¿Puede el glicinato de magnesio ayudarle a dormir?

El glicinato de magnesio es un suplemento dietético que se utiliza para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. 1 El magnesio ayuda a mantener la salud ósea y varias otras funciones.

Puede seguir leyendo para obtener más información sobre este compuesto, cómo obtenerlo y tomarlo, sus beneficios y cómo afecta su sueño.

¿Qué es el glicinato de magnesio?

El glicinato de magnesio es un suplemento elaborado a base de magnesio y un aminoácido llamado glicina.

Por qué necesitas magnesio

Su cuerpo necesita magnesio para regular la función nerviosa y muscular y mantener el azúcar en sangre y la presión arterial en niveles óptimos. Cuando su cuerpo no tiene suficiente magnesio, puede experimentar náuseas, fatiga, vómitos y pérdida de apetito. 3 

Beneficios de tomar glicinato de magnesio

Las investigaciones muestran que los suplementos para aumentar sus niveles de magnesio pueden ofrecer muchos beneficios, entre ellos: 4

• Reducir la frecuencia de las migrañas.
• Bajar la presión arterial
• Mantener huesos sanos
• Mejorando tu estado de ánimo
• Mejorando tu sueño 

¿Necesita receta médica para tomar glicinato de magnesio?

No. No necesita receta médica para el glicinato de magnesio. Puedes encontrarlo en tiendas o online como suplemento dietético.

Sin embargo, su médico puede recomendarle que compre glicinato de magnesio si tiene una deficiencia de magnesio.

¿Puede el glicinato de magnesio ayudarle a dormir mejor?

La investigación sobre cómo el glicinato de magnesio ayuda a regular el sueño es relativamente nueva. Si bien ha habido algunos datos que sugieren que los suplementos de magnesio pueden ayudarlo a  relajarse y mejorar su estado de ánimo , las investigaciones actuales sugieren que también pueden ayudar a las personas con insomnio.

Una forma en que el magnesio puede ayudarle a dormir mejor es regulando sus niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA). GABA es un aminoácido que juega un papel crucial en el sueño.

Cuando estás a punto de irte a la cama, el aminoácido ayuda a indicarle a tu cerebro que comience a relajarse. Gradualmente ralentiza la actividad del cerebro, lo que ayuda a conciliar el sueño. El magnesio ayuda a su cuerpo a mantener niveles saludables de GABA. 5

¿Con qué más puede ayudar el glicinato de magnesio?

Además de ayudarle a dormir, el glicinato de magnesio también puede ayudar con el síndrome de piernas inquietas, el estrés y la ansiedad.

Magnesio para el síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas  es una condición que afecta la calidad del sueño. Provoca sensaciones desagradables e incómodas en las piernas, junto con una necesidad repentina de moverlas.

Los síntomas suelen empeorar por la noche, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido para las personas que padecen esta afección.

Magnesio para el estrés y la ansiedad 

Dormir bien por la noche puede resultar difícil cuando estás estresado o ansioso. En un estudio de 2016 para determinar los efectos del magnesio sobre  el estrés y la ansiedad , los investigadores encontraron que ciertas medidas de estrés se beneficiaban al tomar magnesio. 7

Otros beneficios del glicinato de magnesio

Algunos de los beneficios establecidos de tomar suplementos de magnesio incluyen: 4

• Previene las migrañas : Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con dolores de cabeza frecuentes y  episodios de migraña . 
• Promueve la salud ósea : Su cuerpo necesita magnesio para mantener los huesos sanos y prevenir afecciones que afectan la salud ósea, como la osteoporosis. 
• Mejora la salud cardiovascular : algunas investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y otras afecciones cardiovasculares.
• Mejora la salud intestinal : el magnesio puede ayudar a regular la salud intestinal. Se ha demostrado que las personas con estreñimiento y calambres se benefician al tomar magnesio. 

¿Cuánto magnesio debería tomar?

Antes de tomar magnesio u otros suplementos, debe consultar a su médico para asegurarse de que no interfiera con otros medicamentos que esté tomando.

Según el Instituto Nacional de Salud, la ingesta diaria recomendada de magnesio para una mujer adulta es de entre 310 y 320 miligramos (mg) y de 400 a 420 mg para un hombre adulto. 3 

Tu cuerpo no crea magnesio de forma natural, pero lo necesita para optimizar muchos procesos. Es por eso que es crucial comer alimentos ricos en magnesio y, potencialmente, tomar suplementos para garantizar niveles saludables de magnesio.

El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como el arroz integral, las verduras de hojas verdes, los anacardos y las almendras. 3

Cómo tomar glicinato de magnesio

Se puede recomendar que tome magnesio junto con vitamina B12 para aumentar potencialmente la absorción de magnesio en su sistema. 8

¿Qué sucede cuando se toma magnesio en exceso?

Como ocurre con muchos suplementos, la ingesta excesiva de magnesio puede provocar complicaciones médicas. Por eso se recomienda consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.

Tomar demasiado magnesio podría provocar síntomas como náuseas, vómitos, latidos cardíacos irregulares, calambres y diarrea. 8 

¿Cuánto tiempo permanece el magnesio en el cuerpo?

Los riñones normalmente excretan magnesio a través de la orina. 9 Un suplemento de magnesio puede permanecer en su cuerpo durante aproximadamente un período de 24 horas. 10

Unas palabras de Verywell 

Es crucial asegurarse de que su cuerpo obtenga todo el magnesio que necesita para un funcionamiento óptimo a través de su dieta y, a veces, a través de suplementos. Se recomienda consultar a su médico antes de comenzar a tomar glicinato de magnesio. No le dé magnesio a los niños antes de hablar con un médico. 8

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