Cómo saber si estás en una relación unilateral

Una relación unilateral se caracteriza porque una persona invierte más energía y esfuerzo para que la relación funcione. En esta dinámica desequilibrada, una persona dedica más tiempo y esfuerzo o tiene menos control.

El problema de cualquier relación unilateral es que puede resultar agotador y difícil de mantener a largo plazo. Esto puede contrastarse con las relaciones sanas caracterizadas por la honestidad, la confianza y el compromiso mutuos.

Es posible que uno de los miembros de la pareja no se sienta tan convencido de la relación como el otro, o tal vez una de las partes aún no esté segura exactamente de cómo se siente al respecto.

Este artículo analiza las características de las relaciones unilaterales, sus causas y qué debes hacer si te encuentras en este tipo de relación.

¿Qué es una relación unilateral?

Una relación unilateral se puede definir como una relación interpersonal desequilibrada en la que una persona invierte más energía o ejerce más control. Este desequilibrio puede ser uno de muchos factores, como que una persona esté más comprometida o más interesada en la relación.

"Lo más importante es cómo te hace sentir tu relación. Una relación amorosa y equitativa con valores compartidos y compromiso debería hacerte sentir seguro, amado, confiado, conectado, comprendido y protegido", dice Amy Mezulis, PhD, cofundadora y Director clínico de Joon. 

En una relación unilateral, una persona hace la mayor parte del trabajo, ya sea financiera, física, emocional o mental. En una relación romántica, esto podría implicar que una persona inicie la mayor parte de la comunicación, planifique la mayoría de las actividades compartidas o se encargue de la mayoría de los deberes que la pareja debe compartir por igual.

Señales de una relación unilateral

Las relaciones unilaterales pueden adoptar diversas formas. Puede involucrar su relación con su pareja, pero también puede involucrar otras relaciones interpersonales, incluidas aquellas con padres, amigos y compañeros de trabajo.

Algunas de las señales de una relación unilateral a tener en cuenta incluyen:

• Iniciar la gran mayoría de las actividades y la comunicación : rara vez es la otra persona la que se acerca y hace el primer contacto. En cambio, se espera que usted inicie casi todas las conversaciones, inicie casi todas las interacciones y planifique una gran mayoría de lo que hacen juntos.
• Tener que tomar la mayoría de las decisiones importantes sobre la relación por su cuenta : la otra persona podría decirle que no le importa de ninguna manera o simplemente ignorar por completo la responsabilidad de tomar decisiones importantes. De cualquier manera, usted es quien carga con el peso de las decisiones importantes sobre su espalda con una mínima aportación o inversión de la otra persona.
• Ser quien tiene que disculparse : Después de un conflicto o discusión, la otra persona rara vez se acerca para responsabilizarse de sus acciones o reparar el daño que ha causado. En cambio, normalmente eres tú quien pide perdón para superar el problema.
• Sacrificarlo todo para hacer feliz a la otra persona : Es posible que sientas que tienes que ignorar tus propios deseos y necesidades porque estás ocupado manteniendo la relación tú solo.
• Sentimientos de inseguridad y de no saber realmente cuál es su posición : cuando a la otra persona no parece importarle o no se esfuerza mucho, te hace dudar de sus intenciones, compromiso e inversión en la relación.
• Mala comunicación : es posible que sienta que no escuchan, no les importa o no entienden realmente lo que quiere decir cuando habla. Cuando te comunicas, te sientes insatisfecho e insatisfecho.
• Aportaciones financieras desequilibradas : eres tú quien tiene que pagar todos los gastos compartidos y, en muchos casos, esperan que tú pagues la cuenta de sus obligaciones económicas.
• Poner excusas : A menudo te encuentras poniendo excusas de por qué la otra persona no contribuye a la relación. La otra persona frecuentemente tiene un mal día o está lidiando con un estrés que le impide presentarse ante usted. 

En una relación unilateral, uno de los socios dirige casi todos los aspectos de la relación. Esto incluye qué actividades realizan juntos y cuándo se llevan a cabo. Esto también se puede ver en las amistades o entre personas que están saliendo.

