Qué hacer si usted o un ser querido carece de empatía
La empatía implica la capacidad de comprender lo que otras personas están experimentando. Desempeña un papel esencial en la construcción de conexiones sociales y promueve comportamientos prosociales . Sin embargo, no todo el mundo siente empatía por los demás en todas las situaciones, lo que puede tener diversas consecuencias individuales y sociales.
¿Qué puedes hacer si tú o un ser querido carecen de empatía? Primero, es importante establecer límites, nutrir la relación con otras personas y evitar buscar la validación emocional de esa persona. Siga leyendo para conocer las señales que pueden indicar una falta de empatía y consejos para tratar con quienes la tienen.
Señales de falta de empatía
La falta de empatía no siempre es fácil de detectar, pero hay algunas señales que pueden ayudarte a determinar si tú o un ser querido no eres empático:
- Ser extremadamente crítico con otras personas.
- Culpar a la víctima
- No perdonar a las personas por cometer errores.
- Sentir que otras personas son demasiado sensibles
- No escuchar las perspectivas u opiniones de otras personas.
- Incapacidad para afrontar situaciones emocionales.
- Falta de paciencia ante las reacciones emocionales de otras personas.
- Reaccionar con impaciencia o enojo cuando se siente frustrado con otras personas.
- Sentirse desconcertado por los sentimientos de otras personas.
- Creer que no te pasarán cosas negativas
- No pensar ni comprender cómo su comportamiento afecta a otras personas.
La empatía no es una cualidad de todo o nada. Piense en ello como un continuo. Algunas personas son naturalmente más empáticas, mientras que otras lo son menos. Otros factores, incluidas las variables situacionales, pueden afectar la cantidad de empatía que sienten las personas en un momento dado.
Los factores que pueden afectar la empatía que sienten las personas por los demás incluyen qué tan bien conocen a la otra persona, si les agrada el individuo, a qué culpan por la situación de la otra persona, experiencias pasadas y expectativas.
¿Qué tan empático eres?
Hágase las siguientes preguntas para determinar qué tan empático es:
- ¿Tiene dificultades para captar las emociones de las personas que le rodean?
- ¿Es difícil imaginar cómo te sentirías si estuvieras en la situación de otra persona?
- ¿Es usted indiferente cuando ve a otras personas pasando dificultades?
- ¿Dejas de escuchar a otras personas si no estás de acuerdo con ellas?
- ¿Evita ayudar a las personas que están molestas, heridas o en desventaja?
Si respondió afirmativamente a la mayoría de las preguntas anteriores, es muy probable que tenga dificultades para sentir empatía por los demás. Si bien esto puede resultar problemático, hay cosas que puedes hacer para volverte más empático.
Causas
Las causas exactas de la falta de empatía no se comprenden del todo, pero se cree que es probable que influyan varios factores. Se cree que la empatía está influenciada en gran medida por la genética y la socialización.
La genética juega un papel en los aspectos hereditarios de la personalidad y el temperamento. Entonces, algunas personas nacen con tendencias que las hacen más empáticas con los demás. Sin embargo, las experiencias a lo largo de la vida también juegan un papel importante.
Los padres, los maestros, los compañeros, la sociedad y la cultura afectan lo que las personas sienten acerca de la bondad, la empatía, la compasión y las conductas de ayuda.
También hay algunas investigaciones que sugieren que hombres y mujeres tienden a experimentar y expresar empatía de diferentes maneras. Las mujeres generalmente obtienen puntuaciones más altas en medidas de empatía. 1
Algunas condiciones pueden desempeñar un papel en la falta de empatía, como el trastorno de personalidad narcisista (NPD), el trastorno de personalidad antisocial y el trastorno límite de la personalidad (TLP).
