Qué hacer cuando no quieres hacer nada

Todo el mundo experimenta de vez en cuando
una falta de motivación . En días como este, es posible que se sienta cansado, irritable o simplemente incapaz de despertar su interés habitual en las cosas que normalmente disfruta. 

Los períodos ocasionales en los que te sientes así son perfectamente normales. Podría significar que estás bajo estrés adicional o que estás tratando de lidiar con algo fuera de lo común en tu vida. Estos sentimientos son temporales y normalmente no son nada graves. A veces pueden ser una señal de que necesitas dar un paso atrás, tomar un descanso y dejar que tu mente y tu cuerpo descansen.

"Es perfectamente normal no estar motivado para realizar una tarea que supone un desafío mental después de un día de trabajo mentalmente desafiante. De manera similar, sería normal no estar motivado para realizar un trabajo físicamente desafiante después de un día lleno de trabajo similar", dice Tobias Dang, MD , psiquiatra de Kaiser Permanente en Seattle, Washington. "La mente y el cuerpo humanos tienen una capacidad limitada para mantener el esfuerzo sin descanso", explica.

En otras ocasiones, estos sentimientos persistentes en los que no tienes ganas de hacer nada pueden ser síntomas de problemas más graves, como depresión o algún otro tipo de trastorno del estado de ánimo.

Si estos sentimientos parecen un estado mental más temporal, hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte mejor y recuperar la motivación.

Consulte con usted mismo

En los días en los que no tenga ganas de hacer nada , consulte con usted mismo para asegurarse de tener las cosas que necesita para sentirse bien. A veces, estos estados de ánimo pueden aparecer debido al hambre, el cansancio, la sed o incluso al sentirse encerrado en un lugar cerrado.

Según el Dr. Dang, esos sentimientos también pueden deberse a causas como:

• Sentirse molesto por algo que ha experimentado
• Intentar evitar una tarea o interacción.
• Sentirse agotado o abrumado

Considere su estado actual y asegúrese de abordar cualquier necesidad física o mental inmediata. Si toma medidas para cambiar su estado de ánimo y cuidar de sí mismo, es posible que se sienta más inspirado, motivado e interesado.

Tomar un descanso

Sentir que no quieres hacer nada puede ser una señal de que estás estresado o agotado. A veces tomarte un descanso y dedicar un tiempo a cuidarte es lo mejor que puedes hacer. 

Considere darse un “ día de salud mental ” en el que deje de lado sus expectativas de lo que cree que debe lograr. En lugar de ello, concéntrate en hacer cosas que te ayuden a sentirte restaurado y reconfortado. 

Permítete disfrutar de una siesta o descansar con una acogedora manta y tu libro favorito. La clave es dedicar este tiempo a relajarse y dejar que la mente y el cuerpo descansen.

Trátate amablemente

La autocompasión implica no sólo ser amable contigo mismo, sino también comprender que tus experiencias son parte del ser humano y ser consciente de tus propias emociones, las buenas y las malas.

Mostrarse un poco de compasión y consideración puede tener importantes beneficios para la salud mental. Las investigaciones han descubierto que cuando las personas muestran compasión hacia sí mismas, pueden ayudar a aliviar los efectos negativos del estrés, reducir los sentimientos de depresión y ansiedad y disminuir la angustia psicológica general. 1

Así que si estás teniendo uno de esos días en los que realmente no tienes ganas de hacer nada, trátate con un poco de amabilidad. Acéptalo, acéptate a ti mismo y permítete el espacio, el tiempo y las cosas que necesitas.

Ir a caminar

Dar un paseo combina los beneficios del ejercicio y de pasar tiempo al aire libre. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz tanto en el tratamiento como en la prevención de los síntomas depresivos. 3

Las investigaciones también sugieren que pasar tiempo al aire libre tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Un estudio de 2019 encontró que el contacto con la naturaleza estaba relacionado con un mejor bienestar, un mejor estado de ánimo, interacciones sociales más positivas y una mayor felicidad y bienestar . 4

Entonces, si está luchando contra el mal humor y la falta de motivación, incluso dar un paseo al aire libre puede ser de gran ayuda para sentirse mejor, ya sea un paseo informal alrededor de la cuadra o una caminata por un sendero local.

