'Odio mi trabajo': cómo afrontarlo cuando te sientes así

Si odias tu trabajo, no estás solo. Según un informe de Gallup de 2022 sobre el lugar de trabajo global, 1 solo el 21 % de los empleados se sienten comprometidos en el trabajo, mientras que el resto se siente emocionalmente desapegado (60 %) o francamente miserable (19 %). Dado que una persona promedio pasa 81.396 horas de su vida en el trabajo, ese tipo de insatisfacción puede tener un efecto dominó en el resto de su vida.

La insatisfacción laboral crónica se ha relacionado con un sistema inmunológico debilitado, una menor autoestima , mayores tasas de depresión y ansiedad y una mayor tensión en la vida hogareña y las relaciones personales de los trabajadores. 2

¿Es normal odiar absolutamente tu trabajo?

Como muestra el informe Gallup mencionado anteriormente, definitivamente es normal odiar su trabajo. El mismo informe señala que casi la mitad de los empleados en todo el mundo se sienten estresados ​​en el trabajo, mientras que el 40% se siente preocupado y el 23% se siente enojado. Esto muestra que, lamentablemente, mucha gente no está muy contenta con su trabajo y una minoría considerable está profundamente descontenta con el lugar donde trabaja.

¿Está bien dejar un trabajo que odias?

Está absolutamente bien dejar un trabajo que odias, sin importar cuáles sean tus motivos. Dicho esto, es probable que su trabajo sea su principal fuente de ingresos y, como lo demuestra la prevalencia generalizada de la insatisfacción laboral, existen muchos malos trabajos. Debes asegurarte de evitar dejar un mal trabajo sólo para terminar en otro que odias. Entonces, antes de dar el salto, responda las siguientes dos preguntas antes de hacerlo:

1. ¿Cómo pagará sus cuentas sin este trabajo? ¿Tiene ahorros a los que recurrir? ¿Tienes otro trabajo preparado? ¿Tiene familiares o amigos que lo apoyarían mientras se encuentra entre trabajos?
2. ¿Cuáles son específicamente sus razones para dejar de fumar? Ya sea el entorno laboral o el trabajo en sí, desea comprender por qué odia su trabajo lo más claramente posible para saber qué señales de alerta buscar mientras busca otro trabajo.

¿Cuánto tiempo debo permanecer en un trabajo si lo odio?

Esto realmente depende de tus circunstancias. Si se siente inseguro o si quedarse podría dañar su salud física o mental , dejar de fumar de inmediato probablemente sea la decisión correcta. Pero si su insatisfacción con el trabajo no es una amenaza inmediata para su bienestar, podría tener sentido seguir trabajando mientras determina sus planes para el futuro.

En lugar de poner un límite de tiempo al trabajo en sí, haga un plan para conseguir un mejor trabajo, calcule cuánto tiempo llevará y utilícelo como su cronograma. Si desea encontrar un trabajo similar, comprométase a seguir un cronograma constante de búsqueda de empleo para intentar conseguir algo mejor lo antes posible. Si está considerando un cambio de carrera, por ejemplo, es posible que necesite meses o más de educación o capacitación.

Qué hacer cuando odias tu trabajo pero no puedes dejarlo

La mayoría de las personas no están realmente en condiciones de dejar un trabajo, por mucho que lo odien. Por más estresante que pueda ser, hay maneras de afrontar la situación y de trabajar para lograr algo mejor, incluso cuando te sientes estancado donde estás. Aquí hay algunas estrategias para probar:

Cree su estrategia de salida

Quizás no puedas dejarlo ahora mismo, pero eso no significa que tengas que resignarte a pasar el resto de tu vida en un trabajo que odias. No importa cuán desesperado pueda parecer en este momento, siempre vale la pena planificar su salida. Hacer esto no sólo le ayudará a conseguir un mejor trabajo, sino que también le ayudará a afrontar el mal trabajo en el que se encuentra ahora. Saber que el final está a la vista puede darte la fuerza para perseverar.

