Síndrome del impostor: por qué puede sentirse como un fraude
El síndrome del impostor es la experiencia psicológica interna de sentirse falso en algún área de su vida, a pesar del éxito que haya logrado en esa área.
Es posible que tengas el síndrome del impostor si constantemente dudas de ti mismo, incluso en áreas en las que normalmente sobresales. 1 El síndrome del impostor puede manifestarse como inquietud y nerviosismo, y puede manifestarse como un diálogo interno negativo . Los síntomas de ansiedad y depresión suelen acompañar al síndrome del impostor.
El síndrome del impostor no es una enfermedad mental diagnosticable . En cambio, el término suele aplicarse de forma estricta a la inteligencia y los logros, aunque también tiene vínculos con el perfeccionismo y el contexto social. Las psicólogas Suzanna Imes y Pauline Rose Clance utilizaron este término por primera vez en la década de 1970. 2
A continuación te compartimos los signos del síndrome del impostor y algunos de los factores de riesgo para desarrollarlo. También cubrimos diferentes tipos de síndrome del impostor y formas de afrontar los sentimientos que puede crear.
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¿Cuáles son los cinco tipos de síndrome del impostor?
Según la investigación de la Dra. Valerie Young (experta en el síndrome del impostor y cofundadora del Impostor Syndrome Institute), el síndrome del impostor se puede dividir en cinco tipos básicos: 3
Los cinco tipos de síndrome del impostor
Según la investigadora Dra. Valerie Young, existen cinco tipos de impostores:
- El perfeccionista . Este tipo de síndrome del impostor implica creer que, a menos que fueras absolutamente perfecto, podrías haberlo hecho mejor. Te sientes como un impostor porque tus rasgos perfeccionistas te hacen creer que no eres tan bueno como otros podrían pensar que eres.
- El experto . El experto se siente como un impostor porque no sabe todo lo que hay que saber sobre un tema o tema en particular, o no ha dominado cada paso de un proceso. Como hay más que aprender, no sienten que hayan alcanzado el rango de "expertos".
- El genio natural . En este tipo de síndrome del impostor, usted puede sentirse como un fraude simplemente porque no cree que sea inteligente o competente por naturaleza. Si no haces algo bien la primera vez o te lleva más tiempo dominar una habilidad, te sientes como un impostor.
- El Solista . También es posible sentirse como un impostor si tuvieras que pedir ayuda para alcanzar cierto nivel o estatus. Como no pudo llegar allí solo, cuestiona su competencia o sus habilidades.
- La Superpersona . Este tipo de síndrome del impostor implica creer que debes ser el más trabajador o alcanzar los mayores niveles de logros posibles y, si no lo haces, eres un fraude.
¿Cómo sé si tengo el síndrome del impostor?
Originalmente, se pensaba que el concepto de síndrome del impostor se aplicaba principalmente a mujeres de alto rendimiento. Desde entonces, ha sido reconocido como un fenómeno más experimentado. El síndrome del impostor puede afectar a cualquier persona, sin importar su estatus social, experiencia laboral, nivel de habilidad o grado de experiencia. 2
Si bien el síndrome del impostor no es un trastorno de salud mental reconocido en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5-TR) , es bastante común. Se estima que el 70% de las personas experimentará al menos un episodio de este fenómeno en algún momento de su vida. 4
Si se pregunta si podría tener el síndrome del impostor, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Te angustias incluso por los errores o defectos más pequeños en tu trabajo?
- ¿Atribuyes tu éxito a la suerte o a factores externos?
- ¿Es usted sensible incluso a las críticas constructivas?
- ¿Sientes que inevitablemente te descubrirán como un farsante?
- ¿Le resta importancia a su propia experiencia, incluso en áreas en las que realmente tiene más habilidades que otros?
Si a menudo se siente como un fraude o un impostor, puede ser útil hablar con un terapeuta . Los pensamientos negativos, las dudas y el autosabotaje que a menudo caracterizan al síndrome del impostor pueden afectar muchas áreas de su vida.
¿Cómo se siente el síndrome del impostor?
Algunas características comunes del síndrome del impostor incluyen:
- Incapacidad para evaluar de manera realista sus competencias y habilidades.
- Atribuir su éxito a factores externos
- Reprendiendo tu desempeño
- Miedo a no estar a la altura de las expectativas.
- Sobrepasar
- Saboteando tu propio éxito
- dudas sobre uno mismo
- Establecer metas muy desafiantes y sentirse decepcionado cuando no las alcanza 4
Impacto del síndrome del impostor
Para algunas personas, el síndrome del impostor puede alimentar la motivación para lograr logros, pero esto generalmente tiene el costo de experimentar una ansiedad constante. Podrías prepararte demasiado o trabajar mucho más duro de lo necesario, por ejemplo, para "asegurarte" de que nadie descubra que eres un fraude. Con el tiempo, la ansiedad empeora y puede provocar depresión .
