No tengo amigos: esto es lo que debo hacer

Es posible que hayas notado que, cuando eras niño, te resultaba fácil hacer amigos. Pero, a medida que llegas a la edad adulta, es posible que tu lista de amigos haya disminuido un poco (o mucho). Por lo tanto, es posible que no solo tengas menos amigos, sino que incluso tengas dificultades para hacer nuevos amigos en esta etapa de tu vida. Incluso podrías sentirte como si no tuvieras ningún amigo.

Este es un sentimiento familiar entre los adultos. ¿Qué pasó? ¿Por qué los adultos parecen no encontrar personas con quienes conectarse?

Entonces, si sientes que no tienes amigos, ¿qué puedes hacer? Este artículo describe por qué es posible que no tengas muchos amigos en este momento, los beneficios de tener una vida social, formas de hacer nuevos amigos y cómo conservarlos una vez que hayas establecido una amistad.

Razones por las que quizás no tengas amigos

Hay innumerables razones por las que es posible que no tengas muchos (o ninguno) amigos . Por supuesto, estas razones son únicas para cada individuo.

Si se pregunta por qué no tiene amigos cercanos (o ningún amigo), existen varias explicaciones que podrían aplicarse a su situación. Echemos un vistazo a algunas de las razones comunes por las que es posible que no tengas amigos:

• Eres tímido . Para algunos, no es fácil iniciar conversaciones con personas que no conocen. Así que evitas situaciones sociales y te quedas en casa en lugar de salir a conocer gente nueva.
• Tienes ansiedad social . La ansiedad social es el sentimiento de miedo intenso en situaciones sociales. Puede paralizarte e impedirte hacer cosas que podrían hacerte feliz, como hacer amigos o conocer gente nueva.
• Te mueves mucho. Puede ser un desafío hacer y conservar amigos si te mueves mucho. Cuando empieces a sentirte cómodo con un nuevo grupo de amigos, es posible que necesites empezar de nuevo.
• Eres un solitario. Tal vez simplemente prefieras estar solo . Algunas personas (especialmente las introvertidas ) sienten que deberían tener más amigos pero, en realidad, se sienten cómodas pasando tiempo solas.
• Tus intereses no coinciden con los de tus compañeros de trabajo o vecinos. Tal vez prefieras tomar té y visitar cafeterías antes que tomar una cerveza y ver partidos de fútbol.
• No sabes dónde buscar. Es posible que no tengas muchas oportunidades de conocer gente en persona debido a tu trabajo o estilo de vida y no sepas dónde más buscar.
• Te estás esforzando demasiado. Es posible que te estés presionando demasiado para hacer amigos, y resulta contraproducente porque la gente te ve como alguien necesitado o siente que compartes información personal sobre ti demasiado pronto.
• No estás priorizando las amistades. Es posible que tengas algunos amigos o conocidos, pero en realidad no te mantienes en contacto y, con el tiempo, ellos también dejan de comunicarse contigo.
• Tus amistades son sólo superficiales. Conoces a mucha gente, pero no dejas que nadie se acerque a ti.
• Tu vida ya está suficientemente "llena". Tal vez esté ocupado con un trabajo exigente, compromisos familiares, estudios u otras responsabilidades.

Los beneficios de tener una buena vida social

Los amigos pueden ser una fuente de apoyo emocional cuando sea necesario. Un buen amigo está ahí para los buenos momentos, pero está contigo en situaciones difíciles o acontecimientos desafiantes de la vida. A continuación se presentan algunos otros beneficios de tener amigos.

• Mayor felicidad . Los estudios han demostrado que ser extrovertido y, en consecuencia, tener más amistades y apoyo social, puede conducir a una mayor felicidad. 2 La felicidad proviene de tener una vida social sana. Esto significa tener suficientes amigos que le brinden interacciones de calidad.
• Desarrollo personal. Las amistades te ayudan a desarrollarte como persona. Las personas que tienen amistades más cercanas o íntimas tienden a adaptarse mejor socialmente que aquellas que no tienen ningún amigo. La amistad brinda la oportunidad de desarrollar habilidades sociales. 3
• Angustia reducida. El aislamiento social puede aumentar los sentimientos de angustia psicológica , particularmente entre los adultos mayores. 4 Por el contrario, tener amigos puede ayudar a reducir el malestar psicológico. Esto puede ser particularmente importante cuando se atraviesan fases estresantes de la vida.
• Riesgo reducido de enfermedad. Tener amistades se asocia con mejores resultados de salud. 5

Qué hacer si no tienes amigos

Hay muchas que puedes buscar y cultivar nuevas amistades. A continuación se muestra una lista de consejos que puede utilizar para ayudar a hacer amigos.

