Cómo lidiar con un narcisista

Tratar con un narcisista, ya sea una pareja romántica , un compañero de cuarto o un miembro de la familia, puede ser un desafío. Aprender todo lo que pueda sobre los rasgos narcisistas y comprender algunas de las formas de lidiar con ellos puede ayudarlo a sentirse más capaz de afrontarlos.

Este artículo analiza qué es el narcisismo, cómo es lidiar con alguien que muestra comportamientos narcisistas frecuentes, cómo su comportamiento podría afectarlo y qué puede hacer para cuidar su propio bienestar emocional.

¿Qué es un narcisista?

Un narcisista es alguien que tiene una imagen inflada de sí mismo. Una persona con esta cualidad suele tener un interés tan excesivo por su propia imagen y apariencia que carece de consideración o empatía por los demás.

Alguien con narcisismo es muy egocéntrico, hasta el punto de herir a las personas que lo rodean. Esto hace que sea importante reconocer las señales, lo que le permitirá crear un plan para lidiar mejor con el narcisista en su vida.

Señales de que estás tratando con un narcisista

Todos se ponen a sí mismos en primer lugar o se centran en sus propias necesidades hasta cierto punto, pero los narcisistas se involucran en comportamientos egocéntricos con mucha más frecuencia y de manera hiriente. Esto puede resultar confuso, doloroso y perjudicial para las personas que tratan con ellos. 

Para lidiar con un narcisista, el primer paso es reconocer las señales . Algunas preguntas que podrías hacerte:

• ¿Les falta empatía ? Las personas con narcisismo están tan centradas en sí mismas que les cuesta empatizar con otras personas.
• ¿Se autoengrandecen? Los narcisistas tienen un sentido inflado de sí mismos y están preocupados por su propia importancia. A menudo exageran sus logros e importancia, a menudo para encubrir su inseguridad y su débil sentido de sí mismos.
• ¿No se disculpan? Los narcisistas tienen poca consideración por los sentimientos y necesidades de los demás. No se disculparán por lastimar a otros, a menos que eso los beneficie de alguna manera. Por ejemplo, pueden utilizar la triangulación para asegurar su autoestima y devaluar a los demás.
• ¿Reaccionan exageradamente a las críticas? Las personas narcisistas arremeten incluso contra la más mínima crítica. En lugar de aceptar la responsabilidad de sus propios errores, culparán a los demás.
• ¿Son manipuladores? Cuando vives con un narcisista, a menudo puedes sentir que te están mintiendo, manipulando o maltratando. A menudo parece que dirán y harán cualquier cosa para conseguir lo que quieren y lo que creen que merecen. 1 2

A veces, las características narcisistas son fáciles de reconocer, pero el narcisismo encubierto es más difícil de detectar. El narcisista encubierto también tiene un grandioso sentido de importancia, explota a los demás y carece de empatía, pero sus comportamientos narcisistas son más difíciles de detectar.

Consejos para lidiar con un narcisista

Tratar con un narcisista puede resultar agotador y estresante. Puede dificultar que se sienta cómodo en su hogar o lugar de trabajo y puede ser perjudicial para su bienestar mental.

Es importante encontrar formas de afrontar la situación. Comprender qué es lo que motiva a los narcisistas y explorar algunas estrategias clave para afrontar la situación puede ayudarle a gestionar su relación con el narcisista y al mismo tiempo preservar su propia salud mental. Ya sea que debas lidiar con un narcisista en casa, en el trabajo o en un entorno social, estos consejos pueden ayudarte.

No te tomes su comportamiento como algo personal

Comprenda que la persona con la que está tratando puede tener un trastorno de personalidad narcisista (NPD). Los expertos no comprenden completamente qué causa el NPD, pero a menudo está relacionado con factores como la genética, el abuso infantil, el trauma, la personalidad y la educación. 2

Las personas con NPD no pueden cambiar su comportamiento por sí mismas y es posible que no puedan reconocer que existe un problema; Necesitan ayuda profesional, pero rara vez la buscan. 3 Podría alentarlos a hablar con un terapeuta, pero probablemente se resistirán o responderán negativamente.

El problema es que, incluso si sabes que el comportamiento narcisista como la manipulación y la falta de consideración no se trata realmente de ti, estos comportamientos tienden a parecer ataques personales. Recuerda que no es personal.

Establecer (y hacer cumplir) límites

Cuando tratas con un narcisista en casa o en el trabajo, una de las cosas más importantes que puedes hacer es establecer límites firmes . Los límites son las cosas que estás dispuesto y no estás dispuesto a aceptar en una relación. Son límites no negociables que indican a los demás lo que se considera un comportamiento aceptable y tolerable. 4 

Por ejemplo, podrías dejar en claro que no aceptarás comportamientos como la mala educación o los insultos cuando se comuniquen entre sí. Si se involucra en este tipo de comportamiento, la conversación terminará.

Crear límites no es un esfuerzo por cambiar a la otra persona. Más bien, estos límites aclaran que ciertos comportamientos no serán tolerados. Una vez que establezca un límite, es importante respetarlo. Si la otra persona lo viola, se aplicarán inmediatamente las consecuencias. 

En el ejemplo anterior, finalice inmediatamente la conversación y aléjese tan pronto como pueda. No discutas ni esperes a que respondan. Simplemente termínelo.

Del mismo modo, no haga amenazas vanas ni cree ultimátums que no cumplirá. No hacer cumplir tus límites significa que la otra persona no los tomará en serio. Sin embargo, si implementas las consecuencias, será más probable que te crean cuando les digas que no aceptarás un comportamiento. 