Esto crea un círculo vicioso en el que piensas que la única razón por la que sobreviviste a esa presentación en clase fue porque te quedaste despierto toda la noche ensayando. O cree que la única razón por la que superó esa fiesta o reunión familiar fue que memorizó detalles sobre todos los invitados para tener siempre ideas para una pequeña charla.
El problema con el síndrome del impostor es que la experiencia de hacerlo bien en algo no hace nada para cambiar tus creencias. El pensamiento todavía te molesta en la cabeza: "¿Qué me da derecho a estar aquí?" Cuanto más logras, más te sientes como un fraude. Es como si no pudieras interiorizar tus experiencias de éxito.
Esto tiene sentido en términos de ansiedad social si recibió comentarios tempranos de que no era bueno en situaciones sociales o de desempeño. Tus creencias fundamentales sobre ti mismo son tan fuertes que no cambian, incluso cuando hay evidencia de lo contrario. El proceso de pensamiento es que si lo haces bien, debe ser resultado de la suerte.
Las personas que experimentan el síndrome del impostor tienden a no hablar de cómo se sienten con nadie y luchan en silencio, al igual que aquellas con trastorno de ansiedad social .
Ejemplos de síndrome del impostor
Para comprender mejor qué es el síndrome del impostor, puede resultar útil ver cómo se manifiesta en la vida cotidiana. Aquí hay algunos ejemplos de cómo es experimentar el síndrome del impostor:
- Has estado trabajando en un determinado puesto durante un par de meses, pero cuando la gente te llama por tu título formal, te sientes como un fraude porque no dominas ese puesto.
- Has iniciado tu propio negocio ; sin embargo, no le gusta promocionarse porque no tiene el mismo nivel de experiencia o conocimientos que otros en su campo, lo que lo hace sentir como un fraude.
- Ha sido nominado para un premio, pero se siente como un impostor en la ceremonia de reconocimiento porque no cree que sus logros sean lo suficientemente buenos como para justificar la nominación.
Causas del síndrome del impostor
En los primeros estudios, los investigadores encontraron que el síndrome del impostor estaba relacionado con factores que incluían la dinámica familiar temprana y los estereotipos de género. 2 Investigaciones posteriores han demostrado, sin embargo, que el fenómeno ocurre en personas de todos los orígenes, edades y géneros.
Crianza familiar
Las investigaciones sugieren que la crianza y la dinámica familiar pueden desempeñar un papel importante en el síndrome del impostor. En concreto, los estilos de crianza caracterizados por ser controladores o sobreprotectores pueden contribuir al desarrollo del síndrome del impostor en los niños. 5
Por ejemplo, es posible que provengas de una familia que valoraba mucho los logros. O es posible que haya tenido padres que alternaban entre elogiar y criticar.
Los estudios también sugieren que las personas que provienen de familias que experimentaron altos niveles de conflicto con poco apoyo pueden tener más probabilidades de experimentar el síndrome del impostor. 6
Nuevas oportunidades laborales o escolares
También sabemos que asumir un nuevo rol puede desencadenar el síndrome del impostor. Por ejemplo, comenzar la universidad puede hacerte sentir como si no pertenecieras y no fueras capaz. También puede experimentar los mismos sentimientos al comenzar un nuevo puesto en el trabajo.
El síndrome del impostor parece ser más común cuando las personas atraviesan transiciones y prueban cosas nuevas. 7 La presión para lograr logros y tener éxito, combinada con la falta de experiencia, puede desencadenar sentimientos de insuficiencia en estos nuevos roles y entornos.
Personalidad
Ciertos rasgos de personalidad también se han relacionado con un mayor riesgo de sufrir el síndrome del impostor. Algunos rasgos o características que podrían influir incluyen: 8
- Baja autoeficacia : la autoeficacia se refiere a la creencia en la capacidad de tener éxito en cualquier situación determinada.
- Perfeccionismo : El perfeccionismo juega un papel importante en el síndrome del impostor. Se podría pensar que existe un "guión" perfecto para las conversaciones y que no se puede decir nada equivocado. También puede tener problemas para pedir ayuda a otros y posponer las cosas debido a sus propios altos estándares.
- Neuroticismo : El neuroticismo es una de las cinco grandes dimensiones de la personalidad que está vinculada a niveles más altos de ansiedad, inseguridad, tensión y culpa.
Ansiedad social
El síndrome del impostor y la ansiedad social pueden superponerse. Una persona con trastorno de ansiedad social puede sentir que no pertenece a situaciones sociales o de actuación, por ejemplo.
