Cómo dejar de complacer a las personas

Si le gusta complacer a la gente, podría significar que es conocido por hacer lo que sea necesario para hacer felices a otras personas. Si bien ser amable y servicial es generalmente algo bueno, ir demasiado lejos para complacer a los demás puede hacer que te sientas emocionalmente agotado, estresado y ansioso. 

Este artículo cubre los rasgos que agradan a las personas, así como las causas de este comportamiento y el impacto negativo que puede tener. También analiza consejos que le ayudarán a dejar de anteponer a los demás a su propio bienestar y garantizar que se ocupe de sus propias necesidades.

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¿Qué es complacer a la gente?

Una persona que complace a las personas es una persona que antepone las necesidades de los demás a las suyas propias. Este tipo de persona está muy en sintonía con los demás y a menudo se la considera agradable, servicial y amable, pero las personas que complacen a la gente también pueden tener problemas para defenderse a sí mismas, lo que puede conducir a un patrón dañino de autosacrificio o autoabandono. 1

Agradar a las personas se asocia con un rasgo de personalidad conocido como "sociotropía", o sentirse demasiado preocupado por complacer a los demás y ganarse su aprobación como una forma de mantener las relaciones. 2

Este comportamiento puede ser un síntoma de una condición de salud mental. Algunas de las enfermedades mentales asociadas con complacer a las personas incluyen: 3

• Ansiedad o depresión 4
• Desorden de personalidad evasiva
• Trastorno límite de la personalidad (TLP)
• Codependencia o trastorno de personalidad dependiente

Señales de que podrías complacer a la gente

Hay una serie de características que las personas que complacen a las personas tienden a compartir. Algunos comportamientos diferentes que agradan a las personas incluyen:

• Te resulta difícil decir "no".
• Está preocupado por lo que otras personas puedan pensar.
• Te sientes culpable cuando le dices a la gente "no".
• Temes que rechazar a la gente les haga pensar que eres malo o egoísta.
• Aceptas cosas que no te gustan o haces cosas que no quieres hacer.
• Luchas con sentimientos de baja autoestima .
• Quieres agradarle a la gente y sentir que hacer cosas por ellos obtendrá su aprobación.
• Siempre le estás diciendo a la gente que lo sientes.
• Aceptas la culpa incluso cuando algo no es culpa tuya.
• Nunca tienes tiempo libre porque siempre estás haciendo cosas para otras personas.
• Descuidas tus propias necesidades para hacer cosas por los demás.
• Pretendes estar de acuerdo con la gente aunque sientas lo contrario.

Las personas que complacen a las personas tienden a ser buenas para sintonizar con lo que sienten los demás. También son generalmente empáticos , reflexivos y afectuosos. Estas cualidades positivas también pueden venir acompañadas de una mala imagen de uno mismo, una necesidad de tomar el control o una tendencia a superarse .

Causas de agradar a las personas

Para dejar de complacer a la gente, es importante comprender algunas de las razones por las que podría estar participando en este tipo de comportamiento. Entonces, ¿cuál es la causa fundamental de agradar a la gente? Hay una serie de factores que podrían influir, entre ellos:

• Baja autoestima : a veces las personas adoptan comportamientos que agradan a otras personas porque no valoran sus propios deseos y necesidades. Debido a la falta de confianza en sí mismos, los que quieren complacer a las personas necesitan validación externa y pueden sentir que hacer cosas por los demás les conducirá a la aprobación y la aceptación.
• Inseguridad : en otros casos, las personas pueden intentar complacer a los demás porque les preocupa que no les agraden si no hacen todo lo posible para hacerlos felices.
• Perfeccionismo : A veces las personas quieren que todo sea "así", incluso cómo piensan y sienten otras personas. 
• Experiencias pasadas : Las experiencias dolorosas, difíciles o traumáticas también pueden influir. Las personas que han sufrido abuso, por ejemplo, pueden intentar complacer a los demás y ser lo más agradables posible para evitar desencadenar un comportamiento abusivo en los demás.

La motivación para ayudar a los demás puede ser en ocasiones una forma de altruismo . Es posible que una persona realmente quiera asegurarse de que otras personas reciban la ayuda que necesitan. En otros casos, complacer a las personas puede ser una forma de sentirse validado o querido. Al asegurarse de que las personas estén felices, se sentirán útiles y valoradas.

