Cómo y por qué deberías dejar de quejarte

Quejarse es una parte natural de la comunicación humana. A menudo es una respuesta a problemas o una forma de comunicar insatisfacción. A veces, sin embargo, las personas pueden preguntarse si se quejan demasiado.

Probablemente no sea realista decidir no volver a quejarse nunca más, pero establecer límites puede ser beneficioso. Este artículo explora algunas de las razones por las que las personas se quejan, el impacto que puede tener en el bienestar y los pasos para minimizar las quejas diarias.

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¿Por qué la gente se queja?

Puede resultar útil comprender mejor las causas de este tipo de comunicación. La gente se queja por una amplia variedad de razones. Algunos factores que influyen:

• Regulación emocional : En ocasiones las personas se quejan como forma de gestionar sus emociones. Al expresar sus sentimientos , esperan disminuir la gravedad de estas emociones angustiosas.
• Estado de ánimo : Es más probable que las personas se quejen cuando experimentan estados de ánimo negativos. El problema con esto es que la gente se queja más cuando está de mal humor. Sus quejas conducen entonces a estados de ánimo más negativos, creando un círculo vicioso.
• Personalidad : las investigaciones sugieren que ciertos rasgos de personalidad influyen en la frecuencia con la que las personas se quejan. Quizás no sea sorprendente que las personas que obtienen una puntuación alta en el rasgo llamado amabilidad sean las menos propensas a quejarse. 1
• Factores sociales : otras personas también pueden influir en la frecuencia con la que las personas se quejan. Estar rodeado de personas que tienden a quejarse mucho puede hacer que sea más probable que expresen sus propias quejas. Las quejas compartidas también pueden servir como una forma de vínculo social.

Incluso las personas que frecuentemente comparten momentos especiales con sus seres queridos, siguen sus pasiones en la vida, escriben sobre la gratitud en un diario o participan en otras actividades positivas pueden encontrarse quejándose más de lo necesario y más de lo que es saludable. 

La mayoría de las personas necesitan expresar sus frustraciones de vez en cuando. La gente necesita hablar con sus seres queridos sobre los sentimientos, tanto positivos como negativos. Necesitan buscar las opiniones de aquellos en quienes confían cuando enfrentan decisiones o situaciones difíciles.

Estas acciones pueden ser positivas, pero a menudo también pueden implicar compartir historias sobre problemas. A veces eso desemboca en quejas o chismes excesivos, y eso puede ser un terreno resbaladizo. Una forma más saludable de quejarse incluye pensar en soluciones,

¿Te quejas demasiado?

¿Cómo saber si te estás quejando demasiado? Puede resultar útil prestar atención a su comunicación diaria, ya sea en persona, por mensaje de texto u otro método. Observe cuánto del contenido de sus conversaciones se centra en quejas o negatividad.

Es normal notar que parte de su comunicación diaria implica insistir en agravios o quejas. Pero si nota un patrón en el que muchas de sus palabras se centran en la negatividad, puede ser una señal de que necesita encontrar una manera de abordar sus quejas.

Algunas señales de que quizás te estés quejando demasiado:

• Expresas negatividad pero no intentas encontrar soluciones.
• A menudo reflexionas sobre eventos pasados.
• Te arrepientes mucho y deseas poder volver atrás y cambiar las cosas.
• Experimentas con frecuencia sentimientos de ansiedad.
• Sueles estar irritable después de quejarte.
• Tienes un estado de ánimo y una visión de la vida negativos.
• Hablar de problemas te hace sentir impotente o desesperado.

Las quejas frecuentes también pueden reducir la cantidad de influencias positivas en su vida. Las personas que sí quieren pasar tiempo contigo tienden a reforzar tu negatividad a través de la co-rumiación o repitiendo eventos pasados ​​una y otra vez.

Estrategias para volverse más positivo

Si esto le parece cierto y le gustaría renovar su compromiso de mantener las cosas lo más positivas posible, intente seguir el plan para minimizar las quejas, maximizar el optimismo y reducir el estrés.

