¿Qué es la fiebre de cabina?

La fiebre de la cabina es un término popular para una reacción relativamente común al estar aislado o confinado durante un período prolongado. La fiebre de cabina no es un diagnóstico específico, sino más bien una constelación de síntomas que pueden ocurrir en estas circunstancias.

Hay ocasiones en las que puede resultarle difícil salir de casa, como en épocas de enfermedad o mal tiempo. Si bien es posible que se sienta bien al principio, los períodos prolongados de estar confinado en su hogar pueden eventualmente provocar sentimientos asociados con la fiebre de la cabaña, como ansiedad, soledad y mal humor. Aprender a reconocer estos signos puede ayudarle a buscar formas de afrontar la situación.

Síntomas de la fiebre de cabina

No todas las personas que experimentan fiebre de cabina tendrán exactamente los mismos síntomas, pero muchas personas informan que se sienten intensamente irritables o inquietas. Otros efectos comúnmente experimentados son:

• Cambios en los patrones de sueño.
• Disminución de la motivación
• dificultad para despertar
• Los antojos de alimentos
• siestas frecuentes
• Desesperación
• Falta de paciencia
• Letargo
• Tristeza o depresión
• Problemas para concentrarse

Tenga en cuenta que estos síntomas también pueden ser indicativos de una amplia gama de otros trastornos. Si estos síntomas son angustiantes o afectan su funcionamiento, un profesional de salud mental capacitado podría ayudarlo a determinar si tiene un trastorno tratable.

Causas de la fiebre de cabina

La interacción social y el apoyo son importantes para el bienestar. Es probable que las personas experimenten fiebre de cabaña cuando se sienten aisladas de otras personas.

Mucha gente experimentó este sentimiento durante la pandemia de COVID-19. Debido al distanciamiento social, las órdenes de confinamiento y las cuarentenas, hubo un cambio significativo en la cantidad de contacto social que las personas tuvieron durante períodos prolongados. 

Otros factores que pueden causar síntomas de fiebre de cabina incluyen:

• No poder pasar tiempo con otras personas debido a una enfermedad o discapacidad.
• Sentirse aislado de amigos y seres queridos después de mudarse a una nueva ubicación
• Estar encerrado en casa debido al mal tiempo

También es importante tener en cuenta que su personalidad general puede afectar su capacidad para afrontar algunos de estos sentimientos. Las personas con personalidades más introvertidas , por ejemplo, podrían mantenerse más ocupadas y entretenidas cuando están encerradas en casa. Aquellos que son más extrovertidos , por otro lado, pueden luchar en mayor medida con sentimientos de aislamiento y soledad.

Cómo afrontar la fiebre de cabina

Si sus síntomas son relativamente leves, tomar medidas activas para combatir sus sentimientos puede ser suficiente para ayudarlo a sentirse mejor. Si le están afectando de manera más significativa, es mejor abordarlos con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

Sal de la casa

Si puedes salir a la calle, aunque sea por poco tiempo, aprovecha esa oportunidad. Las investigaciones han descubierto que pasar tiempo al aire libre puede ser útil para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la sensación general de bienestar. 1

La exposición a la luz del día puede ayudar a regular los ciclos naturales del cuerpo y el ejercicio libera endorfinas , creando un subidón natural. 2 Incluso un paseo rápido puede ayudarle a sentirse mejor rápidamente. Si no puedes salir de casa en absoluto, acércate a una ventana y empieza a moverte.

Crear una rutina

Cuando estás encerrado en casa, no tener un horario o una rutina diaria puede empeorar la sensación de fiebre de encierro. Las investigaciones han demostrado que tener rutinas regulares puede ayudar a las personas a afrontar mejor los sentimientos de ansiedad y estrés. Entonces, cuando empieces a sentir síntomas de fiebre de encierro, intenta crear un horario que te mantenga ocupado, conectado socialmente y saludable.

Mantenga patrones de alimentación normales

Para muchos de nosotros, un día encerrado en casa es una excusa para abusar de la comida chatarra. Otros se saltan las comidas por completo. Sin embargo, comer bien puede aumentar nuestros niveles de energía y motivación. Es posible que sienta menos hambre si hace menos ejercicio, pero controle sus hábitos alimentarios para asegurarse de mantener el equilibrio nutricional adecuado. Limite los refrigerios con alto contenido de azúcar y grasas y beba mucha agua.

Fijar metas

Cuando estás atrapado en casa, es más probable que pases el tiempo sin hacer nada importante. Establezca objetivos diarios y semanales y realice un seguimiento de su progreso hasta su finalización. Asegúrese de que sus objetivos sean razonables y recompénsese por alcanzar cada hito.

Usa tu cerebro

Aunque la televisión es una distracción, también es relativamente absurda. Resuelva crucigramas, lea libros o juegue juegos de mesa. Estimular tu mente puede ayudarte a seguir avanzando y reducir los sentimientos de aislamiento e impotencia. 3  Busque en línea sitios web, juegos y aplicaciones que lo ayuden a mantenerse involucrado mientras desafían su mente.

Ejercicio

Incluso si no puede salir de casa, busque una manera de mantenerse físicamente activo mientras esté en el interior. La actividad física regular puede ayudar a quemar la energía extra que le queda por estar encerrado en el interior. Las ideas de ejercicios en interiores incluyen videos de ejercicios, ejercicios con peso corporal y rutinas de ejercicios en línea.

Cuándo buscar ayuda

Si los síntomas de la fiebre de cabina persisten después de tomar medidas para abordarlos o van acompañados de otros síntomas de salud mental, hable con su médico o profesional de salud mental. Los síntomas a tener en cuenta incluyen:

• Falta de interés o motivación.
• dormir dificil
• Cambios en el apetito
• Cambios de humor

Estos síntomas pueden indicar una condición de salud mental como depresión o ansiedad. Un diagnóstico preciso puede ayudarle a obtener el tratamiento adecuado, que puede implicar psicoterapia, medicación o una combinación de ambos.

Unas palabras de Verywell

Cuando no puede salir de casa, la fiebre de cabaña puede tener un impacto grave en su estado de ánimo y bienestar. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para sentirse mejor. Leer un libro, jugar juegos de mesa, mirar televisión y hablar con amigos pueden ayudar si no puedes salir de casa, pero levantarte y pasar un rato al aire libre suele ser la mejor solución.

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