Efectos
La falta de empatía puede tener varios efectos. Algunos de estos incluyen:
- Problemas con las relaciones : Las personas que carecen de empatía tienen más probabilidades de tener problemas en sus relaciones con otras personas. Puede dar lugar a discusiones cuando otras personas sienten que no se comprenden sus sentimientos y necesidades. También puede dificultar la formación de vínculos y disminuir la probabilidad de que las personas reciban ayuda significativa.
- Mala comunicación : No poder entender de dónde vienen otras personas puede dificultar mucho la comunicación. La falta de empatía también puede hacer que las personas malinterpreten lo que otras personas intentan decir, lo que en última instancia puede provocar falta de comunicación , conflictos y relaciones dañadas.
- Falta de conductas de ayuda : cuando las personas no sienten empatía por los demás, es menos probable que participen en acciones prosociales que puedan ayudar a las personas que necesitan ayuda. Esto puede afectar a las personas a nivel individual, pero también puede tener efectos más sistémicos cuando los grupos, los gobiernos o las sociedades no muestran empatía hacia las personas que necesitan apoyo.
La falta de empatía también puede tener consecuencias en los entornos sanitarios. Las investigaciones sugieren que la empatía de los trabajadores de la salud disminuye como resultado de la formación médica. 2 Esto puede resultar en una atención poco compasiva, peores resultados de salud y malas experiencias para los pacientes.
Cómo desarrollar la empatía
Alguna vez se creyó que la empatía era un rasgo innato que no se podía aprender, pero algunos investigadores creen que es una cualidad que las personas pueden desarrollar y fortalecer.
Las investigaciones sugieren que, si bien la empatía tiene fundamentos biológicos, está fuertemente influenciada por factores tanto sociales como situacionales. 3 Entonces, si bien algunas personas pueden tener naturalmente niveles más altos de empatía (es decir, empáticos ), 4 puedes volverte más empático con esfuerzo y práctica.
Algunas estrategias que pueden ayudarte a convertirte en una persona más empática incluyen:
Observar
Dedique tiempo a observar lo que hacen otras personas y piense en las emociones o pensamientos que podrían estar impulsando esas acciones. ¿Cómo te sentirías si estuvieras en la misma situación? ¿Hay aspectos de la situación que no has considerado? ¿Hay cosas que puedas hacer para ayudar?
Pensar en otras personas de esta manera puede resultar útil para mejorar sus habilidades de empatía cognitiva. La empatía cognitiva se refiere a la conciencia intelectual de lo que sienten otras personas. 5
Escuchar
Haga un esfuerzo intencional por escuchar lo que dicen otras personas. El objetivo es escuchar para comprender. Además de escuchar activamente lo que dice la gente, preste atención a otras señales que pueden indicarle lo que siente la gente, como el tono de voz, las expresiones faciales y el lenguaje corporal .
Practica la identificación de emociones
Dedique tiempo a identificar y etiquetar sus respuestas emocionales. Puede ser más difícil entender lo que sienten otras personas si te cuesta reconocer las emociones que sientes y el efecto que tienen en tu comportamiento.
Practicar mostrarse empático puede ayudarle a sintonizarse mejor con las experiencias emocionales de otras personas.
Trabaja en tus habilidades de comunicación
Las habilidades interpersonales y de comunicación juegan un papel importante en la empatía. Estas habilidades permiten a las personas interactuar mejor con los demás y responder con conductas de apoyo, lo que puede ayudarlas a experimentar y expresar mejor la empatía.
En un estudio longitudinal de estudiantes de medicina en Japón, los investigadores encontraron que el entrenamiento específico en habilidades de comunicación ayudó a aumentar la empatía a corto plazo. Sin embargo, las investigaciones de seguimiento demostraron que estos efectos no se mantuvieron años después. 6
Esto sugiere que trabajar las habilidades interpersonales y de comunicación puede ayudar a mejorar la empatía. Sin embargo, el efecto puede requerir apoyo o capacitación adicional para mantener comportamientos empáticos a largo plazo.
