Meditación de escaneo corporal

A veces puedes estar tan atrapado en el estrés que no te das cuenta de que el malestar físico que estás experimentando (como dolores de cabeza, dolor de espalda y hombros y músculos tensos) está relacionado con tu estado emocional. 

La meditación de escaneo corporal es una buena manera de liberar la tensión física que quizás ni siquiera te des cuenta de que estás experimentando. El escaneo corporal implica prestar atención a partes del cuerpo y sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza.

Al escanearte mentalmente, tomas conciencia de cada parte de tu cuerpo y notas cualquier dolor, tensión o malestar general. El objetivo no es aliviar el dolor por completo, sino conocerlo y aprender de él para poder gestionarlo mejor.

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Beneficios de una práctica regular

Mejor cuando se realiza a diario (o incluso varias veces al día), practicar la meditación de exploración corporal se asocia con muchos beneficios para la salud física y mental. Las investigaciones muestran que la reducción del estrés es uno de los principales beneficios de la meditación de escaneo corporal, que a su vez puede tener beneficios físicos que incluyen reducción de la inflamación, la fatiga y el insomnio . 1

De esta forma, este escaneo corporal trabaja para romper el ciclo de tensión física y psicológica que puede alimentarse de sí mismo.

Cómo hacer una meditación de exploración corporal

Como ocurre con todas las formas de meditación , realizar un escaneo corporal debe ser sencillo. A continuación encontrará algunas instrucciones para comenzar.

1. Ponte cómodo . Es preferible acostarse, especialmente si estás haciendo una meditación de escaneo corporal antes de irte a dormir. Si eso no es posible o no es cómodo, sentarse cómodamente también es una opción.
2. Respire profundamente unas cuantas veces . Deje que su respiración se ralentice y comience a respirar desde el abdomen en lugar de desde el pecho, dejando que su abdomen se expanda y contraiga con cada respiración. Si nota que sus hombros suben y bajan con cada respiración, concéntrese más en respirar desde el abdomen, como si un globo se inflara y desinflara en su abdomen con cada respiración. Para practicar más, prueba estos ejercicios de respiración .
3. Lleva conciencia a tus pies . Ahora lentamente lleva tu atención a tus pies. Empiece a observar sensaciones en sus pies. Si nota dolor, reconózcalo y cualquier pensamiento o emoción que lo acompañe, y respire suavemente a través de él.
4. Respire en la tensión . Si notas alguna sensación incómoda, centra tu atención en ella. Respira en ellos y observa qué sucede. Visualiza la tensión que sale de tu cuerpo a través de la respiración y se evapora en el aire. Continúe cuando se sienta listo.
5. Escanea todo tu cuerpo . Continúe esta práctica con cada área de su cuerpo, subiendo gradualmente por los pies hasta llegar a la parte superior de la cabeza. Observe cómo se siente y dónde está manteniendo su estrés. Si siente opresión, dolor o presión, continúe respirando ante cualquier opresión, dolor o presión que sienta. Esto puede ayudarle a liberar la tensión en su cuerpo ahora y a ser más consciente de ella en el futuro para poder liberarla también en ese momento.

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