Positividad tóxica: por qué es dañina y qué decir en su lugar

La positividad tóxica es la creencia de que no importa cuán grave o difícil sea una situación, las personas deben mantener una mentalidad positiva. Si bien ser optimista y tener pensamientos positivos tiene sus beneficios , la positividad tóxica rechaza todas las emociones difíciles en favor de una fachada alegre y, a menudo, falsamente positiva.

Tener una visión positiva de la vida es bueno para su bienestar mental. 1 El problema es que la vida no siempre es positiva. Todos tenemos emociones y experiencias dolorosas. Esas emociones, aunque a menudo son desagradables, deben sentirse y abordarse de manera abierta y honesta para lograr aceptación y una mayor salud psicológica. 2 

La positividad tóxica lleva el pensamiento positivo a un extremo sobregeneralizado. Esta actitud no sólo subraya la importancia del optimismo , sino que también minimiza e incluso niega cualquier rastro de emociones humanas que no sean estrictamente felices o positivas.

Ejemplos de positividad tóxica

La positividad tóxica puede adoptar una amplia variedad de formas. Algunos ejemplos que puede haber encontrado en su propia vida incluyen:

• Cuando sucede algo malo, como perder el trabajo , la gente puede decir “simplemente mantén una actitud positiva” o “mira el lado bueno”. Si bien estos comentarios a menudo pretenden ser comprensivos, pueden callar cualquier cosa que la otra persona quiera decir sobre lo que está experimentando.
• Después de experimentar algún tipo de pérdida, las personas podrían decir que “todo sucede por una razón”. Si bien las personas hacen tales declaraciones porque creen que son reconfortantes, también es una forma de evitar el dolor de la otra persona. 
• Al expresar decepción o tristeza, alguien puede responder que “ la felicidad es una elección”. Esto sugiere que si alguien siente emociones negativas, es su culpa por no “elegir” ser feliz.

Estas declaraciones suelen tener buenas intenciones o la gente simplemente no sabe qué más decir y no sabe cómo ser empático . Aun así, es importante reconocer que la positividad tóxica puede ser perjudicial.

Por qué la positividad tóxica es dañina

Demasiada positividad es tóxica porque puede perjudicar a las personas que están pasando por momentos difíciles. En lugar de poder compartir emociones humanas genuinas y obtener apoyo incondicional, las personas que se enfrentan a una positividad tóxica encuentran que sus sentimientos son descartados, ignorados o completamente invalidados. 

• Es vergonzoso : Recibir positividad tóxica puede generar sentimientos de vergüenza. 3 Le dice a la gente que las emociones que sienten son inaceptables. Cuando alguien sufre, necesita saber que sus emociones son válidas y que puede encontrar alivio y amor en sus amigos y familiares.
• Provoca culpa : Ser tóxicamente positivo también puede provocar sentimientos de culpa. 3 Envía el mensaje de que si no encuentras la manera de sentirte positivo, incluso ante una tragedia, estás haciendo algo mal.
• Evita la auténtica emoción humana: la positividad tóxica funciona como un mecanismo de evitación . Cuando las personas adoptan este tipo de comportamiento, les permite evitar situaciones emocionales que les hacen sentir incómodos. A veces volvemos esas mismas ideas hacia nosotros mismos, interiorizándolas. Cuando sentimos emociones difíciles, las descartamos, las descartamos y las negamos.
• Previene el crecimiento : La positividad tóxica nos permite evitar sentir cosas que podrían resultar dolorosas. Pero esto nos niega la capacidad de afrontar sentimientos desafiantes que, en última instancia, pueden conducirnos al crecimiento y a una comprensión más profunda.

El mantra “sólo vibraciones positivas” puede resultar particularmente irritante en momentos de intensa angustia personal. Cuando las personas enfrentan situaciones como problemas financieros, pérdida de empleo, enfermedad o la pérdida de un ser querido, que les digan que deben mirar el lado bueno puede parecer francamente cruel.

Algunos incluso consideran que la positividad tóxica es una forma de iluminación con gas . Esto se debe a que crea una narrativa falsa de la realidad, lo que a menudo te hace cuestionar lo que piensas y sientes.

En algunos casos, la positividad tóxica puede incluso resultar abusiva. Una persona abusiva podría utilizarlo para devaluar, descartar y minimizar las emociones y experiencias de otra persona. Incluso podrían utilizarlo como una forma de restar importancia a la gravedad de sus propias acciones abusivas.

Signos de positividad tóxica

La positividad tóxica a menudo puede ser sutil. Aprender a reconocer las señales puede ayudarte a identificar mejor este tipo de comportamiento. Las señales de que podrías ser tóxicamente positivo incluyen:

• Hacer caso omiso de los problemas en lugar de afrontarlos
• Ocultar tus verdaderos sentimientos detrás de citas para sentirte bien que parecen socialmente aceptables
• Minimizar los sentimientos de otras personas porque te hacen sentir incómodo.
• Avergonzar a otras personas cuando no tienen una actitud positiva.

