La importancia de la autorreflexión: cómo mirar hacia adentro puede mejorar su salud mental

Cuánto sabes de ti mismo? ¿Piensas por qué haces las cosas que haces? La autorreflexión es una habilidad que puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo.

La autorreflexión activa puede ayudarle a aumentar su comprensión de quién es usted , en qué valores cree y por qué piensa y actúa como lo hace, dice Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, directora de experiencia de Newport Healthcare.

Este artículo explora los beneficios y la importancia de la autorreflexión, así como algunas estrategias para ayudarte a practicarla e incorporarla a tu vida diaria. También analizamos cuándo la autorreflexión puede volverse nociva y sugerimos algunas estrategias para afrontarlo.

¿Por qué es tan importante la autorreflexión?

La autorreflexión es importante porque le ayuda a formarse un concepto de sí mismo y contribuye al autodesarrollo.

Construye tu autoconcepto

Su autoconcepto incluye sus pensamientos sobre sus rasgos, habilidades, creencias, valores, roles y relaciones. Desempeña un papel influyente en su estado de ánimo, juicio y patrones de comportamiento. 2

Reflexionar hacia adentro te permite conocerte a ti mismo y continuar conociéndote a medida que cambias y te desarrollas como persona, dice Francis. Le ayuda a comprender y fortalecer su autoconcepto a medida que evoluciona con el tiempo.

Permite el autodesarrollo

Ser capaz de evaluar tus fortalezas y debilidades, o lo que hiciste bien o mal, puede ayudarte a identificar áreas de crecimiento y mejora, para que puedas trabajar en ellas.

Por ejemplo, digamos que hiciste una presentación en la escuela o en el trabajo que no salió bien, a pesar de trabajar mucho en el proyecto. Dedicar un poco de tiempo a la autorreflexión puede ayudarte a comprender que, aunque pasaste mucho tiempo trabajando en el proyecto y creando los materiales de la presentación, no practicaste cómo realizar la presentación. Darse cuenta del problema puede ayudarle a corregirlo. Entonces, la próxima vez que tengas que hacer una presentación, puedes practicarla primero con tus colegas o seres queridos.

O digamos que acaba de romper con su pareja. Si bien es fácil culparlos por todo lo que salió mal, la autorreflexión puede ayudarte a comprender qué comportamientos tuyos contribuyeron a la separación. Ser consciente de estos comportamientos puede resultar útil en otras relaciones.

Beneficios de la autorreflexión

Estos son algunos de los beneficios de la autorreflexión, según los expertos:

• Mayor conciencia de uno mismo: dedicar tiempo a la autorreflexión puede ayudar a desarrollar una mayor conciencia de uno mismo , dice Wilson. La autoconciencia es un componente clave de la inteligencia emocional. 4 Te ayuda a reconocer y comprender tus propias emociones, así como el impacto de tus emociones en tus pensamientos y comportamientos.
• Mayor sensación de control: la autorreflexión implica practicar la atención plena y estar presente contigo mismo en este momento. Esto puede ayudarte a sentirte más arraigado y en control de ti mismo, dice Francis.
• Habilidades de comunicación mejoradas: la autorreflexión puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de comunicación, lo que puede beneficiar sus relaciones. Comprender lo que sientes puede ayudarte a expresarte de forma clara, honesta y empática.
• Alineación más profunda con los valores fundamentales: la autorreflexión puede ayudarlo a comprender en qué cree y por qué. Esto puede ayudar a garantizar que sus palabras y acciones estén más alineadas con sus valores fundamentales, explica Wilson. También puede ayudar a reducir la disonancia cognitiva , que es la incomodidad que puedes experimentar cuando tu comportamiento no se alinea con tus valores, dice Francis.
• Mejores habilidades para tomar decisiones: la autorreflexión puede ayudarle a tomar mejores decisiones por sí mismo, dice Wilson. Comprenderte mejor a ti mismo puede ayudarte a evaluar todas tus opciones y cómo te impactarán con mayor claridad. Esto puede ayudarle a tomar decisiones acertadas con las que se sienta más cómodo, dice Francis.
• Mayor responsabilidad: la autorreflexión puede ayudarte a responsabilizarte de ti mismo, dice Francis. Puede ayudarle a evaluar sus acciones y reconocer la responsabilidad personal. También puede ayudarle a responsabilizarse de los objetivos por los que está trabajando.

Cuando la autorreflexión se vuelve insalubre

La autorreflexión es una práctica saludable que es importante para el bienestar mental. Sin embargo, puede volverse dañino si se convierte en cavilación, autocrítica, autocrítica, diálogo interno negativo y comparación con los demás, dice Wilson.