También es importante ser consciente de que establecer y mantener límites es un proceso continuo. Recuerde a la gente cuáles son sus límites y siga haciéndolos cumplir.

Esté atento al gaslighting

Al tratar con un narcisista, es posible que hayas notado un comportamiento conocido como gaslighting . Las personas que participan en este tipo de manipulación niegan la realidad de una manera que te hace dudar de ti mismo y de tus experiencias. 5

Por ejemplo:

• Es posible que nieguen haber dicho cosas o sugieran que solo estaban bromeando y que usted está siendo demasiado sensible.
• Podrían socavar su confianza al sugerir que no sabe lo que realmente sucedió o al acusarlo de malinterpretar o reaccionar exageradamente ante la situación.
• En otros casos, es posible que simplemente nieguen las cosas que han hecho o dicho.

Lidiar con el gaslighting no es fácil, especialmente cuando es tu palabra contra la de ellos. Una forma de afrontar la situación es llevar registros de los acontecimientos escribiéndolos, conservando documentos en papel que corroboren sus experiencias o reclutando a otras personas para que sean testigos de sus conversaciones con la otra persona. Esto es particularmente importante en el lugar de trabajo, donde un narcisista competitivo podría acusarlo de comportamiento malo o incompetente para ganarse el favor de sus compañeros de trabajo y jefes.

Aumenta tu autoestima

Una persona narcisista a menudo socava a los demás para mejorar su sentido de identidad. Esto puede ser particularmente dañino cuando la persona siempre te está menospreciando de maneras sutiles y no sutiles. El lugar de trabajo es especialmente vulnerable a este tipo de comportamiento.

Para ayudar a garantizar que tenga la fuerza mental para afrontar la situación, asegúrese de que su autoestima se mantenga saludable, incluso frente a los desafíos. Mantenga una actitud asertiva; Los narcisistas gravitan hacia personas que permiten sus travesuras.

Sin embargo, recuerda que las personas con baja autoestima , límites débiles o un sentido de identidad inestable no son las únicas que terminan en situaciones con narcisistas. Es comprensible que te sientas atraído por lo que parece confianza y carisma al comienzo de una relación, pero luego reconoces estos rasgos como narcisismo a medida que conoces más a la persona.

Mantener su autoestima alta y mantener una postura asertiva, incluso si el narcisista intenta manipularlo y socavarlo, puede ayudarlo a navegar por los comportamientos interpersonales más dañinos.

Encuentre soporte

Lidiar con el comportamiento disfuncional y a veces abusivo de un narcisista puede resultar agotador. Mantener relaciones saludables con otras personas que se preocupan y apoyan es especialmente importante cuando se tiene una relación con un narcisista, ya sea un compañero de cuarto, un familiar, una pareja romántica o un compañero de trabajo. 

Tener otras personas a las que puedas recurrir para hablar sobre lo que estás enfrentando puede ser una forma de obtener apoyo emocional y perspectiva. Busque relaciones sanas con otras personas en las que se escuchen unos a otros. Debes sentirte libre de ser tu verdadero yo con ellos, seguro de saber que te aceptan tal como eres.

En el trabajo, resista la tentación de chismorrear y desahogarse; Recuerde, el narcisista es experto en volver sus palabras en su contra. Sin embargo, mantenga a su superior informado en privado sobre el comportamiento del narcisista para ayudar a eludir sus esfuerzos por socavarlo.

Cuando salir

Las relaciones tóxicas pueden tener un impacto gravemente perjudicial en su bienestar mental. Si estar cerca del narcisista le causa angustia y le dificulta funcionar normalmente, considere terminar la relación. Esto podría significar abandonar la situación por completo.

Si la situación se ha vuelto abusiva o peligrosa, busque ayuda lo antes posible. No espere que el narcisista cambie por sí solo; Es probable que el ciclo de abuso /bombardeo amoroso continúe hasta que el narcisista obtenga la ayuda que necesita.

Obteniendo ayuda

Ya sea que todavía viva con un narcisista o haya terminado la relación, puede resultar útil hablar con un profesional de la salud mental. Busque un terapeuta que tenga conocimiento y experiencia en el tratamiento del narcisismo. Su terapeuta puede ofrecerle información y ayudarlo a comprender mejor su situación y sus experiencias. 

También pueden ayudarte a trabajar en habilidades de afrontamiento y comunicación que te ayudarán a lidiar eficazmente con un narcisista. Por ejemplo, podrían ayudarle a aprender a reconocer las señales de gaslighting, trabajar para establecer límites claros y practicar la asertividad y la defensa de sí mismo.

Un terapeuta también puede ayudarte a lidiar con las consecuencias emocionales de haber vivido con un narcisista una vez que estés libre de la situación de manera segura. Si experimenta síntomas de ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT), su terapeuta puede recomendarle tratamientos apropiados que pueden ayudar, que pueden incluir psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos.

Unas palabras de Verywell

Vivir con un narcisista no es fácil. Puede ser agotador y difícil, pero hay cosas que puede hacer para mantenerse fuerte, apoyado y mentalmente sano.

Recuerda que tú no eres el problema y no te tomes sus comportamientos como algo personal. Crea límites fuertes, protege tu autoestima y busca relaciones saludables con personas que comprendan por lo que estás pasando.

Por último, recuerda que no es necesario esperar a que una relación se vuelva tóxica para ponerle fin. Muchas veces, salir de la situación es lo mejor que puedes hacer por tu bienestar mental. 

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo lidiar con un narcisista puedes visitar la categoría Bienestar emocional.