Debido a este desequilibrio, la persona que hace todo el trabajo a menudo se siente resentida, lo que puede resultar agotador emocional y físicamente. Si cree que su relación puede ser unilateral, es importante observar si ambas partes están igualmente involucradas en la relación.

Causas de la relación unilateral

A veces las relaciones están desequilibradas porque una persona es manipuladora o tóxica. En otros casos, sin embargo, una variedad de factores pueden contribuir a que una relación se vuelva unilateral.

Pobres habilidades de comunicación

Uno o ambos socios pueden tener dificultades para compartir sus sentimientos, necesidades y preferencias. Practicar y mejorar las habilidades de comunicación puede ayudar a aumentar la claridad en torno a posibles soluciones, respuestas y oportunidades de reparación y curación si ambas partes lo desean.

Inseguridad

Una persona tiene miedo de perder la relación si no se ocupa de todo ella misma. Esto les lleva a asumir una parte desequilibrada de responsabilidad en la relación.

Expectativas contradictorias

Cada persona aporta su propio conjunto de ideas sobre lo que significa una relación y lo que espera obtener de ella. Si usted está más comprometido y dedicado a la relación que su pareja, es probable que se sienta unilateral.

Problemas individuales

Si una de las partes está lidiando con algo estresante o experimenta síntomas de una condición de salud mental, esto puede influir en su forma de actuar en una relación. Es posible que no puedan prestarle la atención que necesitan si se ven afectados por tales problemas.

Estilos de archivos adjuntos

Los estilos de apego pueden influir en el comportamiento de las personas en las relaciones románticas adultas. 1 Por ejemplo, una persona con un estilo de apego ansioso puede preocuparse de que la otra persona no sienta con tanta fuerza como ella.

Esto puede hacer que uno de los miembros de la pareja se vuelva pegajoso y se enrede en la relación, mientras que el otro intenta alejarse de ella lo mejor posible. En las relaciones románticas, este tipo de comportamiento suele llevar a una persona a volverse emocionalmente dependiente.

Comportamiento pasivo-agresivo

Las relaciones unilaterales también pueden estar marcadas por acciones intencionales diseñadas para cargar a uno de los socios con responsabilidades que la otra persona no quiere afrontar.

Un ejemplo de esto es un fenómeno que se ha denominado "incompetencia armada" en el que un socio finge una incapacidad para realizar tareas básicas. 2 Al hacerlo, transfieren la carga de la responsabilidad a su pareja. Es una forma de comportamiento pasivo-agresivo que puede contribuir a relaciones unilaterales. 

Impacto de una relación unilateral

Las relaciones unilaterales pueden ser extremadamente tóxicas , especialmente si una persona se aprovecha intencionalmente de la otra. Algunos de los efectos dañinos de este tipo de relación incluyen:

• Aumento del estrés : El estrés de estar en este tipo de relación puede pasar factura tanto a tu salud física como mental. Si bien las relaciones saludables pueden actuar como amortiguadores protectores contra el estrés, las investigaciones han descubierto que algunas relaciones crean estrés y tienen un impacto negativo en la salud . 3 Los problemas para dormir, la ansiedad, la depresión y la disminución de la inmunidad son sólo algunos de los efectos potencialmente perjudiciales del estrés excesivo. 
• Sentimientos de soledad : además del estrés de hacer la mayor parte del trabajo en la relación, la falta de esfuerzo mutuo puede hacer que te sientas aislado y solo . Es posible que sienta que realmente no puede hablar con la otra persona sobre los problemas que enfrenta o sobre cómo se siente realmente.
• Disminución de la autoestima : la constante decepción que experimenta en esta relación unilateral puede hacer que se sienta rechazado, sin apoyo y sin amor. Esto puede hacer que sea difícil sentirse confiado y seguro en uno mismo.

Cómo cambiar una relación unilateral

Cuando se trata de cambiar una relación unilateral, ambas personas deben estar en sintonía y dispuestas a hacer el trabajo necesario para lograr un cambio. Empiece por ser honesto consigo mismo acerca de la conversación que puede estar evitando con su pareja y por qué.