Habla con alguien

Cuando estás deprimido , acercarte a otra persona puede ser una excelente manera de salir de una mentalidad sin inspiración. Piense en quién podría ser una buena fuente de apoyo en momentos como este.

¿Con quién puedes hablar que pueda entender lo que sientes? ¿Estás buscando a alguien que pueda escucharte o quieres a alguien que pueda inspirarte a ponerte en movimiento?

Si no estás de humor para salir con un amigo o si tu amigo no está disponible, a veces simplemente salir y estar en presencia de otras personas puede resultar útil.

planear algo

Incluso si no tienes la motivación para trabajar en algo en este momento, eso no significa que no puedas empezar a hacer planes sobre lo que te gustaría hacer en el futuro. Las investigaciones sugieren que las imágenes mentales, o visualizar las cosas que desea hacer, ayudan a aumentar la motivación, el placer esperado y la recompensa anticipada de esas actividades planificadas. 5

Pensar en un proyecto u objetivo futuro puede implicar hacer cosas como visualizar el resultado , planificar los pasos a seguir o incluso crear un panel de estado de ánimo en busca de inspiración. 

Empieza pequeño

Cuando se trata de encontrar la energía para hacer algo, empezar suele ser la parte más difícil. Entonces, si está luchando contra la crisis, comenzar con algo pequeño puede ser útil. 

En lugar de sentirte abrumado por una montaña de tareas para las que no tienes la energía física o mental para realizar, elige una pequeña cosa que puedas hacer y luego hazla. 

Las tareas sencillas que podría intentar realizar incluyen:

• Lavando los platos
• Haciendo la cama
• Doblar una carga de ropa
• Respondiendo un correo electrónico
• Programar una cita
• Limpiar los mostradores
• pagar una factura

Las tareas del hogar pueden ser aburridas, pero incluso las más fáciles pueden comenzar a resultar abrumadoras si dejas que se acumulen. Comenzar con una pequeña tarea a veces es suficiente para empezar a rodar. Una vez que haya terminado con esa tarea fácil, podría pensar que abordar una más podría no ser tan malo.

Escribir en un diario

Cuando estás luchando contra emociones difíciles, a veces puede resultar útil escribir sobre ellas. Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario puede ser una herramienta útil para la salud mental.

A menudo descrito como escritura expresiva o terapia de escritura, se ha demostrado en varios estudios que este enfoque ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, 6 alivia los síntomas de ansiedad y reduce los síntomas depresivos. 7 

Encuentra lo que funciona para ti

Si estas ideas no le funcionan, comience a buscar algo que sea adecuado para su situación y lo que siente. Algunas estrategias que pueden ayudarte a inspirarte en esos días en los que no tienes ganas de hacer nada incluyen:

• Enumerar los pasos necesarios para lograr un objetivo.
• Escuchar música que te inspire
• Centrándose en pensamientos positivos
• Leer un libro o escuchar un audiolibro
• Cocinar o pedir tu comida favorita
• Practicando la respiración profunda
• Meditando

El Dr. Dang también recomienda probar herramientas y aplicaciones interactivas, pasar tiempo con una mascota, escuchar un podcast o salir a caminar para estimularse. El cuidado personal, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio, también es esencial, afirma.

Evalúe sus síntomas

Si tu estado de ánimo persiste y se acompaña de otros síntomas, puede ser un signo de depresión . Algunos otros síntomas a tener en cuenta incluyen: 8

• Irritabilidad
• Cambios en los patrones de sueño.
• Cambios en el apetito
• Sentimientos de desesperanza
• Sentimientos de inutilidad
• Estado de ánimo bajo persistente

Su médico o terapeuta puede recomendar terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida o una combinación de estos enfoques.

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