Nuestras 12 opciones para la terapia de control de la ira en línea
Cómo elegir un programa de manejo de la ira
Si necesita ayuda para controlar su enojo, puede resultar abrumador encontrar el programa adecuado para usted. Algunos factores clave pueden ayudar a informar su elección:
- Costo: Algunos cursos y programas de manejo de la ira son gratuitos, pero otros pueden costar cientos de dólares al mes. Asegúrese de que la terapia, clase o grupo se ajuste a su presupuesto y que el beneficio para usted valga la pena.
- Órdenes judiciales: si un tribunal le ha ordenado que complete un curso de manejo de la ira, asegúrese de que la opción que elija cumpla con el requisito. La terapia es un excelente lugar para trabajar en el manejo de la ira, pero no necesariamente satisfará el requisito legal y probablemente llevará más tiempo y costará más que una clase.
- Tipo de terapia: un terapeuta lo guiará a través de qué tipo de exploración psicológica y herramientas se adaptarán mejor a sus necesidades de manejo de la ira, pero hará algunos deberes sobre el tipo de terapia que podría funcionar para usted: grupal o individual, TCC o terapia dialéctica conductual . (DBT) , una clase semanal o un curso autoguiado pueden ayudar a garantizar el éxito.
- Seguro: Es menos probable que las clases y cursos autoguiados acepten seguro. Algunos terapeutas y empresas que ofrecen terapia de grupo dirigida por un terapeuta lo hacen, pero no todos funcionarán con su cobertura. Asegúrese de comparar el costo con y sin seguro y decida qué se adapta mejor a sus necesidades y presupuesto.
Puede comparar precios y revisar varios programas antes de decidir cuál es el que mejor se adapta a sus necesidades.
Consideraciones clave
¿Qué tipos de asesoramiento para el manejo de la ira se ofrecen?
Hay muchos tipos de asesoramiento que pueden adaptarse a sus necesidades de manejo de la ira (incluido el asesoramiento individual, grupal o familiar que emplea una variedad de técnicas) y es una elección personal. Pero puede ser útil familiarizarse con algunas formas comunes, que incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): este método de asesoramiento aborda patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a la ira y ayuda al individuo a desarrollar estrategias para reconocer y modificar estos patrones para ayudar a controlar la ira de manera más saludable.
- Terapia dialéctica conductual (DBT): un derivado de la TCC, la terapia dialéctica conductual se basa en esa base y ayuda a las personas a aprender a aceptar mejor su realidad mediante el desarrollo de habilidades de regulación emocional, atención plena, tolerancia al malestar y efectividad interpersonal.
- Terapia psicodinámica: este enfoque se centra en explorar los conflictos subyacentes y las raíces de la ira problemática, y en utilizar la relación terapéutica para comprender y reelaborar mejor estas dinámicas.
- Terapia familiar y de pareja: cuando la ira se dirige principalmente hacia estas relaciones personales cercanas o es desencadenada por ellas, la terapia familiar o de pareja puede ayudarlo a negociar mejor estas dinámicas y aprender a comunicarse de manera más tranquila, saludable y efectiva.
- Terapia de grupo: la ira a veces puede erosionar nuestras habilidades y relaciones sociales, lo que lleva al aislamiento. La terapia de grupo (especialmente cuando está dirigida por un terapeuta) puede ayudar a restaurar la socialización, mejorar la empatía y la autocompasión y crear un sentido de comunidad para frenar el aislamiento. También puedes aprender de los desafíos emocionales de los demás, incluidos aquellos con ira.
Si bien no es una forma de asesoramiento, muchas personas también utilizan clases o cursos para aprender estrategias de manejo de la ira. Esto puede ser apropiado si la persona busca ayuda por orden de un juez y quiere aprender formas específicas de manejar su enojo sin asistir a terapia.
"No existe un enfoque único para el asesoramiento sobre el manejo de la ira", explica Hannah Owens , LMSW y experta en la materia. "Es posible que deba probar algunos enfoques diferentes antes de encontrar el adecuado para usted".
¿Para quién es la terapia de control de la ira?
La terapia de manejo de la ira es para cualquier persona cuya ira interfiera con su bienestar o funcionamiento. Si su ira interfiere en sus relaciones, causa problemas en el trabajo o le preocupa la frecuencia o la intensidad con la que experimenta la ira, puede beneficiarse de la terapia para el manejo de la ira.
Preguntas frecuentes
¿La terapia para el manejo de la ira es anónima?
In the United States, all therapists and mental health providers are legally required to maintain client confidentiality.3 If your therapist is concerned for your safety and the safety of others or needs to confirm your attendance to meet the requirements of a court order, they may be obligated to inform legal or medical authorities. In the case of a court order, therapists and providers may also be required to inform you that they will be notifying the court of your attendance. Some peer support groups, however, are anonymous.
¿Qué hacen los consejeros para el manejo de la ira?
Anger management counselors are trained to help their clients understand and better cope with feelings of anger. Depending on your needs and treatment goals, they can help you learn to identify things that trigger your anger, change how you respond to anger, and/or work through things from your past that contribute to your anger problems now.
¿Cómo funciona la terapia de manejo de la ira?
Anger management therapy, like all forms of therapy, is individualized based on each client’s needs, values, and treatment preferences. Typically, therapy will start with an intake that will include the therapist gathering information about your history, symptoms, and how your anger has impacted your life. They will then work with you to develop a treatment plan to address your specific needs and concerns.
¿Vale la pena la terapia para controlar la ira?
If your anger is impacting your life negatively, and you are serious about making positive changes in your life, therapy for anger management can absolutely be worth it.
¿Qué tan exitosa es la terapia para el manejo de la ira?
In therapy, you get out what you put in. Because of this, sometimes anger management therapy is unsuccessful if someone is only attending because a loved one, an employer, or a judge told them to go. However, if you are committed to taking control of your anger, and you are engaged in treatment, anger management therapy can be very successful.
Metodología
Para elegir los mejores servicios de terapia para el manejo de la ira en línea, revisamos 55 empresas diferentes de terapia en línea y encuestamos a 105 usuarios de cada empresa sobre sus experiencias con aspectos como el precio, la calidad de la atención y la accesibilidad. De estas empresas, nos centramos en las que brindan asesoramiento para el manejo de la ira y evaluamos estos servicios en cada empresa. Además, consideramos cursos y clases de manejo de la ira que cumplen con los requisitos judiciales y/o que pueden completarse en su propio tiempo, haciéndolos accesibles para quienes necesitan orientación sobre el manejo de la ira. Evaluamos el éxito con el que estos cursos y clases abordan la ira.
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