¿Qué es el abuso emocional?

El abuso emocional implica controlar a otra persona mediante el uso de emociones para criticarla, avergonzarla, culparla o manipularla de otra manera. Si bien es más común en las citas y las relaciones matrimoniales, el abuso mental o emocional puede ocurrir en cualquier relación, incluso entre amigos, familiares y compañeros de trabajo.

En general, una relación es emocionalmente abusiva cuando existe un patrón constante de palabras abusivas y conductas de intimidación que desgastan la autoestima de una persona y socavan su  salud mental . 1

El objetivo subyacente del abuso emocional es controlar a la otra persona desacreditándola, aislándola y silenciándola. Es una de las formas de abuso más difíciles de reconocer, ya que puede ser sutil e insidiosa. Pero también puede ser abierto y manipulador.

De cualquier manera, el abuso emocional puede socavar su autoestima y usted puede comenzar a dudar de sus percepciones y de la realidad. Al final, es posible que te sientas atrapado. Las personas que sufren abuso emocional a menudo están demasiado heridas para soportar la relación por más tiempo, pero también tienen demasiado miedo de irse . Entonces, el ciclo se repite hasta que se hace algo.

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Señales de abuso emocional

Hay varias señales de alerta de abuso emocional. Tenga en cuenta que incluso si su pareja, padre, compañero de trabajo o amigo solo hace un puñado de estas cosas en lugar de hacerlas todas, su relación con ellos sigue siendo emocionalmente abusiva.

Al considerar su relación, recuerde también que el abuso emocional suele ser sutil. Como resultado, puede resultar extremadamente difícil detectar los signos. Si tiene problemas para discernir si su relación es abusiva, piense en cómo le hacen sentir sus interacciones.

Además, no caigas en la trampa de decirte a ti mismo que “no está tan mal” y minimizar el comportamiento de la otra persona. Todos merecen ser tratados con amabilidad y respeto, incluido usted. Darse cuenta de esto puede ayudarle a detener el ciclo de abuso emocional.

Expectativas irrealistas

Una señal de abuso emocional es si la otra persona tiene expectativas poco realistas sobre usted. Ejemplos de esto incluyen:

• Hacer demandas irrazonables
• Esperando que usted deje todo a un lado y satisfaga sus necesidades.
• Exigiendo que pasen todo su tiempo juntos
• Estar insatisfecho, por mucho que te esfuerces o por mucho que des
• Criticarte por no completar las tareas de acuerdo con sus estándares.
• Esperar que usted comparta sus opiniones (es decir, no se le permite tener una opinión diferente)
• Exigir que menciones fechas y horas exactas cuando hables de cosas que te molestan (y cuando no puedes hacerlo, pueden descartar el evento como si nunca hubiera sucedido)

​Te invalida

Otra señal de que alguien puede estar abusando emocionalmente es si te invalida. Algunos ejemplos de invalidación incluyen:

• Socavar, descartar o distorsionar sus percepciones o su realidad.
• Negarse a aceptar sus sentimientos tratando de definir cómo debería sentirse.
• Requerir que expliques cómo te sientes una y otra vez.
• Acusarte de ser "demasiado sensible", "demasiado emocional" o "loco"
• Negarse a reconocer o aceptar sus opiniones o ideas como válidas
• Descartar sus solicitudes, deseos y necesidades como ridículos o inmerecidos.
• Sugerir que tus percepciones son erróneas o que no se puede confiar en ti diciendo cosas como "estás exagerando esto" o "exageras".
• Acusarte de ser egoísta, necesitado o materialista si expresas tus deseos o necesidades (la expectativa es que no tengas ningún deseo o necesidad)

​Crea caos

Las personas emocionalmente abusivas también tienden a crear caos. Algunos ejemplos de esta señal de alerta incluyen:

• Iniciar argumentos por el simple hecho de discutir
• Hacer declaraciones confusas y contradictorias (a veces llamadas "hacer locuras")
• Tener cambios drásticos de humor o arrebatos emocionales repentinos
• Cuidando tu ropa, tu cabello, tu trabajo y más
• Comportarse de manera tan errática e impredecible que siente que " camina sobre cáscaras de huevo "

​Utiliza el chantaje emocional

Si alguien intenta usar tus emociones en tu contra, esto es una señal de abuso emocional. Ejemplos de chantaje emocional incluyen:

• Manipularte y controlarte haciéndote sentir culpable; dándote un viaje de culpa
• Humillarte en público o en privado.
• Usar tus miedos, valores, compasión u otros puntos calientes para controlarte a ti o a la situación.
• Exagerar sus defectos o señalarlos para desviar la atención o evitar asumir la responsabilidad de sus propias malas decisiones o errores.
• Negar que un hecho haya ocurrido o mentir sobre ello.
• Castigarte negándote afecto o dándote el trato silencioso

Actos Superiores

Las personas que abusan emocionalmente a menudo actúan como superiores y con derechos. Las cosas que debe buscar al considerar si la persona en su vida muestra este signo de abuso emocional incluyen:

• Tratarte como si fueras inferior.
• Culparte por sus errores y deficiencias.
• Dudar de todo lo que dices e intentar demostrar que estás equivocado.
• Hacer bromas a tu costa
• Decirle que sus opiniones, ideas, valores y pensamientos son estúpidos, ilógicos o "no tienen sentido".
• Hablarte mal o ser condescendiente
• Usar sarcasmo al interactuar contigo
• Actuar como si siempre tuvieran la razón, supieran qué es mejor y fueran más inteligentes que usted.

