¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación es el acto de retrasar o posponer tareas hasta el último minuto o después de su fecha límite. Algunos investigadores definen la procrastinación como una "forma de fallo de autorregulación caracterizada por el retraso irracional de las tareas a pesar de las consecuencias potencialmente negativas". 1

Según Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad DePaul de Chicago y autor de "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", alrededor del 20% de los adultos estadounidenses son procrastinadores crónicos. 2

No importa qué tan bien organizado y comprometido esté, lo más probable es que se haya encontrado desperdiciando horas en actividades triviales (ver televisión, actualizar su estado de Facebook, comprar en línea) cuando debería haber dedicado ese tiempo a asuntos relacionados con el trabajo o la escuela. proyectos.

Ya sea que pospongas terminar un proyecto para trabajar, evites las tareas o ignores las tareas del hogar, la procrastinación puede tener un gran impacto en tu trabajo, tus calificaciones y tu vida.

Causas

¿Recuerdas esa vez que pensaste que te quedaba una semana para terminar un proyecto que en realidad debía entregarse al día siguiente? ¿Qué tal aquella vez que decidiste no limpiar tu apartamento porque "no tenías ganas de hacerlo ahora"?

A menudo asumimos que los proyectos no tardarán tanto en finalizar como realmente tardarán, lo que puede generar una falsa sensación de seguridad cuando creemos que todavía tenemos mucho tiempo para completar estas tareas. 3

Uno de los factores más importantes que contribuyen a la procrastinación es la noción de que tenemos que sentirnos inspirados o motivados para trabajar en una tarea en un momento determinado.

Los siguientes son algunos otros factores que causan la procrastinación.

Académica

Los investigadores sugieren que la procrastinación puede ser particularmente pronunciada entre los estudiantes. Un metaanálisis de 2007 publicado en el Psychoological Bulletin encontró que entre el 80% y el 95% de los estudiantes universitarios posponían las cosas de forma regular, particularmente cuando se trataba de completar tareas y trabajos de curso. 4

Según los investigadores, existen algunas distorsiones cognitivas importantes que conducen a la procrastinación académica. 5  Los estudiantes tienden a:

• Sobreestimar cuánto tiempo les queda para realizar tareas.
• Sobreestimar cuán motivados estarán en el futuro.
• Subestimar cuánto tiempo llevará completar ciertas actividades
• Asumir erróneamente que necesitan estar en el estado de ánimo adecuado para trabajar en un proyecto.

Sesgo presente

El sesgo actual es un fenómeno observado en el comportamiento humano que puede resultar en procrastinación. El sesgo actual significa que tendemos a estar más motivados por la gratificación o recompensa inmediata que por las recompensas a largo plazo. Por eso se siente bien en el momento de posponer las cosas. 3

Por ejemplo, la recompensa inmediata de quedarse en la cama y mirar televisión es más atractiva que la recompensa a largo plazo de publicar una entrada en un blog, lo que llevaría mucho más tiempo lograr.

Depresión

La procrastinación también puede ser el resultado de la depresión . Los sentimientos de desesperanza , impotencia y falta de energía pueden dificultar el inicio (y la finalización) de la tarea más sencilla. 6 La depresión también puede generar dudas . Cuando no sabes cómo abordar un proyecto o te sientes inseguro acerca de tus habilidades, puede que te resulte más fácil posponerlo.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

La procrastinación también es bastante común en personas con trastorno obsesivo-compulsivo . Una razón es que el TOC a menudo se relaciona con el perfeccionismo desadaptativo, que causa miedo a cometer nuevos errores, dudas sobre si estás haciendo algo correctamente y preocupación por las expectativas que los demás tienen de ti. 7

Las personas con TOC también suelen tener propensión a la indecisión, lo que les hace posponer las cosas en lugar de tomar una decisión.

TDAH

Muchos adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) luchan contra la procrastinación. 8 Cuando estás tan distraído por estímulos externos, así como por pensamientos internos, puede resultar difícil comenzar una tarea, especialmente si esa tarea es difícil o no te interesa.

¿Por qué procrastinas?

