¿Qué es una persona altamente sensible (PAS)?

Una persona altamente sensible (PAS) es un individuo neurodivergente que se cree que tiene una sensibilidad mayor o más profunda del sistema nervioso central a estímulos físicos, emocionales o sociales. 1 Algunos se refieren a esto como tener sensibilidad de procesamiento sensorial, o SPS para abreviar.

Si bien a veces se describe negativamente a las personas altamente sensibles como " demasiado sensibles ", es un rasgo de personalidad que trae consigo fortalezas y desafíos.

El término persona altamente sensible fue acuñado por primera vez por los psicólogos Elaine Aron y Arthur Aron a mediados de los años 1990. Elaine Aron publicó su libro " La persona altamente sensible " en 1996, y el interés en el concepto ha seguido creciendo desde entonces.

¿Cómo saber si eres una PAS?

¿Alguna vez te han dicho que eres “demasiado sensible” o que “no deberías pensar tanto”, particularmente por personas que te parecen demasiado sensibles o que crees que deberían pensar un poco más? Puede que seas una persona muy sensible o PAS.

La alta sensibilidad se aplica en algunas categorías diferentes. Existen varios rasgos o características comunes a las PAS, según los investigadores que identificaron este rasgo de personalidad:

• Evitar películas o programas de televisión violentos porque se sienten demasiado intensos y te dejan inquieto.
• Sentirse profundamente conmovido por la belleza , ya sea expresada en el arte, la naturaleza o el espíritu humano, o incluso a veces incluso en un buen comercial.
• Sentirse abrumado por estímulos sensoriales como multitudes ruidosas, luces brillantes o ropa incómoda.
• Sentir la necesidad de descansar (no sólo una preferencia), especialmente cuando tienes días agitados; necesidad de retirarse a una habitación oscura y tranquila
• Tener una vida interior rica y compleja , completa con pensamientos profundos y sentimientos fuertes que los acompañan.

Los Aron también desarrollaron una prueba de persona altamente sensible, o un cuestionario de personalidad, para ayudar a las personas a identificarse como PAS. Se conoce como Escala de Personas Altamente Sensibles (HSPS) de Aron.

¿Qué tan comunes son las PAS?

Se cree que las personas altamente sensibles representan aproximadamente el 20% de la población general. 2

Las personas muy sensibles pueden beneficiarse al encontrar formas de afrontar el estrés que a menudo enfrentan. Esto es cierto tanto para aquellos que se reconocen como muy sensibles como para aquellos que tienen un ser querido que es más sensible que la persona promedio.

¿Qué causa la alta sensibilidad?

Lo que hace que una persona sea altamente sensible probablemente dependa de una variedad de factores como la evolución, el medio ambiente, la genética y las experiencias de la primera infancia.

Existe una alta sensibilidad en al menos otras 100 especies además de los humanos. Las investigaciones sugieren que la alta sensibilidad es un rasgo evolutivo que aumenta la probabilidad de supervivencia porque las PAS están alerta ante posibles depredadores o situaciones peligrosas. 2 Por supuesto, estar constantemente en guardia cuando no hay amenazas inmediatas a menudo resulta en ansiedad .

Las investigaciones también muestran que la falta de calidez de los padres al crecer puede hacer que un niño desarrolle una alta sensibilidad y lleve este rasgo hasta la edad adulta. Lo mismo ocurre con las experiencias negativas de la primera infancia. 3 Si experimentó un trauma cuando era niño, es más probable que se convierta en PAS cuando sea adulto.

La genética puede contribuir a una alta sensibilidad. Específicamente, el sistema de dopamina puede desempeñar un papel. Afecta la personalidad y puede hacer que algunas personas sean más propensas que otras a volverse muy sensibles. 3 La alta sensibilidad también es hereditaria.

Además, los genes de una persona pueden evolucionar en respuesta a experiencias tempranas negativas, haciéndola más susceptible a convertirse en PAS.

Condiciones y rasgos similares

La gente suele confundir la alta sensibilidad con otros rasgos de personalidad o condiciones de salud mental.

