7 cosas que puedes hacer cuando te sientes despreciado

Es difícil cuando no te sientes apreciado. Cuando te sientes así, puede parecer que te dan por sentado. Después de todo, ayudar a un amigo a mudarse y preparar una cena especial para sus seres queridos requiere mucho tiempo y energía. Y cuando la gente parece no darse cuenta, es posible que sienta que sus esfuerzos se pasan por alto y se subestiman.

Si no tiene cuidado, sentirse despreciado puede generar sentimientos de resentimiento e ira. Afortunadamente, estas estrategias pueden ayudarte a sentirte mejor e incluso podrían evitar que la relación se empañe cuando te sientas despreciado.

Busque reconocimiento a través de acciones

El hecho de que alguien no diga “gracias” no significa que no te aprecie. No todo el mundo utiliza palabras para expresar su  gratitud .

Que tu pareja te abrace o que un adolescente te choque los cinco podría ser su forma de darte las gracias. De manera similar, cuando tu compañero de trabajo te invita a almorzar o tu amigo insiste en pagar tu café, es posible que también te esté expresando su agradecimiento.

Entonces, tómate un minuto y considera si quienes te rodean podrían mostrarte su agradecimiento de una manera diferente. Es posible que descubra que probablemente le estén más agradecidos de lo que usted cree.

Di "no" más a menudo

A veces, cuanto más haces por las personas sin quejarte, más esperan que hagas. Y es posible que se olviden de apreciar todo lo que hace por ellos.

Decir "no" a veces también puede ser bueno para ti si te has vuelto un poco complaciente con la gente . Rechazar una invitación social o una solicitud de favor puede resultar difícil si estás acostumbrado a decir siempre "sí". Pero hacerlo le recuerda a usted (y a los demás) que no tiene que hacer nada que no quiera hacer.

También puede haber ocasiones en las que decidas poner límites. Por ejemplo, si escuchas a uno de tus hijos decirle a un amigo: “No tienes que poner los platos en el fregadero. Mis padres se encargan de mí”, es posible que desees conversar sobre tu papel.

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Muestra algo de bondad

Mostrar amabilidad puede aumentar tu propia felicidad. Así que considera si ayudar a los demás te hace sentir bien contigo mismo, incluso si los demás no parecen apreciarte tanto como te gustaría.

Es posible que tengas la oportunidad de aprender nuevas habilidades o perfeccionar las existentes, como la paciencia. También es posible que tengas la oportunidad de hacer ejercicio o tiempo para estar solo en el auto.

Eche un vistazo a todas las cosas que obtiene al hacer cosas por los demás y se sorprenderá al ver que hay muchas cosas por las que sentirse agradecido.

Apreciar a los demás

Centrarse demasiado en la falta de aprecio que obtiene puede hacer que se olvide de mostrar aprecio por los demás. Pero decir "gracias" a quienes te rodean puede inspirar a otros a apreciarte también.

Agradece a tus amigos y familiares por todo lo que hacen por ti. Puede mostrar su agradecimiento con un "gracias" verbal o puede enviarles una nota recordándoles cuánto los aprecia.

Replantear los pensamientos negativos

Esté atento a los pensamientos exageradamente negativos . Pensar cosas como “Nadie hace nada bueno por mí” o “Todo el mundo espera que haga todo por aquí” sólo te hará sentir peor.

Recuerde los momentos en que otras personas le han mostrado aprecio (incluso si tiene que recordarlo un rato). Y recuerda las ocasiones en las que has podido poner límites a lo que haces.

Responder a tus pensamientos inútiles con pensamientos más realistas puede ayudarte a sentirte un poco más apreciado. Podrías recordar cosas como: “Mi familia aprecia todo lo que hago por ellos, incluso si no lo dicen” o “Mi familia a veces me aprecia”, y es posible que te sientas un poco mejor.

Hablar alto

A veces, es útil compartir cómo se siente. Podrías hablar con tu pareja, tu jefe o tus hijos sobre lo que está pasando diciéndoles algo como: “A veces siento que mi trabajo pasa desapercibido. Realmente disfruto cuando mi trabajo es apreciado”.

Pero también existe la posibilidad de que insistan en que ya muestran mucho aprecio o que lo conviertan en una broma diciendo algo como: "Te apreciaré cuando hagas un mejor trabajo".

Sólo recuerda, algunas personas hacen bromas cuando se sienten incómodas. Y su malestar podría ser simplemente un reflejo de lo que sienten acerca de sí mismos, no de lo que sienten por usted.

Habla con un profesional

Si se siente despreciado crónicamente, es probable que sus relaciones se vean afectadas. Quizás quieras hablar con un profesional de salud mental autorizado sobre cómo te sientes. Un terapeuta puede recomendar terapia familiar, terapia cognitivo-conductual u otros servicios para ayudarlo a sentirse mejor.

Unas palabras de Verywell

Todo el mundo se siente despreciado en un momento u otro. A veces, es mejor darles un respiro a las personas por no expresar su gratitud. En otras ocasiones, puede resultar útil abordar la situación de frente hablando con las personas que te rodean. Así que determine cómo quiere manejar la situación y, si está pasando por un momento difícil, considere buscar ayuda profesional.

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