Efectos de complacer a las personas

Agradar a la gente no es necesariamente algo malo. Ser una persona preocupada y afectuosa es una parte importante para mantener relaciones saludables con sus seres queridos. Sin embargo, se convierte en un problema si intentas ganar aprobación para apuntalar una autoestima débil o si buscas la felicidad de los demás a expensas de tu propio bienestar emocional.

Si dedica todo su tiempo a ayudar a los demás para hacerlos felices y ganarse su aprobación, es posible que experimente algunas de las siguientes consecuencias.

Ira y frustración

Si bien es posible que disfrutes ayudando, también es probable que sientas frustración cuando haces las cosas de mala gana o por obligación. Estos sentimientos pueden llevar a un ciclo de ayudar a alguien, enfadarse con él por aprovecharse de él y luego arrepentirse o compadecerse de uno mismo.

Ansiedad y estrés

Los esfuerzos por mantener felices a otras personas pueden agotar demasiado sus propios recursos físicos y mentales. Tratar de manejarlo todo puede dejarlo plagado de estrés y ansiedad, lo que puede tener efectos perjudiciales para su salud.

En realidad, ayudar a otras personas puede tener una serie de beneficios para la salud mental. 5 Pero no dejar tiempo para uno mismo significa que podría terminar experimentando las consecuencias negativas para la salud del exceso de estrés .

Fuerza de voluntad agotada

Dedicar toda su energía y recursos mentales a asegurarse de que los demás estén felices significa que es menos probable que tenga la determinación y la fuerza de voluntad para abordar sus propios objetivos.

Algunas investigaciones sugieren que la fuerza de voluntad y el autocontrol pueden ser recursos limitados. 6 Si estás utilizando tus recursos mentales para asegurarte de que otras personas tengan lo que quieren o necesitan, podría significar que simplemente te queda poco para dedicar a tus propias necesidades.

Falta de autenticidad

Los complacientes a menudo ocultan sus propias necesidades y preferencias para complacer a otras personas. Esto puede hacerte sentir como si no estuvieras viviendo tu vida auténticamente; incluso puede hacerte sentir como si no te conocieras a ti mismo en absoluto.

Relaciones más débiles

Si pones todos tus esfuerzos en asegurarte de cumplir con las expectativas de los demás, es posible que te sientas resentido. Si bien las personas pueden apreciar tu naturaleza generosa, también pueden comenzar a dar por sentado tu amabilidad y atención.

Es posible que las personas ni siquiera se den cuenta de que se están aprovechando de usted. Lo único que saben es que siempre estás dispuesto a echar una mano, por lo que no tienen dudas de que aparecerás cuando te necesiten. Lo que tal vez no vean es lo delgado que estás y lo demasiado comprometido que puedes estar.

Consejos para dejar de complacer a las personas

Afortunadamente, existen algunos pasos que puedes seguir para dejar de complacer a las personas y aprender a equilibrar tu deseo de hacer felices a los demás sin sacrificar el tuyo.

Establecer límites

Es importante conocer sus límites, establecer límites claros y luego comunicar esos límites. Sea claro y específico sobre lo que está dispuesto a asumir. Si parece que alguien está pidiendo demasiado, hágale saber que está fuera de los límites de lo que está dispuesto a hacer y que no podrá ayudar.

También hay otras formas de crear límites en su vida para ayudar a controlar sus tendencias de agradar a las personas. Por ejemplo, es posible que solo acepte llamadas telefónicas en determinados momentos para establecer límites sobre cuándo puede hablar.

También podrías explicar que solo estás disponible por un período de tiempo específico. Esto puede resultar útil porque garantiza que usted tenga control no sólo de lo que está dispuesto a hacer, sino también de cuándo está dispuesto a hacerlo.

Empieza pequeño

Puede ser difícil hacer un cambio repentino, por lo que a menudo es más fácil comenzar por imponerse en pequeñas formas. Cambiar los patrones de comportamiento puede resultar difícil. En muchos casos, no sólo tienes que volver a capacitarte, sino que también tienes que trabajar para enseñar a las personas que te rodean a comprender tus límites. 

Debido a esto, puede ser útil comenzar con pequeños pasos que lo ayuden a llegar a ser menos complaciente con las personas. Empiece por decir no a solicitudes más pequeñas, intente expresar su opinión sobre algo pequeño o solicite algo que necesite.

