¿Qué es la resiliencia?

¿Qué hace que una persona sea resiliente? Hay muchos factores que contribuyen al comportamiento resiliente, incluidos los rasgos de personalidad, la educación, la genética, los factores ambientales y el apoyo social. 1

Si desea ser más resiliente, conozca las características de las personas resilientes y cuándo y cómo pedir ayuda para desarrollar la resiliencia.

¿Qué significa resiliencia?

Ser resiliente significa afrontar las dificultades de frente en lugar de caer en la desesperación o utilizar estrategias de afrontamiento poco saludables. La resiliencia a menudo se define como la reserva mental de fortaleza que ayuda a las personas a manejar el estrés y las dificultades. 2

Las personas resilientes pueden aprovechar esta fortaleza para afrontar y recuperarse de los desafíos. Esto es cierto incluso cuando enfrentan traumas importantes, como la pérdida del trabajo, problemas financieros, enfermedades graves, desafíos en las relaciones o la muerte de un ser querido.

Características de la resiliencia

Algunas de las principales características de una persona que tiene resiliencia son la conciencia, el autocontrol, la capacidad de resolución de problemas y el apoyo social. Las personas resilientes son conscientes de las situaciones, de sus reacciones emocionales y del comportamiento de quienes las rodean.

Al permanecer conscientes, pueden mantener el control de una situación y pensar en nuevas formas de abordar los problemas. En muchos casos, las personas resilientes emergen más fuertes después de tales dificultades.

Si bien las personas varían dramáticamente en las habilidades de afrontamiento que utilizan cuando enfrentan una crisis , los investigadores han identificado algunas características clave de la resiliencia. 3 Muchas de estas habilidades pueden desarrollarse y fortalecerse, lo que puede mejorar su capacidad para afrontar los reveses de la vida.

Las cinco características básicas de la resiliencia son:

1. Habilidades para resolver problemas
2. Fuertes conexiones sociales
3. Mentalidad de superviviente
4. Regulación emocional
5. Autocompasión

Sensación de control

¿Se percibe usted como si tuviera control sobre su propia vida? ¿O culpa a fuentes externas por los fracasos y problemas?

Generalmente, las personas resilientes suelen tener lo que los psicólogos llaman un locus de control interno . 4 Creen que las acciones que toman afectarán el resultado de un evento.

Por supuesto, algunos factores simplemente están fuera de nuestro control personal, como los desastres naturales. Si bien podemos achacar parte de la culpa a causas externas, es importante sentir que tenemos el poder de tomar decisiones que afectarán nuestra situación, nuestra capacidad para afrontar la situación y nuestro futuro.

Habilidades para resolver problemas

Las habilidades de resolución de problemas son esenciales para la resiliencia. 5 Cuando surge una crisis, las personas resilientes son capaces de detectar la solución que conducirá a un resultado seguro. En situaciones peligrosas, las personas menos resilientes a veces desarrollan una visión de túnel. No notan detalles importantes ni aprovechan las oportunidades.

Fuertes conexiones sociales

Siempre que se enfrenta a un problema, es importante contar con personas que puedan ofrecer apoyo . Hablar de los desafíos que enfrentas puede ser una excelente manera de ganar perspectiva, buscar nuevas soluciones o simplemente expresar tus emociones. Las personas que poseen una gran resiliencia tienen una red de amigos, familiares, compañeros de trabajo y grupos de apoyo en línea para mantenerlos conectados socialmente. 6

Mentalidad de superviviente

Al afrontar cualquier crisis potencial, es esencial verse a sí mismo como un superviviente. Las personas resilientes evitan pensar como víctimas de las circunstancias y, en cambio, buscan formas de resolver el problema. Si bien la situación puede ser inevitable, se mantienen enfocados en un resultado positivo.

Regulación emocional

La resiliencia también se caracteriza por la capacidad de regular las emociones de forma eficaz. La capacidad de reconocer que están teniendo una respuesta emocional y comprender qué está causando la respuesta puede ayudarlos a manejar mejor las emociones y afrontar la situación en cuestión.

Autocompasión

Las personas resilientes también son compasivas consigo mismas. Suelen notar cuándo necesitan tomar un descanso y pueden aceptar sus emociones , lo cual es importante para la resiliencia. La autocompasión puede ayudar a mejorar la salud y la resiliencia en general y garantizar que esté preparado para afrontar los desafíos de la vida.

Ejemplos de resiliencia

Entonces, ¿cómo se ve la resiliencia en acción? Algunos ejemplos de comportamientos resilientes y formas en que puede mostrar resiliencia incluyen:

• Tratar de adoptar una perspectiva positiva de las situaciones.
• Ver los desafíos como oportunidades de aprendizaje
• Regular las emociones y expresar los sentimientos de forma adecuada.
• Centrarse en las cosas que puedes controlar en lugar de insistir en lo que no puedes cambiar.
• Reconocer que las distorsiones cognitivas son falsas
• Replantear los pensamientos negativos para que sean más realistas y positivos.

Por ejemplo, imagina que te quedas atrapado en el tráfico camino al trabajo. Una persona que no es resiliente puede enojarse, estresarse y preocuparse por cómo se reflejará en su trabajo llegar tarde.

Sin embargo, si es resiliente, puede optar por concentrarse en lo que puede aprender de la situación (salir más temprano de casa para ir a trabajar), controlar su respuesta emocional (usar estrategias de alivio del estrés para calmar la mente y el cuerpo) y evitar los pensamientos negativos. (recordándose que siempre llega a tiempo y su empleador lo entenderá).

Cómo pedir ayuda

Si bien ser ingenioso es una parte importante de la resiliencia, también es esencial saber cuándo pedir ayuda. Durante una crisis, todos pueden beneficiarse de la ayuda de psicólogos y consejeros especialmente capacitados para afrontar situaciones de crisis. Otras posibles fuentes de asistencia incluyen:

• Libros : Leer sobre personas que han experimentado y superado un problema similar puede resultar motivador y sugerir ideas sobre cómo afrontarlo.
• Foros de mensajes en línea : las comunidades en línea pueden brindar apoyo continuo y un lugar para hablar sobre problemas con personas que han estado en una situación similar.
• Psicoterapia : si tiene problemas para afrontar una situación de crisis, consultar a un profesional de salud mental cualificado puede ayudarle a afrontar el problema, identificar sus puntos fuertes y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento. 7
• Grupos de apoyo : asistir a reuniones de grupos de apoyo es una excelente manera de hablar sobre los desafíos que enfrenta y de encontrar una red de personas que puedan brindarle compasión y apoyo.

Resumen

La resiliencia es importante para la salud mental y el bienestar y, afortunadamente, todos pueden aprender a ser resilientes. Si bien algunas personas pueden ser naturalmente más resilientes , es una habilidad que puedes fortalecer.

Comience practicando algunas de las características comunes de las personas resilientes y enfocándose en sus fortalezas existentes. No te desanimes; volverse más resiliente puede llevar tiempo, pero la inversión tendrá grandes beneficios para su salud y bienestar.

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