Es igualmente importante saber cuándo otra persona puede estar actuando de manera tóxicamente positiva con usted, lo que podría dañar su bienestar mental. Las señales de que usted puede estar recibiendo una positividad tóxica incluyen:

• Sentirse culpable por estar triste, enojado o decepcionado
• Ocultar o disfrazar cómo te sientes realmente
• Tratar de ser estoico o "superar" emociones dolorosas

A veces, este tipo de comportamiento puede servir como mecanismo de afrontamiento para ayudar a las personas a reducir o evitar el estrés. En lugar de afrontar una emoción difícil, la gente intenta evitarla dándole un giro positivo a una mala situación. Si bien esto puede parecer una forma eficaz de afrontarlas, negar o descartar las emociones negativas puede hacer que sea más difícil afrontarlas de forma eficaz.

Cómo evitar la positividad tóxica

Si reconoce comportamientos tóxicamente positivos en usted mismo, hay cosas que puede hacer para desarrollar un enfoque más saludable y solidario. Algunas ideas incluyen:

• Desarrolla una actitud de que "está bien no estar bien". En lugar de tener el punto de vista de que está mal tener sentimientos negativos, acepte que no es realista estar bien todo el tiempo. Recuerde que si alguien no se siente bien, es perfectamente aceptable.
• Gestiona tus emociones negativas, pero no las niegues . Las emociones negativas pueden causar estrés cuando no se controlan. 4 Pero también pueden proporcionar información importante que puede conducir a cambios beneficiosos en su vida.
• Concéntrese en escuchar a los demás y mostrarles apoyo . Cuando alguien exprese una emoción difícil, no lo acalles con una positividad tóxica. En lugar de eso, hágales saber que lo que sienten es normal y que usted está allí para escucharlos. 

Cómo afrontar la positividad tóxica

Si alguien que conoce tiende a responder a sus sentimientos negativos con declaraciones que no lo apoyan ni lo validan emocionalmente, algunas formas en que puede responder a la positividad tóxica incluyen:

• Sea realista acerca de lo que siente . Ante una situación difícil, es normal sentirse estresado, preocupado o incluso temeroso. No esperes demasiado de ti mismo. Practique el cuidado personal y trabaje para tomar medidas que puedan ayudar a mejorar su situación.
• No tengas miedo de desafiar a la persona que es tóxicamente positiva . Si bien desafiar este tipo de respuesta puede resultar incómodo, confrontar el enfoque de la persona le brinda la oportunidad de crecer. Esto puede resultar especialmente útil si se enfrenta a una positividad tóxica en el trabajo, ya que ayuda a los líderes a evaluar el impacto de sus declaraciones y acciones. 5
• Sepa que está bien sentir más de una cosa . Si se enfrenta a un desafío, es posible que se sienta nervioso por el futuro y, al mismo tiempo, con la esperanza de tener éxito. Tus emociones pueden ser tan complejas como la situación misma. 
• Busca significado detrás de lo que estás pasando . El "optimismo trágico", o la búsqueda del significado detrás de situaciones difíciles, es lo opuesto a la positividad tóxica y, según algunos, se considera el antídoto contra este tipo de respuestas. 6
• Observa cómo te sientes . Seguir cuentas de redes sociales "positivas" a veces puede servir como fuente de inspiración, pero preste atención a cómo se siente después de ver e interactuar con dicho contenido. Si te quedas con un sentimiento de vergüenza o culpa después de ver publicaciones "edificantes", podría deberse a una positividad tóxica. En tales casos, considere limitar su consumo de redes sociales.
• Pon tus sentimientos en palabras . Cuando esté pasando por algo difícil, piense en formas de dar voz a sus emociones de una manera que sea productiva. Escribe en un diario o habla con un amigo. Las investigaciones sugieren que simplemente expresar con palabras lo que siente puede ayudar a reducir la intensidad de los sentimientos negativos. 7

Al final, date permiso para sentir tus sentimientos. Estos sentimientos son reales, válidos e importantes. También pueden brindarle información y ayudarlo a ver cosas sobre una situación en la que necesita trabajar para cambiar.

Esto no significa necesariamente que debas actuar según cada emoción que sientas. A veces es importante sentarse con sus sentimientos y darse el tiempo y el espacio para procesar la situación y aceptar sus emociones antes de actuar. 

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La positividad tóxica suele ser sutil y muchos de nosotros nos hemos involucrado en este tipo de pensamiento en un momento u otro. Sin embargo, al aprender a reconocerlo, podrá deshacerse mejor de este tipo de pensamiento y brindar (y recibir) un apoyo más auténtico cuando esté pasando por algo que no sea fácil.

Empiece a notar declaraciones tóxicas y esfuércese por permitirse a usted y a los demás sentir sus emociones, tanto las positivas como las negativas. 

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