Motivación: la fuerza impulsora detrás de nuestras acciones
El término motivación describe por qué una persona hace algo. Es la fuerza impulsora detrás de las acciones humanas. La motivación es el proceso que inicia, guía y mantiene conductas orientadas a objetivos.
Por ejemplo, la motivación es lo que te ayuda a perder peso extra o te empuja a conseguir ese ascenso en el trabajo. En resumen, la motivación hace que actúes de una manera que te acerque a tus objetivos. La motivación incluye las fuerzas biológicas , emocionales , sociales y cognitivas que activan el comportamiento humano.
La motivación también involucra factores que dirigen y mantienen acciones dirigidas a objetivos. Aunque estos motivos rara vez son directamente observables. Como resultado, a menudo debemos inferir las razones por las que las personas hacen las cosas que hacen basándose en comportamientos observables. 1
Conozca los tipos de motivación que existen y cómo las utilizamos en nuestra vida diaria. Y si sientes que has perdido la motivación, no te preocupes. Hay muchas formas de desarrollar o mejorar tus niveles de automotivación.
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Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast comparte un ejercicio que puede utilizar para ayudarle a rendir al máximo. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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¿Cuáles son los tipos de motivación?
Los dos tipos principales de motivación se describen frecuentemente como extrínsecos o intrínsecos.
- La motivación extrínseca surge desde fuera del individuo y a menudo implica recompensas externas como trofeos, dinero, reconocimiento social o elogios.
- La motivación intrínseca es interna y surge desde el interior del individuo, como hacer un crucigrama complicado únicamente por la gratificación de resolver un problema. 2
¿Un tercer tipo de motivación?
Algunas investigaciones sugieren que existe un tercer tipo de motivación: la motivación familiar. 3 Un ejemplo de este tipo va a funcionar cuando no estás motivado para hacerlo internamente (sin motivación intrínseca), sino porque es un medio para sostener económicamente a tu familia.
Por qué la motivación es importante
La motivación sirve como fuerza rectora de todo comportamiento humano. Por lo tanto, comprender cómo funciona la motivación y los factores que pueden afectarla puede ser importante por varias razones.
Comprender la motivación puede:
- Aumente su eficiencia mientras trabaja para alcanzar sus objetivos
- Impulsarte a tomar acción
- Animarle a adoptar conductas orientadas a la salud.
- Ayudarle a evitar comportamientos poco saludables o desadaptativos, como la asunción de riesgos y la adicción.
- Ayudarte a sentirte más en control de tu vida.
- Mejora tu bienestar y felicidad general
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Este video ha sido revisado médicamente por John C. Umhau, MD, MPH, CPE .
¿Cuáles son los 3 componentes de la motivación?
Si alguna vez ha tenido una meta (como querer perder 20 libras o correr una maratón), probablemente ya sepa que simplemente tener el deseo de lograr esas cosas no es suficiente. También debes poder persistir a través de los obstáculos y tener la resistencia para seguir adelante a pesar de las dificultades que enfrentes.
Estos diferentes elementos o componentes son necesarios para estar motivado y mantenerse. Los investigadores han identificado tres componentes principales de la motivación: activación, persistencia e intensidad. 4
- La activación es la decisión de iniciar un comportamiento. Un ejemplo de activación sería inscribirse en cursos de psicología para obtener un título.
- La persistencia es el esfuerzo continuo hacia una meta a pesar de que puedan existir obstáculos. Un ejemplo de perseverancia sería asistir a tu clase de psicología aunque estés cansado de haberte quedado despierto hasta tarde la noche anterior.
- La intensidad es la concentración y el vigor necesarios para perseguir una meta. 5 Por ejemplo, un estudiante podría pasar sin mucho esfuerzo (intensidad mínima) mientras otro estudiante estudia regularmente, participa en discusiones en el aula y aprovecha las oportunidades de investigación fuera de clase (mayor intensidad).
El grado de cada uno de estos componentes de la motivación puede afectar el logro de su objetivo. Una fuerte activación, por ejemplo, significa que es más probable que empieces a perseguir una meta. La persistencia y la intensidad determinarán si sigues trabajando para alcanzar esa meta y cuánto esfuerzo dedicas a alcanzarla.
Consejos para mejorar su motivación
Todas las personas experimentan fluctuaciones en su motivación y fuerza de voluntad . A veces te sientes entusiasmado y muy motivado para alcanzar tus objetivos. Otras veces, puede que te sientas apático o inseguro de lo que quieres o de cómo lograrlo.