Su plan podría incluir pasos como:

• Identifique su ingreso objetivo creando su presupuesto de estilo de vida ideal. Este es el presupuesto hipotético que le permite pagar sus cuentas, salir de sus deudas y pagar cualquier otra cosa que desee, como una casa nueva, una familia o suficientes ingresos disponibles para viajar por el mundo.
• Enumere las características de su trabajo ideal. No piense en términos del "trabajo de sus sueños". En su lugar, piense en las cualidades más prácticas del trabajo, como horarios flexibles, un mejor equilibrio entre la vida personal y laboral o un entorno de trabajo colaborativo. Además, añade el tipo de trabajo que supondría. ¿Prefieres profundizar en los detalles o gestionar el panorama general? ¿Prefieres el trabajo activo o físico a estar sentado detrás de un escritorio?
• Enumere sus fortalezas y debilidades. ¿Qué tipo de trabajo te resulta fácil? ¿Y qué tipo se siente especialmente difícil? Utilice esto para guiarlo hacia los tipos de trabajos que debe buscar.
• Decida lo que está dispuesto y es capaz de hacer para una nueva oportunidad laboral. ¿Puedes mudarte? ¿Cuán lejos? ¿Tiene los medios para volver a la escuela si es necesario? ¿Está dispuesto a aceptar un puesto de nivel inferior al actual para tener la oportunidad de ascender hasta llegar al trabajo que desea?
• Obtenga certificaciones, educación o capacitación que puedan ayudarlo a conseguir un trabajo que coincida con sus criterios.
• Habla con personas que hacen el trabajo que te gustaría hacer.
• Envíe solicitudes, incluso si no se siente calificado.

Divide tu plan en hitos diarios o semanales para que siempre estés trabajando hacia ese futuro mejor.

Cíñete a la descripción de tu trabajo

Hay mucha presión en nuestra cultura laboral para ir más allá de la descripción de su trabajo. Esa sensación de que tienes que asumir responsabilidades adicionales o quedarte hasta tarde puede ser un factor importante en la insatisfacción laboral, especialmente si tu sueldo no coincide con el esfuerzo adicional que estás realizando.

Si esto le suena familiar, intente empezar a establecer límites en el trabajo para mantener su carga de trabajo y estrés en niveles más manejables. A continuación se ofrecen algunos consejos para imponer límites más estrictos en su trabajo:

• No responda llamadas ni correos electrónicos del trabajo fuera del horario laboral .
• No te ofrezcas como voluntario para tareas, incluso si sientes que se espera que lo hagas.
• Acepta ser “suficientemente bueno” en el trabajo. No entregues un mal trabajo, pero evita el perfeccionismo o la presión de superar las expectativas. Simplemente haga el trabajo y pase a la siguiente tarea.
• Use auriculares o active el mensaje de ausencia para indicarles a sus compañeros de trabajo que está en modo de trabajo profundo y que no está disponible para ayudar con otras tareas.
• Tome el almuerzo y otros descansos en algún lugar donde no lo puedan interrumpir ni pedirle que realice tareas relacionadas con el trabajo.
• Utilice su tiempo libre y no esté disponible mientras no esté.

Dedique tiempo fuera del trabajo para la alegría y el propósito

Cuando tienes que soportar un trabajo que odias, es más importante que nunca asegurarte de encontrar formas de disfrutar la vida fuera del trabajo. Incluso si se siente demasiado agotado para hacer otra cosa que no sea mirar televisión, intente incorporar algunas actividades más gratificantes en su tiempo libre.

Juega con tu perro. Ir a caminar. Siéntate en un café y dibuja las personas o las cosas que ves. Cene en su patio trasero cuando haga buen tiempo. Haz trabajo voluntario los fines de semana. Toma una clase de cocina. Los malos trabajos pueden agotar tu energía y hacerte sentir que tu vida carece de alegría o significado. Pero puedes usar tu tiempo libre para inyectar algo de esa alegría y significado a tu vida.

Exprese sus sentimientos con regularidad

Es posible que sienta que quejarse del mismo mal trabajo día tras día es una carga para sus seres queridos. Pero poder simplemente decir en voz alta las cosas que tal vez tuviste que reprimir para mantener la paz en el trabajo puede ayudarte a descomprimirte.

Dile a tu amigo o pareja que no buscas consejos ni soluciones. Sólo necesitas quejarte un poco para dejarlo salir. Asegúrate de ofrecerte a ser un oyente comprensivo cuando ellos también necesiten desahogarse. Incluso podrías convertirlo en un ritual semanal. Cada fin de semana, sal a caminar o dirígete a tu bar favorito con tu amigo y túrnense para desahogar lo que necesiten de la semana anterior.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a 'Odio mi trabajo': cómo afrontarlo cuando te sientes así puedes visitar la categoría Bienestar emocional.