• Introversión : Tanto las personas muy sensibles como las introvertidas pueden sentirse abrumadas ante demasiados estímulos. 4 Pero los introvertidos se sienten abrumados específicamente por estímulos sociales , como grandes multitudes o fiestas. Las PAS también pueden verse abrumadas por los estímulos sociales; sin embargo, las PAS son sensibles a todos los diferentes tipos de estímulos sensoriales , como luces brillantes y música alta. 5
• Trastorno del procesamiento sensorial (SPD) : es cierto que alguien con SPD y alguien que es muy sensible puede tener aversión a la información sensorial. La diferencia es que el SPD puede causar una disminución de la función motora, 6 lo cual no es una característica de las PAS. Además, el SPD puede causar una respuesta insuficiente a los estímulos sensoriales, mientras que es característico de las PAS responder excesivamente.
• Autismo : La alta sensibilidad no es una forma de autismo. Una vez más, mientras las PAS se sienten abrumadas por la información sensorial, las personas con autismo pueden experimentar hipersensibilidad o hiposensibilidad (falta de respuesta) a la información sensorial. 7
• Trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH) : las PAS también pueden ser confundidas con un trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH). Si bien tanto las PAS como las personas con TDAH exhiben una hipersensibilidad a los estímulos, las personas con TDAH también exhiben síntomas cognitivos que las PAS no presentan, como dificultad para concentrarse o prestar atención. 8

Impacto de ser una PAS

Ser PAS conlleva ventajas y desafíos. Es posible ofenderse con demasiada facilidad por personas que no quieren hacer daño o que hacen todo lo posible por ser amables. También es posible reaccionar de forma exagerada ante los factores estresantes diarios o los problemas de relación, especialmente si como respuesta te vuelves emocionalmente agresivo.

Sin embargo, ser PAS no significa necesariamente que imagines motivos negativos cuando no existen. Es más que los percibes más fácilmente. O puede que te afecten más profundamente las experiencias negativas, lo que no es necesariamente una debilidad.

Algunas de las formas en que ser PAS podría afectar su vida incluyen:

• Podrías evitar situaciones que te hagan sentir abrumado . Las personas altamente sensibles pueden verse más afectadas por determinadas situaciones como tensión, violencia y conflicto, lo que puede llevarles a evitar cosas que les hagan sentir incómodos.
• Es posible que te sientas muy conmovido por la belleza o la emotividad . Las personas muy sensibles tienden a sentirse profundamente conmovidas por la belleza que ven a su alrededor. Es posible que lloren mientras ven videos particularmente conmovedores.
• Es posible que tenga relaciones cercanas con los demás . Las PAS se preocupan profundamente por sus amigos y tienden a formar vínculos profundos con las personas. Una vez más, la empatía que una persona muy sensible aporta es una herramienta poderosa para ser un amigo y un ser querido solidario.
• Quizás estés agradecido por la vida que tienes . Las personas muy sensibles aprecian un buen vino, una buena comida o una hermosa canción a un nivel al que la mayoría de la gente no puede acceder. Es posible que sientan más angustia existencial, pero también pueden sentir más gratitud por lo que tienen en la vida, sabiendo que posiblemente sea fugaz y que nada es seguro.

Un beneficio importante de ser PAS es la capacidad de sentir empatía. La empatía es una herramienta que puede promover relaciones sólidas y una vida emocional profundamente satisfactoria. Por supuesto, es importante diferenciar entre sus sentimientos y los de los demás. 9

Si sabe cómo gestionar las características únicas de ser una PAS, puede hacer que sea más una fortaleza y menos un desafío en su vida. Para hacer esto, es útil comprender a qué se enfrenta, ya sea que lo esté haciendo por sí mismo o tratando de desarrollar una comprensión más profunda de alguien en su vida que puede ser muy sensible.

Peligros potenciales

No es de extrañar que las personas muy sensibles tiendan a estresarse más cuando se enfrentan a situaciones difíciles. También pueden sentirse estresados ​​por cosas que pueden caerse de la espalda de otras personas.

El estrés social se percibe como más agotador para la mayoría de las personas que otros tipos de estrés. Este tipo de estrés puede ser particularmente difícil para alguien que puede percibir muchas formas diferentes en que las cosas podrían salir mal en un conflicto, por ejemplo, o puede percibir hostilidad o tensión donde otros tal vez no la noten. Las cosas específicas que pueden ser significativamente estresantes para las personas altamente sensibles incluyen:

Horarios agitados

No a todo el mundo le encanta estar demasiado ocupado, pero algunas personas prosperan con la emoción y el regocijo de una vida ocupada. Las HPS, por otro lado, se sienten abrumadas y desconcertadas cuando tienen mucho que hacer en un corto período de tiempo, incluso si técnicamente tienen tiempo suficiente para hacerlo todo si se apresuran. La necesidad de hacer malabarismos con la incertidumbre de tal vez no poder hacer que todo funcione y la presión de tales situaciones resulta abrumadoramente estresante.

