Por qué sientes que necesitas un abrazo de alguien
Abrazar tiene un efecto relajante y calmante en las personas. Los abrazos son realmente buenos para la salud y la ciencia muestra por qué los abrazos y el tacto son terapéuticos.
Este artículo comienza con el famoso experimento de Harlow sobre el contacto y luego analiza cómo los abrazos reducen el estrés y aumentan la felicidad. Aprenda qué sucede cuando extraños y seres queridos lo abrazan. Luego, el artículo analiza cómo los abrazos aumentan la sensación de bienestar, afectan los conflictos y aumentan la inmunidad. Concluye con los beneficios de abrazarse a uno mismo.
El famoso experimento de la madre alambre
Harry Harlow diseñó un estudio en el que tomó monos rhesus de sus madres biológicas. Luego ofreció dos opciones a los monos jóvenes. Una opción era una madre sustituta de felpa que no les daba comida; la otra opción era una madre de alambre que le proporcionara comida. 1
Curiosamente, los monos bebés pasaron más tiempo con la madre de tela suave a pesar de que ella no les proporcionaba sustento. Los monos bebés que se alimentaban de las madres de alambre comieron, pero luego rápidamente regresaron para aferrarse a la madre de tela. Los científicos concluyeron que las interacciones entre madre e hijo implican mucho más que simplemente proporcionar alimentos.
Cuando sientes la necesidad de que te abracen, estás deseando ese mismo “contacto reconfortante” que anhelaban estos monos y bebés humanos. Es física y emocionalmente crucial para el desarrollo psicológico de un bebé. Como adultos, recibir ese abrazo o estimulación táctil de alguien que nos importa nos da una sensación de cercanía y bienestar.
Los abrazos reducen el estrés y aumentan la felicidad
No a todo el mundo le gusta que lo abracen o lo toquen de la misma manera. Pero, en general, el contacto físico positivo puede reducir eficazmente su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo. Los sentimientos de soledad y el estrés crónico pueden, en última instancia, ser perjudiciales.
Los abrazos reducen el cortisol, que a veces se llama "la hormona del estrés", en el cuerpo. Los abrazos reducen aún más la presión arterial y el ritmo cardíaco. Al mismo tiempo, un abrazo maravilloso con un familiar o amigo también aumentará el nivel de neurotransmisores como la dopamina en su sistema. A la dopamina a veces se la llama la “hormona de la felicidad”. "
Los abrazos son una forma de contacto físico positivo. Otras formas incluyen tomarse de la mano, recibir caricias y recibir masajes terapéuticos . El contacto cariñoso durante los primeros años nos ayuda a nosotros mismos a regular las emociones. Con altos niveles de abrazos amorosos y contacto físico, los bebés y niños pequeños se desarrollan de manera saludable.
Abrazos de extraños y seres queridos
¿Podrían los abrazos de un extraño tener beneficios positivos? En un estudio publicado en una edición reciente de Comprehensive Psychoneuroendocrinology , 2 tocar y ser abrazado mostró resultados positivos incluso cuando los extraños abrazaban. Los abrazos redujeron las respuestas de cortisol al estrés y tuvieron efectos calmantes.
Los abrazos y el tacto actuaron como un tipo de señal social de seguridad. Redujeron el miedo y el estrés y dieron a los participantes la sensación de que todo estaba bien. Los científicos consideran que los caricias y abrazos reconfortantes son formas potencialmente poderosas de proteger a un individuo del estrés y desarrollar su resiliencia .
Ser tocado por una pareja romántica probablemente sería incluso más placentero que un abrazo de un extraño. Debido a la historia compartida, la cercanía emocional y la intimidad sexual que una pareja tiene, un abrazo rápido en la cocina antes de que uno de ustedes se vaya a trabajar podría significar incluso más que un abrazo de alguien que no conoce bien o que no conoce en absoluto.
