Por qué la regla de "no contacto" es tan importante después de una ruptura

Ya sea que acabe de separarse de una aventura rápida o esté terminando una relación de años, lidiar con una ruptura es francamente desgarrador. Sentimientos complicados de dolor, alivio, ira, arrepentimiento y tristeza se arremolinan en un mar desordenado, y no importa cuán acertada haya sido la decisión de separarse, es posible que extrañe profundamente al otro. 

Por muy difícil que sea “no tener contacto” con alguien con quien pasaste tanto tiempo, muchos expertos en relaciones creen que esta es una de las mejores rutas que puedes tomar para sanar tu corazón, mantener las cosas sin complicaciones y seguir adelante. A continuación, explicamos qué significa “sin contacto”, cuáles son sus beneficios y cómo puede resistir esa tentación burbujeante de volver a acercarse a su expareja .

¿Qué es la regla de “no contacto”?

Como sugiere la frase, la regla de "no contacto" implica cortar todas las comunicaciones con tu ex después de una ruptura. Esto incluye no realizar llamadas telefónicas, mensajes de texto, mensajes directos y “me gusta” en las redes sociales ni reuniones en persona. Algunos incluso argumentan que mirar sus publicaciones en las redes sociales se considera prohibido.

"Además de no tener contacto directo con su pareja anterior, también significa no hacer un seguimiento con amigos en común para recopilar ningún tipo de información sobre sus vidas", agrega Leanna Stockard, LMFT de LifeStance Health.

Si bien inevitablemente pensarás en tu expareja de vez en cuando, eliminar el contacto y dejar de "controles" inocentes puede ayudar a reducir cuánto tu mente vuelve a ellos y a tu relación. También puede ayudar a prevenir sentimientos confusos para ambos.

Los beneficios de no tener contacto

No importa cuánto tiempo estuvieron saliendo o cuán amigable fue el final; Las rupturas son increíblemente dolorosas, difíciles y vienen acompañadas de una serie de emociones confusas.

"Es normal sentirse molesto, triste, ansioso, desesperado, impotente y confundido después de una ruptura", dice el Dr. Ernesto Lira de la Rosa. "También es posible que te encuentres recordando tu relación y repasando la ruptura".

Estar “sin contacto” le permite más tiempo para procesar de manera saludable la pérdida y el dolor de su relación. En última instancia, puede ayudarte a reparar tu corazón, aceptar que la relación ha terminado y comenzar a tener citas nuevamente una vez que estés listo.

Stockard agrega que seguir la regla de “no contacto” también evita que vuelvas a la relación misma, lo que crea confusión y puede prolongar tu dolor. Puede ser difícil lidiar con este límite claro, especialmente al principio, pero proporciona estructura a medida que avanzas en tu vida.

Cómo resistir la tentación de no romper el contacto

Es posible que los sentimientos que tienes hacia tu ex hayan disminuido (después de todo, hay una razón por la que rompiste), pero eso no significa que sea fácil dejar de comunicarte con ellos por completo. De hecho, es posible que sienta que falta un vacío en su vida mientras procesa la ruptura, y es muy probable que se sienta tentado a afrontar ese dolor acercándose nuevamente.

Por esa razón, es importante resistir la tentación de llamarlos, enviarles mensajes de texto o incluso espiarlos a través de las redes sociales.

A continuación se muestran algunas formas en las que puede resistir el impulso:

• Lleve un diario: cuando tenga ganas de comunicarse con su ex, tome un diario . Escriba lo que está pensando o sintiendo para ayudar a procesar aún más sus emociones.
• Pase tiempo con amigos: “Hable con amigos cercanos y seres queridos para ver si pueden dejarle espacio para hablar sobre cómo se siente cuando siente la tentación de acercarse a su ex”, aconseja la Dra. Lira de la Rosa. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), conectarse socialmente es una forma clave de manejar el estrés y encontrar alegría, particularmente cuando enfrentamos las dificultades de la vida. 1
• Sumérgete en los pasatiempos: ahora es un buen momento para reinvertir en ti mismo. Descubra lo que ama, encuentre nuevas pasiones y adopte hábitos saludables que generen confianza y alegría.
• Mantenga su teléfono fuera de su alcance: tendemos a desplazarnos sin pensar por nuestros teléfonos cuando estamos aburridos, lo cual es una receta para comunicarnos con un ex o consultar sus cuentas de redes sociales. Cuando sea posible, mantenga su teléfono fuera de su alcance durante estos ataques de aburrimiento.
• Descubra la fuente de su tentación: "Pregúntese de dónde provienen estos impulsos y qué espera obtener al restablecer ese contacto", dice Stockard. "Es posible que descubras que no hay una muy buena razón. Si las respuestas a esas preguntas aún te empujan hacia el deseo de restablecer el contacto, algunas formas adicionales de resistir son tomarte un tiempo para ti y empatizar con la dificultad de resistir la tentación".

Si caes en la tentación y contactas a tu ex, debes saber que no es el fin del mundo. Vuelva a “sin contacto” nuevamente y siga adelante.

¿Está bien restablecer el contacto más tarde?

Cada ruptura es diferente y no hay una cantidad de tiempo específica que deba pasar antes de volver a contactar a tu ex. E incluso puede que te des cuenta de que no hay ningún motivo para restablecer el contacto. Sin embargo, si está buscando un período de tiempo, la Dra. Lira de la Rosa recomienda apuntar a entre tres y seis meses. Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Positive Psychology también encontró que sus 155 participantes comenzaron a sentirse mejor alrededor de esos tres meses. 2

“Una buena pregunta que debes hacerte es: '¿Aún siento algo por ellos?' Si la respuesta es sí, puede que sea demasiado pronto para contactar con ellos”, añade Stockard. "En esos casos, es posible que estemos buscando establecer contacto para que puedan volver a estar juntos o mostrarles vengativamente lo 'bien' que les va sin ellos".

Sin embargo, si la respuesta es no, continúe con la pregunta: "Si ya no me siento conectado románticamente con ellos , ¿cuál sería la necesidad subyacente de restablecer esa conexión nuevamente?"

Si es para aliviar la incomodidad en un grupo de amigos o en el trabajo, o para intentar trabajar en una amistad, hazlo lentamente y después de establecer límites claros para ti y para los demás.

"Si la relación de alguna manera fue abusiva , tóxica y la regla de 'no contacto' se estableció por razones de seguridad, recomiendo nunca volver a conectar con esta pareja", agrega Stockard. "Volver a entrar en contacto con esta persona puede comenzar el ciclo de abuso nuevamente, ya sea el regreso del bombardeo amoroso o seguir culpándote por todo lo que hiciste mal en la relación para terminar como lo hizo".

Las rupturas son notoriamente desafiantes, pero la regla de “no contacto” puede ayudarlo a procesar la difícil combinación de emociones. Trate de resistir la tentación de restablecer el contacto, lo que probablemente creará confusión emocional y prolongará el dolor tanto para usted como para su ex. Este es un momento para reinvertir en ti mismo y crear un camino para avanzar y ascender.

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