de afrontamiento eficaces y apoyo social cuando sea necesario.
Tipos de resiliencia
La resiliencia representa la capacidad de manejar los reveses de la vida y es una representación general de la adaptabilidad. Sin embargo, también existen diferentes tipos de resiliencia, cada uno de los cuales puede influir en la capacidad de una persona para afrontar diversas formas de estrés .
Resiliencia física
La resiliencia física se refiere a cómo el cuerpo afronta los cambios y se recupera de demandas físicas, enfermedades y lesiones. Las investigaciones sugieren que este tipo de resiliencia juega un papel importante en la salud. Afecta la forma en que las personas envejecen y cómo responden y se recuperan del estrés físico y los problemas médicos. 3
La resiliencia física es algo que las personas pueden mejorar, hasta cierto punto, optando por estilos de vida saludables. Dormir lo suficiente, llevar una dieta nutritiva y hacer ejercicio con regularidad son sólo algunas formas de fortalecer este tipo de resiliencia.
Resiliencia mental
La resiliencia mental se refiere a la capacidad de una persona para adaptarse al cambio y la incertidumbre. Las personas que poseen este tipo de resiliencia son flexibles y tranquilas en tiempos de crisis. Utilizan la fuerza mental para resolver problemas, avanzar y mantener la esperanza incluso cuando enfrentan reveses.
Resiliencia emocional
La resiliencia emocional implica poder regular las emociones en momentos de estrés. Las personas resilientes son conscientes de sus reacciones emocionales y tienden a estar en contacto con su vida interior. Debido a esto, también pueden calmar su mente y controlar sus emociones cuando enfrentan experiencias negativas.
Este tipo de resiliencia también ayuda a las personas a mantener una sensación de optimismo cuando los tiempos son difíciles. Debido a que son emocionalmente resilientes, entienden que la adversidad y las emociones difíciles no durarán para siempre.
Resiliencia social
La resiliencia social, que también puede denominarse resiliencia comunitaria, implica la capacidad de los grupos para recuperarse de situaciones difíciles. Implica que las personas se conecten con otras y trabajen juntas para resolver problemas que afectan a las personas tanto individual como colectivamente.
Los aspectos de la resiliencia social incluyen reunirse después de los desastres, apoyarse socialmente unos a otros, tomar conciencia de los riesgos que enfrenta la comunidad y construir un sentido de comunidad. 4 Estas respuestas pueden ser importantes durante desafíos como desastres naturales que afectan a comunidades o grandes grupos de personas.
¿Cuáles son los cuatro tipos de resiliencia?
La resiliencia puede presentarse en diferentes formas. Los cuatro tipos principales de resiliencia son la resiliencia física, la resiliencia mental, la resiliencia emocional y la resiliencia social.
Causas de la resiliencia
Algunas personas son resilientes por naturaleza, con rasgos de personalidad que les ayudan a permanecer imperturbables ante los desafíos. 5 Sin embargo, estos comportamientos no son sólo rasgos innatos que se encuentran en unos pocos elegidos. La resiliencia es el resultado de una serie compleja de características internas y externas, que incluyen la genética, la aptitud física, la salud mental y el medio ambiente. 6
El apoyo social es otra variable crítica que contribuye a la resiliencia. Las personas mentalmente fuertes tienden a contar con el apoyo de familiares y amigos para ayudarlas a fortalecerse en momentos de problemas.
Las personas resilientes también suelen tener características como: 7
- Ser un buen comunicador
- Tener un locus de control interno
- Tener una alta inteligencia emocional y gestionar las emociones de forma eficaz
- Tener opiniones positivas de sí mismos y de sus capacidades.
- Poseer la capacidad de hacer planes realistas y cumplirlos.
- Verse a sí mismos como luchadores en lugar de víctimas de las circunstancias.
Impacto de la resiliencia
La resiliencia es lo que da a las personas la fuerza psicológica para afrontar el estrés y las dificultades. 8 Es la reserva mental de fortaleza a la que las personas pueden recurrir en momentos de necesidad para salir adelante sin desmoronarse. Los psicólogos creen que las personas resilientes son más capaces de manejar la adversidad y reconstruir sus vidas después de una lucha.