Los abrazos aumentan el bienestar
Ser abrazado mejora nuestro estado de ánimo. Si te sientes aislado o estás pasando por un momento difícil, un abrazo libera endorfinas . Las endorfinas son los analgésicos naturales del cuerpo. Estos neurotransmisores aumentan nuestra sensación de placer.
La liberación de endorfinas se asocia comúnmente con las secuelas del ejercicio vigoroso. Pero las endorfinas se activan de diversas formas. Son los impulsores de la felicidad que nos alejan del dolor al placer.
Si bien parece ser simplemente un gesto simple y amoroso de un ser querido, abrazar también aumenta nuestro nivel de oxitocina , la “hormona del abrazo”. La oxitocina nos ayuda a vincularnos con los demás y reduce la hormona del estrés, la norepinefrina.
Si bien abrazar a un familiar o pareja cuando llegamos a casa puede parecer una cosa pequeña, el contacto saludable es como el pegamento que nos conecta. Es la base de nuestro bienestar físico, psicológico y emocional. Los abrazos en realidad mejoran nuestras relaciones y vínculos con los demás.
Abrazos y conflictos personales
Nuestro vínculo con los demás a veces está sujeto a conflictos. Los abrazos incluso nos ayudan durante los conflictos interpersonales. En un estudio reciente, tres científicos entrevistaron a 404 adultos todas las noches durante 14 días consecutivos específicamente sobre "sus conflictos, la recepción de abrazos y los afectos positivos y negativos ".
Los resultados del estudio estaban en línea con su hipótesis de que los abrazos amortiguan cambios dañinos en nuestras emociones cuando experimentamos conflictos interpersonales.
Sorprendentemente, los efectos duraron incluso hasta el día siguiente. Recibir un abrazo en un día de conflicto con alguien nos hace sentir bien. Pero el mero acto de abrazar en realidad mejoró el afecto negativo del día siguiente (es decir, tus emociones).
Los abrazos estimulan la respuesta inmune
¿Ser abrazado y abrazar a otros puede afectar nuestra susceptibilidad a las enfermedades infecciosas? Sí, según los científicos: los abrazos aumentan nuestra sensación de apoyo social y reducen el estrés.
En este estudio reciente sobre la infección de las vías respiratorias superiores, 4 investigadores examinaron el papel del apoyo social percibido y los abrazos recibidos para protegernos de la susceptibilidad a enfermedades infecciosas inducida por el estrés. Los investigadores expusieron a los participantes a un virus que causa el resfriado común. Luego monitorearon a los participantes en cuarentena para evaluar signos de infección y enfermedad.
Descubrieron que "entre los participantes infectados, un mayor apoyo percibido y abrazos más frecuentes predecían signos de enfermedad menos graves".
Autoabrazo
Si tu pareja o cónyuge está trabajando en otra ciudad o tu familia y amigos están dispersos, no siempre podrás conseguir el contacto físico que deseas en este momento. Podrías optar por abrazarte a ti mismo. De este modo podrás darte esa sensación de estar seguro y amado.
Si su objetivo es reducir el hambre del sentido del tacto, abrazar, acariciarse y masajearse son actividades excelentes para lograrlo.
Aquí hay 6 formas sugeridas de calmarse a sí mismo :
- Dite cosas positivas y date un abrazo cálido y fuerte.
- Coloque su mano sobre su corazón y masajee suavemente su corazón.
- Masajea suavemente tus sienes.
- Cruza los brazos y acaricia suavemente la parte superior de los brazos hacia arriba y hacia abajo.
- Pon tus manos sobre tus hombros y muévete de lado a lado.
- Frote su espalda contra el respaldo del sofá de lado a lado.
La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo. Sensible a la estimulación externa, podrás calmarte y aumentar tu sensación de bienestar mediante el poder de abrazarte y autoabrazarte.
Unas palabras de Verywell
Abrazarse a uno mismo y calmarse a sí mismo crea una oportunidad para darse otros dos grandes regalos: el amor propio y la autocompasión. De este modo aumentarás todas las sustancias químicas buenas de tu cuerpo y lo harás funcionar.
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