Tristeza versus depresión clínica

La tristeza es un estado emocional caracterizado por sentimientos de infelicidad y mal humor.

Se considera una de las emociones humanas básicas . Es una respuesta normal a situaciones que son perturbadoras, dolorosas o decepcionantes. A veces estos sentimientos pueden parecer más intensos, mientras que en otros casos pueden ser bastante leves.

A diferencia de la depresión , que es persistente y duradera, la tristeza es temporal y transitoria. Sin embargo, la tristeza puede convertirse en depresión. 1 Ser capaz de distinguir entre la tristeza normal y la depresión puede animarte a tomar medidas y buscar recursos para mejorar tu estado de ánimo.

¿Es la tristeza un sentimiento o una emoción?

La tristeza es una emoción humana normal que a menudo ocurre en respuesta a situaciones perturbadoras, dolorosas o decepcionantes. Esta emoción puede variar en intensidad. Como otras emociones, es temporal y disminuye con el tiempo.

Los sentimientos de tristeza pueden ser intensos según su origen, pero esta emoción también suele ir acompañada de momentos más alegres. Incluso cuando esté triste, es posible que a veces se sienta bien y que quienes lo rodean lo consuelen. Es posible que se sienta mejor después de llorar o hablar de sus sentimientos con un amigo.

Lidiar con la tristeza

Aquí hay algunas maneras de experimentar la tristeza normal de una manera saludable y permitir que esta emoción enriquezca su vida:

• Permítete estar triste. Negar esos sentimientos puede obligarlos a esconderse, donde pueden causar más daño con el tiempo. Llora si te apetece. Observe si siente alivio después de que dejen de llorar.
• Si te sientes triste, planifica un día para regodearte. Planifique un día o una noche para estar solo, escuchar música melancólica y observar sus pensamientos y sentimientos. Planificar el tiempo para ser infeliz puede realmente hacerte sentir bien y, en última instancia, puede ayudarte a superar la tristeza y alcanzar un estado de ánimo más feliz.
• Piensa y/o escribe sobre el contexto de los sentimientos de tristeza. ¿Estás triste por una pérdida o un acontecimiento infeliz? Por lo general, no es tan sencillo como descubrir la causa de la tristeza, pero comprender por qué estás triste y explorar esos sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor. 1
• Sal a caminar . A veces, un poco de aire fresco y un poco de tranquilidad pueden cambiar tu perspectiva.
• Llame a un amigo cercano o familiar. A veces, expresar tus sentimientos puede ayudarte a procesarlos.
• Ser amable con usted mismo. Esto puede incluir un baño de burbujas caliente, una siesta o derrochar un chocolate realmente bueno.
• Déjate reír. Enciende tu comedia favorita, mírala en exceso o busca un video divertido en YouTube.
• Considere comenzar un diario de gratitud . Centrarse en lo positivo, incluso si solo puedes pensar en una cosa por la cual estar agradecido diariamente, te ayuda a alejarte de los sentimientos negativos y tristes.
• Recuerde que la tristeza puede ser el resultado de un cambio que no esperaba o indicar la necesidad de un cambio en su vida. El cambio suele ser estresante, pero es necesario para el crecimiento. Si estás triste porque necesitas cambiar algo, piensa en los pasos que puedes cambiar para hacer tu vida más alegre.

Distinciones importantes

Es importante poder distinguir entre sentimientos de tristeza normal y síntomas de depresión más grave.

Es la naturaleza transitoria de la tristeza lo que la diferencia de la depresión. Si bien la tristeza tiene una duración limitada, la depresión dura más y crea deficiencias significativas en la capacidad de una persona para funcionar en su vida diaria. La tristeza es una emoción, mientras que la depresión es un trastorno mental.

Síntomas de la depresión

Los síntomas de la depresión incluyen:

• Estado de ánimo persistente triste, ansioso o "vacío"
• Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo 2
• Sentimientos de culpa, inutilidad y/o impotencia.
• Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban, incluido el sexo.
• Disminución de energía, fatiga y/o "ralentización" 3
• Dificultad para concentrarse, recordar y/o tomar decisiones.
• Insomnio, despertarse temprano en la mañana y/o dormir demasiado
• Pérdida de apetito y/o pérdida de peso, o comer en exceso y/o aumento de peso 4
• Pensamientos de muerte o suicidio y/o intentos de suicidio.
• Inquietud y/o irritabilidad
• Síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y dolor crónico.

