Qué hacer después de una recaída

Una recaída es el empeoramiento de una condición médica que previamente había mejorado. Cuando se trata de adicción, se refiere a una persona que adopta una conducta adictiva después de un período de abstinencia .

La Sociedad Estadounidense de Medicina de las Adicciones (ASAM) define la recaída como la recurrencia de indicadores conductuales u otros indicadores sustanciales de una enfermedad activa después de un período de remisión.

Durante una recaída, una persona vuelve a consumir una sustancia. Un solo uso puede hacer que una persona se sienta desmotivada, culpable o avergonzada de sus acciones. También puede provocar antojos intensos que luego continúan con su consumo. Después de una recaída, es importante volver a la normalidad lo antes posible.

Ejemplos de recaídas

Por ejemplo, alguien que haya dejado de beber por completo durante un período de tiempo, digamos seis meses, estaría experimentando una recaída si comenzara a beber de manera no saludable. Si solo tomaron una copa, se podría considerar que tuvieron un "desliz", pero no una recaída total. 1

Para las personas que intentan controlar su comportamiento en lugar de intentar dejarlo por completo, una recaída ocurre cuando el individuo ha logrado controlar el comportamiento pero está volviendo a experimentar un período de comportamiento incontrolado.

Por ejemplo, alguien que intenta controlar su consumo de alcohol y que ha estado bebiendo según una recaída podría resultar en una sesión de consumo excesivo de alcohol. Para un adicto a las compras que intenta seguir un plan de gastos, una recaída podría ser irse de compras.

Las recaídas también pueden ocurrir en condiciones de salud física y mental. En un estado de salud, implicaría el regreso de los síntomas de la enfermedad. En salud mental, implicaría la reaparición de los síntomas después de un período de recuperación.

¿Qué tan comunes son las recaídas?

La recaída es un sello distintivo de la adicción. Es común, incluso esperado, que las personas que intentan superar la adicción sufran una o incluso varias recaídas antes de dejar de fumar con éxito.

La recaída incluso se considera una etapa en el modelo de etapas de cambio , que predice que las personas pasarán por un proceso de evasión, consideración de dejar de fumar, tomar medidas activas para dejar de fumar y luego recaer. A veces las personas pasan por las etapas varias veces antes de dejar de fumar.

¿Es la recaída una señal de fracaso?

A pesar de que la recaída es un aspecto bien reconocido de la recuperación de una adicción, muchas personas que intentan dejar una adicción sentirán que han fracasado si recaen. Podrían abandonar sus esfuerzos, sintiendo que dejar de fumar les resulta demasiado difícil. Incluso algunos programas de tratamiento adoptan una línea dura con los participantes que recaen.

Aceptar que la recaída es una parte normal del proceso de recuperación es una forma más útil de abordar la recaída. Las personas y los programas de tratamiento que adoptan este punto de vista tienen más éxito y, a largo plazo, quienes aceptan y trabajan para volver a intentarlo después de una recaída tienen más probabilidades de superar su adicción.

Las etapas de la recaída

Para entender cómo prevenir una recaída , es esencial entender primero el proceso de recaída en sí. La recaída no es un evento repentino; es un proceso que ocurre durante un período de tiempo que puede variar desde semanas hasta incluso meses. 

Las etapas de recaída incluyen: 2

• Recaída emocional : durante esta etapa, las personas no están pensando en consumir una sustancia, pero sus comportamientos y emociones podrían ponerlas en mayor riesgo de consumo futuro. Por ejemplo, podrían estar experimentando aislamiento, ansiedad, falta de cuidado personal y escaso apoyo social.
• Recaída mental : durante esta etapa, las personas piensan en consumir la sustancia y tal vez incluso extrañan a las personas y los lugares que asociaron con su consumo de sustancias.
• Recaída física : como su nombre indica, esta etapa implica volver a consumir la sustancia.

Causas de recaída

Las recaídas pueden tener una variedad de causas que pueden ser provocadas por factores internos y externos. Algunas causas comunes:

• Problemas de salud mental : tener una condición de salud mental concurrente puede aumentar el riesgo de recaída. Las personas pueden recurrir a sustancias o comportamientos para hacer frente a los síntomas de su enfermedad.
• Problemas de salud crónicos : las condiciones médicas también pueden provocar una recaída, especialmente si una persona usa sustancias para aliviar el dolor o lidiar con el estrés relacionado con su condición.
• Antojos : si bien los antojos tienden a disminuir con el tiempo, pueden ser fuertes y difíciles de resistir, particularmente en momentos en que una persona es más susceptible a ceder a la tentación.
• Factores situacionales : Ciertas situaciones, lugares o personas también pueden provocar una recaída. Pasar tiempo en lugares donde una persona solía consumir una sustancia o estar cerca de personas que todavía tienen ese comportamiento puede contribuir.