Te controla y te aísla

​Las personas emocionalmente abusivas intentarán aislarte y controlarte. Algunos ejemplos de esta forma de abuso emocional incluyen: 2

• Controlar a quién ves o con quién pasas tiempo, incluidos amigos y familiares
• Monitorearlo digitalmente , incluidos mensajes de texto, redes sociales y correo electrónico
• Acusarte de hacer trampa y tener celos de las relaciones externas.
• Tomar u ocultar las llaves de tu auto
• Exigir saber dónde estás en todo momento o utilizar el GPS para seguir cada uno de tus movimientos.
• Tratarlo como una posesión o propiedad
• Criticar o burlarse de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo.
• Usar los celos y la envidia como señal de amor y para impedirte estar con los demás.
• Obligarte a pasar todo el tiempo juntos.
• Controlar las finanzas

Tipos de abuso emocional

El abuso emocional puede adoptar varias formas diferentes, entre ellas:

• Acusaciones de trampa u otros signos de celos y posesividad.
• Control constante o intento de controlar el comportamiento de la otra persona.
• Discutir u oponerse constantemente
• Criticar
• Iluminación de gas
• Aislar al individuo de sus familiares y amigos.
• Insultos y abuso verbal
• Negarse a participar en la relación.
• Avergonzar o culpar
• Tratamiento silencioso
• Trivializar las preocupaciones de la otra persona
• Retener afecto y atención

Su relación puede parecer normal y amorosa al principio, y estos tipos de abuso emocional se emplean más adelante (a medida que la relación avanza) en un intento de comenzar a manipularlo y controlarlo. 3 Es posible que comiencen tan lentamente que al principio ni siquiera los notes.

Impacto del abuso emocional

Las investigaciones indican que las consecuencias del abuso emocional son tan graves como las del abuso físico . 4 Excepto que, en lugar de marcas físicas y moretones, tus heridas son invisibles para los demás: están escondidas en las dudas, la inutilidad y el odio hacia ti mismo que puedas sentir.

Cuando el abuso emocional es grave y continuo, puedes perder todo el sentido de ti mismo. Con el tiempo, las acusaciones, el abuso verbal, los insultos, las críticas y el engaño pueden erosionar tu sentido de identidad hasta tal punto que ya no puedas verte a ti mismo de manera realista.

En consecuencia, usted puede comenzar a estar de acuerdo con el abusador y volverse internamente crítico. Una vez que esto sucede, quedas atrapado en la relación abusiva, creyendo que nunca serás lo suficientemente bueno para nadie más. Con el tiempo, es posible que abandones las amistades y te aísles, convencido de que no le agradas a nadie.

Es más, el abuso emocional puede causar una serie de problemas de salud. Los efectos del abuso en la salud mental incluyen depresión, ansiedad y, a veces, el desarrollo de un trastorno alimentario . Ser abusado emocionalmente también puede afectarlo físicamente, provocando que desarrolle úlceras de estómago, palpitaciones del corazón e insomnio.

Consejos para afrontar el abuso emocional

El primer paso para afrontar una relación emocionalmente abusiva es reconocer el abuso. Si puede identificar algún aspecto de abuso emocional en su relación, es importante reconocerlo ante todo.

Si eres honesto acerca de lo que estás experimentando, podrás comenzar a tomar el control de tu vida nuevamente. Aquí hay siete estrategias más para recuperar tu vida que puedes poner en práctica hoy.

Hazte una prioridad

Cuando se trata de tu salud física y mental, conviértete en una prioridad. Deja de preocuparte por complacer a la persona que abusa de ti. Ocúpate de tus necesidades. Haz algo que te ayude a pensar positivamente y afirmar quién eres.

Además, asegúrese de descansar lo suficiente y comer comidas saludables. Estos sencillos pasos de cuidado personal pueden ser de gran ayuda para afrontar el estrés diario del abuso emocional.

Establecer límites

Dígale firmemente a la persona abusiva que ya no puede gritarle, insultarlo, insultarlo, ser grosero con usted, etc. Luego, dígales qué pasará si deciden tener este comportamiento.

Por ejemplo, diles que si te insultan o te insultan, la conversación terminará y saldrás de la habitación. La clave es respetar tus límites . Esto refuerza a la otra persona que su abuso emocional no será tolerado.