Lidiar con el cambio o la pérdida es una parte inevitable de la vida. En algún momento, todo el mundo experimenta distintos grados de contratiempos. Algunos de estos desafíos pueden ser relativamente menores (no ingresar a una clase o ser rechazado para un ascenso en el trabajo), mientras que otros son desastrosos en una escala mucho mayor (huracanes y ataques terroristas).
Quienes carecen de resiliencia pueden sentirse abrumados por tales experiencias. Pueden insistir en los problemas y utilizar mecanismos inútiles para afrontarlos.
La decepción o el fracaso pueden llevarlos a adoptar comportamientos poco saludables, destructivos o incluso peligrosos. Estas personas tardan más en recuperarse de los reveses y, como resultado, pueden experimentar más angustia psicológica. 9
La forma en que las personas afrontan estos problemas puede desempeñar un papel importante no sólo en el resultado inmediato sino también en las consecuencias psicológicas a largo plazo.
La resiliencia no elimina el estrés ni borra las dificultades de la vida. 10 Las personas que poseen esta cualidad no ven la vida a través de lentes color de rosa. Entienden que los contratiempos ocurren y que a veces la vida es dura y dolorosa. Todavía experimentan las emociones negativas que surgen después de una tragedia, pero su perspectiva mental les permite superar estos sentimientos y recuperarse.
La resiliencia brinda a las personas la fuerza para enfrentar los problemas de frente, superar la adversidad y seguir adelante con sus vidas. A raíz de traumas a gran escala, como ataques terroristas, desastres naturales y la pandemia de COVID-19, muchas personas demostraron comportamientos que tipifican la resiliencia y, como resultado, experimentaron menos síntomas de depresión. 9
Incluso frente a acontecimientos que parecen absolutamente inimaginables, la resiliencia permite a las personas reunir la fuerza no sólo para sobrevivir sino también para prosperar.
Cómo volverse más resiliente
Afortunadamente, la resiliencia es algo que las personas pueden desarrollar por sí mismas. Los padres también pueden ayudar a sus hijos a ser resilientes. Hay distintos pasos que pueden conducir a una mayor resiliencia.
Replantear los pensamientos negativos
Las personas resilientes son capaces de ver las situaciones negativas de manera realista, pero de una manera que no se centre en culpar o cavilar sobre lo que no se puede cambiar. En lugar de ver la adversidad como insuperable, reformule sus pensamientos para buscar pequeñas formas de abordar el problema y realizar cambios que ayuden.
Centrarse en las cosas positivas que puedes hacer es una excelente manera de salir de una mentalidad negativa.
Este enfoque también se puede utilizar para ayudar a los niños a aprender cómo afrontar mejor los desafíos. Anímelos a pensar en los desafíos de manera más positiva y esperanzadora. De esta manera, en lugar de quedarse atrapado en un círculo de emociones negativas, un niño puede aprender a ver estos eventos como oportunidades para desafiarse a sí mismo y desarrollar nuevas habilidades.
buscar apoyo
Hablar de las dificultades de la vida no las hace desaparecer, pero compartirlas con un amigo o un ser querido que las apoye puede hacer que las personas sientan que tienen a alguien de su lado. Eso puede apoyar el desarrollo de la resiliencia. Discutir cosas con otras personas también puede ayudar a las personas a comprender mejor los desafíos que enfrentan o incluso a generar nuevas ideas para manejarlos. 11
Para ayudar a un niño a desarrollar una red de apoyo, los adultos deben intentar modelar buenas habilidades sociales como compartir sentimientos, ser empáticos, cooperar y ayudar a los demás y expresar gratitud, y recordar reforzar el buen comportamiento del niño.
Céntrese en lo que está bajo control
Cuando nos enfrentamos a una crisis o un problema, puede ser fácil sentirnos abrumados por cosas que parecen estar mucho más allá de nuestro control. En lugar de desear que haya alguna forma de retroceder en el tiempo o cambiar las cosas, puede resultar útil intentar centrarse en aquello en lo que podemos impactar directamente. Los adultos también pueden alentar a los niños a desarrollar esta habilidad hablando sobre su situación y ayudándolos a elaborar un plan sobre cómo pueden reaccionar.
Incluso cuando la situación parece grave, tomar medidas realistas puede ayudar a mejorarla. No importa cuán pequeños sean estos pasos, pueden mejorar su sensación de control y resiliencia.