Por ejemplo, intente decir no a una solicitud de texto. Luego, avanza hasta decirle a la gente "no" en persona. Practique en diferentes entornos o situaciones, como cuando hable con vendedores, haga pedidos en un restaurante o incluso cuando trate con compañeros de trabajo.

Establecer metas y prioridades

Considere dónde quiere pasar su tiempo. ¿A quién quieres ayudar? ¿Qué objetivos estás tratando de lograr? Conocer tus prioridades puede ayudarte a determinar si tienes o no el tiempo y la energía para dedicarlo a algo.

Si algo está agotando su energía o tomando demasiado tiempo, tome medidas para abordar el problema. A medida que practiques establecer esos límites y decir no a las cosas que realmente no quieres hacer, descubrirás que tienes más tiempo para dedicar a las cosas que son realmente importantes para ti.

Parada por tiempo

Cuando alguien te pida un favor, dile que necesitas algo de tiempo para pensarlo. Decir "sí" de inmediato puede hacerte sentir obligado y demasiado comprometido, pero tomarte el tiempo para responder a una solicitud puede darte tiempo para evaluarla y decidir si es algo que realmente quieres hacer. Antes de tomar una decisión, pregúntate:

• ¿Cuánto tiempo llevará esto?
• ¿Es esto algo que realmente quiero hacer?
• ¿Tengo tiempo para hacerlo?
• ¿Qué tan estresado estaré si digo "sí"?

Las investigaciones también han descubierto que incluso una breve pausa antes de tomar una decisión aumenta la precisión de la toma de decisiones . 8 Si te das un momento, podrás decidir mejor si es algo que tienes el deseo y el tiempo para emprender.

Evaluar la solicitud

Otro paso para superar el deseo de complacer a las personas es buscar señales de que otras personas están tratando de aprovecharse de su generosidad. ¿Hay personas que siempre parecen querer algo de ti pero que de repente no están disponibles si necesitas que te devuelvan el favor? ¿O algunas personas parecen ser conscientes de tu naturaleza generosa y te preguntan porque saben que no dirás "no"? 

Si siente que lo están manipulando para que haga cosas, tómese un tiempo para evaluar la situación y decidir cómo desea manejar la solicitud. Para los reincidentes o las personas que siguen insistiendo en que usted debe ayudar, sea firme y claro. 

Evite poner excusas

Es importante ser directo al decir "no" y evitar culpar a otras obligaciones o poner excusas por su incapacidad para participar. Una vez que empiezas a explicar por qué no puedes hacer algo, les estás dando a los demás una forma de encontrar lagunas en tu excusa. O puede darles la oportunidad de ajustar su solicitud para asegurarse de que aún pueda hacer lo que le piden.

Intente utilizar un tono decisivo cuando rechace algo y resista la tentación de agregar detalles innecesarios sobre su razonamiento. Recuerde que "no" es una oración completa.

Recuerde que las relaciones requieren dar y recibir

Una relación fuerte y sana implica cierto grado de reciprocidad . Si una persona siempre da y la otra siempre recibe, a menudo significa que una persona está renunciando a cosas que necesita para asegurarse de que la otra tenga lo que quiere.

Incluso si disfrutas complacer a los demás, es importante recordar que ellos también deben tomar medidas para darte a cambio. Si siempre estás dando y ellos siempre reciben, es posible que estés en una relación unilateral .

Ayuda cuando quieras ayudar

No es necesario que dejes de ser amable y considerado. Esas son cualidades deseables que pueden contribuir a relaciones sólidas y duraderas. La clave es examinar sus motivaciones e intenciones. No hagas las cosas sólo porque temes el rechazo o quieres la aprobación de los demás. 

Sigue haciendo cosas buenas, pero en tus propios términos. La bondad no exige atención ni recompensas; simplemente requiere el deseo de mejorar las cosas para otra persona.

Unas palabras de Verywell

Si complacer a las personas dificulta la búsqueda de su propia felicidad, es importante encontrar formas de establecer límites y recuperar su tiempo. Recuerda que no puedes complacer a todos.

Si complacer a las personas interfiere con su bienestar, hable con un profesional de salud mental. Un terapeuta capacitado puede trabajar con usted para ayudarlo a controlar su comportamiento, priorizar sus propias necesidades y establecer límites saludables.

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