Descripción general del método Gottman
El Método Gottman es un tipo de terapia de pareja desarrollada por el Dr. John Gottman y la Dra. Julie Schwartz Gottman. Las intervenciones utilizadas en el Método Gottman se basan en investigaciones y se basan en la teoría de la Casa de las Relaciones Sonoras, que especifica nueve elementos de una relación saludable.
El Método Gottman tiene como objetivo "desarmar la comunicación verbal conflictiva; aumentar la intimidad, el respeto y el afecto; eliminar las barreras que crean una sensación de estancamiento y crear un mayor sentido de empatía y comprensión dentro del contexto de la relación". 1
- Antecedentes del método Gottman
- Técnicas del método Gottman
- En qué puede ayudar el método Gottman
- Beneficios del método Gottman
- Eficacia del método Gottman
- Qué esperar con el método Gottman
- ¿Cuáles son los tres componentes principales de la terapia con el método Gottman?
- ¿Qué es la lista de verificación de reparación de Gottman?
- Cosas para considerar
- Cómo empezar con el método Gottman
Antecedentes del método Gottman
El Método Gottman se basa en décadas de investigación. Durante más de 40 años, John Gottman ha realizado cientos de estudios empíricos con más de 3000 parejas. Durante ese tiempo, él y su colega Robert Levenson realizaron una serie de estudios longitudinales que encontraron que algunos matrimonios terminan en divorcio mientras que otros tienen éxito debido a la forma en que interactúan las parejas.
Las interacciones de las parejas casadas son bastante estables en el tiempo y aproximadamente el 69% de los problemas entre parejas nunca se resuelven debido a diferencias en las personalidades de las parejas. 2
Por supuesto, toda pareja discute y tiene interacciones negativas. Aun así, Gottman descubrió que es la forma en que las parejas afrontan los conflictos y las emociones que expresan lo que en última instancia determinará quién permanece unido y quién se divorcia. 3
Primero, las parejas que permanecen juntas experimentan al menos cinco interacciones positivas por cada interacción negativa durante el conflicto. Además, las parejas que se separaron exhibieron un alto nivel de comportamientos a los que Gottman se refiere como los "Cuatro Jinetes del Apocalipsis", que incluyen:
- Crítica
- actitud defensiva
- Desprecio
- Bloquear o retirarse de la interacción
La investigación de Gottman lo llevó a trabajar con su esposa, Schwartz Gottman, lo que resultó en la creación de la teoría de la Casa de las Relaciones Sonoras y las intervenciones empleadas por el Método Gottman.
Técnicas del método Gottman
La teoría de la Casa de las Relaciones Sonoras es la base del Método Gottman . Utiliza una casa como metáfora de un matrimonio seguro. La teoría identifica siete "pisos" por los que una pareja puede moverse para mejorar su relación, junto con dos "muros de carga", que son esenciales para mantener unida a la pareja. 4 Estos son los siguientes:
- Construya mapas de amor: este es el primer piso de Sound Relationship House e involucra a las parejas para que conozcan los mundos psicológicos internos de cada uno.
- Comparta cariño y admiración: en este piso, las parejas aprenden a expresar abiertamente aprecio y respeto mutuo para fortalecer su vínculo.
- Girar hacia, no lejos: este piso implica aprender a notar cuándo la pareja busca atención, afecto y consuelo y responder en consecuencia.
- La perspectiva positiva: este piso ayuda a los socios a aprender a verse unos a otros de manera positiva, permitiéndoles ver los errores como una cuestión de circunstancias, no como fallas del individuo.
- Manejar conflictos: en este piso, las parejas aprenden a manejar conflictos a través de un proceso de tres pasos. En primer lugar, los socios tienen en cuenta los sentimientos de los demás. A continuación, los socios aprenden a discutir sus problemas. Finalmente, cuando una pareja comienza a sentirse abrumada durante un conflicto, aprende técnicas para calmarse y mantener la calma.
- Haga realidad los sueños de la vida: el penúltimo piso se centra en apoyar y defender a la pareja en sus sueños y metas.
- Crear significado compartido: el piso superior refleja el primer piso en el sentido de que implica comprender un mundo interior, pero en este caso, es el mundo interior de la pareja e implica descubrir los rituales e historias que tienen significado compartido para ellos.
- Confianza y compromiso: los dos muros de carga de Sound Relationship House ayudan a las parejas a trabajar en los siete pisos. La confianza permite a las parejas creer que pueden confiar el uno en el otro y sentir que son un equipo, y el compromiso significa que las parejas han acordado permanecer juntas y mejorar su relación.
Claramente, cada piso de Sound Relationship House representa una oportunidad para que las parejas desarrollen nuevas habilidades que fortalecerán su relación. Los terapeutas de Gottman utilizan esta teoría para impulsar su trabajo con parejas.
En qué puede ayudar el método Gottman
Basándose en su investigación, John Gottman sostiene que aunque las parejas sienten que sus relaciones individuales son únicas, los conflictos matrimoniales se dividen en sólo dos categorías: conflictos resolubles y conflictos perpetuos. 5 Dado que la mayoría de los conflictos son perpetuos, el Método Gottman se centra específicamente en ayudar a las parejas a trabajar para aprender a vivir con este tipo de conflicto.
Dado que el Método Gottman se centra en esto, puede ayudar con una amplia gama de problemas de relación , desde discusiones frecuentes hasta infidelidad y distancia emocional, que pueden parecer únicos pero en esencia son a menudo el resultado de conflictos perpetuos.
