Cómo curarse de un trauma
Si recientemente ha afrontado un acontecimiento traumático, es posible que le preocupe sentirse mal indefinidamente. Si bien puede tomar algún tiempo volver a sentirse completamente feliz y saludable, hay muchos pasos que puede tomar para ayudarlo a seguir adelante. Sepa que, efectivamente, volverá a estar bien y que tiene el poder de hacer que su viaje de curación sea eficaz.
Este artículo analiza cómo curarse de un trauma. Primero, veremos exactamente qué es el trauma para que pueda tener claro que es lo que está experimentando, luego compartiremos varios pasos que puede seguir y consejos que puede probar.
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Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast , con la sobreviviente del Holocausto, la Dra. Edith Eger y su hija, la Dra. Marianne Engle, comparte cómo curarse del trauma y desarrollar la resiliencia. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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¿Qué es el trauma?
El trauma es el resultado de un evento negativo. Ocurre cuando te sientes herido emocional o mentalmente por algo que ha sucedido y puede provocar un trastorno de estrés postraumático , que comúnmente se conoce como trastorno de estrés postraumático.
Ejemplos de eventos traumáticos incluyen la muerte de un ser querido, sufrir abuso, un accidente aéreo o automovilístico , una relación o ruptura extremadamente difícil, o un desastre natural como un terremoto o huracán.
Si se siente conmocionado, triste, ansioso o abrumado por un suceso como uno de los anteriores, probablemente esté experimentando un trauma. El trauma no es el evento o la experiencia en sí, sino la respuesta de su cuerpo y mente. El estrés traumático afecta el cerebro , 1 lo que hace que sea crucial tomar medidas hacia la recuperación y mitigar sus efectos e impactos negativos 2 tanto como sea posible.
Si usted o un ser querido está luchando contra el trastorno de estrés postraumático, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
Aceptar soporte
En primer lugar, superar el trauma es querer sanar y estar dispuesto a aceptar la ayuda y el apoyo. Podría resultar que gran parte de su viaje de curación se produzca solo, o podría implicar mucho apoyo comunitario o terapia individual. Cualquiera que sea la ruta que tome naturalmente, tendrá más posibilidades de recuperarse bien si está en condiciones de aceptar apoyo.
Es posible que reciba apoyo de sus seres queridos, de un grupo de apoyo, de un terapeuta o de amigos o colegas. La parte importante aquí es adoptar una mentalidad en la que comprenda que es probable que otros puedan ayudarlo y que usted esté dispuesto a aceptar esa ayuda.
Encuentre la ayuda adecuada
A continuación, querrá encontrar el tipo de ayuda adecuado para su situación. Si la terapia parece ser el paso correcto para usted, puede buscar específicamente un terapeuta informado sobre el trauma para asegurarse de que pueda trabajar con el trauma y brindarle el mejor servicio posible.
O bien, podría sentirse mejor asistir a un grupo de apoyo para poder estar cerca de otras personas que han experimentado una situación similar y encontrar comprensión y comunidad.
Conéctese con otros
Ya sea que asistas o no a un grupo de apoyo sobre curación, te ayudará a conectarte con otras personas. No es necesario que centres tu trauma en el grupo, y ni siquiera necesariamente necesitas hablar con otras personas sobre tu trauma si no te parece la decisión correcta.
La conexión con los demás es clave para la felicidad como seres humanos , y aislarse mientras se enfrenta un trauma puede provocar resultados negativos como la depresión. Pasa tiempo con amigos cuando te apetezca y comparte lo que has experimentado cuando te parezca bien.
Movimiento fisico
Se ha demostrado que el ejercicio mejora los síntomas del trastorno de estrés postraumático . 3 Además de ayudarte directamente a sanar, el ejercicio y el movimiento físico también proporcionan a tu cuerpo sustancias químicas que te hacen sentir bien, como las endorfinas .
Si no te encanta hacer ejercicio, ¡está bien! Sal a caminar, haz algo divertido como andar en bicicleta o patinar, ve un video de yoga o organiza una fiesta de baile en solitario. Cualquier cosa que implique mover tu cuerpo te ayudará a sanar.
Trabaja con tus sentimientos
Llevar un diario es una forma común de controlar el estrés y superar eventos complejos. Pruébelo si cree que podría resultar beneficioso para usted. Si no es así, seguirá siendo útil dedicar tiempo a reflexionar sobre sus sentimientos.