Deja de culparte

Si ha estado en una relación emocionalmente abusiva durante algún tiempo, puede creer que algo anda muy mal en usted . Pero tú no eres el problema. Abusar es tomar una decisión. Deja de culparte por algo sobre lo que no tienes control.

Date cuenta de que no puedes solucionarlos

A pesar de tus mejores esfuerzos, nunca podrás cambiar a una persona emocionalmente abusiva haciendo algo diferente o siendo diferente. Una persona abusiva decide comportarse de manera abusiva.

Evite involucrarse

No interactúes con una persona abusiva. En otras palabras, si un abusador intenta iniciar una discusión contigo, comienza a insultarte , te exige cosas o se enfurece de celos, no intentes darle explicaciones, calmar sus sentimientos ni disculparte por cosas que no hiciste.

Simplemente aléjate de la situación si puedes. Relacionarse con un abusador sólo te prepara para más abuso y dolor. No importa cuánto lo intentes, no podrás hacer las cosas bien ante sus ojos.

Construya una red de apoyo

Aunque puede ser difícil decirle a alguien que estás sufriendo abuso emocional, hablarlo puede ayudar. Habla con un amigo de confianza, un familiar o incluso un consejero sobre lo que estás experimentando. Aléjate de la persona abusiva tanto como sea posible y pasa tiempo con personas que te aman y te apoyan.

Esta red de  amigos y confidentes saludables te ayudará a sentirte menos solo y aislado. También pueden decir la verdad a tu vida y ayudarte a poner las cosas en perspectiva.

Trabajar en un plan de salida

Si su pareja, amigo o familiar no tiene intención de cambiar o trabajar en sus malas decisiones, usted no podrá permanecer en la relación abusiva para siempre. Eventualmente le pasará factura tanto mental como físicamente.

Dependiendo de su situación, es posible que deba tomar medidas para poner fin a la relación. Cada situación es diferente. Por lo tanto, analice sus pensamientos e ideas con un amigo, familiar o consejero de confianza. El abuso emocional puede tener efectos graves a largo plazo, pero también puede ser un precursor del abuso físico y la violencia. 3

Recuerde también que el abuso a menudo aumenta cuando la persona que está siendo abusada toma la decisión de irse. Por lo tanto, asegúrese de contar con un plan de seguridad en caso de que el abuso empeore.

Lo que no funciona con el abuso emocional

A veces, los intentos de afrontar o reducir el abuso emocional pueden resultar contraproducentes y, de hecho, empeorar el abuso. Algunas tácticas que no son efectivas para lidiar con el abuso incluyen:

• Discutir con el abusador. Tratar de discutir con un abusador puede agravar el problema y resultar en violencia. No hay forma de discutir con un abusador porque siempre encontrará más formas de culpar, avergonzar o criticar. También pueden intentar cambiar la situación y hacerse las víctimas.
• Tratar de comprender o poner excusas al abusador. Puede resultar tentador tratar de encontrarle sentido al comportamiento de la otra persona o inventar excusas para justificar sus acciones. Encontrar formas de simpatizar con las acciones de un abusador o minimizarlas puede hacer que salir de la situación sea mucho más difícil.
• Intentar apaciguar al abusador. Apaciguar a la otra persona puede parecer una forma de reducir la tensión, pero tiende a ser contraproducente a largo plazo y puede servir para permitir mayores abusos. En lugar de intentar cambiar usted mismo o cambiar su comportamiento para adaptarlo a los caprichos del abusador, concéntrese en establecer límites claros y, si es posible, evite interactuar con ellos.

Curación del abuso emocional

Si ha experimentado abuso emocional, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar en el proceso de curación.

• Reconocer el abuso . Deja de minimizar o incluso negar el abuso y admite que sucedió para que puedas comenzar a recuperarte.
• Haz un compromiso contigo mismo . Comprométete a detener el ciclo de abuso emocional. Además, comprométete a seguir con el proceso de curación sin importar cuánto tiempo lleve porque lo vales y mereces vivir una vida feliz.
• Practica la autocompasión . Date el mismo nivel de compasión, bondad y flexibilidad para crecer que le darías a un amigo que ha experimentado abuso emocional.
• Comuníquese con sus seres queridos . Póngase en contacto con las personas que se preocupan por usted y lo apoyan para que puedan ayudarlo en este momento difícil.
• Busque asesoramiento . La psicoterapia puede ayudarle a poner en perspectiva su relación emocionalmente abusiva y, al mismo tiempo, brindarle herramientas para superar el abuso.
• Hable con otras personas que hayan sufrido abuso emocional . Compartir sus experiencias con otras personas que han pasado por lo mismo puede ayudarle a reconocer que no está solo y también brindarle acceso a las estrategias que utilizaron para ayudarlos a sanar.

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