Cómo saber que tuviste un sueño vívido

¿Alguna vez te has despertado de un sueño que parecía tan real que te resultaba difícil librarte de él? Un sueño vívido es aquel que se siente tan real que puedes recordarlo muy claramente cuando te despiertas. Pueden ser felices o tristes, basados ​​en tu vida real o completamente inventados. Los sueños vívidos son aquellos que se quedan grabados en la memoria.

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Causas

Los científicos no tienen exactamente claras las causas de los sueños vívidos; sin embargo, se ha demostrado que hay algunas cosas que aumentan su probabilidad. 

• Medicamentos: se ha demostrado que algunos medicamentos provocan sueños vívidos. Los antidepresivos son medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Uno de sus efectos secundarios es que pueden provocar sueños vívidos debido al efecto que tienen sobre el sueño REM. 1 Los betabloqueantes son medicamentos que tratan la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares. También se ha demostrado que afectan el sueño y contribuyen a las pesadillas. 2
• Trastornos del sueño: despertarse con frecuencia durante la noche significa que está interrumpiendo sus ciclos de sueño y es más probable que recuerde lo que estaba soñando. Ciertos trastornos del sueño pueden provocar que esto ocurra, como el insomnio, la narcolepsia, el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño. 3
• Cambios importantes en su horario de sueño: cambiar cuándo duerme y cuánto duerme puede aumentar el riesgo de tener sueños vívidos. Algunos ejemplos incluyen la transición a un trabajo que requiere trabajo en turnos nocturnos, viajar a través de diferentes zonas horarias y pasar la noche entera con frecuencia durante un período prolongado. 3
• Ansiedad y estrés: reflexionar sobre situaciones estresantes, como problemas en el trabajo, dificultades en la escuela, problemas en las relaciones y tensiones financieras, puede hacer que la mayoría de las personas pierdan el sueño. Los acontecimientos importantes de la vida afectan su bienestar emocional y mental. Experiencias como la muerte de un ser querido, la pérdida del empleo, mudarse a una nueva ciudad, casarse y el nacimiento de un hijo pueden desencadenar sueños vívidos. Se ha demostrado que las personas con ansiedad tienen más probabilidades de tener pesadillas. 3
• Abuso de sustancias: Los sueños vívidos y las pesadillas pueden ser provocados por el abuso de alcohol y sustancias. 4 Un estudio demostró que las personas que están en recuperación a menudo tienen sueños vívidos que involucran el consumo de alcohol y drogas. 5
• Condiciones de salud mental: las personas con ciertas condiciones de salud mental tienen más probabilidades de tener pesadillas. Algunas condiciones incluyen el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión. 6
• Embarazo: Los cambios del cuerpo físico y el aumento de la producción hormonal que se producen durante el embarazo pueden afectar los patrones de sueño y contribuir a tener sueños vívidos. 7 

Efectos secundarios nocivos de los sueños vívidos

Generalmente, tener un sueño vívido de vez en cuando no es motivo de preocupación. Sin embargo, si tiene sueños vívidos con frecuencia y esto interfiere con su vida diaria, puede causar efectos nocivos en su salud y bienestar general.

Algunos de estos incluyen:

• Fatiga : cuando no duermes lo suficiente y de calidad, tienes una capacidad reducida para concentrarte y retener información, lo que puede causar problemas en el trabajo, la escuela y el hogar. Tener problemas para mantenerse despierto y sentir sueño durante el día puede ser peligroso, especialmente si su trabajo requiere que opere maquinaria o realice trabajos manuales; conduce al trabajo o es responsable de la seguridad de los niños. Es posible que no pueda reaccionar tan rápido y se distraiga fácilmente. Su juicio puede verse alterado, poniéndose en riesgo a usted y a los demás. 3 
• Problemas de estado de ánimo: los sueños vívidos recurrentes que son angustiosos pueden afectar negativamente su estado de ánimo. Si el sueño es especialmente traumático, puede desencadenar depresión y ansiedad, además de otras afecciones de salud mental. Estás más irritable y te irritas fácilmente, lo que puede agotar tu energía, hacerte sentir muy mal y afectar tu capacidad para funcionar durante el día. 3 
• Evitar dormir: Tener un sueño vívido y persistente que te haga sentir ansioso o abrumado puede hacer que consciente o inconscientemente te resistas a dormir. La hora de dormir se convierte en algo que temes porque te preocupa tener otra pesadilla. Sin embargo, resistirse al sueño contribuirá a que el sueño sea peor y exacerbará las consecuencias negativas para la salud. 3

Cómo evitar sueños vívidos

Identificar y tratar la causa subyacente de su sueño vívido puede ayudar a reducirlos. Comuníquese con su médico y/o profesional de salud mental y ellos podrán brindarle consejos adecuados, opciones de tratamiento y cambios efectivos en el estilo de vida. 

Sin embargo, a veces puede resultar difícil determinar una causa específica de sus sueños vívidos.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a reducir la frecuencia de los mismos:

• Practique una buena higiene del sueño : Tener buenos hábitos de sueño puede ayudar a mejorar su sueño. Algunas incluyen acostarse y despertarse al mismo tiempo, limitar la cafeína, las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse, apagar las pantallas una vez en la cama y asegurarse de que su dormitorio sea óptimo para dormir (oscuro, tranquilo y cómodo). 8 
• Desarrolle hábitos saludables: estar físicamente activo, tener una dieta adecuada, mantenerse hidratado y mantener un peso saludable puede ayudar a mejorar la función cerebral, regular el estado de ánimo y reducir los trastornos del sueño y los sueños vívidos. 9
• Pruebe estrategias de reducción del estrés: cada persona experimenta y maneja el estrés de manera diferente. Sin embargo, existen algunas formas de ayudar a reducir y afrontar el estrés. Algunos ejemplos incluyen ejercicios de respiración, meditación de atención plena, yoga, tai chi e imágenes guiadas. 10
• Busque terapia: trabajar con un terapeuta o un profesional de atención de salud mental puede ayudarlo a comprender sus desencadenantes emocionales , identificar formas de mejorar su estado de ánimo, tratar afecciones de salud mental subyacentes y hacer que se sienta más en control de su vida para ayudar a mejorar la calidad de su sueño. .

Dormir bien por la noche es esencial para sentirse productivo y descansado para el día siguiente. Ciertos medicamentos, trastornos del sueño, salud mental y afecciones médicas pueden provocar sueños vívidos.

Los sueños vívidos pueden afectar su calidad de vida si son persistentes y angustiosos. Cambiar su estilo de vida y seguir los consejos y orientaciones de su proveedor de atención médica puede ayudar a reducir estos sueños y permitirle descansar mejor por la noche.

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