El primer paso es tomar conciencia de no quejarse demasiado o caer en la cavilación. El siguiente paso es probar algo nuevo. Estas estrategias comprobadas pueden ayudar:

• Llevar un diario :  Escribir en un diario aporta muchos beneficios relacionados con la salud y el bienestar. El truco para llevar un diario eficaz es escribir sobre el problema y sus sentimientos al respecto , luego pensar en soluciones y ver los aspectos positivos de su situación.
• Buscar apoyo : el apoyo social es un gran calmante para el estrés y, si tienes suerte, tendrás personas sabias y comprensivas en tu vida con quienes hablar cuando estés deprimido. En lugar de quejarte con ellos, ríe con ellos. Si te enfrentas a un desafío más importante, cuéntales cómo te sientes, escucha sus pensamientos (y tal vez un abrazo) y pasa a temas más felices. No es necesario quejarse.
• Permanecer agradecido : Contar tus bendiciones puede ser una excelente manera de salir del mal humor o desviar tu atención de tus frustraciones. Es difícil quejarse cuando piensas en la suerte que tienes. 
• Tomar medidas :  la necesidad de quejarse proviene de la insatisfacción con algo que sucede en la vida (a menudo junto con un sentimiento de incapacidad para cambiarlo). Las quejas pueden ser una señal de que es necesario actuar. Entonces, la próxima vez que tengas ganas de quejarte, concéntrate en lo que puedes hacer para cambiar tus circunstancias y luego (si es posible) hazlo.
• Cultivar el optimismo :  es mucho más fácil abandonar los hábitos negativos reemplazándolos por otros positivos. Reemplazar pensamientos y palabras negativos por optimistas trae muchos beneficios. Vale la pena intentarlo, incluso si no planeas dejar de quejarte pronto.

¿Cuándo es bueno quejarse?

Quejarse no siempre es malo. Cuando se hace de manera eficaz, quejarse puede tener un impacto beneficioso en su bienestar. La clave es que hay que hacerlo de cierta manera y con un propósito específico.

Estos hallazgos son consistentes con otras investigaciones sobre las expresiones emocionales de frustración. Si bien a veces se considera que desahogar las emociones es una forma de lograr la catarsis , la evidencia muestra que en muchos casos empeora aún más las emociones negativas. 3

Esto también es válido en entornos en línea. Publicar una reseña negativa o una queja puede hacerte sentir mejor momentáneamente, pero los estudios muestran que centrarse en estas emociones negativas empeora el estado de ánimo. En lugar de liberar emociones, tiende a amplificarlas. 4

Entonces, ¿qué puedes hacer para que las quejas sean efectivas y productivas? Algunas estrategias que pueden ayudar:

• Defiéndete a ti mismo . Quejarse con un propósito es esencial, especialmente cuando te defiendes en el trabajo o en una relación. Las quejas constantes en cualquier situación seguramente crearán más estrés y conflicto, pero las quejas estratégicas que se centran en encontrar soluciones prácticas pueden hacer que expresar estas quejas sea más útil.
• Utilice las quejas para ganar claridad . Reflexionar sobre eventos pasados ​​puede ser perjudicial, pero a veces escribir un diario o hablar sobre cosas que te preocupan puede ayudarte a procesar y obtener claridad con respecto a tus experiencias.
• Limite sus quejas . Concéntrese en mantener su comunicación diaria principalmente positiva. Cuando te quejes, hazlo con atención y sé consciente de cómo podría afectar negativamente a tu estado de ánimo. 
• Evite quejarse conjuntamente . Puede resultar tentador dejar que otros refuercen sus quejas, pero pasar mucho tiempo reflexionando sobre sus quejas con los demás puede tener efectos negativos. 5 En lugar de ello, trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa con personas que se quejan mucho.

Unas palabras de Verywell

Encontrar formas de reducir las quejas puede tener un impacto positivo en su vida y bienestar. Además de mejorar tus relaciones, también puede ayudarte a sentirte mejor con tu vida. Cuando necesite quejarse, recuerde limitar sus quejas a los problemas que esté tratando de resolver. En última instancia, tu vida es lo que haces y estas estrategias pueden ayudarte a hacerla más serena.

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