Esté abierto a las emociones
Sentir empatía por los demás implica permitirse sentir lo que sienten los demás. Esto significa permitirse ser abierto y vulnerable .
Si bien esto a menudo implica experimentar emociones desafiantes, aprender a tolerar incluso las más angustiosas puede ayudarlo a forjar conexiones más fuertes con otras personas. Hacer esto también permite que otras personas sientan empatía contigo y te ofrezcan el apoyo que necesitas.
Utilice las emociones para ayudar a guiar la acción
La empatía es algo más que sentir pena o simpatía por lo que están pasando otras personas. Debido a que la empatía le permite sentir lo que otros pueden estar sintiendo, también puede brindarle la motivación y la sensación de empoderamiento para actuar.
El comportamiento prosocial, que se centra en ofrecer asistencia para beneficiar a los demás, suele estar impulsado por sentimientos de empatía. Utilice este conocimiento para hacer cosas que puedan ayudar a mejorar las cosas.
Cómo responder cuando la gente carece de empatía
También pueden surgir frustraciones y problemas cuando las personas en su vida parecen carecer de empatía. Puede crear desafíos en su relación si siente que su ser querido no siente empatía por sus sentimientos.
¿Cómo debería responderle a un ser querido que carece de empatía?
- Establece límites : si la otra persona responde de manera cruel o hiriente, deja claro que el comportamiento es inaceptable. Explíqueles que si no pueden brindar apoyo, deben abstenerse de comentar o retirarse de la situación.
- Fomente las relaciones con otras personas : el apoyo social es fundamental para el bienestar psicológico, así que trabaje para construir relaciones saludables con personas que tengan empatía.
- No busques la validación emocional de esa persona : es importante sentirte visto, escuchado y comprendido, pero nunca obtendrás esas cosas de una persona que carece de empatía. En su lugar, practica la autoaceptación y encuentra personas que validen tus emociones sin criticar ni minimizar lo que sientes.
- No espere que cambien : las personas pueden desarrollar sus habilidades empáticas, pero usted no debe encargarse de hacer que la otra persona cambie o esperar a que esas cosas sucedan. En lugar de eso, apóyelo si está haciendo un esfuerzo, pero no permita que usted se haga responsable de “arreglarlo”.
- Aléjate si es necesario : si una relación cercana con una persona que carece de empatía te está causando dolor y angustia, es importante evaluar si vale la pena mantener la relación. Si la conexión no es saludable y no es adecuada para tu bienestar, puede que sea el momento de plantearte ponerle fin .
- Trate de no tomárselo como algo personal : recuerde que no es culpa suya; no es responsable de las reacciones emocionales de otras personas (o de la falta de ellas). La falta de empatía por parte de la otra persona suele ser involuntaria y puede deberse a sus problemas, traumas o experiencias.
Quizás lo más importante es que no permita que la falta de empatía de otras personas limite su capacidad para conectarse con las emociones de otras personas. Algunas personas no mostrarán interés ni preocupación por usted ni por la difícil situación de otros que podrían estar sufriendo.
La empatía alimenta la bondad y la conexión humana. Permítete empatizar con otras personas y crea límites para protegerte de aquellos que no expresan esa empatía a cambio.
Unas palabras de Verywell
La falta de empatía puede crear una amplia variedad de problemas. También es una cualidad que varía según la situación, por lo que incluso las personas naturalmente empáticas pueden experimentar una falta de empatía de vez en cuando.
Ser consciente de situaciones en las que se siente emocionalmente ajeno y desconectado puede ayudarle a considerar mejor algunos de los factores que podrían estar pasando por alto. Pero si la falta de empatía es un problema más profundo y duradero que afecta su comunicación y sus relaciones, considere hablar con un terapeuta.
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a explorar la causa del problema y aprender estrategias que pueden ayudarlo a comprender mejor y sentir empatía por lo que están pasando otras personas.
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