Expectativas de los demás

Las personas muy sensibles tienden a captar las necesidades y sentimientos de los demás. Odian decepcionar a la gente. Aprender a decir no es un desafío y una necesidad para las PAS porque pueden sentirse aplastadas por las demandas de los demás, particularmente porque pueden sentir la decepción de sus amigos si las PAS necesitan decir no.

Las personas muy sensibles tienden a ser sus peores críticos. Se sienten responsables de la felicidad de los demás, o al menos muy conscientes de ello cuando hay emociones negativas flotando a su alrededor.

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Conflictos

Las PAS pueden ser más propensas a verse estresadas por el conflicto . Es posible que sean más conscientes de los problemas que se están gestando en una relación, incluso cuando las cosas se sienten un poco mal con alguien que tal vez no esté comunicando que hay un problema. Esto también puede llevar a malinterpretar señales no relacionadas como signos de conflicto o ira.

Comparación social

Las personas muy sensibles también
pueden ser propensas al estrés de la comparación social . Pueden sentir los sentimientos negativos de la otra persona además de los suyos propios, y pueden experimentarlos con más fuerza y ​​profundidad que los demás.

Es posible que sean más conscientes de la posibilidad de mejorar y se molesten cuando resultados potencialmente buenos dan paso a resultados más negativos en el curso de un conflicto que se deteriora.

También pueden sentirse más molestos cuando se dan cuenta de que una relación ha terminado, sintiendo que las cosas podrían haberse resuelto, mientras que otra persona puede sentir que no hay nada que se pueda hacer y se marcha.

Tolerancias

Los Life Coaches se refieren a esas pérdidas de energía diarias que todos tenemos como tolerancias, como en cosas que toleramos que crean estrés y no son estrictamente necesarias. Las distracciones pueden resultar más frustrantes para la PAS que está tratando de concentrarse, por ejemplo, o los olores desagradables en el entorno pueden sentirse con más fuerza y ​​hacer que la relajación sea más difícil para una PAS.

Las personas muy sensibles se asustan más fácilmente con las sorpresas. Les da “hambre” cuando tienen hambre; no lo toleran bien. De esta manera, los factores estresantes de la vida diaria a menudo se suman a una mayor frustración para las personas altamente sensibles.

Fracasos personales

Como las PAS son sus peores críticas, son más propensas a reflexionar y a dudar de sí mismas. Es posible que recuerden durante bastante tiempo si cometen un error vergonzoso y se sientan más avergonzados por ello que la persona promedio.

No les gusta que los observen ni los evalúen cuando intentan algo desafiante, e incluso pueden equivocarse debido al estrés de ser observados. Son más a menudo perfeccionistas , pero también pueden ser más conscientes de que este estrés no es inevitable y de cómo les afecta.

Cómo afrontar el estrés como PAS

Encontrar formas de afrontar el estrés de la vida puede resultar especialmente útil si tiende a tener una personalidad más sensible. Gran parte de su plan de alivio del estrés como persona altamente sensible puede implicar aislarse de demasiados estímulos. Coloque una barrera entre usted y los estímulos sensoriales que le parezcan abrumadores. Sepa qué le provoca estrés y aprenda a evitarlo.

• Agregue positividad creando experiencias positivas en su agenda para aislarlo del estrés adicional que pueda encontrar.
• Evite los factores estresantes como las películas de terror y las personas que minan su energía positiva, le exigen mucho o le hacen sentir mal consigo mismo.
• Aprenda a decir no a demandas abrumadoras y siéntase bien con ello, y cree un perímetro en su vida.
• Establece un espacio seguro . Deje que su hogar sea un ambiente relajante .

Unas palabras de Verywell

Ser una persona muy sensible significa que es más probable que sientas cosas profundamente, ya sean positivas o negativas. Si bien los altibajos pueden ser alegres, los bajos pueden presentar desafíos que pueden afectar sus niveles de estrés, sus relaciones y su capacidad para afrontar la situación. Haga un plan sobre cómo manejará sus sentimientos en situaciones difíciles para asegurarse de no sentirse abrumado.

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