¿Puede la ansiedad causar náuseas?

Tendemos a pensar en la ansiedad como una condición que provoca emociones como inquietud, preocupación, miedo, estrés y pánico. Sin embargo, es importante comprender que los trastornos de ansiedad son, de hecho, afecciones de salud que también pueden causar síntomas físicos.

Cada uno experimenta estos síntomas de manera diferente. Por ejemplo, es posible que sienta mariposas en el estómago antes de una prueba o reunión importante. O bien, puede sentirse un poco mareado ante la perspectiva de tomar un vuelo o viajar en un ascensor lleno de gente. En casos severos, su estómago puede revolverse, puede tener calambres estomacales o puede terminar con arcadas, arcadas secas o vómitos cuando se enfrenta a situaciones que le provocan ansiedad, como hablar en público . 

Este artículo explora los efectos físicos de la ansiedad, la conexión entre náuseas y ansiedad y algunas opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento.

La conexión entre náuseas y ansiedad

Algunos de los síntomas físicos de la ansiedad incluyen sudoración, respiración rápida, aumento del ritmo cardíaco, músculos tensos, náuseas y otros problemas digestivos, dice Alexandra Fuss , PhD, psicóloga gastrointestinal de la Facultad de Medicina de Yale. Fuss explica cómo la ansiedad desencadena una respuesta de huida, lucha o congelación en el cuerpo y la conexión entre la ansiedad y las náuseas.

Respuesta de huida, lucha o congelación

La ansiedad hace que el cuerpo active el sistema nervioso simpático, que es responsable de nuestra respuesta de lucha, huida o congelación ante una amenaza.

Cuando nos enfrentamos a una amenaza o un factor estresante, nuestro sistema nervioso simpático libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Cuando estamos en este estado, nuestro cuerpo prioriza sus recursos para brindarnos las mejores posibilidades de supervivencia inmediata.

Experimentamos síntomas físicos como sudoración, frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar y aumento de la presión arterial. Además, la sangre se desvía del sistema digestivo hacia los grandes grupos de músculos, la digestión se ralentiza y las respuestas del sistema inmunológico se alteran.

La conexión intestino-cerebro

El cerebro y el intestino están interconectados y cada uno puede influir en el otro. Nuestras paredes intestinales tienen neuronas (células nerviosas) que componen nuestro sistema entérico .sistema nervioso, también conocido como sistema nervioso gastrointestinal. Este sistema está vinculado a nuestro sistema nervioso central, que consta del cerebro y la médula espinal. 

Esta conexión es una red bidireccional, lo que significa que cada una puede afectar a la otra. En una dirección, el cerebro puede provocar respuestas intestinales a pensamientos y emociones. En la otra dirección, el intestino puede desencadenar una respuesta dentro de los centros emocionales y cognitivos del cerebro. 

Como resultado, no es raro que las personas sientan ese familiar dolor de estómago o náuseas cuando están ansiosas. A su vez, esas náuseas pueden empeorar la ansiedad.

Consejos para aliviar las náuseas

Si su ansiedad le provoca náuseas, aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle a aliviar las náuseas: 1

• Beba una bebida helada, como agua fría, jugo de frutas o refresco. Evite las bebidas con cafeína.
• Huele una rodaja de limón o chupa una menta.
• Coma algo suave, como tostadas o galletas saladas. Evite los alimentos dulces, fritos o grasosos mientras sienta náuseas.
• Acuéstese o siéntese en una posición cómoda. Evite los movimientos bruscos, ya que pueden aumentar la probabilidad de que vomite.

Tratamiento para la ansiedad

Fuss sugiere algunas opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento que pueden ayudarle a afrontar la ansiedad y las náuseas posteriores que experimente:

• Terapia : es importante consultar a un profesional de salud mental para abordar su ansiedad y desarrollar habilidades de afrontamiento. La terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposición son algunos de los enfoques terapéuticos que pueden ayudar.
• Hipnoterapia dirigida al intestino: esta es una forma especializada de tratamiento para controlar las náuseas y otros problemas gastrointestinales. Implica sumergirse en un estado profundamente relajado de hipnosis clínica, donde todavía tienes conciencia y control de tus acciones. Su proveedor de atención médica lo guiará a través de ejercicios que pueden ayudarlo a aumentar su control sobre los síntomas y respuestas fisiológicos. 2
• Ejercicios de respiración: Se ha demostrado que los ejercicios de respiración , como la respiración diafragmática, ayudan al cuerpo a reducir la ansiedad y volver a un estado de reposo. Estos ejercicios pueden reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y reducir las hormonas del estrés. Además de practicar el trabajo de respiración a diario, puedes concentrarte en la respiración durante los períodos de máxima ansiedad para generar una sensación de calma.
• Técnicas de atención plena: otros medios para reducir el estrés que pueden ayudar con la ansiedad incluyen diversas prácticas de atención plena , como la meditación, las imágenes guiadas y la relajación muscular progresiva.
• Autocuidado: Es igualmente importante cuidar de tu salud y de ti mismo. Es esencial dedicar tiempo al cuidado personal , como atender las necesidades básicas de su cuerpo, como dormir lo suficiente, una buena nutrición y hacer ejercicio regularmente, y practicar la autocompasión.

Unas palabras de Verywell

La ansiedad es una condición de salud que puede causar síntomas físicos y psicológicos graves. Las náuseas son uno de los síntomas físicos de la ansiedad que pueden ser difíciles de afrontar y empeorar la ansiedad. 

A corto plazo, puede tomar medidas para aliviar las náuseas y sentirse mejor. Beber bebidas frías, comer tostadas o una galleta salada y descansar cómodamente puede ayudar. 

Sin embargo, a largo plazo, es importante tomar medidas para tratar la ansiedad y las náuseas posteriores que experimente. Busque la ayuda de un profesional de la salud mental para conocer opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento que puedan abordar su ansiedad y prevenir o controlar las náuseas.

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