Es posible que estés conversando con alguien y sientas que va a descubrir tu incompetencia social. O puede que estés dando una presentación y sientas que necesitas terminarla antes de que alguien se dé cuenta de que realmente no perteneces a ese lugar.
Si bien los síntomas de la ansiedad social pueden alimentar el síndrome del impostor, esto no significa que todas las personas que experimentan el síndrome del impostor tengan ansiedad social o viceversa. Las personas sin ansiedad social también pueden sentir falta de confianza y competencia. El síndrome del impostor a menudo hace que las personas que normalmente no están ansiosas experimenten una sensación de ansiedad cuando se encuentran en situaciones en las que se sienten inadecuadas.
Síndrome del impostor versus discriminación
Sentirse como un extraño no es necesariamente el resultado del síndrome del impostor. En algunos casos, puede ocurrir debido a una discriminación real o exclusión debido a un sesgo sistémico. En el síndrome del impostor, la sensación de ser un extraño es causada por creencias internas. En la discriminación, el sentimiento es causado por las acciones de los demás.
Cómo afrontar el síndrome del impostor
Para superar el síndrome del impostor, es útil empezar a hacerse algunas preguntas difíciles. Aquí están algunos a considerar:
- ¿Qué creencias fundamentales tengo sobre mí mismo?
- ¿Creo que soy digno de amor tal como soy?
- ¿Debo ser perfecto para que los demás me aprueben?
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Para superar estos sentimientos, necesita sentirse cómodo confrontando algunas de las creencias profundamente arraigadas que tiene sobre sí mismo. Este ejercicio puede ser difícil porque es posible que ni siquiera te des cuenta de que los sostienes, pero aquí tienes algunas técnicas que puedes utilizar:
- Comparte tus sentimientos. Habla con otras personas sobre cómo te sientes. Las creencias irracionales tienden a agravarse cuando se ocultan y no se habla de ellas.
- Concéntrate en los demás. Si bien esto puede parecer contradictorio, intente ayudar a otras personas que se encuentran en la misma situación que usted. Si ve a alguien que parece incómodo o solo, hágale una pregunta para incorporarlo al grupo. A medida que practique sus habilidades, desarrollará confianza en sus propias habilidades.
- Evalúa tus habilidades. Si tiene creencias arraigadas sobre su incompetencia en situaciones sociales y de desempeño, haga una evaluación realista de sus habilidades. Escriba sus logros y en qué es bueno, luego compárelos con su autoevaluación.
- Da pequeños pasos. No te concentres en hacer las cosas a la perfección, sino haz las cosas razonablemente bien y recompénsate por tomar medidas. Por ejemplo, en una conversación grupal, ofrece una opinión o comparte una historia sobre ti.
- Cuestiona tus pensamientos. Cuando empieces a evaluar tus habilidades y a dar pequeños pasos, pregúntate si tus pensamientos son racionales. ¿Tiene sentido creer que eres un fraude teniendo en cuenta todo lo que sabes?
- Deja de comparar. Cada vez que te comparas con otros en una situación social, encontrarás algún defecto en ti mismo que alimenta el sentimiento de no ser lo suficientemente bueno o de no pertenecer. En cambio, durante las conversaciones, concéntrese en escuchar lo que dice la otra persona. Estar realmente interesado en aprender más.
- Utilice las redes sociales con moderación. Sabemos que el uso excesivo de las redes sociales puede estar relacionado con sentimientos de inferioridad. Si intentas mostrar una imagen en las redes sociales que no coincide con quién eres realmente o que es imposible de lograr, solo empeorará tu sensación de ser un fraude.
- Deja de luchar contra tus sentimientos. No luches contra los sentimientos de no pertenencia. En lugar de eso, trate de apoyarse en ellos y aceptarlos. Sólo cuando reconoces estos sentimientos podrás empezar a desentrañar las creencias fundamentales que te frenan.
- No permitas que eso te detenga. No importa cuánto sientas que eres un fraude o que no perteneces, no dejes que eso te impida perseguir tus objetivos . Continúe y niéguese a que lo detengan.
Resumen
Las estrategias para afrontar los sentimientos de impostor incluyen hablar sobre lo que está experimentando, cuestionar sus pensamientos negativos y evitar compararse con los demás.
Recuerda que si te sientes como un impostor, significa que tienes cierto grado de éxito en tu vida que atribuyes a la suerte. En lugar de eso, trate de convertir ese sentimiento en uno de gratitud . Mira lo que has logrado en tu vida y agradece tus logros.
No se deje frenar por el miedo a ser descubierto. En lugar de eso, apóyate en ese sentimiento y llega a sus raíces. Baja la guardia y permite que los demás vean tu verdadero yo. Si ha hecho todas estas cosas y todavía se siente como un impostor que lo frena, un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aprender cómo superar estos sentimientos.
Si usted o un ser querido tiene problemas de salud mental, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
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