Haz lo mejor que puedas para ponerte en contacto con lo que estás sintiendo, permítete experimentarlo por completo durante unos momentos y luego observa cómo pasa.
Sentir sus sentimientos y aceptarlos es clave para recuperarse del trauma. Es posible que tengas algunos sentimientos difíciles en el camino, como ira, y eso está bien. Es natural tener una gran variedad de emociones y no hay nada de malo si algunas de ellas son nuevas para ti.
Practica el autocuidado
El autocuidado reduce el estrés. Lo que es igualmente importante es que se siente bien. Practique el cuidado personal a lo largo de su viaje de curación tomando medidas con regularidad para hacer cosas que le hagan sentir bien y con amor.
Los actos de cuidado personal pueden ser simples y gratuitos y pueden ser tan mundanos como bañarse. Lo que importa es que dediques tiempo a cuidar de ti mismo y hagas cosas que te hagan sentir amado.
Evite las sustancias recreativas
Mientras se recupera de un trauma, puede resultar increíblemente tentador beber o consumir drogas. Debido a que las sustancias recreativas son adictivas y ayudan al cerebro a dejar de pensar y sentir, este no es el momento adecuado para ellas.
No podrás superar tus sentimientos si los evitas activamente tomando sustancias. Sepa que esto es temporal y que puede volver a actividades como beber en sociedad una vez que se haya tomado el tiempo para recuperarse de su trauma.
Tomar descansos
A medida que avanza en la curación, es posible que se sienta más cansado de lo habitual. O puede sentir que tiene energía física, pero su mente no funciona tan bien. Recuperarse de un trauma requiere mucha energía.
La mejor manera de lidiar con la reducción de energía durante este tiempo, ya sea física o mental, es ser amable con uno mismo. Tomar descansos, incluso al hacer cosas divertidas, para hacer una pausa y darse un momento le ayudará a mantener su energía y garantizará que no se agote.
Practica Mindfulness o Meditación
Un acto que está bien demostrado que favorece la curación es la atención plena. Es un método de experimentar la vida en el que te esfuerzas en prestar atención a cada momento. Te mantienes presente en todo, desde tus pensamientos y sentimientos hasta cómo son las cosas para ti físicamente. Esto puede ayudarle a aliviar el estrés.
Además, la meditación y la respiración , que son consecuencias naturales de la atención plena, pueden mejorar los niveles de estrés y ayudarte a sentirte más relajado y asentado en tu vida. Todos estos son útiles para la curación.
Participar en la creatividad
Por último, divertirse es una gran herramienta de curación. Para ti, ser creativo puede significar hacer música o simplemente escucharla. Podría significar escribir poesía, llevar un diario o incluso simplemente leer un libro de ficción. Se ha demostrado que involucrar al cerebro en actividades creativas y artísticas mejora los resultados fisiológicos y psicológicos de las personas. 4
Puedes probar la arteterapia o ser completamente informal con tu creatividad y hacerlo solo. Lo que importa es que te comprometas con cualquier cosa creativa que te resulte positiva.
Recuperarse de un trauma puede resultar abrumador. Sepa que hay muchas opciones a su disposición y, si las utiliza, pronto estará en camino de sentirse mejor.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las cinco etapas del trauma?Trauma can cause emotions similar to grief, which is why the five stages of trauma are similar to the five stages of grief. These stages are:
- Denial: A defense mechanism that helps to reduce the initial impact of the trauma
- Anger: The reality of the experience sets in
- Bargaining: People begin to try to take control of the difficult emotions they are experiencing
- Depression: Characterized by sadness, low energy, guilt, and social withdrawal
- Acceptance: A step toward healing that allows people to process their trauma and come to terms with what they have experienced
¿Podrás alguna vez curarte completamente del trauma?Yes, it is possible to fully recover from trauma and live a fulfilling, happy life. It may take time and, ultimately, you may not be the exact same person you were before the experience. However, treatment and self-help strategies can help you process your experience, develop new coping skills, and find ways to move past the trauma.
¿Cuánto tiempo tarda un trauma en sanar?It can take time to recover following a traumatic event. One study found that 20% of people recovered within three months, 27% within six months, and 50% of people with PTSD recovered within two years. The study also found that 77% had fully recovered within a decade.5
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