Si experimenta esto, es posible que se sienta inclinado a simplemente "aguantar" y esperar hasta que pase. Sin embargo, cuanto antes reconozca estos signos, antes podrá buscar ayuda y cambiar su situación.

Cuándo llamar a su médico

Sepa que no está solo si experimenta algunos (o varios) de los síntomas anteriores.

A veces, sentir depresión no es el resultado de una enfermedad mental. Podría ser una condición médica, como el hipotiroidismo, por ejemplo, que puede estar causando síntomas de depresión. 5

Una vez que su médico descarte cualquier posible causa médica , podrá brindarle otras opciones para su depresión o derivarlo a un psiquiatra o terapeuta que pueda ayudarlo.

Guía de discusión sobre la depresión

Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarle a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.

Descargar PDF

Aprenda las mejores formas de manejar el estrés y la negatividad en su vida.

Inscribirse

You're in!

Thank you, , for signing up.

There was an error. Please try again.

Diagnóstico

Su médico utilizará una serie de técnicas para determinar si lo que siente es tristeza o depresión normal. A menudo, esto implica hacer preguntas o pedirle que complete un cuestionario sobre qué tipo de síntomas está experimentando, cuánto tiempo los ha estado sintiendo y qué tan graves son.

Su médico también querrá saber más sobre su vida y el impacto que estos síntomas han tenido en su capacidad para funcionar en el hogar, el trabajo y la escuela.

Su médico también puede realizar un examen físico y realizar pruebas de laboratorio para descartar afecciones médicas o que puedan estar contribuyendo a sus síntomas. Recuerde informar a su médico sobre cualquier medicamento o suplemento que esté tomando, ya que ciertos medicamentos, como los betabloqueantes y los corticosteroides, también pueden causar sensación de depresión.

Causas

Hay una serie de factores que pueden influir en la causa de la depresión. Algunos de los factores de riesgo de depresión incluyen:

• Una historia familiar de enfermedad mental.
• Uso de sustancias
• Un historial de otras condiciones de salud mental.
• Un sistema de apoyo social débil
• Experimentar un trauma
• Condiciones de salud crónicas
• Poca autoestima
• Acontecimientos estresantes de la vida
• Química cerebral
• Trauma infantil

También es importante ser consciente de que los sentimientos de tristeza en respuesta a una situación de su vida pueden convertirse en depresión. Por eso es fundamental buscar ayuda si sospechas que lo que sientes es más que una tristeza normal.

Tratamiento para la depresión

La depresión generalmente se trata con medicamentos llamados antidepresivos o mediante psicoterapia. Por lo general, los mejores planes de tratamiento incluyen ambos.

Medicamentos

Algunas opciones de medicamentos populares para la depresión incluyen:

• Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina)
• Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) y Pristiq (desvenlafaxina).

Su médico discutirá con usted cuál es la mejor opción para usted .

Psicoterapia

La terapia cognitiva es un tipo popular de psicoterapia para la depresión. 6  Enseña a las personas a tomar sus patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos por otros más positivos. Esto es útil porque nuestros pensamientos y lo que nos decimos a nosotros mismos afectan nuestro estado de ánimo y nuestra motivación.

Si decimos cosas negativas con frecuencia, estamos creando un ambiente mental relevante para la depresión. El pensamiento positivo, por otro lado, desencadena emociones positivas. Y aunque no es posible controlar todos los aspectos de la depresión, este es un aspecto sobre el que tenemos cierto poder.

Estilo de vida

Su médico también puede recomendarle cambios en el estilo de vida que puede realizar para ayudarlo a sobrellevar sus síntomas. Hacer cosas como hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente y mantenerse conectado con sus seres queridos puede ayudarle a controlar su afección.

Encontrar formas de superar la tristeza o la depresión puede hacer que vuelva a sentirse como antes. Si bien la tristeza normal suele ser temporal y a menudo puede aliviarse con ajustes en el estilo de vida, debes hablar con tu médico si tus síntomas duran más de dos semanas. Si lo que siente es depresión, existen tratamientos efectivos disponibles, incluidos medicamentos y psicoterapia, que pueden ayudar.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Tristeza versus depresión clínica puedes visitar la categoría Bienestar emocional.