El Método Gottman puede incluso ayudar a las parejas que no sienten que su nivel de conflicto sea problemático pero que buscan comprender mejor su relación. 1 La terapia está diseñada para ayudar a las personas en cualquier etapa de su relación y sin importar raza, clase o identidad cultural. Las investigaciones han demostrado que también es eficaz para parejas del mismo sexo. 6
Beneficios del método Gottman
El Método Gottman es único en su enfoque en conflictos perpetuos versus conflictos resolubles. Comprender esta diferencia es parte de cómo esta forma de terapia puede ayudar a las parejas a cambiar positivamente su relación. Al aprender nuevas formas de afrontar los conflictos perpetuos, las parejas pueden reemplazar los patrones de conflicto negativos por otros más saludables.
Además, debido a que el Método Gottman está respaldado por investigaciones rigurosas, muchas de las intervenciones son específicas. Incluyen pasos prácticos que ayudan a las parejas a salir de cada sesión sabiendo qué hacer para continuar trabajando en sus problemas fuera de la terapia.
Además, aprender estos pasos ayudará a las parejas a largo plazo. Incluso después de la terapia, pueden seguir aplicando estas habilidades y técnicas, evitando que vuelvan a caer en sus antiguos patrones negativos.
Eficacia del método Gottman
Los estudios han demostrado que el Método Gottman es muy eficaz. Además de ver a un terapeuta individual, el Instituto Gottman también ofrece talleres y retiros.
Un ensayo clínico aleatorizado evaluó a las parejas un año después de realizar un taller de uno y dos días o después de un taller seguido de nueve sesiones de terapia de pareja con el Método Gottman. El ensayo encontró que todo era efectivo. Aunque la opción más efectiva, y que además resultó con la menor recaída, fue combinar un taller de dos días con nueve sesiones de terapia. 7
Del mismo modo, un estudio sobre la terapia de pareja del Método Gottman encontró que después de 10 sesiones, era un tratamiento eficaz para mejorar las relaciones, la compatibilidad y la intimidad de las parejas casadas. 8
Qué esperar con el método Gottman
La terapia de pareja mediante el Método Gottman comienza con una valoración, que comienza con una sesión conjunta entre la pareja y el terapeuta.
El terapeuta habla con cada miembro de la pareja de forma individual. Además, las parejas pueden completar cuestionarios desarrollados como parte del Método Gottman. Juntos, esto permitirá al terapeuta formarse una imagen completa de la relación que luego podrá utilizar para brindar retroalimentación a la pareja sobre la estabilidad de su relación y decidir las intervenciones que serán más valiosas para la pareja.
¿Cuáles son los tres componentes principales de la terapia con el método Gottman?
Las intervenciones del Método Gottman están diseñadas para mejorar tres áreas principales de una relación:
- Amistad
- Capacidad para gestionar conflictos.
- Creando objetivos compartidos
Como resultado, en la terapia, las parejas aprenderán a mejorar las interacciones para pasar de lo negativo a lo positivo y profundizar la conexión emocional 9.
Los terapeutas del Método Gottman no solo se centran en mejorar las habilidades dentro de la relación, sino que también utilizan la investigación en la que se basa la terapia para educar a las parejas sobre los componentes de una relación saludable . Esto brinda a las parejas una mayor comprensión de la dinámica de su relación y herramientas para mantener su relación a largo plazo.
¿Qué es la lista de verificación de reparación de Gottman?
La lista de verificación de reparación es una lista de frases que puedes usar durante ciertas situaciones que pueden ayudarte a expresar mejor cómo te sientes, disculparte de manera más efectiva, hacerle saber a tu pareja que la aprecias y más.
Cosas para considerar
Una de las cosas clave a considerar antes de decidirse a ver a un terapeuta de Gottman es su compromiso de trabajar en su relación. El Método Gottman puede ser riguroso e intenso, y los terapeutas esperan que las parejas sigan utilizando las habilidades que aprenden en la terapia fuera de las sesiones. Como resultado, aquellos que no están preparados para centrarse en mejorar su relación de esta manera pueden no beneficiarse del Método Gottman.
Además, el Método Gottman no se recomienda para parejas que sufren violencia física doméstica. Si bien esta forma de terapia puede ayudar con muchos problemas de relación, la terapia de pareja no puede cambiar los patrones de violencia física. En cambio, este problema debería ser tratado por un especialista en violencia doméstica, un refugio o la policía.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
Cómo empezar con el método Gottman
Si la terapia de pareja parece un compromiso demasiado grande, el Instituto Gottman ofrece actualmente un taller de dos días , retiros para parejas de dos días , seminarios web y un programa de entrenamiento en línea a su propio ritmo. Los talleres y retiros se pueden realizar en persona y en línea, lo que brinda a las parejas mayor flexibilidad. Estas opciones lo ayudarán a comenzar con el Método Gottman e incluso pueden ser todo lo que necesita, según el nivel de ayuda que esté buscando.
El Gottman Institute ofrece un directorio de terapeutas de pareja certificados por Gottman para quienes quieran realizar terapia de pareja. Además de ser terapeutas autorizados con una maestría o un doctorado, los terapeutas de Gottman han recibido capacitación adicional a través del Instituto Gottman y han obtenido la certificación en este método particular de terapia de pareja. Además de las sesiones en persona, muchos terapeutas de pareja capacitados por Gottman también están disponibles para sesiones en línea .
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