Así es como podría verse:

• Rumiación: Experimentar pensamientos estresantes o negativos excesivos y repetitivos. La rumia suele ser obsesiva e interfiere con otros tipos de actividad mental. 5
• Autocrítica: juzgarse constantemente a sí mismo y, a menudo, encontrarse deficiente. 
• Diálogo interno negativo: permitir que la voz dentro de tu cabeza te desanime de hacer las cosas que quieres hacer. El diálogo interno negativo suele ser contraproducente.
• Autocrítica: Criticar constantemente tus acciones y decisiones.
• Comparación: compararse interminablemente con los demás y sentirse inferior.

Cuando surgen pensamientos y sentimientos de ansiedad durante la autorreflexión, Wilson dice que es importante practicar la autocompasión y redirigir su atención hacia ideas prácticas que puedan impulsar su vida hacia adelante. “Todos tenemos fallos y margen de mejora. Reflexiona sobre los comportamientos o acciones que deseas cambiar y toma medidas para hacerlo”.

Puede resultar útil pensar en lo que le dirías a un amigo en una situación similar. Por ejemplo, si tu amigo te dijo que estaba preocupado por el estado de su trabajo después de haber hecho una presentación que no salió bien, probablemente serías amable con él, le dirías que no se preocupe y que se concentre en mejorar sus habilidades de presentación. en el futuro. Aplica la misma compasión contigo mismo y concéntrate en lo que puedes controlar.

Cómo practicar la autorreflexión

Wilson sugiere algunas estrategias que pueden ayudarte a practicar la autorreflexión:

• Hágase preguntas abiertas: comience haciéndose preguntas abiertas que le impulsen a la autorreflexión, como: "¿Estoy haciendo lo que me hace feliz?" "¿Hay cosas que me gustaría mejorar de mí?" o "¿Qué podría haber hecho diferente hoy?" “¿Estoy dando por sentado algo o a alguien?” Observe qué pensamientos y sentimientos surgen dentro de usted para cada pregunta y luego comience a pensar por qué. Siente curiosidad por ti mismo y mantente abierto a todo lo que surja.
• Lleve un diario: escribir un diario de sus pensamientos y respuestas a estas preguntas es un excelente vehículo para la autoexpresión. Puede resultar útil revisar sus respuestas, leer cómo manejó las cosas en el pasado, evaluar el resultado y buscar dónde podría realizar cambios en el futuro.
• Pruebe la meditación: la meditación también puede ser una herramienta poderosa para la autorreflexión y el crecimiento personal. Aunque sea sólo durante cinco minutos, practica sentarte en silencio y prestar atención a lo que te surja. Observe qué pensamientos son fugaces y cuáles surgen con más frecuencia.
• Procese eventos y emociones importantes: cuando suceda algo en su vida que lo haga sentir especialmente bien o mal, tómese el tiempo para reflexionar sobre lo que ocurrió, cómo lo hizo sentir y cómo puede volver a sentir ese sentimiento o qué podría hacer. hazlo diferente la próxima vez. Escribir sus pensamientos en un diario puede resultar útil.
• Haga un tablero de autorreflexión: cree un tablero de autorreflexión de atributos positivos que agregue periódicamente. Celebre su yo auténtico y las formas en que se mantiene fiel a quién es. Tener una representación visual de la autorreflexión puede resultar motivador.

Qué hacer si la autorreflexión te hace sentir incómodo

Puedes evitar la autorreflexión si te genera emociones difíciles y te hace sentir incómodo, dice Francis. Ella recomienda prepararse para sentirse cómodo con lo incómodo antes de comenzar.

Piense en su tiempo de autorreflexión como un espacio seguro dentro de usted mismo. “Evita juzgarte a ti mismo mientras exploras tus pensamientos, sentimientos y motivos de comportamiento internos”, dice Francis. Simplemente observa lo que surge y acéptalo. En lugar de centrarse en miedos, preocupaciones o arrepentimientos, intente buscar áreas de crecimiento y mejora.

Incorporando la autorreflexión a tu rutina

Francis sugiere algunas estrategias que pueden ayudarte a incorporar la autorreflexión en tu rutina diaria:

• Dedícale tiempo: es importante dedicar tiempo a la autorreflexión e incorporarla a tu rutina. Encuentre un espacio que se adapte a su horario: podrían ser cinco minutos cada mañana mientras toma café o 30 minutos sentado al aire libre en la naturaleza una vez por semana.
• Elija un lugar tranquilo: puede resultar difícil concentrarse en su interior si su entorno está ocupado o es caótico. Elija un espacio tranquilo y silencioso que esté libre de distracciones para que pueda escuchar sus propios pensamientos.
• Presta atención a tus sentidos: Presta atención a tus sentidos. La información sensorial es un componente importante de la autoconciencia.

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