Factores de riesgo de recaída

Los factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de recaída incluyen:

• Condiciones de salud mental no tratadas
• Estar cerca de personas que consumen sustancias.
• Pobres habilidades de afrontamiento
• Falta de motivación
• Pobre apoyo social
• Falta de autoeficacia
• Bajo estado de ánimo
• Exposición a situaciones desencadenantes.
• Problemas para dormir
• Falta de tratamiento profesional y programas de recuperación.

Tratamientos de recaída

Esto no quiere decir que una recaída no deba tomarse en serio. Los buenos programas de tratamiento planifican con anticipación esta posibilidad al incluir la prevención de recaídas como parte del proceso.

La terapia de prevención de recaídas (RPT) fue desarrollada hace más de 40 años por G. Alan Marlatt, PhD, y Judith Gordon, PhD. Este enfoque ayuda a las personas en recuperación a anticipar los factores que podrían provocar que vuelvan a involucrarse en su conducta adictiva y a planificar con anticipación estas situaciones.

Hay tres áreas principales de enfoque en RPT: 3

• Técnicas de comportamiento/cambios de estilo de vida : para ayudar a las personas a establecer hábitos que mejoren la recuperación y prevengan recaídas, incluido el sueño regular, el ejercicio y estrategias de relajación.
• Entrenamiento de habilidades de afrontamiento : para ayudar a las personas a afrontar los antojos e impulsos, así como posibles situaciones y emociones de alto riesgo.
• Intervenciones de terapia cognitiva : para ayudar a las personas a replantear su forma de pensar sobre la recaída, para que puedan verla como una oportunidad para aprender en lugar de un defecto personal profundo.

Cómo afrontar una recaída

Si usted o alguien que conoce experimenta una recaída, hay cosas que puede hacer para afrontarla y obtener ayuda.

• Obtenga atención médica : debido a que las personas pierden la tolerancia a una sustancia, corren un mayor riesgo de sufrir una sobredosis si recaen. Si experimenta signos de sobredosis, llame al 911 para llevarlo inmediatamente a una sala de emergencias.
• Brinde apoyo : el apoyo social de amigos y seres queridos es fundamental. Esto puede incluir a familiares o amigos, pero también puede incluir al proveedor de atención primaria del individuo, sus grupos de apoyo mutuo o su programa de tratamiento.
• Tenga paciencia : a menudo son necesarios varios intentos antes de dejar con éxito un comportamiento o una sustancia. Las recaídas son comunes y lo mejor que puede hacer es ayudar a la persona a mantenerse segura, retomar el rumbo y alentarla a seguir adelante a largo plazo.

Es importante permanecer centrado en la recuperación inmediatamente después de una recaída. Pensar en lo que provocó la recaída es un paso importante para evitar que vuelva a suceder. Por ejemplo, ¿hubo algún desencadenante justo antes de la recaída, ya sea positivo o negativo?

A veces, los acontecimientos estresantes pueden desencadenar una recaída, especialmente si la sustancia o el comportamiento adictivo se utilizó para afrontar el estrés . Pero los acontecimientos felices también pueden provocar una recaída, especialmente si otros celebran con alcohol.

Cómo prevenir una recaída

La prevención de recaídas es importante para recuperarse de una adicción a sustancias, alcohol o conducta. Si bien el plan de recuperación de cada persona variará según sus necesidades, algunas estrategias que pueden ayudar a reducir el riesgo de recaída incluyen: 4

Identificar y evitar desencadenantes

Trabajar en aprender a reconocer las variables que contribuyen a las recaídas. Esto puede incluir estados de ánimo, actitudes, situaciones, comportamientos y cambios ambientales que tienden a preceder a una recaída.

Obtenga tratamiento y apoyo

Participar en un programa de recuperación y construir una red de apoyo es esencial para prevenir una recaída. Además de buscar tratamiento profesional, podría considerar unirse a un programa de 12 pasos u otros grupos de apoyo mutuo.

Cuídate

Cuidar su salud física y mental es fundamental para una prevención eficaz de las recaídas. Esfuércese por adoptar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular, una dieta equilibrada y dormir mucho.

Manejar los niveles de estrés

También es importante encontrar formas de lidiar con el estrés que no impliquen depender del alcohol, sustancias o comportamientos dañinos. Los analgésicos que pueden ayudarle a controlar el estrés agudo y a largo plazo incluyen prácticas de yoga, respiración profunda, meditación y atención plena.

Unas palabras de Verywell

Recuerde, si está intentando dejar de fumar, debe planificar y tratar de evitar una recaída. Pero si recaes , debes aceptar que es una parte normal de dejar de fumar y decidir aprender de la experiencia. 5 Uno de los objetivos del tratamiento es ayudar a las personas a aprender a reconocer los signos de recaída durante las primeras etapas para aumentar las posibilidades de una recuperación exitosa.

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