¿Es la terapia holística adecuada para usted?

La terapia holística, también denominada a veces psicoterapia holística o psicoterapia centrada en el cuerpo, es un tipo de terapia integrativa que incorpora tratamientos tradicionales y no tradicionales para ayudar al individuo en su conjunto.

En lugar de centrarse en un problema limitado, considera factores mentales, físicos y espirituales que influyen en el bienestar de una persona y busca ayudar a las personas a sanar y prosperar en un nivel más profundo.

La terapia holística combina aspectos de la psicoterapia tradicional y enfoques no tradicionales, que incluyen hipnosis, terapia de respiración y meditación. 

Tipos de terapia holística

La psicoterapia holística es un término general que puede abarcar varios tipos diferentes de tratamientos. Los profesionales que ofrecen este tipo de tratamiento pueden referirse a sí mismos como terapeutas holísticos, pero también pueden referirse a su práctica como:

• Terapia ecléctica o integrativa : un enfoque que se basa en múltiples tradiciones y técnicas para abordar mejor las necesidades de una persona.
• Terapia mente-cuerpo : Se refiere a grupos de técnicas que se centran en mejorar el funcionamiento del cuerpo e inducir relajaciones como forma de mejorar la salud.
• Terapia somática : un enfoque centrado en el cuerpo que utiliza estrategias como la respiración, la danza y la meditación para curar traumas, estrés y otros problemas de salud mental. 1
• Terapia espiritual : un enfoque que incorpora sistemas de creencias y fe espiritual para explorar los problemas que enfrenta una persona en su vida.

Técnicas

La terapia holística utiliza una variedad de técnicas para ayudar a las personas a comprender sus síntomas. Además, estas estrategias están diseñadas para fomentar un mayor sentido de autoconciencia para comprender mejor las conexiones entre el cuerpo, la mente y las relaciones y cómo estos elementos desempeñan un papel en la salud mental. 

Estas técnicas suelen tener sus raíces en prácticas de atención plena y trabajo corporal. Estas técnicas pueden incluir técnicas comúnmente utilizadas en medicina complementaria y alternativa (CAM) que están diseñadas para promover la relajación y ayudar a las personas a comprender mejor la conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Algunas de estas prácticas incluyen:

• Acupuntura
• Biorretroalimentación
• Respiración
• Imágenes guiadas
• Hipnosis
• Masaje
• Meditación
• Consciencia
• Reiki
• Tai Chi
• Yoga

Además de estos elementos, los terapeutas incorporan enfoques de psicoterapia que incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), el psicoanálisis y la terapia centrada en la persona .

En qué puede ayudar la terapia holística

La terapia holística puede ser útil en el tratamiento de diversas afecciones psicológicas. Algunos de estos incluyen:

• Adicciones
• Ansiedad
• Depresión
• Dificultades emocionales
• Problemas familiares
• Estrés
• Trauma
• Problemas relacionados con el trabajo 2

Dado que este tipo de terapia busca curar a la persona en su totalidad, puede ser útil para problemas que no tienen una causa única y definible o aquellos que afectan múltiples áreas de la vida de una persona. 

Beneficios de la terapia holística

Las prácticas de bienestar que se utilizan con frecuencia en la terapia holística se utilizan de manera más general para ayudar a las personas a lidiar con la tensión y el estrés y promover el bienestar general. 

Un beneficio de la terapia holística es que es un enfoque de todo el cuerpo que aborda la salud mental, física y espiritual. A menudo permite a las personas ver mejor las conexiones entre estos diferentes aspectos de sus vidas y comprender mejor cómo esto afecta su salud y bienestar. 2

Muchas técnicas holísticas también son estrategias que las personas pueden practicar y realizar por sí mismas fuera de las sesiones terapéuticas. Esto puede resultar especialmente útil en la vida diaria cuando las personas se enfrentan a situaciones que pueden provocar estrés, ansiedad o cambios de humor.

Los enfoques holísticos también suelen centrarse en la prevención además del tratamiento. En lugar de esperar hasta que surja un problema, aprender a utilizar tratamientos holísticos puede resultar útil para prevenir problemas que pueden dañar el bienestar emocional, físico, social o espiritual de una persona.

Eficacia

Debido a la amplia variedad de técnicas y enfoques utilizados en la terapia holística, puede resultar difícil evaluar su eficacia. Sin embargo, a menudo incorpora otras terapias validadas empíricamente como la TCC y la psicoterapia dinámica breve.

Técnicas como la acupuntura, el yoga y la respiración profunda también han resultado eficaces para muchos propósitos.

Algunas investigaciones sugieren que la atención integral y holística puede tener muchos beneficios. 

• Un artículo de 2017 sugirió que los enfoques holísticos ofrecen beneficios físicos y mentales que también son rentables. 3
• Las investigaciones han descubierto que la atención plena y la meditación son útiles para reducir la ansiedad y el estrés y pueden adaptarse a diversos propósitos y situaciones. 4
• Las imágenes guiadas, que se utilizan a menudo en prácticas holísticas, pueden ayudar a mejorar el sueño, mejorar el estado de ánimo, disminuir el estrés y mejorar la relajación. 5
• Las investigaciones han demostrado que las técnicas de respiración profunda pueden reducir los niveles de estrés y promover la relajación, lo que puede beneficiar tanto la salud física como la mental. 6

Cosas para considerar

Al igual que con otros tipos de terapia, es esencial estar dispuesto a trabajar con su terapeuta para abordar los conflictos emocionales y mentales que enfrenta. Los enfoques holísticos requieren participación y, a menudo, son muy prácticos. 

El centro médico académico sin fines de lucro Cleveland Clinic señala que la terapia holística no debe reemplazar a la medicina tradicional, sino que puede usarse junto con otros tratamientos para ayudar a mejorar el proceso de curación y el bienestar general. 2

En algunos casos, su terapeuta puede comenzar con técnicas psicoterapéuticas más tradicionales antes de pasar a otras terapias alternativas.

Cómo empezar

Si está interesado en probar la terapia holística, hay algunas cosas que debe hacer antes de comenzar.

encontrar un terapeuta

El primer paso es encontrar un profesional en su área que practique la terapia holística. La terapia en línea puede ser una opción en algunos casos, pero muchas de las prácticas más prácticas (masajes y Reiki, por ejemplo) requieren citas en persona. 

Puede comenzar su búsqueda hablando con su médico de atención primaria para ver si puede derivarlo a un terapeuta holístico local. Otra idea es hacer una búsqueda general en línea o consultar un directorio de terapeutas.

Las personas que incorporan técnicas holísticas en sus prácticas pueden tener otros títulos, como psicólogo clínico o terapeuta matrimonial y familiar, por lo que es posible que deba preguntar sobre las técnicas que practican si hay una experiencia específica que le interesa probar.

Que esperar

Durante su primera sesión, su terapeuta evaluará su estado actual de funcionamiento y trabajará con usted para desarrollar objetivos para su tratamiento. Debido a que la terapia holística es flexible, se pueden evaluar sus necesidades y adaptar su plan a medida que avanza en la terapia según sus necesidades.

También debe informarse sobre las opciones de seguro y pago antes de comenzar su tratamiento. Debido a que muchos enfoques holísticos no están cubiertos por el seguro, es posible que su terapeuta no acepte el seguro como forma de pago. Consulte con su proveedor de seguros para averiguar qué servicios están cubiertos antes de comenzar el tratamiento.

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