Si se siente bajo de motivación, hay pasos que puede seguir para ayudarlo a aumentar su impulso. Algunas cosas que puedes hacer para desarrollar o mejorar tu motivación incluyen:
- Ajusta tus objetivos para centrarte en las cosas que realmente te importan. Centrarse en cosas que son muy importantes para usted lo ayudará a superar sus desafíos más que en metas basadas en cosas que son de poca importancia.
- Si estás abordando algo que te parece demasiado grande o abrumador, divídelo en pasos más pequeños y manejables. Luego, fija tu mirada en lograr solo el primer paso. En lugar de intentar perder 50 libras, por ejemplo, divida este objetivo en incrementos de cinco libras.
- Mejora tu confianza . Las investigaciones sugieren que existe una conexión entre la confianza y la motivación. 6 Por lo tanto, ganar más confianza en uno mismo y en sus habilidades puede afectar su capacidad para lograr sus objetivos.
- Recuerde lo que ha logrado en el pasado y dónde se encuentran sus puntos fuertes. Esto ayuda a evitar que las dudas limiten su motivación.
- Si hay cosas sobre las que se siente inseguro, intente trabajar para mejorar esas áreas para sentirse más hábil y capaz.
Causas de la baja motivación
Hay algunas cosas a las que debes prestar atención que podrían perjudicar o inhibir tus niveles de motivación. Éstas incluyen:
- Pensamiento de todo o nada : si crees que debes ser absolutamente perfecto al intentar alcanzar tu objetivo o que no tiene sentido intentarlo, un pequeño desliz o una recaída pueden acabar con tu motivación para seguir adelante.
- Creer en soluciones rápidas : es fácil sentirse desmotivado si no puedes alcanzar tu objetivo de inmediato, pero lograrlo a menudo lleva tiempo.
- Pensar que hay una talla única : El hecho de que un enfoque o método haya funcionado para otra persona no significa que funcionará para usted. Si no se siente motivado para perseguir sus objetivos, busque otras cosas que funcionen mejor para usted.
Motivación y salud mental
A veces, una falta persistente de motivación está ligada a una condición de salud mental como la depresión . Hable con su médico si siente síntomas de apatía y mal humor que duran más de dos semanas.
Teorías de la motivación
A lo largo de la historia, los psicólogos han propuesto diferentes teorías para explicar qué motiva el comportamiento humano. Las siguientes son algunas de las principales teorías de la motivación.
Instintos
La teoría instintiva de la motivación sugiere que las conductas están motivadas por instintos, que son patrones de conducta fijos e innatos. 7 Psicólogos como William James, Sigmund Freud y William McDougal han propuesto varios impulsos humanos básicos que motivan la conducta. Incluyen instintos biológicos que son importantes para la supervivencia de un organismo, como el miedo, la limpieza y el amor.
Impulsos y necesidades
Muchas conductas, como comer, beber y dormir, están motivadas por la biología. Tenemos una necesidad biológica de comida, agua y sueño. Por tanto, estamos motivados a comer, beber y dormir. La teoría de la motivación de reducción de impulsos sugiere que las personas tienen estos impulsos biológicos básicos y que nuestros comportamientos están motivados por la necesidad de satisfacerlos. 8
La jerarquía de necesidades
de Abraham Maslow es otra teoría de la motivación basada en el deseo de satisfacer las necesidades fisiológicas básicas. Una vez que se satisfacen esas necesidades, se expande a nuestras otras necesidades, como las relacionadas con la seguridad, las necesidades sociales, la autoestima y la autorrealización.
Niveles de excitación
La teoría de la motivación de la excitación sugiere que las personas están motivadas para participar en conductas que les ayuden a mantener su nivel óptimo de excitación. 4 Una persona con bajas necesidades de excitación podría realizar actividades relajantes, como leer un libro, mientras que aquellas con altas necesidades de excitación podrían estar motivadas a participar en conductas excitantes y de búsqueda de emociones, como carreras de motos.
La línea de fondo
Los psicólogos han propuesto muchas teorías diferentes sobre la motivación . La realidad es que existen numerosas fuerzas diferentes que guían y dirigen nuestras motivaciones.
Comprender la motivación es importante en muchas áreas de la vida más allá de la psicología, desde la crianza de los hijos hasta el lugar de trabajo. Es posible que desees fijar las mejores metas y establecer los sistemas de recompensa adecuados para motivar a los demás, así como para aumentar tu propia motivación .
El conocimiento de los factores motivadores (y cómo manipularlos) se utiliza en marketing y otros aspectos de la psicología industrial. Es un área donde existen muchos mitos y todos pueden beneficiarse al saber qué funciona con motivación y qué no.
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