"En una relación unilateral, esas opciones se traducen en formas de cambiar la relación (hacerla más equilibrada o dejarla) o aceptar la relación tal como es (por ejemplo, cambiando las expectativas)", explica.

Comunique sus necesidades

Intente hacerse preguntas sobre la relación. Por ejemplo, ¿esta persona es consistente en su comportamiento en todas sus relaciones, o este comportamiento unilateral en la relación es específico de la suya? ¿Es esta una persona con quien se siente cómodo compartiendo sus necesidades y sentimientos? ¿Cómo reciben retroalimentación?

Mezulis señala que a veces las relaciones unilaterales surgen de la falta de comunicación y claridad sobre las expectativas, esperanzas y sentimientos.

Evalúa lo que estás dando a la relación y lo que estás recibiendo y no recibiendo. ¿Qué le gustaría recibir y cuáles son sus límites en cuanto a lo que puede y no puede aceptar?

Es importante tener una conversación honesta y abierta con tu pareja sobre los sentimientos, las necesidades y los límites. Solicite cambios específicos o una mayor consideración, reconociendo que sus solicitudes pueden cumplirse o no, ya que no puede cambiar a otra persona.

Cambie sus comportamientos

Ajustar sus comportamientos también puede contribuir a cambiar el equilibrio de su relación. "Tratar de cambiar el desequilibrio en una relación a través de nuestros propios comportamientos puede incluir cambiar nuestros comportamientos por aquellos que se alineen mejor con nuestros propios valores", explica Mezulis.

Parte de esto, sugiere, puede incluir no asumir tareas que creas que deberían ser compartidas por ambas personas en la relación. Entonces, si cree que iniciar la comunicación debe compartirse por igual, puede ayudar a cambiar el desequilibrio no haciendo más que su pareja.

Considere la terapia de pareja

La terapia de pareja puede resultar útil en tales situaciones. A través de la terapia, la pareja que contribuye menos puede aprender nuevas habilidades que pueden ayudarle a funcionar de manera más efectiva y contribuir más a la relación.

Para las parejas que cargan solas con el peso de la relación, la terapia puede ayudarlas a abordar algunas de las razones por las que han asumido esta carga. También puede ayudarlos a abordar cualquier problema de codependencia que pueda estar influyendo en que asuman demasiado. La terapia también puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades de comunicación para que puedan explicar mejor lo que necesitan y esperan.

En última instancia, es importante comprender que no se puede cambiar a alguien que no quiere o no puede contribuir y ser un socio solidario.

Cuándo terminar una relación unilateral

Terminar una relación a menudo puede ser un desafío, pero eventualmente, puedes llegar a un punto de ruptura o reconocer que la otra persona no está dispuesta a contribuir a la relación de una manera aceptable. Algunas señales de que podría ser el momento de poner fin a una relación unilateral incluyen:

• Cuando la otra persona se muestra evasiva , a pesar de que usted ha hecho solicitudes razonables sobre lo que aporta a la relación.
• Si ha comunicado sus inquietudes y necesidades y se niegan a reconocer sus solicitudes
• Si te están engañando para hacerte pensar que lo que estás experimentando está todo en tu cabeza o que este tipo de comportamiento en las relaciones es normal.

Debido a la naturaleza de una relación unilateral, los intentos de poner fin a la relación pueden encontrar resistencia una vez que la persona que no contribuye se da cuenta de que su fuente de apoyo se va. Recuerde las razones por las que se va y busque el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta.

Unas palabras de Verywell

Estar en una relación unilateral puede hacerte sentir resentido, inseguro y solo. Si reconoce que se encuentra en este tipo de relación desigual, es importante hacer una evaluación honesta de la situación, discutir sus opciones y decidir si vale la pena salvar la relación .

En última instancia, una relación unilateral no es saludable para ninguna de las personas involucradas. Si bien el cambio es posible, es importante poder reconocer las señales de que es hora de cortar los lazos y seguir adelante.

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