• No tengas miedo de conocer gente nueva. Haga un esfuerzo por presentarse en situaciones en las que tenga la oportunidad de interactuar con otras personas, como en el supermercado, en la biblioteca o incluso en línea. Una forma sencilla de conocer gente nueva es uniéndote a un club que te interese, como juegos de mesa, costura, cocina, etc.
• No tengas miedo al rechazo . Es posible que no se conecte con todas las personas con las que habla. ¡Está bien! Algunas amistades están destinadas a durar y convertirse en compañeras para toda la vida, mientras que otras son temporales.
• Encuentra personas que tengan intereses similares. Piensa en lo que te gusta hacer y con quién quieres hacerlo. Por ejemplo, ¿te gusta leer libros? Encuentra un amigo al que también le guste leer.
• Convierte a conocidos en amigos. Puedes convertir a tus conocidos en amigos simplemente hablando con ellos de vez en cuando, descubriendo más sobre sus intereses y compartiendo tus pensamientos con ellos.
• Ofrezca su tiempo como voluntario. ¡ El voluntariado es una excelente manera de conocer gente nueva apasionada por las mismas cosas que tú! Descubrirá qué les interesa, les hará preguntas y aprenderá más sobre su estilo de vida.
• Trabaja tu timidez o ansiedad social. Si vive con timidez o ansiedad social, existen formas de superar estos problemas. Descubrirás cosas nuevas sobre ti e incluso conocerás personas que tienen las mismas dificultades que tú.
• Sea de mente abierta . Algunas personas que conoces pueden ser diferentes a ti, pero eso no significa que no sean personas interesantes. Obtenga más información sobre lo que los hace quienes son en lugar de juzgarlos.
• Sea abierto con la gente sobre quién es usted. Si alguien te hace una pregunta sobre ti, responde con la verdad. Si no quieres hablar de algo, dilo. No actúes como otra persona para impresionar a la gente. Terminarás con personas a las que les gustas por motivos equivocados.
• Sé amable. Sonreír y decir "hola" cuando ves a una persona nueva es una buena forma de hacer amigos. Si estás en la universidad y tu escuela tiene una orientación, ¡asiste! Ahí es donde la gente estará más abierta a conocer a otros.
• Dar cumplidos . Esto puede ser algo tan simple como comentar sobre un nuevo atuendo o felicitar el nuevo peinado de alguien.
• Solicite su información de contacto. Esto se puede hacer después de una clase, al final de una sesión de chat en línea, etc. A veces puede parecer demasiado pronto, pero no espere una eternidad para preguntar, o puede que nunca suceda.
• No seas demasiado fuerte si quieres hacer nuevos amigos. Es posible que te encuentres asfixiando a alguien, apegándote demasiado o incluso alejándolo con tu imperiosa necesidad.
• Sea abierto y honesto. Si crees que alguien es genial, ¡díselo! Muestre interés en quiénes son y qué les gusta. A la gente le encanta hablar de sí misma.
• Prueba suerte con los tipos "silenciosos" o introvertidos. Aunque los introvertidos pueden no ser mariposas sociales , eso no significa que no quieran hacer amigos. Del mismo modo, el hecho de que alguien esté callado y reservado no significa necesariamente que sea antipático. Entonces, inicia una conversación de todos modos.

Dónde conocer gente nueva

Si no estás seguro de dónde conocer gente nueva, aquí tienes algunas ideas:

• Asiste a una reunión de un club u organización. A veces tendrán una jornada de puertas abiertas para miembros potenciales. Intente asistir a las reuniones y vea si hay algo que le interese.
• Tomar una clase. Esta es otra buena manera de conocer gente nueva. Puedes pedirle ayuda a alguien o simplemente entablar una conversación con esa persona.
• Conoce gente en el trabajo . Es posible que algunos de sus compañeros de trabajo también estén buscando amistades y ustedes ya tienen algunos puntos en común. Vea si alguno estaría dispuesto a reunirse fuera del trabajo.
• Únase a un grupo de redes sociales. Si no eres el tipo de persona a la que le gusta unirse a clubes o conocer gente en persona, siempre hay grupos de Facebook. Las redes sociales son una buena manera de ponerse en contacto con gente nueva y establecer conexiones duraderas. Si eres demasiado tímido para hablar con las personas en persona, encontrarlas primero en línea es una excelente manera de comenzar.
• Sal más . Si bien las redes sociales son una buena manera de conectarse con gente nueva, salir y explorar nuevos lugares (tal vez ir a un museo, restaurante o parque local) automáticamente le presentará a un gran grupo de personas.

Cómo mantener las amistades que haces

Después de haber hecho nuevos amigos, lo más probable es que te preguntes cómo puedes conservar esas amistades. A continuación se muestran algunas formas de mantener fuertes sus amistades:

• Programe tiempo para sus amigos. Es útil reunirse con personas de vez en cuando, pero mantener viva la amistad requerirá que se reúnan de manera más constante. Esto no significa que tengan que pasar juntos las 24 horas de cada día; simplemente planifique reuniones a lo largo del mes y cúmplalas.
• Sé un mejor amigo. Si quieres hacer amigos, también debes ser un buen amigo para ellos. Eso significa no cancelar planes, llegar a tiempo, escuchar cuando hablan , etc.
• Mantente en contacto. Vivir en otro lugar no tiene por qué significar no volver a ver a tus viejos amigos. Podrías intentar enviarles mensajes en las redes sociales para ver cómo les va.

Unas palabras de Verywell

No necesitas ser una mariposa social ; A veces, es posible que sólo necesites uno o dos buenos amigos. Una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud mental es aceptarnos a nosotros mismos y encontrar formas de sentirnos más conectados con los demás. Cualquiera que sea la ruta que le parezca adecuada, asegúrese de priorizar alguna forma de conexión con otras personas.

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