Cómo el 'Doomscrolling' afecta su salud mental y cómo detenerlo
Según la psicoterapeuta y entrenadora Tess Brigham , MFT, doomscrolling consiste en desplazarse sin pensar a través de artículos de noticias negativos, publicaciones en redes sociales u otras plataformas para compartir contenido.
Básicamente, se trata de leer una historia negativa tras otra. Un estudio canadiense incluso ha llamado a este fenómeno "pánico en las redes sociales". 1
Aunque pueda parecer que 2020 y todos sus obstáculos (la pandemia de COVID-19, las tensiones políticas y la injusticia social, por nombrar algunos) inspiraron el término "doomscrolling", en realidad probablemente surgió en Twitter en 2018, y ha sido un término cultural desde entonces.
Cómo saber cuándo estás haciendo Doomscrolling
Si ha pasado varios minutos o incluso horas absorto leyendo historias o publicaciones en línea (y tienden a ser del tipo angustioso), es probable que haya pasado su tiempo explorando el destino.
Tess Brigham, MFT
Doomscrolling ocurre cuando te das cuenta de que has llegado a una historia y no tienes idea de cómo llegaste allí. En primer lugar, ni siquiera puedes recordar por qué usaste tu teléfono, pero ahora estás leyendo cientos de comentarios o retweets de alguien a quien ni siquiera sigues.
¿Quién tiene más probabilidades de hacer Doomscroll?
Brigham dice que quienes luchan contra la ansiedad o los trastornos relacionados con la ansiedad (estos pueden incluir el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático [TEPT], el trastorno obsesivo-compulsivo [TOC] y el trastorno de ansiedad social) son especialmente propensos a sufrir un desplazamiento fatal porque " la ansiedad tiene que ver con el control o la falta de control”.
"Cuanto más ansiosos nos sentimos, más intentamos controlar las situaciones y las personas que nos rodean", dice Brigham. "Estar informado parece una buena manera de controlar lo que sucede a nuestro alrededor, pero en realidad solo crea más ansiedad y miedo".
¿Por qué la gente hace Doomscroll aunque dañe su salud mental?
Si en el fondo está afectando nuestra salud mental de forma negativa, ¿por qué seguimos haciendo doom scroll?
"La gente condena el desplazamiento por muchas razones diferentes", dice Brigham. "La razón principal es una forma de sentir que tienes el control en un mundo que se siente tan fuera de control todo el tiempo".
Ella señala un sentimiento de: “Si sé lo que está pasando, puedo estar mejor preparado cuando las cosas se pongan mal”, como una razón para el apocalipsis. El miedo es que suceda algo terrible que no ves venir; Doomscrolling parece ser una forma eficaz de mantenerse preparado.
"Estamos programados para sobrevivir y ver las cosas que potencialmente podrían dañarnos", explica Brigham. “Eso está en nuestro ADN, y nuestros antepasados necesitaban esta capacidad para literalmente sobrevivir. Si bien nuestro mundo es muy diferente, todavía tenemos este impulso de mantenernos a salvo, lo cual creemos que hacemos al leer noticias negativas”.
Cómo el Doomscrolling afecta negativamente su salud mental
El desplazamiento diario del destino no es una buena idea si lo que buscas es tener una buena salud mental. "Es malo para la salud mental porque el doomscrolling no aporta ningún beneficio real", señala Brigham. "Solo te hace sentir más ansioso y paranoico con respecto al mundo que te rodea".
Brigham también dice que el doomscrolling te impide vivir el momento presente , ya que es una actividad "sin sentido".
Doomscrolling te impide prestar atención a tus pensamientos y sentimientos, lo que además es perjudicial para la salud mental. Y es posible que ni siquiera seas plenamente consciente de cuánto te está afectando.
"Mientras lees todos estos artículos", dice, "es posible que no te des cuenta de cómo toda esta información negativa está afectando tu psique, pero una vez que cierras los ojos e intentas irte a la cama, tu mente da vueltas. con imágenes terribles”.
Cómo detener el Doomscrolling
Por muy tentador que sea consumir constantemente noticias negativas, existen formas de convertir el desplazamiento en una experiencia positiva. "Una forma de hacerlo positivo es visitar únicamente sitios en los que confíe para informar sobre los eventos de manera justa", dice Brigham.
“Algunos sitios de noticias son simplemente sensacionalistas y quieren sorprenderte o asustarte, así que evita esos medios y concéntrate en lugares donde sabes que obtendrás información honesta y precisa. Limite su ingesta. Puedes mantenerte informado viendo un programa o incluso leyendo un resumen de las noticias del día", dice Brigham.
Si se ha encontrado en un remolino de desplazamiento fatalista que tiene lugar varias veces al día, es hora de hacer un control de salud mental y aplicar los consejos y trucos de Brigham para no caer en la madriguera del conejo.
Consejos para evitar el Doomscrolling
- Ocúpate de otra cosa . En el momento en que te des cuenta de lo que estás haciendo, detente. Brigham aconseja redirigir su atención a otra cosa en la web o simplemente colgar el teléfono o cerrar sesión en la computadora.
- Establece un límite de tiempo . Si bien está bien mantenerse informado, evite entrar en territorio de doomscrolling limitándose a solo 20 minutos de desplazamiento.
- Busque la positividad . En lugar de hacer un doomscrolling, mira algo divertido, mira fotos familiares o lee una historia sobre algo bueno en el mundo.
- Practica la gratitud . Identifique las cosas por las que estar agradecido en lugar de las cosas que deben temer.
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