A menudo se nos ocurren una serie de excusas o racionalizaciones para justificar nuestro comportamiento. Según los investigadores, hay 15 razones clave por las que las personas dicen que procrastinan: 9

• Sin saber lo que hay que hacer
• No saber hacer algo
• No querer hacer algo
• No importa si se hace o no
• No me importa cuando se hace algo
• No tener ganas de hacerlo
• Tener la costumbre de esperar hasta el último momento.
• Creer que se trabaja mejor bajo presión
• Pensando que puedes terminarlo en el último momento.
• Falta la iniciativa para empezar
• Olvidando
• Culpar a la enfermedad o a la mala salud
• Esperando el momento adecuado
• Necesitar tiempo para pensar en la tarea.
• Retrasar una tarea a favor de trabajar en otra

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Tipos de procrastinación

Algunos investigadores clasifican dos tipos de procrastinadores: procrastinadores pasivos y activos. 10

• Procrastinadores pasivos : retrasan la tarea porque tienen problemas para tomar decisiones y actuar en consecuencia.
• Procrastinadores activos : retrasan la tarea a propósito porque trabajar bajo presión les permite "sentirse desafiados y motivados".

Otros definen los tipos de procrastinadores basándose en diferentes estilos de comportamiento de procrastinación, entre ellos: 11

• Perfeccionista : pospone las tareas por miedo a no poder completarlas a la perfección.
• Soñador : Pospone tareas porque no es bueno prestando atención a los detalles.
• Defier : No cree que alguien deba dictar su horario.
• Preocupado : pospone tareas por miedo al cambio o a abandonar la comodidad de "lo conocido".
• Creador de crisis : pospone tareas porque le gusta trabajar bajo presión.
• Exagerado : asume demasiado y tiene dificultades para encontrar tiempo para comenzar y completar la tarea.

Procrastinadores versus no procrastinadores

"Las personas que no procrastinan se centran en la tarea que hay que hacer. Tienen una identidad personal más fuerte y están menos preocupados por lo que los psicólogos llaman 'estima social' (cómo les agradamos a los demás) en contraposición a la autoestima, que es cómo nos sentimos acerca de nosotros . nosotros mismos", explicó el Dr. Ferrari en una entrevista con la Asociación Americana de Psicología (APA). 2

Según el psicólogo Piers Steel, las personas que no procrastinan tienden a tener un alto rasgo de personalidad conocido como escrupulosidad , una de las disposiciones amplias identificadas por la teoría de la personalidad de los Cinco Grandes . Las personas que tienen un alto nivel de escrupulosidad también tienden a serlo en otras áreas, incluida la autodisciplina, la perseverancia y la responsabilidad personal.

El impacto negativo de la procrastinación

Sólo en los casos en que la procrastinación se vuelve crónica y comienza a tener un impacto grave en la vida diaria de una persona, se convierte en un problema más grave. En tales casos, no se trata sólo de tener malas habilidades para administrar el tiempo, sino que es una parte importante de su estilo de vida.

Quizás pagan tarde sus cuentas, no empiezan a trabajar en grandes proyectos hasta la noche anterior a la fecha límite, retrasan la compra de regalos hasta el día antes de un cumpleaños e incluso presentan tarde sus declaraciones de impuestos.

Desafortunadamente, esta procrastinación puede tener un impacto grave en varias áreas de la vida, incluida la salud mental y el bienestar social, profesional y financiero de una persona: 12

• Mayores niveles de estrés y enfermedad.
• Mayor carga impuesta a las relaciones sociales.
• Resentimiento de amigos, familiares, compañeros de trabajo y compañeros de estudios.
• Consecuencias de las facturas y declaraciones de impuestos morosas

Cómo superar la procrastinación

Quizás te preguntes: ¿Cómo puedo dejar de procrastinar?

Afortunadamente, hay varias cosas diferentes que puedes hacer para combatir la procrastinación y empezar a hacer las cosas a tiempo. Considere estos sus ejercicios de procrastinación: 13

• Haga una lista de tareas pendientes : para ayudarlo a mantenerse encaminado, considere colocar una fecha de entrega junto a cada tarea.
• Da pequeños pasos : divide los elementos de tu lista en pasos pequeños y manejables para que tus tareas no parezcan tan abrumadoras.
• Reconozca las señales de advertencia : preste atención a cualquier pensamiento de procrastinación y haga todo lo posible para resistir el impulso. Si empiezas a pensar en posponer las cosas, oblígate a dedicar unos minutos a trabajar en tu tarea.
• Elimine las distracciones : pregúntese qué es lo que más le llama la atención (ya sea Instagram, las actualizaciones de Facebook o las noticias locales) y apague esas fuentes de distracción.
• Date una palmadita en la espalda : cuando termines a tiempo un elemento de tu lista de tareas pendientes, felicítate y recompénsate disfrutando de algo que te resulte divertido.    

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