Manejar el estrés
Desarrollar hábitos saludables de manejo del estrés es una forma eficaz de aumentar la resiliencia general. Estos hábitos podrían incluir comportamientos que ayudan a la salud en general, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio, así como acciones específicas a tomar durante momentos de estrés, como: 12
- Reestructuración cognitiva
- Ejercicios de respiración diafragmática.
- Escritura expresiva
- Técnicas de biorretroalimentación
- Comunicación efectiva
- Estrategias de resolución de problemas
- Relajación muscular progresiva
Con un poco de práctica, tanto adultos como niños pueden aprender y dominar estas habilidades. Con el tiempo, tienden a sentirse preparados para afrontar situaciones estresantes y lo suficientemente resilientes como para recuperarse rápidamente. Para aquellos que luchan por mantener los niveles de estrés bajo control, puede resultar útil considerar contar con el apoyo de un terapeuta cognitivo .
Resumen
Si bien algunas personas tienden a ser más resilientes por naturaleza, también es una habilidad que se puede fortalecer. Mirar las situaciones de manera más positiva, obtener apoyo de los demás y centrarse en lo que se puede controlar son estrategias útiles. Unas buenas habilidades para gestionar el estrés también pueden fomentar una mayor resiliencia.
Unas palabras de Verywell
Si bien hallazgos anteriores sugirieron que la mayoría de las personas tienden a ser resilientes, un estudio de 2016 encontró que la resiliencia ante eventos como la muerte de un cónyuge, el divorcio y el desempleo es menos común de lo que se creía anteriormente. 13 Estos hallazgos indican la necesidad de intervenciones y apoyo después de acontecimientos vitales estresantes o traumáticos.
Si tiene dificultades para afrontar los desafíos, no tema hablar con su proveedor de atención médica o un profesional de salud mental. Incluso las personas resilientes necesitan ayuda y parte de ser resiliente es saber cuándo pedir apoyo y asistencia.
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Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast comparte cómo desarrollar la fuerza interior y la resiliencia.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa ser resiliente?The true meaning of resilience is that you are able to respond to the challenges you face in a way that not just helps you survive the adversity, but also bounce back. When you are a resilient person, you're able to recover from setbacks while remaining calm and in control in the process.
¿Por qué es importante la resiliencia?Your level of resilience determines your ability to approach the personal challenges you face from a position of strength and growth. Professionally, being resilient can reduce your risk of burnout.14
¿Cuál es un ejemplo de resiliencia?If you are faced with the loss of a relationship or the death of someone you love and respond in a way that fosters your growth—such as by focusing on what you can control versus what you can't—this is an example of resilience. Another example is being involved in a natural disaster and coming up with solutions to the problems the disaster created while also regulating your emotional response.
¿Cuáles son los factores clave de la resiliencia?There are a number of different factors that play an essential role in resilience. They include coping skills, emotional regulation, a sense of control, communication skills, and social support. These interact to allow people to feel confident in their abilities to cope, make realistic plans to deal with problems, manage emotional responses in the face of stress, and seek out the support and assistance they need in times of crisis.
¿Cómo afecta el trauma a la resiliencia?The impact of trauma can depend on a variety of factors, including a person's age, existing resources, and the nature of the trauma. People with strong support and existing emotional resources are likely to emerge from trauma with an even greater sense of resilience. Children are often resilient to trauma, but ongoing or cumulative traumas can significantly affect a child's ability to recover and may impact future resilience.
¿Qué es la Escala Breve de Resiliencia?A measure of resilience, the Brief Resilience Scale consists of six statements, each of which you indicate whether you strongly agree, strongly disagree, or somewhere in between. This scale is considered to be the only one that measures resilience according to its most basic meaning, which is "to bounce back or recover from stress."15
¿Es la resiliencia una habilidad o una cualidad?People are sometimes referred to as being resilient, suggesting that this is a personality trait or quality. However, resilience is actually a skill. This means that the more you practice your resilience, the more resilient you can become.16
¿Cuáles son las 7 habilidades de resiliencia?Resilience skills are skills that, when strengthened, can improve your resilience. Research indicates that these resilience skills include leveraging your personal strengths, setting healthy boundaries, regulating your emotions, recognizing cognitive distortion, developing realistic expectations, finding meaning in what you do, and committing to long-term development.14
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